絶大なメリットを脳にもたらす【運動】について

絶大なメリットを脳にもたらす【運動】について

想像以上にコロナパニックが長引いていますね。

自宅に軟禁状態でジムに行けなかったり外出できなかったりでストレスが溜まっている人も多いのではないでしょうか?

そういう人はプラスに考えてゆっくり読書をしてみたり映画を観たり家族との会話を楽しんだり、

わたくしのYouTubeを観たりブログを読んだりしてみてください(にやり)

みなさんこんにちは

文章くらいはポジティブにいきたいパーソナルトレーナー

CALORIE TRADE OKAZAKI

田中祐次です。

運動できなくてストレスが溜まっている方はすみません。

本日は「運動が脳に与える絶大なメリット」についてお伝えしていきたいと思います。

これでますます運動できないストレスが溜まってしまうかもしれませんね笑

 

運動が「脳」に与える絶大なメリット

 

運動をすると脳に良いということはもうすでにある程度理解があると思います。

では実際にどういった風に良い影響を与えるのか箇条書きでズラーっと書いていきますね。

・不安や悩み、鬱の改善
・ストレス発散
・集中力向上
・記憶力向上
・創作能力向上
・モチベーションの向上

という風に悩みのほとんどを解決してくれる勢いですね。

というか、今からお伝えしていきますが運動は実際に悩みのほとんどを解決してくれます。

それでは続きをお読みください。

 

①ストレス耐性の向上

 

人間関係や金銭面、将来への不安やコンプレックス

誰でもなにかしらのストレスと戦っている毎日だと思います。

今は在宅ワークで夫や妻が一緒にいる環境で息が詰まる、ストレスを感じるなどの声もちらほらと…。

そのようにストレスを感じ続ける期間が長くなると脳の一部分である「前頭葉」「海馬」がダメージを受けます。

「前頭葉」「海馬」は感情をコントロールする役割を持っていますが、ここがストレスによってダメージを受けると感情のコントロールが上手くいかず、ますますストレスに弱くなってしまうんですね。

負のスパイラルです。

このダメージを受けた「前頭葉」「海馬」をどうやって回復させるかというと

【運動】なんですね〜〜〜

運動することでダメージが回復し、感情のコントロールができるようになります。

なので周りにいる「ヒステリックばばあ」「雷おやじ」には運動をさせると落ち着く可能性はあります。

ただ、提案した際に逆鱗に触れぬようご注意ください。

 

②ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌量の減少

 

緊張したり不安になるとドキドキしたり変な汗が出たりしますよね?

この時に体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

で、この「コルチゾール」というホルモンですが、運動している人に関しては分泌量が少ないといわれています。

分泌量が少ないおかげでストレスを感じにくくなり、大変な場面でも乗り切るだけのメンタルを手に入れることができるというわけです。

感情のコントロール力を上げた次はストレスホルモンの低下

すでに良い影響満載ですがまだまだいきますよ〜

 

③太りにくい体質になる

 

食べる量は少ないのに脂肪がついている

思い当たる方は運動で改善できるかもしれません。

というのも、この原因も「コルチゾール」が原因の可能性もあります。

このストレスホルモン「コルチゾール」、なんと脂肪の燃焼を妨げてしまう効果もあります。

ホント悪いやつです!

パーソナルトレーナーとしてはこの点が非常におすすめしたいポイントですね!

 

④集中力・記憶力アップ

 

何かをしていても意識があっちこっちいってしまう方

勉強を始めてもソッコーで他のことをやってしまう方(わたくしです)

いやですよね、集中したいですよね。

その集中力を上げるために何をしたらいいかというと、これまた「運動」なんですよ〜

運動をすることによって「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。

この「ドーパミン」が集中力をアップするのに一役買っているわけです。

さらに運動をすることによって記憶力が20%程アップするそうです。

何をやっても続かない方や覚えられない方は運動をすることで、集中力や記憶力がアップするかもしれませんね!

ま、わたくし運動はずっとしてますが勉強は・・・笑

 

⑤鬱に対しての効果

 

今回のメインはこちらです!

ここ最近のストレス社会でうつになりそうな方いませんか?

リーマンショック級の経済状況の悪化で先行き不安な方は多いかと思います。

わたくしももちろんその中の1人です。

そんな不安に思っている方は「運動」しましょう!

運動には抗うつ薬と同じ効果があります。

これに関してはあきらかにいわれているとのことです。

そして運動は抗うつ薬と比較した場合の再発率が

抗うつ薬・・・38%
運動・・・8%

だそうです!

