【心と体は繋がっている】ダイエットにおいてやってはいけない考え方

ダイエットにおいてやってはいけない考え方

最近暑くなってきましたね。

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

本日は「ダイエットにおいてやってはいけない考え方」についてお伝えしていこうと思います。

ここ最近、夏を目前にしてダイエットを始めようと思う方が多いのではないでしょうか?

ですが、ダイエットには画一的な正解はありません

それぞれの

ライフスタイル
運動習慣
食習慣

に合わせてそれぞれ個別の正解があります。

ですが!

失敗する方法はパターンがほぼ決まっています。

これは、当店のお客様に失敗してきたダイエット法を聞くと

ほぼ当てはまる共通点の様な物です。

成功とは失敗しない事とほぼ同義です。

この失敗するパターンを学び、ダイエット中に意識することによって

失敗を避ける事ができて、相対的に成功につながります。

ダイエットを失敗したくない方や、何度挑戦しても失敗してしまう方は

是非本日の記事を最後まで読んで自身のダイエットに役立ててください。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:特定の食材を「悪」と決めつける

まずは『特定の食材を「悪」と決めつける』です。

ダイエットにおいて食べてはいけない食材などありません。

大きな枠で見てカロリーや栄養素を調節していくのがダイエットです。

少しハイカロリーのものを食べてしまっても、食事内容や食事量で調節していけばダイエットは問題なく進みます。

よく言われる事ですが美味しいものはハイカロリーの物が多いです。

そのハイカロリーで美味しいものを悪と決めつけて、食べないのはストイックで素晴らしいですが

それを一生続けることは出来ません。

リバウンドをしないダイエットは「一生続けられる」事がキーポイントです。

一生続けられない過度な食事制限や運動習慣は、いつかどこかで破綻します。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:日々の体重に一喜一憂する

次に『日々の体重に一喜一憂する事』です。

これは非常に多いです、でもこれがなぜダメなのでしょうか?

人間の体重は体脂肪、筋肉、骨、水分この4つでほとんどが構成されています。

日々の体重はこれら4つの要素が複雑に絡み合って決定しています。

例えば順調に体脂肪が減っていて1kg減ったとしても、前日に水分を2kg(2L)摂取したら

体重は+1kgになります。

そうなのです

ダイエットが順調でも体重は増加する事があります。

この順調にダイエットが進んでいるタイミングで食事や運動を変更してしまっては

せっかくうまく行っているダイエットが改悪される可能性があります。

この見極めが難しいですが、ダイエットは長い視点で捉える事が重要です。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:適正体重を無視して目標体重を決めてしまう

最後は『適正体重を無視して目標体重を決めてしまう事』です。

人間には必ず「適正体重」と言う物があります。

もちろん個人差はありますので全員に当てはまるわけではありませんが

この適正体重が自分を一番よく見せられる体重だと捉えてください。

ここでこの適正体重を無視して、ダイエットの目標体重を決めてしまうと

いまいち、自分の思い描いた理想の身体に近づけなかったり

最悪の場合自身の健康を損なってしまう場合もあります。

ですので私たちトレーナーもこの適正体重とお客様の目標体重を把握して

すり合わせを行う事で、このお客様のダイエットにおける目標体重を決めていきます。

ただ有名人の体重を無理やり自分の体重に合わせるのでは、絶対に自分が思い描く理想の身体には近づけないです。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

少し厳しい発言も多かったと思います。

ですがやはりダイエットはお客様の人生を大きく変えてしまう事なのでハッキリと言います。

わたくしもお客様の理想を叶えるために日々お客様の食事や数値とにらめっこです。

「成功は必然、失敗は偶然」

と言う言葉があります。

ダイエットは数字さえしっかり管理できれば必ず成功できます。

いろんな事が起きて、非常に暗いムードの昨今ですが・・・

今年の夏はダイエットを成功させ、自分史上最高の自分で臨みましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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夏のおやつの定番【太らないアイス】?の選び方

夏のおやつの定番【太らないアイス】?の選び方

暑い中仕事お疲れ様です!

暑い中勉強に部活、よく頑張ったね。

暑い中自分の時間を削って家事育児ありがとうございます。

みなさん暑い中一生懸命頑張っているので休憩して冷たいものが食べたくなるのではないでしょうか?

夏じゃなくても風呂上りなんかは冷たいものを欲する方もいるかもしれませんね!

こんにちは

温かいものを好むようになってもまだまだ冷たいものは好き

表情は冷ややか、気持ちは温か

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です!

本日は嫌いな人は今まで会ったことがない【アイス】についてお伝えしていきたいと思います。

アイスはアイスでも様々な種類があることをご存知ですか?

ダイエットしてるけどたまに食べたくなるアイスの中でも

太りにくいものの選び方をお伝えしていきますので、興味のある方は最後まで読んでくださいね!

【アイス】の種類3種類

アイスの商品名が書かれている裏をご覧ください。

赤丸の部分を気にしたことがある方はどれくらいいますか?

ここには『アイスクリーム』、『アイスミルク』、『ラクトアイス』と書かれています(氷菓は今回は除きます)。

これらはそれぞれ成分の内訳が違います。

アイスクリーム

乳固形分15%以上
乳脂肪分8%以上

アイスミルク

乳固形分10%以上
乳脂肪分3%以上

ラクトアイス

乳固形分3%以上

といった形で成分の内訳によって変わってきます。

乳固形分、乳脂肪分の数値が高いほどミルクの風味が強く口当たりがまろやかになりコクが生まれます。

みなさんがよだれを垂らして喜ぶハーゲンダッツはアイスクリームですね。

関ジャニエイトがCMの「チョコモナカジャーーーンボ」はアイスミルクです
(「バニラモナカジャーーーンボ」はアイスクリームです)。

上戸彩さんがCMで可愛い「爽」はラクトアイスです。

食べたことがある方ならなんとなく口当たりで想像できたかと思います。

カロリーでいえば【ラクトアイス】を選ぶべし

ダイエット的には脂肪を控えたいのでラクトアイスを選ぶことが大切になってくるので、濃厚なものよりサッパリ系のアイスを選ぶようにしてください!

