背中美人、背中イケメンのなり方

背中美人、背中イケメンのなり方

12月に通い慣れたジムを退会してから、本日新たに契約したジムに行ってきました。

自分のところでやれるんじゃないかと思う方もいると思いますが

1人でやるトレーニングと周りに人がいるトレーニングじゃ追い込み方が変わりますね!

おかげで身体が嬉しい悲鳴をあげています。

こんにちは

好きなトレーニング部位は上腕二頭筋

CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーニングジム

トレーナーの田中祐次です。

今回は昨日の水泳の記事で背中が大事とお伝えしましたが、

鍛える時のポイントをお伝えしたいと思います。

ジムに行くと背中を鍛えるトレーニングを行っている方でも上手く背中に刺激が入っていない方がいます。

そういった方にどのようにしたら背中を鍛えることができるのか

気をつけていただきたい
ポイントを2つ紹介したいと思います。

背中のトレーニングのポイント2つ

1.肩を竦めない(すくめない)こと

ラットプルダウンや懸垂のような手を上げて行うトレーニングの場合、首から肩の筋肉(僧帽筋)に力が入っていると鍛えたい背中への刺激が小さくなり効率が悪くなってしまいます。

肩を下げた状態を維持したまま

・懸垂なら体を持ち上げる
・ラットプルダウンならバーを引き下げる

を意識してください。

肩を下げた状態

肩を竦めた状態1枚目の写真のような状態で行うとより背中に効くトレーニングが行えます。

お試しください。

2.小指に意識を向けること

懸垂もラットプルダウンもローイング系の種目もダンベルやバーを握る時は小指側を意識しましょう!

握り方小指側に力を込めるように握ります。

親指と人差し指はバーやダンベルにかけるくらいでふんわりソフトに。

人差し指に力が入り過ぎると腕に力が入ってしまい、背中のトレーニングよりも腕のトレーニングになってしまいます。

なのでなるべく小指側を意識しましょう!

まとめ

今回はいつものブ記事よりもコンパクトにまとめて自分の写真で解説を入れてみました。

背中のトレーニングは独学だと意外と難しい種目だと思います。

お客様でも苦戦する方が多く首や腕に力が入ってしまい

むしろ幽遊白書の戸愚呂に近づいてしまったり…。
(知らない方は検索で笑)

水泳は背中の使い方が大事なスポーツです。

その点では私は水泳のスペシャリストかつ背中のスペシャリストです!!!

ワンコイン体験もやっています。

背中の鍛え方に興味がある方はぜひご連絡を。

お待ちしております。

 

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トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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速く泳ぐために必要な筋肉とおすすめ種目2種目

速く泳ぐために必要な筋肉とおすすめ種目2種目

店舗を構えるにあたり、不要な物を処分

いわゆる「断捨離」を行っています。

処分するだけではなく、リサイクルショップに持ち込むとお金にもなるので大変助かっています。

自分では不要な物でも、誰かに使ってもらえると嬉しいですしね。

これぞ、正のスパイラルですね!(どやっ)

こんにちは

環境問題が気になりがちのトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE OKAZAKIの田中祐次です。

本日は私の得意分野である水泳に取り組む際に鍛えていただきたい

「背中の筋肉」についてです。

プールにはよく行くけど筋トレはしないな〜

という方はぜひ読んでいただきたい内容です。

水泳選手にも筋肉は必要か?問題

この問題は常に言われてきました。

筋肉が付くと体が沈む

体が大きくなると抵抗が増える

筋肉が関節の動きを妨げるなどなど…

結論から言えば「必要」です!

スピードを出す=パワーを上げる

パワーを上げる為には瞬発力が必要

瞬発力を上げる為には筋力が必要

です!