ただ、うつになってしまうと行動意欲が失せてしまうのでその点はなんとか頑張ってください!!!

効果が出るのは数週間後らしいので根気よく続けてください。

続ければ効果はきっとあらわれます!

まとめ

まとめ

今回は【運動】のメリットについて書きました。

珍しく「筋トレ」ではなく「運動」です笑

運動は少し息が上がる運動は週に3回程度、時間は30分前後がおすすめです。

無理のない程度に継続してみてください。

きっと体に良い影響があらわれますので。

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毎日の筋トレを効率的に行うことができる【分割法】とは

毎日の筋トレを効率的に行うことができる【分割法】とは

 

【筋トレ】ときくと、馴染みのない方は何を頭に思い浮かべますか?

…。

…。

…。

今頭の中に出てきたイメージ、それは間違いです!!!

キツいこと重いものをあげることムキムキになること

どれも合っているようで間違いです!!!

筋トレは単純そうに見えて実は頭を使うものなんですよ。

栄養にしろ、種目にしろ、スケジュールにしろ、

考えないと最短の効果は得られないですが考えて取り組めば必ず結果が出るものです。

こんにちは

最近筋トレに対して宗教感強めのパーソナルトレーナー

田中祐次です。

わたくし、自分が良いと思ったものしか勧めませんので

筋トレを勧めまくることをお許しください。

さて今回の記事では先日投稿した

「筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?」

の中でちょろっとお伝えした【分割法】についてお伝えしていきたいと思います。

文字だけ見れば「あ〜、分けてトレーニングだけすればいいんだろ」と思っている方も

その通りですが、そうでもないので読んでいただけると嬉しいです。

今回の記事もトレーニングを始めたばかりの初心者の方向けの記事となっております。

 

分割法とは?

分割法とは鍛える筋肉の部位を分けてスケジュールを組みトレーニングをしていく方法です。

例えば1週間で考えていくとすると

月曜日・・・胸
火曜日・・・背中
水曜日・・・脚
木曜日・・・休み
金曜日・・・胸
土曜日・・・背中
日曜日・・・脚

という風に鍛える部位を曜日ごとに分けていく方法です。

この他にも

月曜日・・・体前面
火曜日・・・体背面
水曜日・・・休み
木曜日・・・体前面
金曜日・・・体背面
土曜日・・・休み
日曜日・・・体前面のローテーション

だったり

月曜日・・・上半身
火曜日・・・下半身
水曜日・・・休み
木曜日・・・上半身
金曜日・・・下半身
土曜日・・・休み
日曜日・・・上半身のローテーション

などなど

分割の仕方は様々です。

自分のトレーニングスケジュールを確認してメニュー作成を行ってください。

 

分割法を行ううえでのポイント2つ

 

トレーニングメニューを組んでいくうえで大事なポイントが2つあります。

1.同じ部位を連続して鍛えないこと
2.大きい筋肉の部位を最初に鍛えはじめること

です。

 

1.同じ部位を連続して鍛えない

これはどういうことかというと、

例えば月曜日に胸を鍛えたとします。

そして火曜日にやり残したトレーニングがあるからといってまた胸を鍛える。

こういった組み方はNGです。

効率よく筋肉を鍛えていくためには、使った筋肉を休ませて回復させてあげることも非常に大切です。

筋肉の回復には約36時間以上が目安です。

同じ部位はなるべく36時間以上あけてトレーニングをするようにしましょう!

 

2.大きい筋肉の部位を最初に鍛えはじめること

二の腕を細くしたい、お尻を鍛えたいなど考えている方は多いかと思います。

ですが、二の腕などの筋肉はできるだけトレーニングの終盤に鍛えましょう!

慣れていけば最初でもいいですが、トレーニングを始めたばかりの頃はできるだけ

ベンチプレスやスクワットなど大きい筋肉を使う種目から行いましょう。

ベンチプレスやスクワットなど関節が2つ以上使われる種目を多関節種目といいます。

【フレッシュな状態で重い重量を扱い追い込むため】という理由と、

【多関節種目は扱う重量が重くなり怪我のリスクが高まるため】という理由で

トレーニングの最初に持ってくるようにすると効果的です。

二の腕のトレーニングでいえば、動く関節は肘だけです。

このような種目は単関節種目といい、扱える重量が軽く怪我のリスクも低いため、

トレーニングの後半で行うようにしてください。

慣れてくれば順番を逆にすることもありますが、始めは大きい筋肉を使う種目から行いましょう!