なのでダイエット的に選ぶとしたらラクトアイスを選ぶようにしましょう!

と、いう結論で終わりにしたいですが

ところがどっこい

まだまだ続きがあるので読むのを止めることを止めて次にいってください。

【ラクトアイス】であれば太らないのか?

ダイエットのためには脂肪を摂らないようにすることが大切

だから食べるならアイスクリームよりもアイスミルク、アイスミルクよりもラクトアイスを選ぶ

ということは理解していただけたかと思います。

じゃこれから迷ったらラクトアイス食べよ♡

と思ったそこのあなた

まだ待てい!

ラクトアイスは確かに脂肪分自体はアイスクリーム、アイスミルクと比べて低いため、ダイエットには一番向いていると考えがちです。

しかし、ラクトアイスはアイスらしさを出すため、添加物を加えてアイスのような風味を作っています。

昔はマーガリンなどに含まれることで有名な「トランス脂肪酸」を使っていました。

「トランス脂肪酸」は体にとんでもなく悪いということで、

2018年にアメリカではトランス脂肪酸が使われた食品の流通を全面禁止にしたくらいです。
(なのでマーガリンを普段から食べている方、今すぐやめましょうね)

現在では「トランス脂肪酸」の代わりに「パーム油」が使われていることが多いです。

「パーム油」は大量生産が可能で安価なため、ファストフードやジャンクフードなどに使われます。

ラクトアイスもその中の1つです。

「パーム油」自体が体に悪い可能性もありますが、一番問題なのは酸化を防ぐために使われる酸化防止剤の影響で発ガンの可能性など、太る以上に悪い結果に繋がる可能性があることです。

とはいえ、1日に何個も食べるようなことがなければそんなに恐がる必要はないので、

タバコや酒と同じ嗜好品のつもりで適度に楽しんでください!

逆転の結論:食べるなら【アイスクリーム】がおすすめ!

ラクトアイスがよくないことが分かっていただけたかと思います。

そして一番の罠がラクトアイスは安価な分、製品の量が多いため必然的に食べる量も多くなってしまいます!

いくら脂肪分が少ないとはいえ、食べる量が多くなってしまえば意味はありません。

なので今回は本当の結論です。

もしアイスを食べる時は植物油脂が使われていない【アイスクリーム】を食べるようにしてください!

値段は高く量も少なくなりますが、ダイエットと健康面を考えると【アイスクリーム】をおすすめさせていただきます

まとめ

まとめ

1つ伝えておきたいのは、わたくしはラクトアイス大好きです!

たまに食べるならラクトアイスが多いです。

それはなぜかというと

量が多いから

です。

ラクトアイスはパーム油を使うため値段がアイスクリームと比べて安いです。

ハーゲンダッツは高いですよね?

パルムは量が少なくありませんか?

わたくしは一般の方と比べればよく食べる方だと思います。

なので量が多いラクトアイスが好きです!!!

アイスはダイエットには全くもって適さない食べ物でそもそも太る太らないを考えることが間違いだとわたくしは思います。

アイスは嗜好品です。

いちいち余計なことを考えるより、普段頑張っている自分へのご褒美と思って、食べる時は食べちゃいましょう!

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やるだけでリフレッシュ!簡単・手軽な健康法【深呼吸】

やるだけでリフレッシュ!簡単・手軽な健康法【深呼吸】

みなさん、最近イライラしていませんか?

コロナ明けで、仕事が山ほど溜まっている・・・
体重が増えてしまったのに、思うようにダイエットができない・・・

などなど

仕事に家事に人間関係にと、いろいろと大変ですよね。

お察しいたします。

そんなときには

「スー、ハー」

はい、深呼吸です。

みなさんこんにちは

日頃のイライラは深呼吸でおさらば

ノンストレストレーナー

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、みなさんも無意識のうちにしていることもある

【深呼吸】

についてお話しさせていただこうと思います。

実はこの【深呼吸】

簡単にできる手軽さからは考えられないほどに、心や体に様々な効果をもたらしてくれるのです!

どこでも手軽にできる【深呼吸】で、心も体も元気になりましょう!

まずは【深呼吸】の効果から説明していきます。

『深呼吸』の秘めたる効果10選

緊張してしまったときや、ビックリすることがあると、深呼吸をして落ち着こうとしませんか?

深呼吸には鎮静作用があるので、心が乱れた時には自然と体が深呼吸を行おうとするのです。

しかし深呼吸は、それだけで終わるにはもったいない効果を秘めているのです!

深呼吸の秘めたる効果をまとめてみたところ、10もの効果がありました!

①ストレス緩和

深呼吸をすると、ストレスに反応して放出されるコルチゾールというホルモンの分泌を抑えることができるため、ストレスを緩和する効果があります。
ストレス緩和がダイエットに以前お伝えさせていただいていますので、こちらの記事を参考にしてください。

②緊張をほぐせる

深呼吸には、緊張を緩めて気分を落ち着かせる効果があります。
腹式呼吸をすることによって、心身を穏やかな状態に導く副交感神経を刺激することができるので、リラックスできます。

③安眠効果

深呼吸をすると体がリラックスをする状態になるので、交感神経から副交感神経に切り替わります。
この状態では入眠が早く、深い眠りにもつきやすいので、より質の高い睡眠をとることができます。