私の自己ベストは

50m自由形 23秒6
100m自由形 52秒8

です。

社会人になり水中練習は週に1回、筋トレが主なトレーニングでしたが

50m自由形 24秒0
100m自由形 53秒44

です。

練習量は

高校時代→週6回練習、内1回陸上トレーニング
大学時代→週10回練習、内3回陸上トレーニング
社会人 →週5回練習、内4回陸上トレーニング

筋力を上げることで少ない水中練習でもタイムを維持することができます。

私は短距離種目を専門としている為、陸上トレーニングは水泳の記録向上に100%必要だと断言します。

・短距離種目を専門としている方
・ある程度水中練習を積まれた方
・マスターズスイマーの方

は筋力トレーニングを行いタイムアップを目指しましょう!

水泳に必要な背中の筋肉

水泳は全身運動なので筋肉は全身必要です。

不要な筋肉はないです。

ただどこか必要な筋肉を1つあげるとするならば

それは「背中」です!

背中の筋肉もいろいろありますが、まずはざっくり背中と言わせていただきます。

背中の筋肉を鍛えることで、ひとかきで進む距離が伸びます。

そうすると腕を回す回数が減り体力の消耗を少なくし後半までスピードを維持することができ、結果的にタイムアップに繋がります。

マスターズ水泳に取り組まれている方の中にも背中を上手く使えていない方が多い為、まずは背中を意識することから始めましょう!

背中を使えるようになると劇的に楽になりますよ。

背中のトレーニング2種目

わたくし的感覚

水泳のタイムアップにおすすめの背中のトレーニングを2種目ご紹介します。

プルオーバー

プルオーバーにも様々な呼び方がありますが、今回は「ストレートアームダンベルプルオーバー」を紹介します。

水泳の掻き方に似た動きをする種目で広背筋を鍛えることができます。

方法
1.上半身をベンチまたは床につけ仰向けになりダンベルを持ち肘を伸ばして胸の前で構える。
2.肘を伸ばしたままダンベルを頭の上に下げる。
3.脇周辺の筋肉を意識して元のポジションに戻す。

注意点
・ダンベルが重いと脇を使えないので重量は少し軽めから始める。
・肘を曲げないこと。
・背中はベンチや床にベタ付きの状態で行うこと。

肘に痛みを感じる方は無理をしないようにしてください。

慣れるまでは丁寧に行いましょう!

懸垂

懸垂は背中作りでぜひ行っていただきたい種目ですが、女性やトレーニングを始めたばかりの方は難易度が高い種目です。

正しい知識がないと背中ではなく腕のトレーニングになってしまうので、トレーナーと行うことをおすすめします。

できるようになれば背中が変わること間違いなしです。

方法
1.バーにぶら下がる
2.胸をバーに近づける意識で体を持ち上げる。(顎は上げない)
3.ゆっくり下ろす。

動きはシンプルですが注意点を守ってください。

注意点
・持ち幅は肩幅よりも広く。
・小指から握る。人差し指と親指はバーにかけるだけ。
・足は反動を使わない為にクロスしておく。

この方法が背中に正しく効かせる懸垂です。

いきなり懸垂ができる方はなかなかいないと思うので、最初は補助道具を使って行ったり誰かに支えてもらったりして行いましょう!

まとめ

今回はわたくしの専門分野2つ

「トレーニング」と「水泳」をミックスさせてみました。

ぜひ取り組んでみてください。

水泳に興味のない方でも背中の筋肉は肩こり予防に効果があるので、自分には関係ないなんて寂しいことは言わずに取り組んでみてください。

 

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ダイエット時に心強い!血糖値の上昇を緩やかにする【GI値】について

ダイエット時に心強い!血糖値の上昇を緩やかにしてくれる【GI値】について

金曜日が給料日の方は多かったのではないでしょうか。

給料日はみなさん何をしていますか?
ちょっと良い夕食にしたりですか?
飲み会に行きますか?

