名脇役?いえ、主役級に栄養価が高い『かつお節』について

名脇役?いえ、主役級に栄養価が高い『かつお節』について

みなさん、だんだんと暑くなってきましたがいかがお過ごしでしょうか?

普段食べているものも冷たいものが多くなってきたのではないでしょうか?

冷たいものって『かつお節』かけること多くありませんか?

冷や奴やおひたし、素麺などなど...

決して主役ではない『かつお節』...

しかしその何気なくかけていた『かつお節』が、実は主役級のはたらきをしていたのです!

みなさんこんにちは

冷奴にはかつお節

お好み焼きにもかつお節

好きなおにぎりの具はもちろんおかか(ホントはツナマヨ)

岡崎のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』代表・トレーナーの

田中祐次です。

今回は、この名脇役『かつお節』についてのお話です。

今日の記事を読んで名脇役から主役級に格上げされるかもしれません。

あまり知られていない!?『かつお節』の3つの優れたポイント


かつお節がかつおからできていることはみなさんご存じでしょうが、では栄養についてはどうでしょうか?

あまり考えたことないという方が多いですよね...

そんなかつお節の特に優れている栄養について3つ挙げてみました!

①高たんぱく、低脂質

かつお節は、製造工程において、たんぱく質が3~4倍に凝縮されます。
100gあたり約70~80gも含まれるようになるんですね!ほぼたんぱく質!
脂肪の酸化や動脈硬化を防ぐビタミンEのほか、日本人に不足しがちなカルシウム、ミネラルを含み、脂質はわずか3%にも満たないほどです。
しかもその脂質は、生活習慣病予防に効果的な多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。
栄養価が高くてヘルシーですから、健康を維持しながらのダイエットにもおすすめです。

②必須アミノ酸を全て含んでいる

かつお節に含まれるアミノ酸の種類は30種にも及びます。
9種類の必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン、トリプトファン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン)は体内では作ることができず外から摂取しないといけませんが、
かつお節は9種類の必須アミノ酸全てを含んでいます。

③EPA、DHAも含んでいる

健康食材としても話題のEPAやDHAは、水産物の脂質に含まれているもので、血液サラサラ効果や脳の老化防止効果があります。
かつお節には、そのEPA、DHAが豊富に含まれています。

『かつお節』の9つの効果

かつお節って、なんとなく冷や奴やおひたしにかけたりしていますよね。

ほとんど知られていないと思いますが、実はいろいろな効果があるんです!

次はその効果について説明していきたいと思います。

①ダイエット効果

かつお節に含まれるヒスチジンを摂取することにより、脳内でヒスタミンという成分に変化します。
このヒスタミンに食欲抑制効果があるといわれています。
そして、ヒスタミンの分泌を活発にするには、よく噛むことが大切です。
よく噛むと満腹を感じるのはこのためです。

ヒスチジンは、リパーゼと呼ばれる脂肪分解酵素を活性化させて、中性脂肪の燃焼を促進させます。
中性脂肪やコレステロールが減少して、体脂肪が減り、血液もサラサラになりやすいです。
この脂肪燃焼効果は、運動と組み合わせることで効果を大きくできます。

ヒスチジンは運動前に摂ると体脂肪が燃えやすくなるので、おかかおにぎりを食べてトレーニングを行いましょう!

②肌のハリを維持するコラーゲンの働きを活性化

優れた自然食品であるかつお節は、良質のたんぱく質を主成分に、カリウム、リン、ビタミンDなどを含んでいます。
また、上に書いたように体内では作ることができない必須アミノ酸を全て含んでいます。

こうした栄養素のおかげで、コラーゲンの働きが活性化されるといわれています。

③新陳代謝促進、アンチエイジング効果

かつお節に含まれるイノシン酸が体内に入ると、細胞が活性化され新陳代謝が活発になります。
このイノシン酸は美肌効果や口内炎、ニキビなどの肌荒れにも有効ですので、アンチエイジングにも効果があります。

④高血圧の予防

EPAは継続的に摂取すると、血圧の上昇に関係しているといわれる体内物質に直接はたらきかけて、血圧を緩やかに降下させる作用があります。
日頃から継続的に摂取していると高血圧の予防としても効果があるといわれています。
さらに、血液中の中性脂肪やコレステロールを下げる効果も期待できます。

⑤血流をよくする

かつお節にはビタミンB12、葉酸、鉄分が含まれていて、貧血の予防にもなります。
かつお節に含まれるEPAは血液をサラサラにしてくれるため、血液の循環を助けてくれることはすでにお伝えしました。
血液の循環を助けてくれるため末端への血液の循環を促してくれるので、冷え性の緩和も期待できます。

血流や血管を健康な状態に保つ働きにより、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの予防にも効果があります。

⑥カルシウム不足を解消

かつお節には、カルシウム、リン、ビタミンD、マグネシウムがバランスよく含まれているため、骨の形成や促進に効果があります。
またカルシウムは、精神の安定や血圧などの様々な生理機能に重要な役割を果たしているともいわれています。

⑦疲労回復

かつお節に含まれるペプチドは、疲労の原因となる乳酸を分解する酵素を増やしてくれる働きがあります。

⑧リラックス効果

必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは脳に運ばれるセロトニンという神経伝達物質を作る役割があります。
このセロトニンには心のバランスを保つ効果があるので、ストレス解消や不眠症の改善に効果があります。

⑨脳細胞の活性化

DHAは、記憶力や学習能力の向上、脳の老化防止に効果があります。
脳や網膜に取り入れることができる数少ない栄養素のひとつです。

効果的なかつお節の摂り方

かつお節を効果的に摂るには、調理加熱はせずにお好きなものにそのままかけて食べるのがよいそうです。

簡単なので、長続きしやすいですね。

冷や奴やほうれん草のおひたしなどにかけて食べるのは、栄養面でも効果的といえます。

なので主役が隠れるくらいたっぷりとかけちゃってください!

まとめ

普段何気なくかけている『かつお節』が、いかに優れているかお分かりいただけたかと思います。

かつお節は、高たんぱく低脂質で、必須アミノ酸、EPA、DHAを含んでいます。

そしてダイエット効果、美肌やアンチエイジング効果、生活習慣病の予防、疲労回復、リラックス効果、脳細胞の活性化が期待できます。

これからさらに暑くなり、食欲が落ちてきたと感じたら、冷た~いうどんや冷や奴にかつお節をたっぷりとかけて、さらっといただきましょう。

夏バテ知らずなわたくしも、積極的に取り入れていきたいと思います。

 

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女性たちの間で話題!?の『レモン水』って一体・・・???