⑤けがの治癒や疲労の回復

酸素の供給が増え、脳だけでなく全身の細胞を活発にしてくれます。
代謝や免疫力が上がることにより、けがの治癒や疲労の回復が早くなる効果があります。

⑥食欲を抑える

深呼吸することにより自律神経の乱れが整うので、食欲を抑えることができます
また、精神的にも落ち着くので、やけ食いを防止することができます。

⑦冷え性の改善

深呼吸をすると横隔膜が大きく広がるため、内臓に適度な刺激が入り活発な活動を促します。
内臓の血の巡りがよくなるので体温が上がり、冷え性の改善につながります。

⑧便秘の解消

内臓の活動が活発になることに加えて、腹式呼吸で直接腸に刺激を与えるので、腸が活発に働き便秘の解消にも効果的です。

⑨血圧が安定する

深呼吸をすると神経の興奮が落ち着くので、血管の収縮も落ち着いて拡張し、血圧も下がり穏やかになります。

⑩肩こりの解消

腹式呼吸をすることで、凝り固まった肩の血行が改善されます。
さらに、深呼吸を行うときは背筋が自然と伸びる体勢になるため、肩の筋肉の緊張状態をほぐすこともできます。

 

全ての効果がダイエットに繋がってきますね。

イライラしている方だけでなくダイエットに取り組まれる方にもおすすめです。

効果的な深呼吸の方法とは?

深呼吸には、たくさんの効果があることがお分かりいただけたかと思います。

よりよい深呼吸は、腹式呼吸を行うことによって効果を発揮します。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。

この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりにすればするほど、自律神経が刺激されます。

それにより副交感神経が優位になり、リラックスしていきます。

こうした腹式呼吸を意識的に行うと、自律神経のバランスが整いますので、みなさんもぜひ取り組んでみてください。

息を吐くこと、吸うことだけに意識を向けるのが大切です。

さあ、一緒にやってみましょう!

深呼吸の効果的なやり方『腹式呼吸』

①息を吐く
まずは大きく息を吐きましょう。
大きく息を吐くと、自然と息を大きく吸うことができます。

②頑張って息を吸う
鼻からゆっくりと、肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
深い呼吸をする必要がありますので、少しだけ頑張ってたくさん息を吸いましょう。
この際は、背筋を伸ばした状態で行うとより楽に行うことができます。
息を吸っている間は、お腹を意識して膨らませましょう。
お腹に手を当てると、お腹がちゃんと膨らんでいるか確認しながら行うことができます。

③ゆっくり息を吐ききる
吸った時の倍の時間をかけて、口から息をゆっくりと吐ききってください。
この際お腹をへこませていくのですが、お腹を背骨に近づけるようなイメージで絞っていくとやりやすいです。
息をすべて吐ききるあたりでは、腹筋にかなり力が入るのでお腹の脂肪燃焼にも効果的です。

④繰り返す
息をすべて吐ききったら、②→③を繰り返しましょう。
続けてできるだけゆっくりと行うことで徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。
5回行ったころにはゆっくりとリラックスした状態になるでしょう。

腹式呼吸を行う際の注意点

腹式呼吸は、一日に何回行ってもOKですが、満腹時は避けるようにしましょう

また、無理は禁物です。

体と心が心地よいと感じるところまで行ってみてくださいね。

まとめ

まとめ

深呼吸には、心身のバランスを保つたくさんの効果があります

深呼吸の効果を高める『腹式呼吸』は、とても手軽で誰にでもできる健康法であり、リラックス方法でもあります。

普段から意識的に腹式呼吸を行うようにし、リフレッシュを図りましょう!

そしてこれからの暑さにイライラすることなく、心身ともに健康的に過ごしていきましょうね!

 

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楽しい夏を満喫するために!【夏太り】の原因と対策

楽しい夏を満喫するために!【夏太り】の原因と対策

東海地方もとうとう梅雨入りし、毎日ジメジメあっついですね〜

夏本番はもう少し先ですが、これからさらに暑くなると気になることもたくさん出てくると思います。

紫外線はもちろん、暑さによる疲れや夏バテ、さらに薄着による体型の露出など

今まで以上に気になることでしょう。

暑さが苦手で夏バテになり、やつれたりして夏に痩せる人がいる一方、

毎年のように夏になると太る人が多いことをご存知でしたか?

実は、夏に痩せる人よりも太る人の方が約3倍も多いらしいですよ!

みなさんこんにちは

夏バテ知らず

夏でも太らない

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』田中祐次です。

今回は、『夏太り』についてのお話です。

夏本番になる前に対策を知り、あらかじめ太りにくい夏の生活習慣を身につけておきましょう。

梅雨のこの時期から心がけておきたい夏太り対策を紹介していくので最後までご覧ください。

そもそも『夏太り』の原因って?考えられる6つの原因

『夏太り』とはその言葉の意味のままで、『夏に太ること』なのですが、言い換えると『夏特有の原因で太ってしまうこと』でもあるのです!

では、その『夏特有の太る原因』とは一体何なのでしょうか???

①運動不足

夏にかいている汗は、体温調節のためのものであるため、実はほとんどカロリーを消費していません。
ところが、少し動くだけですぐに汗をかいてしまうことから、極力動かないようにしようという意識が働き、知らないうちに運動不足に陥っていきます。

②高カロリーメニュー

『スタミナをつけよう!』と、カレーやラーメン、丼ものなどの高カロリーな食事に走る人も多いですよね。
しかし、高カロリーなものに偏ってしまえば、当然太ってしまいます。
カロリーが高いからといって、スタミナがつくわけではありませんよ。

③炭水化物中心メニュー


食欲が落ちて、『食べやすいものを食べよう』と、そうめんや冷や麦ばかり食べてしまう人も。一見太らなそうですが、摂取できるのはほぼ炭水化物とカロリーだけなので太る原因に。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが不足しがちになるため、栄養バランスが崩れてきます。
栄養バランスが乱れると、体内機能が正常に機能しづらくなり代謝はさらに落ちてしまいます。