 

まとめ

まとめ

分割法は、トレーニングをしている人で取り入れていない人はいない方法です。(たぶん)

というより全身を鍛えることは時間がかかりますし、ハードに追い込んでいけるようになると2日続けて同じ部位をトレーニングすることはしんどくなります。

なので必然的に気付くものなんですね。

「あれ、これ分けた方が効率いいんじゃね?」

みたいな。

「ちとしんどいから今日は昨日の疲労が残ってない部位やろ。」

的な。

人は真剣に取り組み、悩み、改善しようとすると成長します。
(カッコいいこといってすいません)

筋トレで学んだことを他で活かしていけるように、わたくしも日々頑張りたいと思いながら

今日もトレーニングを頑張りたいと思います。

 

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筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレを週に1回取り組む方挙手!

「はーい」

筋トレを週3回以上取り組んでいる方挙手!

「はーい」

では筋トレを週に6回以上取り組む方挙手!

「はーい」

みなさんこんにちは

筋トレジャンキー、田中祐次です。

筋トレってキツいし、筋肉痛にもなりますし、下手すりゃ怪我するし

それでもハマる人はハマりますよね。

わたくしも筋トレ沼にハマって抜けられなくなってしまった1人でございます。

が、果たして筋トレは

・週に何回行うのがベストなのか?
・1回のトレーニング時間はどれくらいにするべきなのか

について、経験をもとにお伝えしていきたいと思います。

前提としてトレーニングを始めたばかりの方を対象にお伝えしていきたいと思います。

 

結論:やり方次第

筋トレってなんのために取り組んでいますか?

自分を痛めつけるためですか?

重い重量を挙げる時のギリギリ感を楽しんでいますか?

それだったら毎日取り組んでいただいてかまいません!

でも大半の方は

・綺麗になりたい
・痩せたい
・大きくなりたい
・パフォーマンスを向上したい

になると思います。

綺麗になりたい、痩せたいといった理由の方はたぶん運動経験のない方がほとんどかと思います。

そういった方は毎日行っても大丈夫です。

なぜなら筋肉がそこまでついていないため追い込むことが難しいからです。

ただトレーニング開始時期は少しのトレーニングでもものすごい筋肉痛に襲われるため、

「やれるものならやってみてください」って感じです(笑)

大きくなりたい、パフォーマンスを上げたいと思っている方

そういった目的を持たれている方は毎日のトレーニングはやめましょう!

ただし毎日行ってもいい条件もあるのでそちらも伝えていきますね。

トレーニングスケジュール

 

トレーニング方法によって毎日行っていいか、行わない方がいいかは変わります。

・部位別に分割する「分割法」を使うか
・全身をその日に行うか

この2点のどちらかでトレーニング頻度は変わります。(分割法についてはこちら)

 

基本的に使った筋肉は2〜3日休ませた方がいいです。

同じ部位をトレーニングし続けてもきちんと回復させないとある程度までしか成長していかないですね。

・しっかりと追い込んであげること、
・休ませてあげること

これがトレーニングにおいて重要です。

全身をトレーニングする方は、毎日ではなく週3回程度に抑えましょう。

部位別にトレーニングする方は毎日でもかまいません。

 

マッスルメモリーについて

筋トレに取り組まれている方にはお馴染みのフレーズ

「マッスルメモリー」とはなにか?

その名前の通り「筋肉の記憶」です。

トレーニングを定期的に行い頑張って筋肉を増やした方が、ある日突然トレーニングをやめてしまうと、当然ですが付いた筋肉は落ちます。

ですがトレーニングを再開した場合、最初のトレーニング開始時期より早いスピードで筋肉を増やすことができます。

これは筋肉が前の状態を覚えていて、パソコンっぽくいうと「データを復元している」ようなものです。

復元どころかむしろ多めにデータを入れてくれる(筋肉を付けてくれる)なんて研究もあります。

筋トレを毎日行わないと筋肉が落ちていってしまうと不安に考えている方は心配ありません。

だいたい2〜3週間程度の間隔であれば、マッスルメモリーが機能して筋肉を取り戻すことができるので休みたい時は休みましょう!

そんなことを分かっていてもわたくし毎日トレーニングしちゃいますけどね〜

 

筋トレはやりたければやりましょう!!!