その時に食べる物が

あなたの血糖値を上昇させ肥満へと誘う悪魔かもしれませんね

…。

はい!みなさんの不安を煽る性格悪めのドSなトレーナー
岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」
代表の田中祐次です。

本日は昨日の「糖質制限ダイエット」の記事の中で少し出たワードの

「GI値 グリセミックインデックス(glycemic index)」

について解説していきたいと思います。

GI値とは

GI値とは、食品の血糖値の上昇をあらわす数値のことです。

昨日の記事で「血糖値が上昇するとインスリンが分泌され〜脂肪として蓄えられる」とお伝えしました。

GI値の低い食品を摂ると、血糖値の上昇は緩やかになりインスリンの分泌も抑えられるため脂肪が付きにくくなります

糖質制限を始める前に低GI食品を日常の食品に取り入れていくことで、いつもの食事量を変えずに済むためストレスも少なくおすすめです。

低GI食品

GI値が低く日常生活でおすすめの食品を紹介します。

主食編

・そば

GI値も主食の中では低く、タンパク質やビタミンBも多く含んでいるためおすすめです。

私もよく朝食に食べています。

うどんやラーメンを食べるならそばを食べるといいですね。

・玄米

白米の代わりには玄米。

プチプチとした食感と舌触りが悪いため、苦手な人もいるかもしれません。

私は好きでした(笑)

完全栄養食品ですので、健康面でも優れています。

・ライ麦パン、全粒粉パン

食パンやロールパンなどを好む方はライ麦パン、全粒粉パン。

こちらも栄養価が高いことに加えカリウムを多く含んでいるため血圧が高い方や筋肉が攣る方にもおすすめの食品です。

果物編

果物は健康に良いと思われていますが、果糖を多く含むためGI値が高いものが多いので注意です。

果物の中でおすすめかつ簡単に手に入るものを2つ紹介します。

・キウイ

食物繊維やビタミンC、ビタミンB、カリウムを多く含むため健康的にもおすすめです。

半分に切ってスプーンでどうぞ。

・りんご

りんごも手軽に手に入るのでおすすめです。

りんごは皮の部分に栄養を含むためできるだけ皮ごと食べてください。

私はいつも丸かじりです。

低GI食品を食べる際の注意点

なんだか良いことばかりのような低GI食品ですが、注意点を1つだけ。

吸収が緩やかなためトレーニング後は適していません。

トレーニング後に関しては吸収が早い食品をおすすめします。

ただし爆食い注意!

いつもより食べたらそれはただの脂肪の餌です!

あ、注意点2つでしたね(笑)

まとめ

わたくしの食生活に低GI食品を取り入れての感想としては「満腹感が高い」です。

食事制限ダイエット、糖質制限ダイエットは何度も言うように

簡単に始めることができる分妥協や挫折が早いです

まずは低GI食品を日々の食事に取り入れることから提案します。

そして食事を改善できた次のステップに

「筋トレ」を取り入れてみてください。

さぁ明日からではなく今日から!

できることからスタートしていきましょう!

 

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最新の糖質制限ダイエットについて

最新の糖質制限ダイエットについて

みなさんこんにちは!

水泳大好き、筋肉大好き、トレーニング大好き

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です。

本日のブログはダイエット・ボディメイクに興味のある方が、一度は考えたことがあるはずの

「糖質制限ダイエット」

について書かせていただきました。

糖質制限ってなに?って方も

糖質制限のプロフェッショナルの方も

読んでいただけると嬉しいです。

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットについておさらいです。

糖質制限ダイエットは「低炭水化物ダイエット」とも言われ、糖質(炭水化物)を1日の食事から減らすダイエット方法です。

糖質を摂取しますと、

1.血糖値が上昇します
2.血糖値が上昇すると「インスリン」というホルモンが分泌されます
3.インスリンのはたらきによって糖(正確にはブドウ糖)がエネルギーとして吸収されます
4.吸収しきれずに余ったエネルギーは脂肪へ蓄えられてしまいます

