【誰も見ていない・・・】体重が変わるための要素4つ

今日も愛知県は感染症の問題が大きくなっていますね。

当店はいつもより念入りに消毒・換気作業を行っています。

安心してご来店ください!

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

【誰も見ていない・・・】体重が変わるための要素4つ

本日は体重が変化する構成要素についてお伝えしたいと思います。

これは体重が減る際もそうですが何かが身体の中から減ったことによって体重は減少します。

体重の変化は身体の中の要素が変化したことによる現象です。

本日はその要素について詳しくご説明したいと思います。

この要素がわかれば自分の体重が何が減少したことによって何が増減したことによって体重に変化が加わっているのかをわかるようになります。

最後までご覧になってダイエットの参考にしてください

筋肉

1つ目は筋肉です。

筋肉が増えることによって体重がkg単位で増えていきます

ここで皆さん勘違いしてる事ですが、筋肉は急に多くは増える事はありません。

どれだけ頑張ったとしても筋肉量の増加は1年間で1キロが限界だと言われています。

つまりみなさんが普段見る体重の増減と言うのはほとんどが筋肉での増減ではなくではなく

別の様子での増減になります。

筋肉での体重の増減は年単位をかけて達成していくものです、

ここを達成するためにはキツいトレーニングではなく

トレーニング習慣をどれだけ長く続けるかがポイントになります。

キツいだけで続かないトレーニングなら、そこまで辛くはないけど非常に長く続くトレーニング習慣のほうが

価値があります。

体脂肪

続いて皆さんが大嫌いな体脂肪です。

体脂肪は1g7200カロリー になります。

そのため体脂肪も基本的には7200カロリー以上摂取・消費しないとkg単位では体脂肪が増えることも減ることもありません。

例えば1日10,000キロカロリーを摂取すれば数値上は1kg体脂肪が増えるかもしれませんが、ほとんどの方が一万キロカロリーどころか半分の5000カロリーも摂取していないと思います。

また人間には生活によって消費されるカロリーがあるため、通常の生活で1日の体脂肪量が1kg単位で増える事は先ず以てあり得ません

水分

次は水分です。

水分は身体の要素の中でも簡単に増減が可能です。

さらに人間の身体は70%が水分だと言われているため、増減幅が非常に大きいです。

例えば今あなたが1000mlのペットボトルを飲めば、それだけで瞬時に確実にあなたの体重が1kg加算されることになります。

筋肉を1kg増やそうと思えば、最低でも1年間はかかります。

逆に尿や排泄物である程度の水分を排出すれば一気に0.5キログラムの体重は増減します。

つまり普段の生活の中で1キロ2キロの増減はほとんどがこの水分によるものだと言っても過言ではありません。

固形物

固形物とは食べたものの総質量のことをいいます。

カロリーに関係なく50gのものを食べれば体重は50g加算されます。

これは体脂肪によるものではなく、食べたものそのもが影響しています。

食べたものが消化されてエネルギーに分解されれば話は別ですか、消化には長い時間を要するため

基本的には食べたものの重さも体重に反映されます。

水分ほどではないですか日々の体重増減には大きく変わっています。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ここまで見ていただいてわかると思いますが、日々の体重増減に関係するものがほとんどが水分と固形物(食べたものの質量)です。

皆さんが気にする筋肉量や体脂肪量は一朝一夕では変化しません。

これを念頭に置いていただけると日々の体重増減に一喜一憂せず俯瞰してダイエットを進行できると思います。

本日の記事を通して私が言いたかった事は体脂肪や筋肉など皆さんが理想の身体を達成するために必要となる要素は一朝一夕では大きく変化しないと言うことです。

長い時間をかけて筋肉と体脂肪量を変化させ自分の理想の体を作り上げていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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トレーニング中のインターバルは長いほうがいいの?短い方がいいの?

今日は空気がおいしいですね

雨上がりの空気ほど気持ちの良いものはありません。

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

本日は「トレーニング中のインターバル時間」についてお伝えしていこうと思います。

トレーニングはもちろん続ける事が一番大事ですが、もちろん闇雲に行うのもよくありません。

必ず全ての施策に具体的な根拠を持つ事が重要です。

本日はそのトレーニング中の細かいテクニックの一つ「トレーニング中のインターバル時間」についてお話ししていきたいと思います。

是非本日の記事を最後まで読んで自身のダイエットに役立ててください。

トレーニング中のインターバルは長いほうがいいの?短い方がいいの?

本日はトレーニング中のインターバルについてお伝えします。

よくセッション中にトレーニングのインターバルについて質問されたことが多々あります

ちなみにインターバルとは休憩時間のことです。

例えば腕立て伏せを10回×3セットと言われたときにこのセットの間の時間のことです。

この時間は長い方が良いのでしょうかそれとも短い方が良いのでしょうか?

本日はこの話題についてお伝えします。

結論どちらとも言えませんがダイエットを目的とするならば長い方は有利です。

その理由は何でしょうか?