④冷たいスイーツ


かき氷やアイス、冷た~いジュースなどにもつい手が伸びてしまいますよね。
冷たい食べ物は、甘さやくどさを感じにくいため、糖分や脂質過多の原因になります。

⑤冷えによる代謝の低下

入浴はシャワーだけで済ませていませんか?
シャワーだけだとどうしても体が温まりにくいため、代謝も上がりにくく、太りやすくなってしまいます。
体温が低いと脂肪は燃えにくく、血行不良やむくみも引き起こします。
むくみがあると体が重くだるくなり、単純に体重も増えます。
また、冷房のガンガンに効いている室内と、めまいのしそうな暑さの屋外との気温差により、自律神経が乱れ代謝も落ちてしまいます。
そもそも、気温が高く自ら体温を上げる必要がない夏は、基礎代謝も下がりがちです。
代謝が落ちれば、当然太りやすくなります。

⑥睡眠不足

(急なホラー感すいません笑)

暑さから寝苦しくなり睡眠不足になることも、太りやすい原因になります。
睡眠不足だと食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減ることから、暴飲暴食しやすくなるといわれています。
また、睡眠の質が落ちると朝の目覚めが悪く、朝の食欲も落ちます。
朝食を抜くと食の体内時計が乱れて、太りやすい体質になってしまいます。

『夏太り』解消のための6つの対策

これからの季節は、暑くてなかなか運動をする気になれないですよね。

そんなときには、空調の効いた快適なわたくしのジムでのトレーニングがおすすめなのですが

まあそれ以外の提案ということで、日頃から心がけておきたい6つの対策をご紹介させていただきますね。

①運動

原因に「運動不足」を挙げましたので、対策としてはもちろん「運動」です。
炎天下での激しいスポーツは危険ですが、普段の生活を少し変えるだけでも運動量アップになります。

•エスカレーターではなく階段を使う
•寝る前にストレッチをする

だけでも違います。
ストレッチは繰り返し行うことによって筋細胞が増え、筋繊維が長く伸びることにより、代謝を上げる効果が期待できます。

②食事

食材としては、ナスやトマトなどの夏野菜を使った料理がおすすめです。
夏野菜には、体内にこもった熱を除去し、調子を整えてくれる作用があるため、食欲が落ちているときにも最適です。
とはいうものの、どうしても麺類や丼もの、冷たいジュースやアイスに走りがちですよね。
しかし最近では、低糖質タイプのラーメンやレトルト食品、スイーツもありますので、時間がない時や食事の支度が面倒な時には、そういうものを上手に使うのもいいですね。

③冷え対策

冷房の効いた場所にいることが多かったり、職場などで室温の調節が難しいという方は、ストールや靴下などで冷え対策をしましょう。

④入浴

なるべく湯船に浸かるようにし、体を温めましょう。
少しぬるめのお湯に10~20分程度を目安に浸かることで、リラックスして自律神経のバランスも整います。
温浴効果で血液循環もよくなり、代謝もアップします。

⑤リンパマッサージ

冷えによりリンパが滞ると体がむくみ、夏太りの一因にもなります。リンパの滞りは、自律神経の乱れにもつながるため、さらに夏太りに拍車をかけてしまいます。
手のひらで末端から心臓に向けて、やさしくなでるようにマッサージを行うと改善されます。すきま時間などを利用してできそうですね。

⑥深呼吸

自律神経は、基本的には意識してコントロールすることはできませんが、唯一これを意識的にコントロールできる方法があります。それは、呼吸です。深呼吸を行うだけでも、自律神経のバランスが整います。いつでもできますので、リラックスして深呼吸してみましょう。

まとめ

まとめ

『夏太り』は、運動不足、食生活の乱れ、冷え、睡眠不足などにより起こります。

暑くても、運動、食事、入浴、睡眠は大事です!

加えて、リラックスすることもダイエットには必要です。

『夏が終わってからダイエットしよう』なんて言っていると、次は『食欲の秋』がやってきます。

そのあとには年末年始、お正月太りも重なり、体重は増える一方です。

そんなことにならないように、今のうちから対策をして、『夏太り』を防ぎましょう!

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衝撃!【腹筋運動】でお腹が凹まない理由

衝撃!【腹筋運動】でお腹が凹まない理由

緊急事態宣言も明けてはや1ヶ月・・・

だいぶ町並みが以前の状態に戻ってきた様な気がします。

ですが油断は禁物です。

いずれ来る第二波に備えてマスクと消毒、さらに換気は怠りません。

みなさん、こんにちは!

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の田中祐次です。

今回は、自宅トレーニングと言われれば代表的な【腹筋運動】についてお話ししたいと思います。

みなさん腹筋運動をどの様な目的で行いますか?

多くの方が「お腹を凹ませたい」という目的が多いのではないでしょうか?

実はそれ、効果がありません!

本日は腹筋運動がお腹を凹ませるのに効果がない理由についてお伝えしていきたいと思います。

お腹が出る原因は?

腹筋運動の話をする前に、そもそもお腹が出る原因はなんでしょうか?

細かく言えばたくさんあるので一概には言えないのですが

一般の方の多くが

「体脂肪の蓄積によってお腹が出てくる」

これではないでしょうか?

実際わたくしもパーソナルトレーナーとして働かせていただく中で

多くの方のお腹が出ている原因がこの体脂肪によるものです。

腹筋運動でお腹が凹まない本質的な理由

では本日の本題に入ります。

どうして腹筋運動でお腹は凹まないのでしょうか?

答えは簡単で、腹筋を鍛えてもお腹が出る直接的な原因の体脂肪にはアプローチできないからです。

腹筋運動に関わらずですが、運動は筋肉にアプローチする方法です。

副次的な理由で体脂肪が減る場合はあります。

例えば、あまり食事を摂取せずに(よくないですよ!)

消費カロリーと摂取カロリーが釣りあった状態で体重をキープしていたのが

腹筋運動が生活習慣に入ったことにより、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが消費の方に傾き

体脂肪が減り、副次的にお腹が凹むことはあります。

ですがそれは本質とは異なり、多くの方が腹筋運動で消費されるカロリーでは普段の摂取カロリーを超えることができません。

多くの方の場合、お腹を凹ますことを目的として腹筋運動を行うと

思う様な結果を得られず、運動に対するモチベーションが下がりせっかく始めた腹筋すらやめてしまう方が多いです。

腹筋運動やその他運動は決して悪い物でもきつい物でもなく

本来楽しみながら行う物です。

ダイエットにおける

•トレーニングの目的
•運動の目的
•食事の目的

を明確に理解して、認識できる様にならなければ

どんな運動も楽しくなくなってしまいます。

じゃあどんな運動を行えばお腹が凹むのに適しているの?