女性たちの間で話題!?の『レモン水』って一体・・・???

暑い季節になるとさっぱりしたものが食べたくなりますよね?

ラーメンから冷やし中華
チョコレートアイスからみかんシャーベット
ふりかけから梅干し

みたいな感じで。

さっぱりしたものを求めてしまうのではないでしょうか?

暑くてもガツガツ食欲出てしまう人もいるかもしれませんが(わたくしみたいな)、多くの人は食欲が失せてくるのも時間の問題かと思われます。

今日のブログは、そんなさっぱりしたものが好きな方におすすめの記事となっております。

こんにちは

夏バテをしないトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

『レモン水ダイエット』というワード、聞いたことありますか?

レモン水を飲むだけで痩せる!ということではありませんが、レモン水にはメリットがとても多いです。

普段の水分補給にプラスして取り入れることにより、口当たりが爽やかなだけでなく、実はいろいろなメリットが期待できる『レモン水』について、今回お伝えさせていただきます。

こんなにたくさん!『レモン水』の8つのメリット

『レモン水』には、主に8つのメリットがあります。

①カロリーがほぼゼロ

レモン汁しか入っていない水なので、カロリーはほとんどありません。
ダイエット中にお茶やお水以外のものを飲みたくなった時にも気にせず飲めるのがうれしいですよね。

②美肌効果

レモンにはビタミンCが豊富に含まれていて、たるみやシワなどを防ぐコラーゲンの生成を促します。
また、くすみ・シミのもとになるメラニンの生成を抑えてくれるので、美白効果もあります。
さらに、肌のサビつきを防ぐ『抗酸化作用』もあるので、肌老化が気になる方にもピッタリです。

③消化の促進、脂肪蓄積防止効果

レモンに含まれるクエン酸には、消化吸収を促進させ、代謝をスムーズにする効果があります。
また、レモンに含まれるエリオシトシンというポリフェノールには、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。

④むくみ解消

レモンに含まれるクエン酸は、体に溜まった余分な水分の代謝を促して、むくみ解消を助ける効果があります。
むくみが気になるときにレモン水を飲むと、スッキリしやすくなります。

⑤疲労回復効果

クエン酸には、疲労物質である乳酸の生成を防いだり、減少させる働きがあるため、運動時や運動後にレモン水を摂ることは、疲労の軽減や筋肉痛の対策に役立ちます。
疲労を感じたときは、チョコレートのような甘いものより、レモン水を摂るようにしましょう。
ローカロリーなうえ、疲労回復効果が期待できます

⑥口臭の抑制

レモンに含まれるクエン酸は酸性であるため、口腔内のpHを下げて、バクテリアなど口臭の原因となる雑菌の繁殖を抑える効果があります。
口腔内がネバつきやすい寝起きや、誰かと会う前など大切なシーンの前にレモン水を飲むといいでしょう。

⑦デトックス効果

レモン水を飲むことにより、水分を多く摂取できるというメリットもあります。
水分をたっぷりと摂取することで代謝がよくなり、体に溜まっている余分な毒素や老廃物の排泄を促すことにつながるため、デトックス効果が期待できます。
さらに、レモン水には不溶性食物繊維や水溶性食物繊維が含まれています。
食物繊維の効果も相まって、腸のお掃除を促してくれるので、便秘がちな方にもおすすめです。

⑧ストレス解消効果

レモンの香りの成分である『リモネン』は、精神をリラックスさせます。
ストレスは体内のビタミンCを消費するので、レモンで補給するようにしましょう。

『レモン水』のデメリット、注意点とは?

こんなにいろいろなメリットがあるレモン水ですが、実はデメリットもあるんです・・・

レモン水を空腹時に飲むと、レモンに含まれる酸が胃粘膜を刺激してしまい、痛みを引き起こしたり、胃が荒れてしまうこともあります。

また酸には、歯のエナメル質を溶かす性質があります。

そのため、レモン水を飲んだ直後に歯磨きをすると、エナメル質が溶けてしまい、虫歯の原因になることもありますので、注意が必要です。

おいし~い『レモン水』の作り方

材料は、たったの2つです!

①コップ1杯の水(約200ml)
②レモン・・・1/2 ~ 1/4 個

では、作り方です!

①レモンを絞る
②絞り汁をコップの水に入れてよく混ぜる

はい、できあがり!なんて簡単なんでしょうね。

しかし、レモンを絞るのがめんどくさいときもありますよね。

そんなときは、ボトルに入ったレモン果汁を使うのもありです!

その場合は、小さじ2杯を目安に加えましょう。

一日に2~3杯(レモン1個分)が適量ですが、一気に2~3杯を飲むのではなく、1杯ずつ時間をあけて飲むようにしましょう。

また、スライスしたレモンを入れたい場合は、あらかじめ表面の農薬を食品用洗剤か重曹などで洗浄しておくとよいでしょう。

さらに美容効果をアップさせるレモン水の飲み方、あります!

ベリー類のような抗酸化物質である『ポリフェノール』が多く含まれます。

そういったフルーツを一緒に入れることにより、自然な甘みがプラスされるだけでなく、抗酸化物質もより多く体内に取り込むことができます。

ブルーベリーやラズベリー、ザクロなどもおすすめです。

また、カラフルな見た目も楽しめ、インスタ映えすること間違いなしです!

さらに代謝をアップさせるレモン水の飲み方、あります!

『レモン白湯』にすると、胃腸が温まり代謝がアップしやすくなる上に、老廃物の排泄も促してくれます。

また、季節を問わず、冷えに気を付けている方は、『レモン白湯』に、体を温める効果のある生姜とハチミツを入れるのもよいでしょう。

生姜を入れることで冷えの改善だけでなく、さらに代謝もよくなりダイエット効果も期待できます。

まとめ

『レモン水』には

•美肌効果
•脂肪蓄積防止効果
•むくみ解消
•疲労回復効果
•口臭の抑制
•デトックス効果
•ストレス解消効果

などがあり、ダイエットにも役立ちます。

爽やかな酸味がある『レモン水』は、暑い夏はもちろん、季節を問わず楽しむことができる風味豊かなドリンクです。

ダイエット中の置き換えドリンクやリフレッシュしたいときのお供として、毎日の生活に爽やかなレモン水を取り入れ、体の中からキレイになりましょう!

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王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

結婚式って素敵なイベントですよね

一生に一度のイベント(かもしれない)!