ここまで書いておいてあれなんですけど、わたくしが思うにトレーニング頻度を意識することは、ある程度トレーニング経験がある方だけでいいと思っています。

始めたばかりの方は「今日やっていいのかな…」とか「この日やると次の日できないからそうすると…」なんて考えるとストレスで続かないと思うんですよ。

「鉄は熱いうちに打て」というじゃないですか。

筋トレも同じです。

やりたい時にやればいいんです。

効率を考えるのはまた先の話にして

まずは継続すること習慣化すること、そしてなにより楽しむことを大切にしましょう。

筋トレって100%リターンが見込めるものです。

投資とは違って確実なリターンが望めます。

金融業界だと「絶対」というワードは禁句でしたが、わたくしは今バンバン使います。

「トレーニングを正しく行い、食事を適量取ることができていれば肉体は「絶対」に変わります!」と。

(筋肉庁が調査入ったら捕まるかな…)

YouTubeやネットで効率の良い方法を調べることも大事ですが

「トライ&エラー」です。まずは始めましょう!

 

まとめ

まとめ

今回もわたくしの、筋肉に対しての熱い思いが溢れでしまって申し訳ありません(笑)

みなさんが生涯健康で過ごせるように、これからも理論と情熱を持ってお伝えしていければと思います。

今回の記事であなたの生活が少しでもよりよいものになりますように。

せーの「ジ○○」
(日本テレビ様すいません。)

 

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お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

コロナウイルスの影響で、

卒業式が中止になったり、バイトのシフトを減らされたりで自宅待機の方が増えていることでしょう。

家にいるとついつい食べ過ぎてしまいませんか?

意識を向けた時には時すでに遅し

お腹周りにいらないものがたっぷりと乗っている

そんな状況になっている方も多いかと思います。

みなさんこんにちは

お腹に余計なお肉を感じている

カロリートレードオカザキ

代表パーソナルトレーナー

田中祐次です。

あ、カロリートレードオカザキは通常通り営業しているのでご安心ください。

今回はコロナの影響があろうがみなさんが最も気にしているであろう

「お腹の脂肪」について、

・なぜお腹周りの脂肪がつきやすいのか
・どうやって脂肪をおとしていくのか

をお伝えしていきたいと思います。

 

お腹に脂肪がつきやすい理由

なぜお腹に脂肪がつきやすいのか、それは脂肪の役割にも関係してきたりするんですね。

脂肪はエネルギーの貯蔵庫のようなものなので、予備タンクのようにエネルギーを溜め込んでいます。

予備タンクが変な場所に付いていたら体が動きにくいじゃないですか。

だから動きやすく一番邪魔にならないところに脂肪がついています。

予備タンクが四肢の先端や頭上だととても動きにくいですよね?

だから一番中心にあるお腹なんです。

基本的にはお腹を中心に上半身が動いたり下半身が動いたりします。

だから最も邪魔にならない、しかも重さを感じない場所を体の中心にしたわけです(神が)

これがお腹に体脂肪がたまりやすい理由です。

溜まるべくして溜まっているような感じですね。

脂肪が溜まったお腹の上から食べ過ぎやカロリーの取り過ぎによってまた脂肪がついていきます。

そしてお腹の許容量がいっぱいになってしまったので、別の場所に溜まっていきます。

だからこそついた体脂肪が減っていく順番も逆になります。

元々お腹の中心部から脂肪が溜まっていくので腕や外の末端の脂肪の減り具合に比べ、お腹の減り具合が多いと感じることは当然です。

溜まっている脂肪が多いからです。

以上のことから

なぜお腹に脂肪が溜まりやすいのか、なぜ落ちにくいと感じるのかについて

なんとなく分かっていただけたかと思います。

 

お腹の脂肪の落とし方

次はお腹の脂肪を効率的に落としていく方法を説明していきたいと思います。

お腹の脂肪を効率的に落としていく方法でまず思い浮かぶことが「腹筋のトレーニング」の方いませんか?

間違いではありませんが間違いです。

どっちやねんって感じですね。

腹筋トレーニングだけ取り組んだとしても筋肉量的に見て、

体に対する影響力が少ないというのが間違いの理由です。

体脂肪を減らすためには全身の代謝をあげましょう

そのためには脚、背中、胸を鍛えましょう

そしてプラスアルファでお腹を鍛えましょう

というのがわたくしの答えです。

脚のトレーニングの代表種目であるスクワットは全身運動なのでカロリー消費も大きいですし、

鍛える箇所も大きい筋肉が多く代謝を上げることが期待できるのでお腹の脂肪を落としたければ、

まずはスクワットから取り組みましょう

次に背中や胸などの種目も取り入れてさらに追い討ちをかけていきましょう

とどめの一撃として腹筋のトレーニングを加えていきましょう

というのがわたくしのトレーニングの組み方です。

さらにいうと脚、背中、胸のトレーニング中にもお腹の筋肉は使います!