ではどんな運動であればお腹が凹むのでしょうか?

それは運動ではなく食事制限が基本となります。

食事制限によってカロリーを削減し、消費カロリーより低い摂取カロリーの状態を保てば

必ず体重が低下していきます。

ですが単純な体重の低下だけでは、体脂肪が減らずお腹が凹まない可能性もあるので

そのパターンを防ぐために筋力トレーニングとたんぱく質の摂取を徹底します。

お腹の凹みは体重が減ることにより起こるのではなく、体脂肪の減少によって起こります。

体脂肪の減少は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが消費に傾けば起こります。

今日はこのセリフを何度も言っていますが、これがダイエットにおいて非常に大切だからです。

全てのダイエット方法はここに行き着きます。

数多くのダイエット方法はあれど、全て行き着く先はこの

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費の方に傾けることです。

本質的に「コレだけしていれば痩せる!」という事柄は

運動でも食事でも存在しません

ですが、あえてお腹を凹ませたい方に私が運動種目をお勧めするなら

「スクワット」と「腕立て伏せ」です。

この二つは上半身と下半身の代表的な種目です。

分類としては多関節種目に該当します。

多関節種目は運動に多くの関節を使うので使われる筋肉が多く

消費カロリーが高いです。

ダイエットにおいては消費と摂取のバランスが大事なので

消費カロリーの高い多関節種目は非常に有効だと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

「大事なのはコレです!」

と一つあれば非常に楽なのですが、残念ながらそういうものはありません。

あればぜひ教えていただきたいです。

結論、様々な事象が絡み合ってダイエットの成功につながっています。

日々試行錯誤しながら、自分にとっての最適解を探していきましょう!

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誰でも簡単に本格的な料理が作れる『炊飯器調理』

誰でも簡単に本格的な料理が作れる『炊飯器調理』

6月に入ってから仕事や学校が通常に戻り、なんだか忙しくなったわ~、という方も多いのではないでしょうか。

今まで家でゆっくり過ごしていた方にとってはリズムを整えるのも大変ですよね・・・

みなさん、こんにちは!

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の田中祐次です。

今回は、そんな忙しいときや疲れているのに食事の支度をしなくてはいけないときに役立つ、『炊飯器調理』の魅力をお伝えしたいと思います。

材料を入れてパイルダーオン!じゃない、スイッチON!

と一瞬で終わるのでとっても簡単!

うれしいですね~!

炊飯器調理の4つのメリット

炊飯器ってだいたいどこのご家庭にもありますよね。

しかし圧力鍋となると、お持ちでなかったり使い方に不安があるという方もみえると思います。

わたくし自身も、簡単って書いてあるのに時間がよく分からなかったですね笑

圧力鍋で作るような煮物も、実は炊飯器で作れたりします!

そのほか、オーブンで焼くようなケーキ!

これも炊飯器でできちゃいます!

炊飯器でご飯を炊くだけではもったいないですよ!

ではここで、炊飯器調理のメリットを4つご紹介します。

①ほったらかしでいい

最大のメリットはやはりコレです!炊飯器に材料を入れてスイッチONのあとは、ほったらかしでOK!火の番をしなくてよいので、できあがりまでの時間が自由に使えますね。わたくしなら、その時間はトレーニングに使いますね!

②失敗が少ない

コンロを使って調理した場合は、焦げ付いたり煮崩れたりと思った出来にならないことが多いです。
しかし炊飯器なら、スイッチさえちゃんと押しておけば自動的にできあがるので、失敗することはほとんどありません。
ほとんどね!

③暑くなりにくい

これからの季節なんて、キッチンでコトコトしていたら汗が止まりませんよね...
その点炊飯器を使えば、暑くなることはありません。

④再加熱が不要

ほとんどの炊飯器は、炊きあがった後そのまま保温に切り替わりますよね。つまりいつでも温かい状態ですので、レンジを使う必要もなく、そのままお皿に移せば食べられます。

炊飯器調理で気をつける3つのこと

炊飯器では煮物やケーキのほか、ピラフやパンなども作れますが、なんでもかんでも作れるというわけではありません。

入れる食材によっては、炊飯器の蒸気口を塞いでしまったり中身が噴出する危険性もあるため、以下のことに気をつけてください。

①青菜類や皮付きトマト、豆類などは、葉の部分や皮が浮いて蒸気口を塞いでしまう恐れがあります。

どうしても入れたい場合は、完成後に加えましょう。

②カレーやシチューのルーも、あのとろみがのり状になって蒸気口を塞いでしまう恐れがあります。

③ケーキを作るときに重曹を入れる場合もありますが、急激に熱に反応して発泡し、噴出する恐れがあります。炊飯器調理のときはベーキングパウダーを使うようにしましょう。

炊飯器調理の超簡単!おすすめレシピ

では合わせて、炊飯器でできる超簡単なレシピもご紹介します。

せっかく炊飯器調理のメリットをお伝えしたのに、レシピが複雑だったら意味がないですよね~

お任せください!

材料も使う調味料もシンプルなおすすめレシピありますよ~!

財布に優しくて、たんぱく質も豊富なレシピですので、一人暮らしの方や日々トレーニングに励む方にもおすすめです。

【鶏手羽元のポン酢煮】

材料

・手羽元 8本くらい
・ゆで卵 2個 
・ポン酢 150cc
・水   250cc
・チューブのしょうが お好みで(入れた方がおいしいです!)
・チューブのにんにく お好みで(入れすぎ注意!)