どうせならナイスなスタイルで望みたいと男性も女性も思うことでしょう

そんなみなさまにとっておきのトレーニングを紹介したいと思います。

こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

カロリートレードオカザキ代表・トレーナーの

田中祐次です。

本日は男性ならたくましい胸板、女性ならバストアップに効果がある「腕立て伏せ」についてお話していきたいと思います。(「プッシュアップ」ともいいます)

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みなさんは腕立て伏せってどこに効果がある種目かご存知ですか?

お客様に腕立て伏せから取り組んでもらうことが多いんですけど、質問して必ず返ってくる答えは「腕」です。

勘違いの多い「腕立て伏せ」という種目について正しい方法を覚えてもらって、正しく効果を発揮していただければと思います。

「腕立て伏せ」の狙いは「胸」

驚きましたか?

「腕立て伏せ」という種目で狙うべき筋肉は「胸」なんです。

「胸なんですね〜!」と、よく驚かれますが、

胸なのです。

自宅で行えるトレーニング種目に「腕立て伏せ」は鉄板ですが、腕だと思って取り組まれている方は効率の悪いトレーニングになっている可能性があります。

トレーニングには「意識性の原則」というものがあります。

(これは後日、ブログにてお伝えしたいと思います。)

「腕がキツい〜〜〜」と思って腕立て伏せを行うと、腕のトレーニングになってしまい、胸への効果が弱まってしまいます。

なので、腕立て伏せを行う際に頭の中で「胸を使っている」と意識してください。

それだけでも効果は大きく変わります。

「腕立て伏せ」の正しい行い方を写真で解説

腕立て伏せ〜初級編〜


①四つん這いのポーズをとります。
この時の手を置く位置は、肩幅より手の平半分〜1つ程外側に置いてください。


②肘は開いた状態で胸を真っ直ぐ床に近づけます。
この時に脇を締めないこと、前方に体がいかないようにしてください。真っ直ぐ下に下げましょう。


③床を手で押します。この時に脇を締めないように気をつけてください。

①〜③の動作を繰り返します。

胸で床を押す意識を持ちましょう!

腕立て伏せ〜中級編〜


基本の動作は初級編と同じです。
膝の位置が体の中心から離れることで負荷が上がります。

腕立て伏せ〜上級編〜


膝を床から離します。
胸を張った状態をキープしましょう!


首を竦めてしまうと別のトレーニングに変わってしまうので注意してください。

まとめ

腕立て伏せは簡単そうに見えて奥が深い種目です。

手を置く位置や手首の向きなどで様々な場所の引き締め効果が期待できる種目です。

YouTubeでも解説しているので、文章で伝わらなかった方はそちらも参考にしてみてください。

これで男性ならたくましい胸板が手に入ります。

女性ならバストアップ効果があります。

ぜひぜひ正しいフォームを身に付けて効率の良いトレーニングライフを!

それでは!

 

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暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

いよいよ夏が近づいてきましたね。

これからさらに暑くなってくると、汗をたくさんかくようになったり、エアコンが効いた室内で過ごすことが増えてきますよね。

夏場のエアコンの効いた室内では、冷気が足元に溜まりやすいため、足のむくみや疲れの原因になります。

また、外の暑さと室内との激しい温度差が、自律神経の乱れの原因になることもあります。

こうした夏場のイヤな症状の緩和には、お風呂で湯船に浸かることがとても効果的です。

シャワーだけで済ますのではなく、暑い時こそしっかり湯船に浸かって、夏の疲れを吹き飛ばしましょう!

みなさんこんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの

田中祐次です。

本日は「『半身浴』と『全身浴』の効果」についてお伝えしていきたいと思います!

それではよろしくどうぞ!

入浴が体に与える3つの作用と効果

そもそもわたしたちの体には、湯船に浸かるとどんな作用が働くのでしょうか。

効果的にお風呂に入るために、まずは入浴によって得られる3つの作用と効果についてお話しさせていただきます。

①温熱作用

お湯で体を温めるので手足の血管が開き、血液の流れが促進され、血行が良くなります。

体の芯まで温まり、新陳代謝も活発になって、老廃物や疲労物質の排泄を促します。

②水圧作用

お湯に浸かっている部分に対して水圧がかかり、体の表面から内側に圧力がかかるので、血液循環に作用します。

また、胸部に水圧がかかると肺の横隔膜を押し上げ、肺の容量が小さくなることで空気の量が減っていきます。その減った空気を補うために呼吸の数が増えて、心肺の機能が高まります。

③浮力作用

お湯に浸かっている部分に対して、その体積の水の重さの浮力が体に働き、体重が軽くなります。全身浴の場合は、空気中と比べて約1/10となります。

お湯の中では普段体を支えている下半身への体重負担が減り、関節の痛みが和らいだりもします。そのため、脳への刺激も少なくなり、気分がリラックスします。

『半身浴』と『全身浴』の違い

自宅のお風呂でできる入浴方法には、『半身浴』と『全身浴』があります。
では、それぞれの違いをみていきましょう。

•『半身浴』とは

みぞおちあたりから下までお湯に浸かる入浴方法です。

温度はぬるめに設定することで、体に負担をかけずにゆっくりじっくり入浴することができます。

全身浴に比べ体にかかる水圧が小さく、体温も上がりすぎません。血圧も急激に上がることがないので、心臓や肺に疾患がある方や、高血圧の方にもおすすめです。

『半身浴』にはこんな効果が!

血液、リンパ液循環により十分に体が温まるまでには時間を要しますが、体の芯から温まることができますので、全身浴にも劣らない効果が期待できます。

体を温め、抹消循環を良くし、汗をたくさんかくことにより、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出するデトックス効果や美肌効果があります。

血流改善や疲労物質の排出にもつながり、汗腺を刺激して発汗できるので、体もさっぱりと軽くなります。また、血行を改善し筋肉の繊維修復を促すので、筋肉痛があるときにもおすすめです。

さらに、ぬるめの温度での半身浴は温熱作用が穏やかなため、副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。

•『全身浴』とは

肩までお湯に浸かる入浴方法です。お湯に浸かる面積が大きいため、温熱作用、水圧作用、浮力作用をより大きく受けることができます。

『全身浴』にはこんな効果が!

温熱効果が高いので、短時間で体を温めることができ、疲労緩和などに効果的です。肩まで温めるので、肩こりも和らぎます。さらに、体をしっかり温め、冷えやむくみを解消したいなら、全身浴の方がおすすめです。

お湯の量が多く深ければ、その分水圧も強くなります。全身浴をすれば下半身により大きな水圧がかかるので、特に足のむくみ解消に大きな効果が期待できます。

効果的な入浴方法って?