ということが体の中で起こります。

血糖値の上昇を抑えることでインスリンの分泌を抑え脂肪を溜めにくくすることが狙いのダイエットです。

糖質とは米やパン、芋などの炭水化物、果物や赤・黄色の野菜、甘いお菓子に含まれます。

口に入れて甘い物や噛んでいくうちに甘みを感じる物は糖質が多いという認識で結構です。

糖質制限ダイエットで気を付けるポイント

昔の知識のままや勘違いされている方が多い糖質制限について、気を付けるべきポイント・知識についてお伝えします。

1.玄米なら食べていいという誤解

「白米の糖質は高いけど玄米なら食べても大丈夫」

そう考えている方はいませんか?

実は白米と玄米の糖質量は同じ。玄米も糖質制限中はNGな食材です。

玄米が優れている点は血糖値の上昇が緩やかである「低GI食品」です。

白米よりもダイエットに向いている食品ではありますが、糖質制限ダイエット中は量は減らすようにしてください。

2.食べる順番は「主菜から」

昔の健康番組などでは、血糖値の上昇を抑える為に「野菜から食べる」ことを伝えていたと思います。

わたくしもつい最近まで主食と主菜を最後に前菜や副菜、汁物から最初に食べるように心がけていました。

しかし最近の研究では血糖値の上昇を抑える為には主菜、つまりタンパク質を多く含む肉や魚といったものから食べることが常識となっています。

ダイエットを意識されている方は「ベジファースト」ではなく「ミート&フィッシュファースト」を意識して食事するようにしてみてください。

3.糖質制限中食べていい糖質量

個人差はありますが本気でダイエットをする方は

ご飯茶碗一杯分=約60g=101kcal

軽めのダイエットの人は2杯分までになり

糖質だけで約100〜200kcalまでが1日に摂取していい糖質量です。

まとめ

糖質制限ダイエットは糖質を減らす食事制限ダイエットです。

中途半端に始めて途中で挫折しないようにしっかり計画を立てて行ってみてください。

ランチや飲み会の誘いが多い方は、断ることもこのダイエットを成功させるためのポイントです。

頑張ってください!これしか言えません。

わたくし個人としては食事制限は手軽に始められる反面、挫折も早いと思います。

やはり健康は

「運動・栄養・休養」

です!

↑これ、スイミングのコーチが9年間言っていました。

やはり健康は

「よく動きよく学びよく遊びよく食べてよく休む」

です!

と、どこかの亀と暮らしている仙人も言っていました。

おすすめはしませんが始めようと考えている方は

体調に気をつけながら取り組んでみてくださいね。

 

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一番効率的にダイエットの成果を出す方法

一番効率的にダイエットの成果を出す方法

みなさんこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です!

「裕次」でもなく「佑次」でもなく祐次です!

よろしくお願い致します。(ほぼ100%「間違われます。)

はい、わたくしの名前のことはこれくらいにしておきまして

今回は「ダイエットの際にどんな方法が一番効率的なのか」について

お伝えしていきたいと思います。

楽したいですよね?
苦しい思いはしたくありませんよね?
早く痩せたいですよね?

気になる方は最後まで読んでみてください。

ダイエットに一番効率的なのは・・・

結論からいいます。

ダイエットに一番効率的なのは「筋トレ」です。

・・・。

ちょ、ちょっと待ってください!!!

話を聞いてください!!!

また筋トレかよ〜と思った方、すみません!

「効率的に」ダイエットを行う場合に関しては筋トレが一番適しています。

それはなぜか?

代謝を高めて太りにくい体を作るからです

以前からお伝えしていますよね?