作り方

①炊飯器の内釜に材料をすべて入れる。
②炊飯スイッチをON! 普通にご飯を炊くときと同じコースです。
③できあがるまでの間に、ゆで卵を作っておく。
④炊飯が完了したら、内釜にゆで卵も入れてしばらく放置。
⑤はい、完成で~す!

材料をそのまま内釜に入れるだけ!必要な調味料も少ないので、とっても簡単です!

手羽元はポン酢の効果でほろっと身離れもよく、やわらかく仕上がります。

手羽元は、もも肉や胸肉と比較するとカロリーは若干高めですが、コラーゲンが豊富に含まれています。

コラーゲンは言わずと知れた美容成分ですので、ついでにキレイになっちゃいましょう!

ダイエット中でカロリーや脂質をさらに抑えたい方は、手羽元の代わりに胸肉でもおいしくできますよ!

作り方は全く同じです。

ポン酢がない、という方、ぜひ常備しておくことをおすすめします!

これからきっと大活躍するはずです!

冷や奴、カツオのたたき、ぎょうざやお鍋などなど、いろいろ使えますよ。

まとめ

炊飯器調理のメリットとして

①ほったらかしでいい
②失敗が少ない
③暑くなりにくい
④再加熱が不要

と、4つお伝えしましたが、とにかく『ほったらかしでいい』のが最大の魅力です!

スイッチONさえしておけば、あとは全て炊飯器にお任せ!

面倒な火加減の調節も、コツも不要です。

みなさんもぜひ炊飯器調理で、お手軽レシピのレパートリーを増やしましょう!

 

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これ食べとけば間違いなし!優良食材【オートミール】

これ食べとけば間違いなし!優良食材【オートミール】

みなさんこんにちは

味よりも栄養大切派

カロリートレードオカザキ パーソナルトレーナーの

田中祐次です。

先日トレーニングをがんばっているお客様より質問をいただいたので、そのことについてブログを書きたいと思います。

質問の内容は「オートミールは脂質が多くて太ると言われたんですけど実際どうなんですか?」というものでした。

本日は

•太るかどうかの結論
•オートミールの栄素価
•わたくし自身がやっている食べ方

をお伝えしていきたいと思います!

結論:オートミールは太りにくい

オートミールは太りにくいです(もちろん食べ過ぎれば太ります)。

カロリー換算すると100gあたり380kcalほどありますし、脂質も5.7gと若干多いように感じます。

で・す・が!

オートミールを一食で食べる量は20g〜30g程度なので摂取するカロリーは約80〜110kcalです。

他の主食の場合

•6枚切り食パン1枚・・・約160kcal
•ご飯1膳160g(茶碗並盛り)・・・269kcal

カロリーだけで比較してみてもオートミールは低カロリーで太りにくいことが分かりますね。

ただ!オートミールの優れている点は低カロリーなんてありきたりなことではありません!

次はオートミールの栄養素について説明していきたいと思います。

オートミールの特筆すべき栄養素

オートミールは麦なので食べるとしたら主食扱いになるかと思います。

ですが同じ主食の米や麺、パンなどと比較した場合、オートミールはたんぱく質を豊富に含んでいます。

100gあたりのたんぱく質は約14gです。これは肉・魚に匹敵するたんぱく質量となります。

ただし実際に食べる量は20〜30gなので摂取量も3g程度になるでしょう。

オートミールが優れている点はたんぱく質が豊富ということよりも別の点にあります。

そのオートミールの優れた栄養素について説明していきます。

β-グルカン

オートミールは食物繊維が豊富です。

食物繊維には「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」があります。

通常の食品はほとんどが1つの食物繊維のみですが、オートミールにはこの2つの食物繊維が含まれています。

野菜などに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維がほとんどです。

不溶性食物繊維はお腹の調子を整えるという一般的なはたらきを持っています。

お腹の調子を整えてくれるためダイエット効果も期待できます。

それに加えて水溶性食物繊維の「β-グルカン」がオートミールには含まれています。

水溶性食物繊維の「β-グルカン」には余分な糖質やコレステロールを吸収しにくくしてくれます。

ダイエット効果もあり体調も整えてくれるオートミールは、健康・ダイエット効果ともにおすすめの食品です。

 

オートミールの食べ方

たんぱく質を含み食物繊維も豊富で、ビタミン・ミネラルも含んでいるオートミールは、ダイエットや筋肉作りにとてもおすすめな食品ですが難点があります。

それは単体だとマズいことです!

オートミールをなにも手を加えずに食べることは、どんなに鈍感な舌の持ち主でも厳しいかと思います。

なので今わたくしがやっている食べ方を伝えていきたいと思います

★オートミール×卵

1.オートミールを水で浸します
2.卵を乗せます
3.レンジで温めます。以上

味付けはめんつゆなどお好みで。キムチや韓国のりなど入れるとおいしかったです。

水の量が少ないと熱でオートミールがカチカチになります。

あと温める時間が長いと、卵が爆発するので気をつけてください。

卵に穴を開けておくなどして対策を。

※絵面が汚かったので写真はなしにしました

★オートミール×プロテイン×ブルーベリー

見た目は1ミリも美味しくなさそうに見えますよね?

安心してください。

わたくしも一度も美味しそうと思ったことはありません笑

ただ食べてみると普通に美味しいので、騙されたと思って試しに作ってみてください。

作り方は

1.オートミールが浸るくらいに水を入れて冷蔵庫で冷やす
2.味付きのプロテインパウダーをかけ混ぜる
3.ブルーベリーをトッピング

以上です。

難しい工程は一切ないので、どんなに不器用な方でも楽勝で作ることができます!

ブルーベリーはカロリーが低くダイエット中で甘みが欲しい方にもおすすめの食べ方です。

※全然映えてはいませんが、参考になればと思い写真載せました。ご了承ください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

わたくしがオートミールという言葉を知ったのは、漫画「アイシールド21」の主人公:小早川セナのライバルのパンサー君のおばあちゃんが作っているのを見た時でした(覚えている方はいますか?)