では、それぞれの入浴方法について、お湯の温度や入り方、時間などのポイントと注意点をお伝えしておきます。

•半身浴の入浴方法

まず『半身浴』の場合のお湯の理想温度は37~39℃です。

半身浴は、みぞおちあたりから下までお湯に浸かります。へそから下と思っていた人、今日で1つ学べましたね。

時間としては、額にうっすらと汗をかく20~30分くらいの時間で行うのがベストです。

上半身がお湯に浸からないため、寒い時期は肩が冷えてしまわないように注意しましょう!乾いたタオルを肩にかけて保温したり、浴室を暖めるなどの対策をするとよいかと思います。

•全身浴の入浴方法

次に『全身浴』の場合です。お湯の温度は約40℃で、肩までしっかりお湯に浸かります。あまり長く浸かっているとのぼせてしまいますので、10分くらいが目安です。くれぐれも長湯しすぎないようにしましょう!

 

全身浴の方が、分かっているとは思いますがしっかり温まることができます。状況や気分によって入り分けてください!

まとめ

入浴が体に与える作用は、『温熱作用』、『水圧作用』、『浮力作用』の3つがあり、自宅でできる入浴方法には『半身浴』と『全身浴』があります。

『半身浴』は、体に負担をかけずに入浴することができ、デトックス効果や美肌効果、またリラックス効果もあります。

『全身浴』は、肩までお湯に浸かるので、上記の3つの作用の効果をより大きく受けることができます。

疲労緩和に効果があり、肩こりや冷え、むくみの解消に効果が期待できます。

入浴方法の違いで体への効果も異なるので、目的に合わせてバスタイムを楽しみましょう!

これからの暑い夏、湯温を熱く感じずお風呂に長く入っていられるのは『半身浴』になりますね。

半身浴中のバスタイムを快適に過ごすために、お風呂で本を読んだり、音楽を聴いたりするのもいいですね。

わたくしのブログやYouTubeをリラックスしながら見るのもおすすめですよ!(ニヤリ)

入浴中は汗をかきますので、入浴前後には必ず水分補給をしましょう!

 

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食べない理由が見つからない!?天然のサプリメント『アーモンド』

食べない理由が見つからない!? 天然のサプリメント『アーモンド』

アーモンドって、なかなか意識してそのまま食べることってないんじゃないですか?

おつまみ売り場(の近く)に売っていることが多いので、特に体に良いというイメージは沸かないかもしれません。

しかし、アーモンドには、特に女性に積極的に摂っていただきたい栄養素が満載なんです!

ダイエットや美容、健康に良いので、毎日でも食べていただきたい『天然のサプリメント』とも言えます。

ニューヨークなどでは、キレイな人ほどおやつに対しての意識が高くて、アーモンドをポリポリ食べているそうです。

今回は、このアーモンドについてお話しさせていただきます。

あ、自己紹介が遅れましたね。

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みなさんの健康を応援したいパーソナルトレーナー

田中祐次です。

それではどうぞ!

ダイエットに嬉しい、アーモンドの6つの効果

①便秘を解消する

食物繊維をしっかり摂ると、腸のぜん動運動が促されます。
さらに食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、これにより便通が改善され、腸内環境も整います。

②基礎代謝がアップする

食物繊維によって腸が活発に動くことで、周りの筋肉も動かされてエネルギーを消費します。
これにより血行が促進されて基礎代謝もアップします。

③太りにくい体になる

アーモンドを適度に摂ることで、脂肪の燃焼や筋肉の合成を促進するテストステロンの分泌が促され、太りにくい体になります。

④腹持ちがいい

アーモンドには、食物繊維がごぼうの約1.6倍、レタスの約9倍と、とても豊富に含まれています。
そのため、お腹の中でかさが増し、腹持ちがアップします。
無駄食いの防止にもなりますね。

⑤満腹感がアップする

噛まなければ飲み込めないアーモンドは、食べると自然と咀嚼が増えます。
咀嚼が増えると満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎの防止にもなります。

⑥脳も満腹にしてくれる

脂質には、脳に本能的な喜びを与える働きがあります。
アーモンドに含まれる良質な脂質を摂るとこで、満足感が得られます。

ダイエットだけじゃない!アーモンドにはこんな効能も!

アーモンドは、ダイエットにとても効果的ですが、他にもたくさんいいことがあるんです!

・実は、アーモンドにはアンチエイジングにも効果抜群なんです!

アーモンドに含まれるビタミンEは、ピーナッツの約3倍、ゴマの約300倍と、全食品の中でもトップクラスです!
ビタミンEは『若返りのビタミン』や『美肌のビタミン』とも呼ばれ、抗酸化作用が高いので、アンチエイジング効果が期待できます。
血行の改善効果もあるので、冷え性の方にもおすすめです。

また、アーモンドに含まれるオイルの6割ほどがオレイン酸で、このオレイン酸は、肌を健やかに保ってくれる働きがあります。
アーモンドには、ピーナッツの約1.5倍、ゴマの約1.8倍ものオレイン酸が含まれています。

・実は、アーモンドには美肌、美髪にも効果があるんです!

アーモンドと聞くと『肌荒れやニキビの原因になりそう…』と思われるかもしれません。
しかしアーモンドには、皮膚や爪、髪などの細胞の再生に関わる『ビタミンB2』が豊富に含まれているので、美肌、美髪にも役立つ食品なんです。

・実は、アーモンドは『低GI食品』なんです!

アーモンドは糖質が低いので、間食としてもおすすめな低GI食品のひとつです。
また、どうしても甘いものが食べたくなってしまったときに、甘いものを食べる30分ほど前にアーモンドを摂ることで、血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。

さらに、先ほどお話ししましたオレイン酸には、悪玉とも言われているLDLコレステロールを少なくする効果もあります。

・実は、アーモンドには骨粗しょう症の予防や貧血対策にもいいんです!

アーモンド以外のナッツ類と比較しても、アーモンドはミネラル分のバランスがよいのです。
骨を作るために必要なカルシウムとマグネシウムもしっかり入っていますので、骨粗しょう症の予防にも効果的です。
また、鉄分や亜鉛も豊富に含まれているため、特に女性に多い貧血対策としても積極的に取り入れていただきたいです。

体にいいなら、たくさん食べた方がいいの?