太りにくい体を作れば、あとは多少の不摂生でもなんのその。(多少です、多少)

筋肉が脂肪を燃焼してくれるため、ダイエットを「効率的に」行う場合は筋トレが適しているということです。

「短期間」でダイエットの効果を出すには

結婚式など決められた日までに自力で効果を出したい方であれば食事制限が適しています。

例えば2ヶ月で5kg痩せたいという方の場合で計算すると、

脂肪1kg燃焼するのに必要なのは7,200kcal

5kgの目標×7,200kcal=36,000kcal

36,000kcal÷60日=600kcal

1日600kcal制限をすれば5kg痩せられるという計算です。

1ヶ月で1kg痩せたい場合は

7,200kcal÷30日=240kcal

1日240kcal制限すれば達成です。

1日の活動量には個人差があるので多少変動はありますが
これを守ってもらえれば2ヶ月で5kg痩せることができます。

ただし、食事制限ダイエットはリバウンドの危険性が非常に高いので

・目標のために痩せればいい人
・運動は断固行いたくない人

であれば取り組んでみてください。

飲んで痩せるサプリや貼っているだけで鍛えられる道具はない

楽して痩せる方法はないと思っています。

筋トレも食事制限も初めて取り組まれる方には辛く苦しいことだと思います。

でもその苦しみの先になりたい姿が待っているのです。

「飲むだけで痩せる!」

「腹筋〜万回と同じ効果!」

みたいな宣伝広告のサプリメントやアイテムがありますが、

SNSで情報が即広まる今の世の中で

そんな良い物があれば大流行しないわけがないです。

「人は何かの犠牲なしに何も得ることはできない何かを得るためには、それと同等の代価が必要になる。」

って、どこかの錬金術師の弟も言っていました。

甘い誘惑に乗ることなく強い意思を持って自分の力で頑張りましょう!

挫折しそうな時には遠慮なくわたくしのようなパーソナルトレーナーを頼ってください!

まとめ

無駄なお金を払ったり食事制限を頑張るのであれば、

多少辛くても筋トレを行って未来で楽をしませんか?

始めは辛いかもしれませんが

みなさんが思っているより筋トレは楽しいですよ?

 

 

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【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に《パーソナルトレーナー》が答えてみた

【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に
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今日はとても風が強く髪も洗濯物も荒れ放題な1日でしたね。

こんな日は乾燥しているので保湿を心がけましょう。

みなさんこんにちは!

乾燥の悩みはないけれど、ブログの感想に悩み中

CALORIE TRADE OKAZAKIパーソナルトレーニングジム

トレーナー田中祐次です。

今回は前回の記事とよく似た内容となりますが


 

実際にパーソナルトレーニングジムに行きたいと思っている方から質問された

・なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?
・どのような内容なのか
・金額の不安

についてお伝えしていきたいと思います。

なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?

トレーニングを行う方は近年増加傾向にあり

ジムに入会することへのハードルもだいぶ低くなってきているのではないでしょうか?

健康意識、美意識が高まることは良いことです。

ここ1〜2年の間に24時間ジムも岡崎市内で増えています。

ただ入会してみたはいいものの、置いてあるマシンの使い方やメニューの組み方を調べて入会する方は少ないと思うんですよ。

フリーウエイト(バーや重いプレート、ダンベルを使ったウエイトトレーニング)に至っては間違ったフォームで取り組まれている方も多いという印象です。

そうやって小さなストレスを積み重ねていくうちにめんどくさくなって辞めてしまう、または辞めたいと思っている方ばかりではないでしょうか?

間違ったフォームだと最悪の場合怪我の可能性もあります。

そのようなことにならないために私たちのようなパーソナルトレーニングジムを利用していただき、安全面やトレーニングの基礎・基本に加えて、自分で調べる手間を省いて時間の節約もできる

一石〜鳥か分からないくらいメリットばかりなのがパーソナルトレーニングジムです。

どのような内容なのか

パーソナルトレーニングって

・特殊な機械を使ったり
・変なサプリを飲まされたり
・きゅうりだけしか食べさてもらえなかったり

そんな誤解と偏見はありませんか?