それから何年か経った今、世の中は空前のフィットネスブームとなり、健康食品ブームとなり、オートミールブームとなっています。

ブームで終わらず、みなさんが少しでも健康に関心を持ち、毎日の生活がより良いものになることを願っております。

健康食品はそのままだと美味しくないものも多いので、まずは自分が続けられる方法を見つけてみてください。

 

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あの酸っぱさが体にいいんです!毎日少しの【お酢】で健康に!

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6月になり、蒸し暑い日が多くなってきましたね。

梅雨入りも近いのでしょうか・・・

梅雨といえば、一年のうちでもあまりいい印象はありませんよね・・・

雨が続くと気分は憂鬱です。

洗濯物が乾かない←主婦か

湿度高くてカビが気になる←主婦か

日傘より雨傘の出番が多くなっちゃう〜←主婦か

みなさん、こんにちは!

炊事洗濯家事親父

梅雨の悩みはトレーニングウェアの生乾き臭

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、洗濯物の話!

は全く関係ありません、申し訳ございません。

今回は『お酢』についてのお話です。

さっぱりとした酸味が特徴の『お酢』ですが、実はダイエットや生活習慣病の予防など、すごいパワーを持っています!

そんなすごいパワーを持っている『お酢』について「す(酢)げー!」となっていただく内容となっております。

・・・。

それではどうぞ!!!

代表的な【お酢】5種類

『お酢』には原料の違いなどによりたくさんの種類がありますが、今回はスーパーなどで手に入りやすいものを5つご紹介します。

①穀物酢

小麦、大麦、コーンなどの穀類をブレンドして作られたものです。
さっぱりさわやかな酸味が特徴で、最も一般的なお酢です。
ほとんどの料理によく合います。

②米酢

お米を主原料として作られたもので、まろやかなコクと香りが特徴です。
お寿司を作るときや、酢の物にも使われます。

③黒酢

中国発祥のお酢で、日本のお酢に比べて酸味が強くありません。
美容アミノ酸とも呼ばれる『D-アミノ酸』やミネラルが豊富なため、ダイエットや美容効果が注目を集め、黒酢を使用した食品やドリンクが多数販売されています。

④りんご酢

りんごのフルーティーな香りと味が特徴で、ドレッシングやマリネなどに合います。

⑤バルサミコ酢

加熱することにより酸味が飛び、深みと甘みが増したお酢です。
肉や魚のソース、さらにデザートなどにも使われます。
バニラアイスにバルサミコ酢、最高です!

【お酢】がもたらす9つの効果

『お酢』は、料理に酸味やコクを与えるだけでなく、健康や美容にも効果があります。

そのほか、『食』以外にも生活に役立つ力を持っているのでご紹介していきます。

数が多いですが最後までご覧ください。

①防腐、抗菌効果

お酢には防腐効果や抗菌効果があるので、食べ物が傷みにくくなります。
これからの梅雨時にはありがたいですよね。

②肉や魚を美味しくする

酸性で働くたんぱく質分解酵素の力によって、肉や魚がやわらかくなり美味しくなります。

③ダイエット効果

お酢には毎日摂取することにより、内臓脂肪を減らす働きがあります。

④便秘改善

お酢は、消化酵素を活性化し腸内の善玉菌を増やすことで、便通の改善効果が期待できます。

⑤高血圧抑制効果

毎日お酢を摂り続けることによって、高血圧の人には血圧低下効果があります。
正常な血圧の人がお酢を摂取しても血圧は低下しないそうなので、ご安心を!

⑥血中脂質低下

毎日お酢を摂ることで、高めの血中脂質を低下させる効果が期待できます。
また、心筋梗塞や動脈硬化の予防にもつながります。

⑦がん抑制効果

黒酢に含まれる成分には、長期間摂り続けることにより、大腸がんを予防する効果があります。

⑧食欲増進

お酢の酸味が、味覚や嗅覚を刺激することで、唾液や胃液の分泌を促し、食欲増進作用のお手伝いをしてくれます。

⑨疲労解消

お酢に含まれるクエン酸が乳酸を分解してくれるので、疲労が解消されます。

その他の便利な【お酢】の使い方3つをご紹介

健康効果については様々な効果があることはご理解いただけたかと思います。

お酢の本来の利用目的は調理など「食」ですが、それ以外のイレギュラーな使い方についても、おまけとして紹介させていただきます。

ここにきて「主婦田中」の力が発揮されてきましたね。

•野菜や魚を洗う

食用として使用するだけでなく、野菜や魚を洗う時にでも薄めた酢水で洗うと、雑菌の増殖を防ぐことができます。

•生ゴミ対策

お酢を水で5倍に薄めたものを生ゴミにスプレーしてみてください。
雑菌の繁殖を抑え、嫌な臭いもカットしてくれます。

•シンクの汚れ落とし

ステンレスのシンクに塩をふりかけ、お酢を含ませたスポンジでこすると、汚れがキレイに落ちます。

『お酢』のデメリット

ここまでお酢の健康面と生活面でのメリットだけをお伝えしてきました。

ただそんなお酢にもデメリットがあります。

それは、お酢は酸性なのでそのまま摂取すると、

•食道や胃壁が荒れる
•歯が溶けてしまう

対策としては

①空腹時に摂取しない

空腹時にお酢を摂ると、胃が痛くなってしまうことも。
食事と一緒に摂るのがおすすめです。

②飲むときは希釈(水で薄める)する

最近は、『飲むお酢』もたくさん売られていますが、ほとんどが水で薄めて飲むタイプのものです。
薄めて飲むタイプのものを、原液のままで飲まないように注意してください。

③摂取後の口内をそのままにしない

お酢料理を最後に食べた時や『飲むお酢』を飲んだ時には、水を飲むなどお酢が口の中に残らないようにしましょう!
歯がドロドロに溶けてしまいます!とはなりませんが、歯に悪影響なので気をつけてください。

【お酢】摂取量の目安

いくら体によいお酢とはいえ、もちろん大量に摂取するのは逆効果です。

『1日に15ml(大さじ1杯)』

を目安に

『毎日』

摂るとよいそうです。

意外と少しでいいんですね〜

『少量を継続すること』がポイントのようです。

結局大切なのは習慣化です。

まとめ

『お酢』にはたくさんの種類がありますが、主なものとして、

1.穀物酢
2.米酢
3.黒酢
4.りんご酢
5.バルサミコ酢

などがあります。

効果は、

①防腐、抗菌効果
②肉や魚を柔らかく
③ダイエット効果
④便秘改善
⑤高血圧抑制効果
⑥血中脂質低下
⑦がん抑制効果
⑧食欲増進
⑨疲労解消

と、体にいいことづくしです!

