ダイエットで辛いときの心の持ち方

最近お客様が増えてきて忙しい毎日が続いています。

こんな社会全体が大きな困難に当たっている中で

私のパーソナルトレーニングを受けていただけるのは

とても光栄です。

その期待に応えられる様に全力でトレーニングやお食事の方を見させていただきます。

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

もう8月も終わり、早くも夏が終わろうとしていますね

夏は終わりますが健康や、ウイルスが去った来年の夏に向けてトレーニングを頑張っていきましょう!

ダイエットで辛いときの心の持ち方

本日は少しメンタル的なお話しをしたいと思います。

みなさんはダイエット中でもなんでもそうですが辛い時はどう過ごしますか?

みなさんも長いこと生きていれば辛いことの一つや二つはあると思います。

ダイエットも然りです。

お腹は空きますし、それでも思う様に体重が落ちていかない日もあります。

そんな時にテクニック的なことはいくらでも理解できますが

今ここにある辛さをなくす事は至難の技です。

本日はダイエット中に僕が辛いと思った時に

どうやり過ごしているのかをお話ししたいと思います。

現在ダイエット中で辛い方、もしくは人生の中で辛いと感じている方は

是非最後までご覧でください。

もしかしたら少しだけ心の負担が軽くなるかもしれません。

辛いのは自分一人だけでない

結論、辛いのは自分一人だけでないと考える事です。

このパーソナルトレーナーという職業は本当に様々な方と関わります。

性別(基本的に女性が多めです)、職業、生い立ち、出身・・・

様々なバックボーンをもった人が集まります。

そんな方と日々、話をしていると

自分の人生を振り返りながら、いろんな人生があるんだなと感じます。

そして皆さんが全員今の人生に対して課題を持っています。

それはダイエットだけでなく

職場の人間関係や健康、プライベート的なことまで

人は何かしら悩みを持っていて、辛い日々の渦中にいることもあります。

トレーナーはサービス業ですので僕の辛い事は愚痴の様になってしまう可能性があるので

こちらからは話しませんが、お客様からの愚痴は大歓迎です笑

その愚痴や日々の苦労を聞いていると

やはり辛いのは一人だけではないんだなと実感します。

自分一人だけではここまで大きく思う事はできないでしょう。

もちろんそれで自分の感じている辛さがなくなるわけではないですが

「みんな辛い思いをしているのだから・・・」

とある種諦めの様な気持ちでその辛さを受け入れることができます。

本日の内容は辛さを消す方法ではなく、辛さのやり過ごし方を紹介しています。

なぜ消す方法ではないかと言えば、それは「辛さ」は消すことができない物ですし

自身の成長の為には消してはいけない物だからです。

この「辛さ」を安易に打ち消そうとするのではなく

自身の成長の糧として受け入れられる様な考え方をみなさんに伝えています。

その一つが「辛いのは自分一人ではない」という考え方です。

辛いことを諦める

先ほども言った様に辛い感情は消せません。

ですのである程度諦めるのが大切です。

「辛いことを消す」というある種不可能なことに対して労力を割く事は

逆に辛い気持ちを増幅させます。

「諦める」とはもともと「明らかにする」が語源になります。

諦める事は今目の前の悩みを明らかにして

さっぱりとした気持ちで次の人生へと向かっていく事なのです。

辛さは一過性で永遠には続きません、一晩寝てしまえばなくなっています。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

色々と考える時間が多くなり

そんな時に限って不安な思いが心に募りますが

そんな時こそトレーニングです!

何も考えず、身体を鍛えていると余分なことを考えずに済んで

気がつけばトレーニング後の達成感で忘れています。

僕も精一杯メニューを考えて、お客様が楽しめる様に工夫を凝らします。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

今回、CALORIE TRADE OKAZAKIが、岡崎のおすすめパーソナルジムに選ばれました。
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岡崎のおすすめパーソナルジム
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体脂肪を増やさない!有酸素運動のタイミング3選

非常に暑い日が続きますね〜

こんな日は熱中症に気をつけてこまめに水分を補給しながら生活していきましょう!