内容は至ってシンプル
「マンツーマンのトレーニングと食事指導」です。

・トレーニング・・・フリーウエイトや自体重の種目が中心
・食事指導・・・普段食べている物を申告していただきアドバイスをする

シンプルです。

シンプルだとはいっても文章だと伝わりづらい点もあるかと思います。

弊社は期間限定のワンコイン体験を実施しておりますのでぜひ一度来店して体験してみてください。

金額の不安

パーソナルトレーニングジムは未来への投資だと考えてください。

高い金額は自らの覚悟の証です。

年に1回の海外旅行を我慢することで、写真に写る自分が美しくなるなら安いと思いませんか?

インスタ映えスポットに行かなくても自分に自信を持てば

「あなたがインスタの中で映えてます」

ダイエットは食費を抑えることにも繋がります。

毎日惰性で買っていたお菓子やジュース
1日500円×365日=182,500円

30歳の方で定年までの65歳までで計算すると
182,500円×35年=6,387,500円

カロリーの悪魔たちを撃退することでこんなにも節約できて健康にもなれるなんて安い出費だと思いませんか?

金額で迷われている方は安心してください。

豊富なプランで対応させていただきます。

まとめ

この記事を読んで少しでも多くの方が健康になり理想の体型を手に入れることができると嬉しいです。

2020年東京オリンピックイヤー(延期になりましたね…)

世界で戦うアスリートたちと同じように

自分と戦ってみてはいかがでしょうか?

 

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パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット

パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット

毎回パソコンを立ち上げる度にwi-fiの接続に四苦八苦

接続を待つ時間でカップラーメンできそうです

どうもみなさんこんにちは

CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーニングジム

トレーナーの田中祐次です。

今回は
1.パーソナルトレーニングジムとは何か?
2.パーソナルトレーニングジムのメリットデメリット
3.選び方

についてお伝えしていきたいと思います。

この点は自分がパーソナルトレーナーということは関係なしにフェアな意見・マジな意見でお伝えしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

1.パーソナルトレーニングジムとは

パーソナルトレーニングジムとは、

「お客様にトレーナーが付き、お客様に合ったトレーニング内容を提案するジム」です。

いろんな方が通える一般的なジムは1人で行き1人でトレーニングをして帰るパターンが多いと思います。

行く時間もトレーニング内容も全て自分で決めることができます。

・トレーナーのメニューをこなすのがパーソナルトレーニングジム
・自分のメニューをこなすのが一般的なジム

と考えてください。

2.パーソナルトレーニングジムのメリット・デメリット

わたくしの主観になりますがメリット・デメリットを挙げてみたいと思います。

メリット

1.トレーニング初心者でも始めやすい
「この種目はここに効果があります」というように説明をしてもらえる

2.間違ったフォームを修正してもらえるため、怪我の防止に繋がる
重い重量を扱えない方でも、間違ったフォームで続けていると怪我に繋がる可能性もあるので怪我のリスクを防ぐことができる

3.無駄なトレーニングを行わないため時間の短縮に繋がる
ダラダラと長い時間トレーニングするようなことはありません。
短時間で集中して行うため無駄な時間をなくすことができます。

4.頑張れる
1人じゃ続かない方、あと1回を妥協してしまう方もトレーナーが付いてくれるので頑張ることができます。

デメリット

1.高額
普通のジムと比較して料金は高額です。
気軽に入ってみようとはなりにくいと思います。

2.自由度が低い
空いた時間に行こうとはできないです。
トレーナーのスケジュールにも左右されるため突然行くことは難しいです。

3.マンツーマン
これはパーソナルトレーニングジムを検討したことがある方から言われたことですが、密室にトレーナーと2人がいやだと言われる方はいます。
「マンツーマンは抵抗あるけど友達(家族)と2人なら・・・」
と思う方はトレーナーと相談してみるのもいいかもしれませんね。