しかも、日常生活でも便利な使い方ができるので、冷蔵庫に常備しておきたい調味料の一つですかと思います。

これから気温や湿度が上がり食欲が落ちた時や、食中毒が心配な時には、酢の物などでさっぱりといただくのもいいですね。

『お酢』は健康にとてもよいので、継続して摂っていきましょう!

 

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笑うだけで健康になれる!? 『笑い』が持つパワーについて

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突然ですが今日は笑いましたか?

えっ!?まだ笑ってない!?

いけませんね〜せっかくのステキなあなたの魅力が半減していますよ

最近のコロナの影響で、あまり人に会っていなかったという方・・・笑う機会が減っていたかもしれませんね。

あるいは、『STAY HOME』の影響を受けて、知らず知らずのうちに体の中にはストレスもSTAYしていたのかもしれません。

ただそんな方も、この記事を読み終わったころには笑いたくてしょうがない気分になっていることでしょう (≧▽≦)

みなさんこんにちは!

バラエティー番組大好き

体だけでなく笑い声も大きい

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

今回は、『笑い』についてのお話になります。

とはいっても、これを読んで大爆笑していただけるような内容ではありませんよ・・・

『笑い』がもたらす6つの効果

お腹の底から笑うと、心も体もスッキリして元気になった気がしませんか?

実際に、『笑い』が心や体によいということは、医学的に実証されつつあるようです。

さらに、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びているんです!

具体的には、『笑い』には以下の6つの効果があるといわれています。

①免疫力のアップ

『NK細胞』って、聞いたことないですか?これは、『ナチュラルキラー細胞』のことで、人間の体内にはNK細胞が50億個もあるそうです!そのNK細胞の働きが活発だと、がんや感染症にかかりにくくなり、血糖値を下げる効果や、アトピーを改善させる効果もあるといわれています。

②運動効果

笑っているときは心拍数や血圧が上がり、呼吸が活発となって酸素の消費量も増えます。これは、例えるなら『内臓のトレーニング』の状態です。静かに過ごすより笑っている方が、カロリーの消費量が多くなります。大笑いするとお腹や頬が痛くなるように、腹筋、横隔膜、顔の表情筋などをよく動かすので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。

30秒間笑うと、3分間散歩したのと同じ運動効果があるといわれています。5分笑えば30分の散歩ですよ?時間のコスパ最高ですね。

③血行促進

思いっきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態です。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血の巡りがよくなって新陳代謝も活発になります。

④自律神経のバランスが整う

笑うことによって、交感神経と副交感神経のスイッチが頻繁に切り替わるようになり、自律神経のバランスが整います。

⑤脳の働きが活性化

脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官です。笑うと海馬が活性化されて、記憶力や思考力がアップします。

⑥幸福感と鎮痛作用

笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減するといわれています。

免疫力アップのカギ『NK細胞』を活発にさせるために心がける6つのこと

NK細胞の働きを活発にしてがんや感染症に強い体を保つには、日常でいくつかの心がけが必要です。

NK細胞は悲しみやストレスによって働きが鈍くなり、免疫力もパワーダウンしてしまいます。

まずは、次の6つのことを心がけましょう。

①毎日7~8時間の睡眠
②適度な運動をできれば毎日、少なくとも週3回は続ける
(過労やストレスとなるほどの激しい運動は、かえってマイナスになります。適度な運動を心掛けてください)
③自分の好きなことを見つけて熱中する
④心身両面の過度なストレスや疲労をなるべく避ける
⑤心配や不安、悲しみは、なるべく短い時間で解決・乗り越える
⑥特に面白いことがなくても、笑顔を心掛ける

『作り笑い』でも効果はある!?

上記のポイント⑥の「特に面白いことがなくても、笑顔を心掛ける」を疑問に思った方がいるかもしれませんので説明を。

最近の研究で、『作り笑い』するだけでも、心から面白いと笑ったときと同じ効果が体に起こることが明らかになってきました。

『作り笑い』にもストレス解消効果があり、ストレスが解消されるとNK細胞が活性化され、免疫力もアップするそうです。

『作り笑い』のおすすめの方法として、鏡の前に立ち声を出さずに2分間だけ笑顔を作るとよいそうです。

まとめ

ただ笑うだけで体調が整い、心や体によいなんて、笑わないのは損ですよね!

ではここでおさらいです!
『笑い』には

①免疫力アップ
②運動効果
③血行促進
④自律神経のバランスが整う
⑤脳の働きが活性化
⑥幸福感と鎮痛作用

と、こんなにたくさんの効果があるんです!

『作り笑い』でも効果は得られるので、

「そういえば今日はあんまり笑ってないな」

と感じたときには、『作り笑い』をしてみましょう!

ただし、人前で作り笑いしすぎて、変態だと思われないように気をつけましょう!

子どもは1日に約300回笑うといわれていますが、大人では約20回と、年齢を重ねるごとに笑う回数は減る傾向にあるようです。

ここ数年の研究で笑えば笑うほど体調が整うというデータも出ています。

みなさんもたまには子どもの頃を思い出して、1日300回笑ってみてはいかがでしょうか (≧▽≦)

 

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