またマスクの着用にも注意が必要になります。

感染対策も大事ですが、この季節においては熱中症にも注意が必要です。

少しでも息苦しいと感じたら、マスクを外して呼吸の確保を最優先にしましょう

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

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田中祐次です。

体脂肪を増やさない!有酸素運動のタイミング3選

本日は体脂肪を増やさない有酸素運動のタイミングを3つに絞ってご紹介します

ダイエットにおいて運動するとなったら必ず候補に上がるのがランニングやジョギングなどの有酸素運動です

がこれらの有酸素運動は最優先で「やること」それ自体が大事ですが

その有酸素運動の効果を最大化するためにはタイミングが重要になってきます。

本日はこのブログで有酸素運動のタイミングについてご紹介します

ただこのタイミングは目的によってそれぞれ最適解が変わってきます

今回は体脂肪を増やさない、つまり太らないことを目的としたタイミングでの有酸素運動をご紹介します。

本日の内容を参考にぜひ皆さんの生活の中にも有酸素運動をとりこんでみてください

1:食後

まずは食事の後が有酸素運動を行うタイミングとしては最適です。

何故かと言うと食事をして摂取した栄養素を有酸素運動によって効率的に利用することができるからです

摂取して効率よく利用することができれば摂取した栄養素が過不足なく利用され、体脂肪として蓄積することが少なくなります。

この摂取と利用のサイクルを頻繁に回しておけば体脂肪が蓄積されにくくかなり太りにくい食事習慣、生活習慣になれるでしょう

ですが運動直後は胃腸に負担がかかってしまうので

食後に2.3時間、最低でも1時間程度の時間を開けてから

ジョギングやウォーキング等の軽めの有酸素運動を

できれば20分以上の長い時間行いましょう。

強度は低くでいいので時間の長さに注意して取り入れてみてください。

2:筋肉トレーニング後

次に筋肉トレーニングの後です

筋肉トレーニングで主に利用されるエネルギーは糖質です

この糖質を主に使用する筋肉トレーニングの後で有酸素運動入れると体脂肪の燃焼効果が倍増します。

身体が糖質を使い切った後にさらに有酸素運動によってエネルギーを消費するのでそのエネルギーを体脂肪から効率よく計算することができます。

つまり筋トレの後は有酸素運動を行うゴールデンタイムだといえます。

このタイミングを逃さず有酸素運動を入れることによって体脂肪の減少幅が大きくなります。

ただもちろん1回の運動の負担が増えてしまうのでその点には注意しなければいけません。

頻度を週一回から始めて徐々にその頻度を増やしていくように習慣化していきましょう。

ここでの具体的な時間や強度に関してもお話しいたします。

ここは強度は高めでいきましょう

ランニングの中でもかなり早いペースでのダッシュや

インターバルトレーニングの中でも体脂肪燃焼に効果の高いHIITなど

先ほどの食事の後の有酸素運動と違い

強度の高さに目を向けて有酸素運動を行う事をお勧めします。

3:朝食前

最後は早朝の朝食前です。

朝一も有酸素運動が脂肪燃焼を促進するのに効果的なタイミングの1つです。

なぜなら朝はタイミング的に体の中にエネルギーが枯渇しておりその状態で有酸素運動を行うと身体の体脂肪をまた効率よくエネルギーに変換してくれます

朝一の有酸素運動は健康やストレス解消にも良いので生活習慣の改善向上につながります

ただ朝あまり激しい運動をしてしまうと後の生活に影響が出てしまうので運動強度の調整は必要になってきます。

ここは時間も強度もなるべく低めが適度になります。

強度が高すぎると土地の生活に影響が出てしまいますし、時間を長くすぎると朝のタイムスケジュールが圧迫してしまいます。

先ずは「行う事」それ自体を優先して行うと継続が続き、習慣化していきます。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ここに挙げたタイミング以外でも有酸素運動は行う価値があります。

先ずはどのタイミング、強度、時間でもOKなので

先ずは「行うこと」から始めていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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