なので、貴重な時間を使うのであれば、腹筋のトレーニングではなく他のトレーニングを行うと効果的です。

 

腹筋トレーニングで部分痩せができるのか?

実は腹筋をかなり追い込んでいくと部分痩せが可能だとも言われています。

ただ軽く腹筋トレーニングを行うだけでは意味がありません。

例えばラケット競技などをする選手の左右の体脂肪などは違うことが多いです。

よく使っている腕の方が体脂肪率が少ないのです。

右利きの選手の場合左腕より右腕の体脂肪が少ないことが多いです。

よく使っている腕の方が脂肪がつきにくいということが言えます。

ただそれも毎日ハードに追い込んでいるからこそ生まれた差なのです。

このことから痩せたい部位をハードに使うことによって部分痩せが可能(かもしれない)ということが言えます。

ただ、部分痩せについてはできるできない、様々な意見があるため絶対ということは言えません。

バストサイズを維持したまま痩せたくても、トレーニングによって代謝が上がればバストの脂肪も燃焼されサイズダウンは大幅ではなくともしてしまうため、ある一部分だけというのは難しいかと思います。

まぁ、腹筋トレーニングを追い込んだとしてもデメリットはありませんので取り組んでみてください。

 

まとめ

まとめ

結論としてはお腹の脂肪を落としたい方は腹筋トレーニングではなく

スクワットや背中、胸を鍛えた方が効率的ということです!

さらにバッキバキに割りたい方などは腹筋トレーニングを行うといいかもしれませんが

間違った方法で取り組まれると腰を痛めてしまう可能性もありますので

腰痛にはくれぐれも気をつけながら取り組んでみてください。

 

 

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ホワイトデーのお返し品は何にしますか?

ホワイトデーのお返し品は何にしますか?

今年のバレンタインデーはみなさんいかがでしたか?

たくさん貰えた人、そこそこ貰えた人、貰えなかった人

いろんな人がいたことでしょう。

バレンタインデーの後にやってくるイベントといえば

そう!ホワイトデーです!!!

バレンタインデーの日に美味しいチョコレートを貰ったお返しに

ホワイトデーでは物やお菓子などをお返しすることでしょう。

前回のバレンタインデーの際には

「ハイカカオチョコレートを渡しましょう!」

と提案しました。

今回はホワイトデーに渡す定番のお返しについて

「お菓子限定」でお伝えしていこうと思います。

クッキー、マカロン、キャンディetc.

甘いお菓子のお返しで良いものが果たしてあるのでしょうか。

まぁ、ある程度予想はできていると思いますが読んでください笑

お菓子類は…

結論からいうとダイエットをしている方にお菓子はNGです!

お菓子は多くの砂糖を使用します。

砂糖を多く使っているお菓子類は血糖値を急激に上昇させる為、幸福感は満たすことができても空腹感を満たすことはできません。

血糖値の波を緩やかにすることはダイエットにおいて大切なポイントです。

で・す・が、

そんなことはいってしまうと渡せるお菓子の選択肢がほとんどなくなってしまいますので

食べたい思いますのでお菓子類でおすすめといえるものを3つご紹介していきます。

カステラ

長崎が誇る名物お土産のカステラ!

砂糖は使われていますが、小麦粉、卵、水飴、ザラメで作られており、

洋菓子とは違ってバターを使っていない為脂質が抑えられています。

スポーツ選手はエネルギー補給としてカステラを食べる方も多いですが

その理由は、脂質が少なく炭水化物が多い為、エネルギーとしてすぐに使われるからです。

箱に包まれている物が一般的ですが、カット済みの物や可愛くラッピングされている物もありますので

ホワイトデーのお返しとしてもおすすめです!