それはセット間のインターバルを長くした方がいざトレーニングにおいて余力を残すことなく出し切ることができるからです。

トレーニングにおいて筋肉を大きくするためには筋肉の出せる力の限界を少し超えてあげることが重要です。

この限界を超えるためには疲労困憊の状態では十分に出し切ることができず、万全の状態からでしか筋肉の力の底を引き出してあげることができません。

筋肉を大きくすることを目的としているならばなるべくセット間の休憩を長くしトレーニングで全力を出し切りましょう!

トレーニングにおいてはメリハリが大切です!

具体的なインターバルの時間

ではインターバルの時間はどのぐらいの長さが具体的に適切なのでしょうか

答えは3分から5分程度が筋肉を大きくする目的においては適切なインターバルの長さだとされています。

この3分から5分という時間はストップウオッチ等で測ってもいいですが

ではインターバルの短い時が有効なのは?

では間の休憩は短くてはダメなのでしょうか?

これに関しては答えはノーです。

インターバルが短い方が有利に働く場合もあります。

それは多くの種目数をこなしたい時と少し専門的な話になりますが筋持久力を高めたいときです。

トレーニング時間がそこまで多く取れない方ならインターバルが短い方がより多くのトレーニング種目を行うことができます。

逆にインターバルの時間が長いとそこまで多くの種目数をこなすことができないためトレーニングできる部位が限られます。

トレーニング頻度が少ない方はインターバルを短くしておくの多くの種目を詰め込むことで忙しいスケジュールの中でも全身をトレーニングすることができます。

また専門的な話になりますが筋持久力を高めたい時にもインターバルを短くすることが有効です。

筋持久力とは筋肉の持続力のことです。

この筋持久力はどちらかと言うとスポーツ選手が好んで行うトレーニングのため、ダイエット目的の方においては大きなメリットはないと思われます。

ですが、より多くのトレーニング種目を行うため消費カロリーは比較的インターバルが短い方が多く

カロリー制限をシビアに行っている方はインターバルを短くしたほうがダイエットの目的においては有効になる場合もあります。

どちらが正解と言うわけではなく場面によって使い分けることが重要です

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

トレーニングにおいて一方的な断定は基本的にはありません。

多くの要素を柔軟的に見てメニューや食事のプログラムを組んでいます。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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あのときの流行はどこへ?大流行した【おからパウダー】を改めて見直そう!

あのときの流行はどこへ?大流行した【おからパウダー】を改めて見直そう!

みなさん、約2年前に『おからパウダーダイエット』が大流行したのを覚えていますか?

確かあのときは、テレビで放送された次の日の朝には、どこのスーパーも『おからパウダー』が品切れになり、

しばらく手に入らない状態が続きましたよね・・・

しかし今では、わたくしの周りで『おからパウダーダイエット』をしている人も少なく、

スーパーでもいつでも買える状態です。

みなさん、こんにちは!

『おからパウダー』のパワーがスゴイことに驚きを隠せない

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』

田中祐次です。

今回は、あえて、以前大流行した【おからパウダー】のすごさをお伝えしたいと思います。

ブームが去った今だからこそ、改めて【おからパウダー】の魅力をみなさんに知ってもらいたく、

筆を執った次第です(笑)

テレビでは、『おからパウダーダイエット』により

3週間で体重マイナス11kg
ウエストマイナス13cm

なんて効果が出ていました(お相撲さんみたいな芸人さんでしたが・・・)

それではどうぞ!

【おからパウダー】とは?

おからパウダーとは、豆腐や豆乳を作る際に残るしぼりかすである生おからを、短時間で乾燥させて粉末状にしたものです。

生おからと比べて日持ちがする上、粉末なのでそのまま料理にかけたり混ぜたりなど、使いやすくて便利です。

スーパーなどでは、豆腐売り場に陳列されている場合が多いですね。

お値段は、1袋120g入りで200円前後

気軽に買える値段ですね。

おからパウダー100gあたりの栄養成分表示

おからパウダーの100gあたりの栄養成分はこんな感じです。

熱量    378kcal
たんぱく質 30.8g
脂質    17.3g
炭水化物  44.9g
(糖質 6.8g  食物繊維 38.1g)
食塩相当量 0.56g

食物繊維やたんぱく質がとても豊富ですね。

そのほか、カリウム、カルシウム、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボンといった栄養成分も含まれています。

脂質が多少多くなりますが、1回で摂取する量は大さじ1杯程度かと思うので気にする必要はありません。

おからパウダーで日々の栄養バランスの乱れを整えましょう!

『おからパウダー』の6つのすごい効果

約2年前の『おからパウダーダイエット』

そもそもなぜそこまでブームになったのでしょうか?