これだけアーモンドの効果効能についてお話ししてきましたが、アーモンドにも欠点がありまして…

みなさんご存知の通り、アーモンドは高カロリーな食品なので、どんなに体によくても食べ過ぎてしまえばカロリーオーバーで太ってしまいます。

また、脂質が多いので、消化吸収にも時間がかかり、胃腸に負担がかかってしまいます。

目安としては、1日20~25粒くらいを摂るようにしましょう。

アーモンドをそんなに食べるのは大変!という方には…

『毎日20粒も食べるのはつらい…』という方もみえますよね。

また、アーモンドは硬くて噛み砕けなかったり歯に詰まったりするので、敬遠される方もみえると思います。

そのような方は、アーモンドミルクを摂るのがおすすめです。

アーモンドミルクは牛乳と比較すると、低カロリーで低糖質、さらにコレステロールがゼロなんです!

スーパーやコンビニでも手軽に購入できますので、こちらを試してみるのもいいですね。

アーモンドミルクを使った超簡単おすすめレシピ

アーモンドミルクは、そのままでもおいしいのですが、コーヒーと混ぜるとさらにおいしくなりますので、ぜひお試しください。

作り方は超簡単!

用意するものは、ティースプーン2杯分のインスタントコーヒーと、アーモンドミルク200cc。

あと、熱湯ほんの少し。

たったのこれだけです!

①インスタントコーヒーを熱湯で溶かします
②ここに温めたアーモンドミルクを注ぎ、かき混ぜます

以上です!もう完成です!

さらに、砕いたアーモンドを乗せるとオシャレな感じになり、インスタ映えしますよ!

「インスタ」ワード出てきたらもうやるっきゃないですね〜

まとめ

アーモンドを摂ることは、ダイエット効果はもちろんですが、その他にも、

•アンチエイジングや美肌、美髪効果
•骨粗しょう症予防
•貧血対策

などに効果がありますので、毎日積極的に取り入れていただきたいです。

ただし!カロリーが高いので、食べ過ぎには気をつけましょう。

目安は、1日20~25粒です。

アーモンドミルクは、アーモンドの栄養素をそのまま摂ることができるので、こちらもおすすめです。

『天然のサプリメント』とも言われているので、体や美容を気遣う方はぜひ、アーモンドを生活に取り入れてみてくださいね。

 

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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太らないおつまみ3つの条件

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

太らないおつまみ3つの条件

夏に向けてダイエットやボディメイクに励まれている方の中で、お酒が好きな人はいますか?

お酒を飲むときは、おつまみが必要ですよね。

お酒を飲むと太ってしまうと思っているみなさん。実は太りにくいお酒もあるんです。

しかし、太りにくいお酒を知っていたとしても、おつまみ次第では太ってしまう可能性があります。

そこで今回は、太らないおつまみの条件をご紹介いたします。

ご自宅でも、外食でもお酒を飲まれる際に参考になるので、是非最後までお付き合いください!

太りにくいお酒について知りたい方は、下の記事をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

太らないおつまみの条件①低糖質

太らないおつまみのイメージは枝豆や焼き鳥など野菜やお肉など糖質があまり含まれていないものですよね。

糖質は体を動かすのに必要なエネルギー源です。

運動するには糖質が必要ですが、活動量が少ない時間帯に多くの糖質を取ってしまうと太る原因に。

お酒の糖質と合わさると知らないうちにたくさんの糖質を取ってしまうことになります。

締めにラーメンなどを食べてしまうとあっという間に体重が増え、見た目も変わってしまいます。

太らないおつまみ1つ目の条件は糖質が少ないことです。

太らないおつまみの条件②低カロリー

太らないおつまみは低カロリーなものが多いです。

一日の摂取カロリーが増え、消費カロリーを上回ってしまうと太ってしまう原因に。

お酒にもカロリーが含まれているので、おつまみは低カロリーなものを選ぶ必要があります。

低カロリーの食品かどうかは、油や脂質の量を見れば一目瞭然。

脂質には、1gで9kcalのエネルギーが含まれています。
揚げ物など調理の際に油を多く使うものや、バラ肉など脂の多い部位はそれだけ高カロリーになるので、お酒を飲む際は脂質を避けましょう。

太らないおつまみ2つ目の条件は脂質が少なく低カロリーであることです。

太らないおつまみの条件③高タンパク

三大栄養素の糖質、脂質が低いものを選ぶだけではいけません。

低糖質かつ低脂質で高タンパクなおつまみはとても太りにくいおつまみです。

タンパク質は筋肉をつけるために必要な栄養素です。

お酒には筋肉を分解してしまう性質があるため、なるべく高タンパクなおつまみにすることで筋肉の分解を抑えることができます。

また、糖質や脂質と違い、タンパク質は体のエネルギーとなる割合が少ないので余分な脂肪になる心配はありません。

鶏肉や豆腐、お刺身などおつまみには高タンパクなものを選びましょう。

太らないおつまみ3つ目の条件は高タンパクなことです。

太らないおつまみ3つの条件についてのまとめ

友人関係や職場での付き合いなど、ダイエット中でもお酒の場へのお誘いはありますよね。

お酒が好きだけどダイエットがしたいという方も大勢いらっしゃいます。

おつまみは、低糖質・低カロリー低脂質・高タンパクこの3つが絶対条件です。

この3つの条件に当てはまるおつまみは、焼き鳥や刺身、冷奴他にもまだまだたくさんあります。

お酒の種類以外におつまみにも気をつけてお酒を楽しんでいただければ、無理せずにダイエットやボディメイクを継続することができるので、今回ご紹介したことを参考にお酒を楽しんでいきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

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便秘改善だけじゃない!食べ方やタイミングで変わる【ヨーグルト】の効果

便秘改善だけじゃない!食べ方やタイミングで変わる【ヨーグルト】の効果

突然ですがヨーグルトはお好きですか?

好き嫌いが分かれる食品の一つであるような気もしますが…

わたくしは牛乳は嫌いですが、ヨーグルトは好きです!

ただし、牛乳っぽさがあまりないやつに限ります。笑

みなさんこんにちは

わがまま好き嫌いの多いパーソナルトレーナー

カロリートレードオカザキの田中祐次です!

本日は【ヨーグルト】についてお伝えしていきます!

このヨーグルト、実は毎日の食生活にぜひとも取り入れていただきたい、スーパー優秀な食品なんです!