さつまいも

近年、筋トレ界隈では人気急上昇中のさつまいも。

脂質が少なく食物繊維を多く含み皮ごと食べればポリフェノールも摂れる

その他にはビタミンCも含まれておりなんとりんごの6倍の含有量

と、言われてもりんごだと分かりづらいと思いますのでレモンと比較した場合、

・レモン120gあたりビタミンC約20mg
・さつまいも100gあたり約33mg

とビタミンCの代表選手よりも多いことが分かります。

そして低GI食品なので血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

これが筋トレ界で支持される理由の1つです。

(GI値についてはこちら)

このようにダイエット的にも筋トレ的にも嬉しい効果が満載なので

さつまいもをそのまま渡すのはナンセンスですが、

干し芋などは栄養を知れば喜んでいただけるかと思います。

ハイカカオチョコレート

目には目を、ハイカカオチョコレートにはハイカカオチョコレートを。

バレンタインに貰った物と同じ種類の物をお返しするという姑息な手法ですが、貰って嬉しく健康的という点でこの選択もありかと思います。

わたくし、味に飽きるということがないのでいくら貰っても嬉しいです。

(ハイカカオチョコレートの記事はこちら)

まとめ

太ることも心配ですが、少しでも体に良い物を選んでいただいてイベントを楽しむ気持ちを持ちましょう!

相手のダイエット事情、トレーニング事情に考慮しつつも、

貰って嬉しいお返しを選んでいけると良いですね!

 

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筋トレとコーヒーについて

筋トレとコーヒーについて  

苦いものって美味しくないな〜って誰でも昔は思ってましたよね。

小さい頃はだいたいピーマン嫌いだし

サンマのワタとか全然美味しくなかったし

漢方薬とか吹き出してましたし

でもいつからか苦いものが美味しいと感じるようになる日が誰でも訪れると思います。

上記のものはもちろんのこと

キンキンに冷えてやがるビールは悪魔的に美味いし

ココアが好きだったのにいつの間にか”コーヒー”が好きになっているし

って具合に。

みなさんこんばんは。

年齢と共に味覚も思考も変わってきているトレーナー

日々成長と変化を続ける男

岡崎のパーソナルジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

今回の記事はいつの間にか飲めるようになっている、なった、なりそうな

コーヒーについてお伝えしていきたいと思います。

愛知県は喫茶店文化なのでコーヒー好きの方は多いことでしょう。

そんな方々のために明日からますます飲みたくなるような情報をお伝えしていきたいと思います。

コーヒーの種類

コーヒーは喫茶店に行けば様々な種類があり、初めて行った時はレジの前でテンパることでしょう。

そんな方でも安心できるようにコーヒーのメニューについて一通り説明します。

・ブレンドコーヒー
コーヒー豆数種類をブレンドしたコーヒー。お店ごとに特徴があります。

・アメリカンコーヒー
通常より浅く煎った豆で淹れたコーヒー。酸味が強めです。

・ウインナーコーヒー
ウインナーはあのウインナーではありません。コーヒーにホイップクリームが乗ったコーヒーです。
わたくし、クリームが嫌いなのに知らずに頼んで出てきたコーヒーを見た時絶句しました。

・カフェオレ
コーヒーとミルクを混ぜたもの。昔から市販のカフェオレで馴染み深いかと思います。

・エスプレッソ
超苦いコーヒーだと思ってください。めちゃくちゃ良い匂いですけどめちゃくちゃ苦いです。
あとめちゃくちゃ量が少ないです。

・カフェラテ
エスプレッソコーヒーにミルクを混ぜたもの。カフェオレ好きなコーヒー嫌いが挑戦してもいい飲み物ですね。

・カプチーノ
エスプレッソ+ミルク+泡立てたミルクの組み合わせ。ミルク嫌いなわたくしは飲んだことがありません。

・カフェモカ
超好きです。エスプレッソ+ミルク+チョコレートシロップやココアなど。
エスプレッソの匂いとチョコレートの甘さで良いとこどりです。

あれ?カフェブログでしたか?

って感じになってしまいましたね。

コーヒーに含まれる成分

本題に移っていきたいと思います。

①ポリフェノール

コーヒーにはポリフェノールが多く含まれています。

ポリフェノールは皮膚を若々しく保つ為の抗酸化作用があります。

赤ワインにも多く含まれますがアルコールが含まれている為、1日中手軽に飲むことができません。

コーヒーであればコンビニや自販機でも手軽に買うことができます。

コーヒーを1日2杯以上飲む人は飲まない人に比べてシミの量が少ないという研究結果もあるとか。

さらにコーヒーに含まれるポリフェノールには動脈硬化を予防する効果も期待できる為、男女問わず飲むことをおすすめします。

②カフェイン

コーヒーといったらカフェインという認識ではないでしょうか?