それは、【おからパウダー】の6つの効果を知れば、納得がいくと思います。

①食物繊維が豊富

おからパウダーには、

『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の2種類の食物繊維

が豊富に含まれています。

『水溶性食物繊維』とは、水に溶けると粘りが出て、糖やコレステロールの吸収を抑えて糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病の予防にも効果があります。

『不溶性食物繊維』とは、便のかさを増すことで腸のぜん動運動を促し、便意をもたらす働きがあります。
その際に余分な脂肪を吸着して便と一緒に体外へ排出してくれます。
また、腸内の善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整える効果も期待できます。
便秘が原因で太り気味の方にも効果的です。

②『痩せホルモン』が増える

おからパウダーを摂ることで、『痩せホルモン』と呼ばれるアディポネクチンというホルモンが増えるといわれています。
アディポネクチンが増えると、脂肪燃焼が促進されるのでダイエット効果が高まります。

③満腹感を感じる

水分を含むとお腹の中で膨らむため、満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことができます。
食べ応えがあるため、我慢しないで食事量も減らせます。

④糖質カットできる

糖質の代わりとして使うことで、たんぱく質や食物繊維を補いながら糖質カットできます。

⑤植物性たんぱく質を効率よく摂れる

大豆からできたおからには、筋肉の材料となる良質な植物性たんぱく質が豊富です。
おからパウダーは、少し足すだけで簡単にたんぱく質を摂取できるのでおすすめです。

⑥大豆イソフラボンが豊富

大豆イソフラボンも多く含まれているため、美肌効果が期待できます。
更年期障害などの女性特有の症状を緩和する働きもあります。

『おからパウダー』の使い方

おからパウダーは味にクセがないので、料理や飲み物に手軽に混ぜて使えるのが最大の魅力です。

超簡単な食べ方としては、サラダにそのままかけたり、スープやみそ汁、飲み物やヨーグルトに混ぜたりして使えます。

入れて混ぜるだけでボリュームアップになり、腹持ちもよくなります。

また、炒め物や和え物に加えると、おからパウダーが水分を吸収してくれるため、水っぽくなるのを防ぎ、味もよくからむようになります。

さらに、小麦粉や片栗粉の代わりに揚げ物の衣として使えば、香ばしくカリッと仕上がります。

ハンバーグのパン粉の代わりとして使ったり、ホットケーキやお好み焼きの小麦粉の代わりとしても使え、糖質カットにもなります。

捕まることのない魔法の粉ですね。

『おからパウダー』を摂るタイミング

食事の15分~30分前におからパウダーを摂ることで、満腹感が得られドカ食いを防止できます。

コーヒーや牛乳、ヨーグルトなどに混ぜて摂るのがおすすめです。

朝食前のプロテインに混ぜて飲むのもいいですね!

そのあとの食事は、肉や魚、卵などのたんぱく質を抜かずに、野菜や果物などと一緒にバランスよく食べるように心がけましょう。

『おからパウダー』の摂取目安

おすすめは、1食に大さじ1杯程度、3食とおやつにそれぞれプラスするといいそうです。

一日大さじ4杯で、日本人が一日に目標とする食物繊維量の不足分を補給できるそうです。

このへんは体格に合わせることが大事なので、男性は少し多めに摂りましょう!

『おからパウダー』の効果をさらにパワーアップさせる食べ方

以前、ヨーグルトについてのブログでもご紹介しましたが、

『便秘改善だけじゃない!食べ方やタイミングで変わる【ヨーグルト】の効果』をご覧ください。(『痩せ菌』なんてワードもでてきますよ!)

『おからパウダー×ヨーグルト』最強説について、簡単に復習しましょう。

『おからパウダー×ヨーグルト』

1.無糖ヨーグルト120gをラップをかけずに500Wで40秒加熱
2.よくかき混ぜる
3.おからパウダー30gを加える

だけとめちゃくちゃ簡単です!

食べにくい場合は、抹茶パウダーを加えるのもいいですよ!

そのほかの食べ方もご紹介いたしますね。

『おからパウダー×コーヒー』の組み合わせも、簡単かつ脂肪燃焼効果が期待できるので、こちらもおすすめです。

『おからパウダー×コーヒー』

作り方はこちらも超簡単!

いつものコーヒーにおからパウダーをスプーン1杯加えてよく混ぜるだけ!

朝は必ずコーヒーを飲むという方は、こちらをぜひ朝食前に飲んでみてください。

おからパウダーが膨らむことにより腹持ちがよくなりますので、食べ過ぎを防ぐことができます。

コーヒーのダイエット効果についてもブログと

YouTubeを

出していますので、ご覧ください。

まとめ

まとめ

【おからパウダー】は、食物繊維やたんぱく質が豊富なだけでなく、ダイエットや美容にも最適な食材です。

しかも、お値打ちなのもうれしいですよね!

そのままでも、何かに混ぜても使える上に、小麦粉や片栗粉、パン粉の代わりにもなるなんて・・・

一石何鳥なんでしょうか。

約2年前に流行ったときには、どこのスーパーも売り切れで、あちこち探し回ったものです・・・

しかし今では、売り切れていることはほとんどありません。

このブログを読んでくださった方々によって、また『おからパウダーダイエット』が流行る・・・

かもしれないので、

みなさん早めに『おからパウダー』をゲットして、ダイエットや美容に役立てましょう!

 

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たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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