ヨーグルトの栄養素

まず簡単にヨーグルトの栄養素について説明します。

ヨーグルトには、
•乳酸菌・・・腸内の善玉菌を増やし、老廃物のスムーズな排出を促す効果がある
•たんぱく質・・・筋肉や髪、爪の材料となる
•ビタミンB2・・・脂質をエネルギーに変える働きがある
•カルシウム・・・脂肪の排出を助ける

など、便秘やダイエットに適したものがたっぷりと含まれています。

ヨーグルトが持つ《4つの効果》

①便秘を改善

腸内細菌のバランスが保たれ、便が作られる環境が整います
また、腸内の善玉菌を増やすことで、老廃物のスムーズな排出を促します

②美肌を作る

ヨーグルトには、ほてりをとったり、皮膚の乾燥や発疹によるかゆみにも効果があります。
さらに、不眠などの症状にも有効といわれています。

③腸内環境が整い免疫力が上がる

人間が持つ免疫の6~7割が腸にあり、この腸が健康なら体内に侵入したウイルスもやっつけてくれます。
腸を健康にするために大切なことが、善玉菌を増やすことです。この善玉菌を増やすためには、エサになる食物繊維やオリゴ糖、発酵食品を摂る必要があります。そこでおすすめなのが、手軽にとれるヨーグルトなのです。

④肥満の原因となる血糖値の上昇を抑える

空腹状態で糖質を摂ると血糖値が上昇し、肥満や生活習慣病の原因になります。
最近の研究で、ヨーグルトを食前に食べることで、この血糖値の上昇を抑えられることがわかってきました。

ヨーグルトを食べるタイミングによって効果が変わる!?

ヨーグルトでは食べるタイミングによって得られる効果が変わってくるので、おすすめのタイミングについて説明していきます!

《朝》にヨーグルトを食べる場合

まずは、朝に食べる場合ですが、食前か食後かでヨーグルトの効果が違います。
食前にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれるビタミンB2が、食事の脂質や糖質を分解してくれます。
また食後の場合は、善玉菌が腸に届きやすいため、特に便秘解消に効果があります。
なので、どっちのタイミングで食べるか迷われる方は、この際食前と食後に食べて良いとこどりしちゃいましょう!

《夜》にヨーグルトを食べる場合

次に夜に食べる場合です。
腸にはゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があります。これは善玉菌が腸内で活性化し老廃物や有害物質を減らしてくれる、一日の中で腸の動きが最も活発になる夜10時~深夜2時ごろのことです。夕食の前にヨーグルトを食べておけば、血糖値の上昇を抑えた上に、ゴールデンタイムまでにヨーグルトが腸に届きます。よって、眠っている間に善玉菌が活発になって、腸内環境を整えて太りにくい体質作りや、便秘の改善効果も期待できるのです。

食べることができる人は朝も夜も食べましょうということですね!

 

ヨーグルトはどのくらい食べたらいい?より効果的な食べ方って?

一日に食べるヨーグルトの量は、ズバリ120gがだいたいの目安(個人差あり)です。

ヨーグルトには様々な種類がありますが、脂肪分の高いものや加糖タイプはなるべく避け、無脂肪や低脂肪のものを選ぶとダイエット面でもよいでしょう。

実は、ヨーグルトは人肌に温めることによって、乳酸菌やカルシウムの吸収率がさらにアップするのです!

乳酸菌は、40度くらいが最も活性化するので、レンジ加熱がおすすめです。

温めすぎるとヨーグルトが分離してしまうので、気をつけてくださいね。

あります!もっと効果的なヨーグルト食べ方!

実は、ヨーグルトだけで食べるよりも、おからパウダーを加えることで、悪玉菌の増殖を抑え、同時に善玉菌が棲みやすい環境を作ることができるのです。

さらに!おからの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌の相性が抜群で、一緒に摂ると『痩せ菌』と呼ばれるものを生成し、脂肪を燃やす効果があるそうです。

なんじゃそりゃ!って感じですよね。

おからパウダーは半分が食物繊維、約1/4は大豆たんぱく質でできた栄養たっぷりの食品で、しかも水分を吸って膨らむ性質もあるので、食べ過ぎを防いでくれダイエットにもとても効果的です。

『おからパウダー×ヨーグルト』最強の食べ方もご紹介

材料はもちろん、おからパウダー30gと無糖ヨーグルト120gのみ!

①まずは、ヨーグルトをラップをせずに500Wで約40秒加熱し、よくかき混ぜます。
②おからパウダーを混ぜる!

はい!これだけです!
とても簡単なので作ってみてください。

いや、混ぜてみてください。

ただしかし!残念ながら個人的にはあまり好みではありませんでした…。

なので、試しにブルーベリーやいちごのジャムを加えてみたところ、かなり食べやすくなりました!

そのほかの食べ方として、食物繊維が豊富なバナナやキウイと一緒に食べるのもおすすめです。

特に『バナナ×ヨーグルト』の組み合わせは、バナナもヨーグルトも免疫活性作用が期待できるので、花粉症予防やインフルエンザ予防にも役立つそうです。

まとめ

ヨーグルトには、

•便秘改善
•免疫力の向上
•美肌効果
•血糖値上昇の抑制

と、体にいいものが詰まっています。

食べるタイミングによって得られる効果が変わるので、自分の体の状態に合わせた食べ方を見つけてみるのもいいですね!

数年前におからパウダーダイエットが流行ったときには、スーパーの棚からごっそりなくなっていましたが、最近は安定して手に入りますので、ぜひ『おからパウダー×ヨーグルト』も試してみてください。

ヨーグルトを中心とした食生活は、すぐにやめてしまうと腸内環境が元に戻ってしまうので、最低でも2週間から1ヶ月くらいは継続することが大切です。

トレーニングと同じで何事も『継続が大事!』

継続して内側から健康になっていきましょう!

 

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意外と知らない!?女性に人気の【豆腐】の種類や健康効果について

意外と知らない!?女性に人気の【豆腐】の種類や健康効果について

5月も中旬になり、そろそろ汗ばむ陽気となってきましたね。暑くなってくると食欲が落ち、脂っこいものは食べたくなくなる方も多いのではないでしょうか?

みなさんこんにちは

夏バテとは無縁のパーソナルトレーナー

カロリートレードオカザキ

田中祐次です。

今回は毎日の食卓によく登場するであろう【豆腐】についてお伝えしていきたいと思います!

みなさんご存知の通り豆腐は大豆食品なので、たんぱく質をたっぷり含んでいます。

人間が生きていくためにはたんぱく質が必要で、成人で一日50~80gのたんぱく質を摂取しなければならないといわれています。

これからの暑い季節食欲がなくなってくる方もいると思うので、冷や奴など冷たくて食べやすいものは、手軽にたんぱく質を摂取できるのでオススメです!!

そもそも豆腐とは?

【豆腐】ってどのようなものかご存知ですか?