カフェインは体に悪いと耳にすることもあるかと思いますが、適量であれば問題ありません。

カフェインには抗炎症作用があり内臓や脳をダメージから守ってくれます

がんやアルツハイマーの予防にも効果的という研究結果があります

実際に毎日コーヒーを飲む人は、飲まない人と比較して肝臓がんの発生が約半分とのことです。

集中力アップや眠気防止にもなるカフェインですがこのような効果もあることは知らない人が多かったのではないでしょうか。

コーヒーのダイエット効果

今回1番お伝えしたいポイントです!

カフェインには脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

さらにポリフェノールと組み合わせて摂取することでさらに脂肪分解作用が促進されるとのこと。

ポリフェノールには糖の吸収速度を遅くするはたらきがあり、脂肪を分解するカフェインとポリフェノールが入っているコーヒーはダイエットの強い味方です。

筋トレを多くする方やわたくしなどはコーヒーを飲み脂肪燃焼効果を高めてトレーニングにのぞみます。

カフェインの覚醒作用もあり脂肪燃焼効果もありと、プロテイン並みにコーヒーは必須アイテムとなっています(笑)

だいたい1時間から30分前に飲んでのぞみます。興味のある方はぜひ試してみてください。

コーヒー摂取の目安・タイミング

コーヒーの効果をフルに発揮するのであれば1日3〜5杯程度飲んでください。ただし、カフェインには覚醒作用があるので就寝時間の3時間前には飲むのは控えるようにしてください。朝食後、昼食後、夕方の息抜きがベストなタイミングではないでしょうか?

あと大切なのはブラックで飲むこと!コンデンスミルクやガムシロップは入れないように注意しましょう!

飲めない方はカフェモカなどから始めてみることをおすすめします。

まとめ

このようにただ香りを楽しむだけでなく、健康的にも非常に効果が高いものなので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

 

飲めない方は大人への第一歩を

飲める方は健康への第一歩を

 

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顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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スシでダイエットに適しているネタは?

スシでダイエットに適しているネタは?

みなさんは魚は好きですか?

わたくし、魚は大好きです。

地元が長崎ということで海が近いとですね〜

美味しいネタが手に入るんですよね〜

長崎といったら「アジ」!

あー食べたい!!!

と、言いつつアジが好きになったのはここ最近

地元にいたころは魚が嫌いだったトレーナー

岡崎市のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

魚といっても調理方法は様々!

煮る・焼く・揚げるなんやらかんやらありますが

やっぱり刺身が好きな方は多いのではないでしょうか?

刺身が好きな方って結構スシ屋に行きませんか?

行きますよね(無理矢理)

本日はダイエットの際に食べてもいい、食べた方がいいスシネタをお伝えしていきたいと思います!

カロリーのみの判断ではなくトータル的なわたくしの独断と偏見とデータに基づきランキングを付けさせていただきます。

あらかじめご了承ください。

王道、優勝の「赤身」

生えある第1位はマグロの「赤身」!

王道中の王道、どこにでもある定番中の定番ですよね。

たんぱく質はもちろん多いですが、赤身に含まれるビタミンB6、B12、ビタミンDなど筋肉を作る上で必要なビタミンも多く含みます

そして糖質や脂質が少ないという点もダイエットには向いていますね。

知名度とクセのなさと健康要素で第1位という結果に位置付けました!

お子様も大好きな「えび」

意外?なえびを2位にランクインさせました。

わたくし自身は生えびアレルギーですが忖度などは一切ございません!!!

えびは脂質が少なくたんぱく質が多いことも評価するポイントですが、

ビタミンEを多く含みます。

ビタミンEは大体のスシネタに多く含まれる「セレン」という栄養素と一緒に摂ることで、

体内の抗酸化作用を強めるといった役割があります。

えびも超ド定番のスシネタなので2位にランクインです。

見た目は不味そうな「ほっき貝」


(画像右)
ここで登場するのは、おそらく鯛やハマチなどと比較して人気はあまりないであろう「ほっき貝」です!

わたくし、はまぐりやあさりが苦手だった為、貝類はずーーーっと敬遠していました。

ですが、あわびや牡蠣、サザエなどを美味しそうに食べる人たちの映像などを見ていると、貝類が食べられないことを「もったいない」と考えるようになり

今では貝類もだいたいは克服し、美味しいと思えるようになりました。

思い込みの力って怖いですね。。。

そんな経緯で食べられるようになった貝!

その中でもわたくし、「ほっき貝」を3位にランクインさせました!