大豆のたんぱく質を最も食べやすい形にした、日本を代表する伝統的な健康食品です。

豆腐は消化吸収率が高く、たんぱく質の栄養的価値は世界に認められ評価されています!

豆腐の種類には、『木綿豆腐』『絹ごし豆腐』『ソフト豆腐』『充填絹ごし豆腐』『寄せ豆腐』などありますが、本日は最もポピュラーな『木綿豆腐』と『絹ごし豆腐』についてお話しさせていただきますね。

①木綿豆腐とは…

豆乳に凝固剤を加えて一度固めたものを崩してから、圧力をかけて水分を絞り、再び固めたものです。
キメがやや粗く、布目や型の跡が残る場合があります。
圧搾、水切りをしますので豆腐の水分は低くなります。

②絹ごし豆腐とは…

木綿豆腐よりも濃い豆乳に凝固剤を加えて、そのまま固めて作ったものです。
キメが細かく、ソフト感があります。

木綿豆腐と絹ごし豆腐の栄養上の違いって?

木綿豆腐と絹ごし豆腐の違いといえば、舌触りはもちろんですがそれだけではありません。

実は含まれる栄養の量にも違いがあります!

http://www.tofu-as.com/health/04analysis/index.html

木綿豆腐は、製造過程で水分を絞るために栄養分が圧縮されます

そのためたんぱく質、鉄分が、絹ごし豆腐に比べると、2〜3割多く含まれています。

カルシウムに関しては、約3倍も多く含まれています。

しかし、水分を絞ることによって、ビタミンB類やカリウムが水分と一緒に流れ出してしまいます。

このため、ビタミンB、カリウムは絹ごし豆腐の方に多く含まれています。

自分に必要な栄養素に応じて食べ分けてもいいですね!

豆腐の健康効果とは?

多くの女性は「いつまでも若々しくなめらかな肌を保ちたい」と思っているのではないでしょうか?

【豆腐】は、そんな女性たちにこそ!たくさん食べてほしい食品でもあります。

皮膚の細胞を作っているのはたんぱく質です。

この細胞は、およそ4週間のサイクルで交替し、古い細胞から新しい細胞へと絶えず変化しています。

ですから、人間はつねにたんぱく質を補給しなければなりません。

しかし、動物性のたんぱく質を摂取すると、同時に飽和脂肪酸を含む脂肪も吸収されます。

すると、過剰な脂が皮膚から分泌されて毛穴が大きく開いてしまうのです。

なめらかな肌を保つには、豆腐をはじめとする、大豆食品の植物性たんぱく質を摂取する方が効果的です。

豆腐が健康食品といわれるのは、たんぱく質に次いで植物性の脂肪を多く含んでいるからでもあります。

植物性の脂肪は不飽和脂肪酸で、コレステロールを少なくする働きがあります!

同じ脂肪でも動物性のものは、飽和脂肪酸を含み、血液中のコレステロールを増やしてしまいます。

コレステロールは、肥満、動脈硬化、心臓病など、生活習慣病の原因となります。

木綿豆腐と絹ごし豆腐の使い分けとしては、木綿豆腐はしっかりとした固さがあるため、焼く、炒める、煮る、揚げる、のにピッタリです。

また水分量が絹ごし豆腐に比べて少なく食べ応えがあるので、食べたい気持ちが強いときには木綿豆腐はオススメです。

一方、冷や奴やサラダなど、豆腐そのものの食感を楽しむときには、絹ごし豆腐の方が好まれるようですね。

絹ごし豆腐は、木綿豆腐よりも大豆イソフラボンの含有量が多いので、美肌効果を上げたいときにもこちらがオススメです。

番外編『たまご豆腐』

ちなみに、『たまご豆腐』は、名前に豆腐とついてはいますが、大豆は使われておらず、見た目が柔らかく豆腐に似ていることから例えられているようです。

まとめ

豆腐についての理解を深めていただけましたか?

説明したように豆腐には、『木綿豆腐』と『絹ごし豆腐』があり、含まれる栄養にも若干の違いがあります。

しかし、どちらの豆腐にもたんぱく質が豊富に含まれており、若々しくなめらかな肌を保つ手助けをしてくれ、コレステロールを少なくしてくれるはたらきを持つ優秀な食品です。

また、消化吸収率が高く胃に負担がかからないので、脱水症状を防ぐという意味でも豆腐を食べることはおすすめですね!

これから夏がやってきますが、暑さに負けることなく、きちんと栄養をとり、コロナにも負けずに過ごしていきましょう!

 

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【低温調理】で健康に!自炊の幅を広げてみてはいかがでしょうか?

【低温調理】で健康に!自炊の幅を広げてみてはいかがでしょうか?

自炊って作ることも手間ですが、メニューを考えることも大変ですよね?

わたくしの場合は同じものを食べ続けてもあまり飽きることがないですし、自分で作って自分で食べるので誰にも文句は言われません。笑

家族がいる方であれば、家族のために毎日違うメニューを作ってあげたりしないといけないですよね。

いつもお疲れ様です。

そんな方のために今日はわたくしから提案をしてみたいと思います!

みなさんこんにちは

スーパーで選ぶ食材は毎回同じ

食事は栄養第一優先のパーソナルトレーナー

カロリートレードオカザキ

田中祐次です。(家族や友人の時はちゃんと楽しみますよ)

今回は献立作りに悩んでいる方や、健康意識が高い方に向けて【低温調理】についてお話していきたいと思います!

【低温調理】のメリットとは?

低温調理に関しては文字通りの意味なので割愛させていただきます。

さっそくですが【低温調理】のメリットについて説明していきます。

①AGEsの発生を抑える
肉などの高脂肪・高タンパク食品を100度以上の温度で調理するとAGEsが発生します。AGEsを大量に摂取すると老化のスピードが早まってしまいますが、低温調理を行うとAGEsの発生を抑えることができます。焦げた肉などは食べちゃダメですよ!

②痩せる
シンプルに痩せます!1年間低温調理の食事を食べた方が

•体重の減少
•ウエストが細くなる
•摂取カロリーの減少

といった実験もあるそうです。

③インシュリン値の低下
低温調理を続けた方のインシュリン値がマイナス53%という結果も出ています。インシュリン値が低下すると心疾患のリスクが約50%程低下すると言われているため、健康面でも非常におすすめです。

④時短
低温調理器は
1.水を入れて 2.食材をジップロックなどの密閉容器に入れる
これだけです。

入れて待っているだけなので簡単です。

忙しい方にはすごくおすすめですね!

⑤未知の食感
食材を調理すると本来の柔らかさが失われます。ですが低温調理であれば、食材の「収縮」「脱水」「凝固」を防ぐことできるので食感や味が劇的にアップします。普通の食事に飽きたグルメな方にもおすすめです。

【低温調理】のデメリット

ヘルシーでダイエット効果も期待でき、健康面にもプラスの低温調理!

ですが物事は表裏一体。一長一短。良いところもあれば悪いところももちろんあります。

次はデメリットについてご紹介していきたいと思います。

①食中毒の危険性が高まる
これからの季節で最も大きなデメリットになるのが「食中毒」です!高温にならないことで細菌が死滅しない可能性が出てきます。しっかりと中心部まで加熱されたことを確認し、ある程度時間が経ってから食べるようにしましょう!

②時間がかかる
時短になるとメリットの部分をお伝えしましたが、調理が完了するまでの時間は普通に焼く方がはるかに早いです!手間は少ないですが時間はかかるため、食事をする時間を逆算して準備するようにしましょう!

③コストがかかる
低温調理を行うためには、専用の機器を用意する必要があります。加えてジップロックなどの密閉容器と、水を溜めるための容器が必要になります。鍋やフライパンなどに水を入れてもいいですが、一度に作れる量が減ってしまうため専用の容器はあったほうが便利かと思います。

④鮮度がそのまま影響される
これはデメリットではないかもしれませんが、低温調理は食材の鮮度がそのまま反映されます。なので新鮮な食材であれば問題ありませんが、臭みがあるようなものだとにおいがそのまま残っている可能性があります。そこまで問題ではないと思いますが、気になる方は調味料などでにおい対策を行いましょう!

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます。

低温調理の魅力についてお伝えしましたが、わたくし自身はまだ低温調理された料理を食べたことがありません。

憧れと食べている人の感想をもとに書かせていただきました!

有名な方だと 、メンタリストのDaiGoさんや筋トレ好きの方ならご存知のYouTubeチャンネル「マッスルグリル」さんが紹介していました。

焼くよりも煮たり蒸したりしたほうが身体に良いことはたぶんみなさん分かっていることなので、興味がある方はぜひ低温調理した料理を楽しんでみてはいかがでしょうか?

身体にも良い、食感なども劇的に変わると噂の【低温調理】

食べた方は感想お待ちしております。

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夏の大問題【紫外線】を理解して肌へのダメージを未然に防ごう!

夏の大問題【紫外線】を理解して肌へのダメージを未然に防ごう!

暑い季節がやってきましたね!
もう半袖で過ごせちゃいます。

露出が増えてくると気になるのはやはり体型ですよね?
でも今回はパーソナルトレーナーなのにも関わらず、ダイエットのお話はほぼしない方向でいきたいと思います。

みなさんこんにちは

エンジョイプールへ遊びに行くと尋ねられるのは「ラグビー部?」

ラグビー選手のような体になりたいパーソナルトレーナー

CALORIE TRADE OKAZAKI(カロリートレードオカザキ)の

田中祐次です。

今回は夏も近いということで、なにかと気になる方も多いであろう【紫外線】についてお伝えしていきたいと思います。

最近では男性も日焼け止めをこまめに塗ったり日傘を持つ時代になってきているので、女性だけでなく男性の方もぜひ読んでいただければと思います!

紫外線はいつからがピーク?

 

紫外線量って夏が強いイメージですよね?
こちらをご覧ください。


(https://onlineshop.kazki.co.jp/contents/harukara.php)

7月、8月の紫外線量が多いことは予想通りかもしれません。
しかしこのグラフを見て分かるように、5月の紫外線量もかなり多いです!

1日の紫外線量はどう変化するのか?
こちらをご覧ください。


(https://www.mutenka-okada.com/column/cloudy-ultraviolet-rays.php)

午前10時から午後3時までの紫外線量は多いですね。

ただ、それ以外の時間帯でも紫外線は発生しているので対策はした方がいいでしょう。

紫外線の種類【UV-A】と【UV-B】とは?

上に書いた月別紫外線量で出てきた【UV-A】【UV-B】について、簡単に説明します!

●UV-A・・・シミやシワの原因になるもの
●UV-B・・・日焼けの原因となるもの

はい!簡単ですよね?

年齢を重ねれば重ねる程、今まで蓄積してきたツケが肌にあらわれます。
なので、若い方は今のうちから予防することをおすすめしますし、30代、40代、50代の方であっても予防することは大切です!

ま、そういうわたくしは今のところ一切やってないんですけどね(笑)

紫外線のメリット

ここまでは対策をしましょうとお伝えしてすっかり悪者扱いの【紫外線】なので、ここからは紫外線(太陽)を浴びることのメリットについてお伝えしていきたいと思います。

●うつ状態を抑制する
冬は「冬季うつ病」という症状があります。冬は日照時間が短いためこの症状が発生するので、太陽は適度に浴びましょう!

●幸せホルモンの「セロトニン」が分泌される
日光を浴びることで幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。落ち込んでいる時、気持ちが沈みそうな時は太陽を浴びましょう!

●血流改善、基礎代謝の向上
太陽には紫外線だけでなく赤外線も含まれるため、体を温める力があります。血流改善は健康上とてもメリットがあるので、お金をかけず体を温めことができるのはありがたいですね。
わたくしも冬の昼間は太陽を求めて出歩いていました。

爬虫類か!

●睡眠の質の向上
朝に日光を浴びることで、約15時間後からメラトニンが分泌されます。このメラトニンは睡眠の質を向上させるために必要なので、朝起きたらまず太陽を浴びましょう!
ただし、浴び過ぎは注意で。

●骨の減少を抑制
●がんの抑制
●成人病の予防
●アレルギーの抑制
この4つは太陽を浴びることで生成されるビタミンDが関係しています。ビタミンDは筋肉を作るうえでも大切なものなのでトレーナー的にもおすすめポイントです!

このように紫外線(太陽)を浴びることはシミ・シワ、老化の原因ばかりでなくメリットもたくさんあるので、浴びても凹む必要は全くありません。

どっちがいいか結局のところ答えはないのかもしれません。

まとめ

というわけで、今回はなにかと悪者にされがちな【紫外線】について書きました!

女性の方は過敏になり過ぎず、適度に浴びましょう!
美しさで最も必要なのは「内面」ですよ(ドヤっ)

男性の方は焼きたい気持ちは分かりますが、適度にケアをしましょう!
健康的に見えても、病気になればそれは不健康ですからね・・・。

何事もバランス!

そろそろ量が増え出す紫外線と上手にお付き合いしていきたいものですね。



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