貝類は総じて低カロリーな物が多い為ダイエットには適していますが、

魚類と比較して優れている点はミネラルが多く含まれているということです。

牡蠣は別名「海のミルク」と呼ばれる程栄養豊富な食材で知られています。

牡蠣は亜鉛の含まれている量が、食材の中ではぶっちぎりで多く男性の精力増強に一役買っていると言っても過言ではありません。

貝類は亜鉛を含むものが多く食べていただきたい食材ですが、元貝嫌いのわたくしからするとクセの少なさという点でほっき貝を3位にランクインさせました。

えぇそうです、完全なる味覚の話です。

味覚は抜きにしても栄養面、カロリー面でおすすめできる食材なのでぜひ選んでみてください。

3位が1番熱心に説明しているという状況はご容赦願います。

まとめ

スシはシャリを食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますが、最近の回るスシ屋は「シャリハーフ」なども出ていまスシ、上手にコントロールすることでたんぱく質やミネラルも摂ることができるのでなしではないです。

ダイエットされている方でスシをどうしても食べたいので何なら許してもらえますか?と質問がありましたので、こういう回答をさせていただきました。

(できれば食べないでほしいところですが…)

食欲と上手く付き合い、ストレスを減らしながら上手にダイエットしていきましょう!

 

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150人

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3月3日は雛祭り、その際に食べるものは?

3月3日は雛祭り、その際に食べるものは?

コロナウイルスがまだまだ猛威を奮っていますね。

卒業式や結婚式など超大切なイベントがダメになったり縮小されたり、

学校が休校なってしまったり、などなど

こんなに大変な事態になるとは誰も思っていなかったことでしょう。

暗いニュースに振り回されてばかりだと腹立ちません?

なので少しでも楽しいことを考えましょう!!!

というわけで、3月3日は雛祭りです。

(この記事アップする頃には3日になっています…。)

女の子のイベントなのでわたくしもあまりどういうことをするのか分かりませんが、

パーソナルトレーナー的目線で、節分の時と同様に

食べるものについて伝えていきたいと思います。

 

雛祭りに食べるもの7選

1.ちらし寿司
2.甘酒
3.ひし餅
4.ひなあられ
5.はまぐりのお吸い物
6.てまり寿司
7.桜餅

上記7選が雛祭りの際に食べるものらしいです。

ちらし寿司とひなあられ以外全く知りませんでした。

ダイエット的観点から考察していきたいと思います。

結論からいうと「はまぐりのお吸い物」のみOK

なんてこと言ってしまうと

「楽しい気持ちになりましょう!」と伝えておいて

全く楽しくないのでそんなことは言いません。

はまぐり以外、炭水化物や脂質が多い食べ物なのでダイエットという点で考えるとよくないことは間違いありません。

ただ、一番メジャーなちらし寿司であれば具材が豊富です。

オーソドックスな具材(えび、れんこん、豆、菜の花)以外にも海鮮食品などを加えるとたんぱく質が増えますし、彩りのために野菜等を加えるとビタミン類も増やすことができるため、栄養価的には具材次第かと思います。

甘酒も「飲む点滴」というくらい栄養価は高く美容効果も期待されているため、未来の石原さとみになりうる娘さんや、松嶋菜々子のようなお母様にもぜひ飲んでいただきたい物です。

甘酒を飲む場合は酒粕が入ったものではなく米麹のものを選んでください!

カロリーと栄養素が別物ですので。

はまぐりには「ビタミンB12」が多く含まれています。

B12は貧血を予防したり肩こりや腰痛などの辛さを緩和する効果も期待されていてカロリー的にも低いため、はまぐりはダイエット的にも健康的にもおすすめです。

その他のものに関しては申し訳ないですが、嗜好品的要素が強いため取りすぎに注意していただくようにしてください(笑)

岡崎市で有名(らしい)な「いがまんじゅう」

雛祭りの話をお客様とした際に教えていただきました。

「いがまんじゅう」

知っていますか?

いがまんじゅうという名称で呼ばれているのは岡崎市周辺の三河地方、京都地方、九州地方のみらしいです。

長崎県出身ですが知りませんでした。

岡崎市では雛祭りの時期にいがまんじゅうをお供えして食べる習慣があるそうです。

また一つ賢くなりました。

着々と岡崎市の風習や特産品に詳しくなっている、染まってきている、

そんな風に思いながら本日の記事を終わりにしたいと思います。

 

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150人

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