3.パーソナルトレーニングジムの選び方

選び方の最重要ポイントは

「行くことにストレスを感じないこと」

と思います。

・ジムまでの距離はどうか?
・トレーナーの人柄はどうか
・フィーリングが合うか

ジムまでの距離は、何かのついでや生活線上の場所を選ぶことをおすすめします。

職場の帰り道にあるジムや買い物ついでに行けるジム、子どもの送り迎えの待ち時間に行けるジムなど

無駄を減らすことがストレスなく通うポイントです。

トレーナーの人柄も非常に重要です。

人間は嫌いな人の言葉は耳に入りません。笑

そのトレーナーを嫌いと思ってしまうと行きたい気持ちもなくなり

せっかく点いたやる気スイッチもOFFになってしまいかねません。

それを防ぐための方法としては、

・HPのトレーナー紹介欄を読む
・SNSを検索してどういう人物か判断する

などでミスマッチングをある程度防ぐことができます。

事前調査を完璧に行ったとしても実際に会うまではどんな人物か分かりません。

フィーリング
も非常に重要です。

正直トレーナーの指導内容はもちろん重要ですが、お金を払ってパーソナルトレーニングを始める決心ができたのであればフィーリングが合うトレーナーに出会えた場合、運命だと思って契約して良いと思います。

逆に「やるぞ!」と決心したとしても、トレーナーと合わないと感じた場合はストップしてください!

高いお金を払いますから、トレーナー選びは結婚相手選びくらい慎重に選んでいいと思います。

と、独身の私がアドバイスさせていただきます。

まとめ

「田中祐次」というトレーナーがみなさまに選ばれるように

SNSでも性格を包み隠さず大公開しておりますので

調べてマッチングしそうだと感じた方はご連絡お待ちしております。

 

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ダイエットの時に【水】をたくさん飲む理由

ダイエットの時に【水】をたくさん飲む理由

今年は暖冬で雪国の雪も少ないらしく、ウインタースポーツを楽しむ予定だった方々は残念な冬になっているかもしれませんね。

とはいうものの岡崎市もやっと通常通りの気温になってきまして、手足指先は冷えているので早く「春よ来い」と願うばかりです。

改めましてこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です。

今回は「ダイエットの時に水をたくさん飲む理由」について伝えていきたいと思います。

当たり前のことや知っていることなどもあるかもしれませんが、今一度再確認していただいてダイエットの成功に役立てていただければ嬉しいです。

ダイエットのみならず、健康に気を遣われている方も読んでいただくと新たな気づきがあるかもしれません。

「水」

 

人間の身体は筋肉でできている

 

 

と思いたいところですが違います。

人間の身体の60〜70%は水分でできています。

体内の水分は60兆個の細胞の働きや内臓の働き、髪の毛や爪、排泄まで全ての活動に関わってきます。

ダイエットの前にまずは生きていくうえで欠かせないということをお伝えしておきます。

水には感謝ですね。

水の摂取目安

「水ってどれくらい飲むのが適切なのか?」

よくある回答として「1日2リットル」という回答が世間一般的ですよね。

私も1日2リットルとお伝えすることが多いです。

ただし、個人のライフスタイル等もありますし2リットルという数字はあくまで目安です。

厳密に求めるのであれば体重の4%が目安とも言われています。

体重が50キロの方は2リットル、私の場合ですと約3.4リットル(計算しないでください笑)

これが目安となります。

「水だけ2リットルも飲めるか!」「水で3.4リットル厳し…」

と思いますよね?

この数字は1日に必要な水分量の目安です。

水分は食事からも摂ることができるので実際に飲む水の量はもっと少なくてかまいません。

食事と水合わせて、体重の4%を目指しましょう!

水を飲んだ際に身体に与える3つの効果

水を飲んだ際に身体に与える効果としては

1.トレーニング効果を高める

筋肉は酸素がないと力が弱まる→酸素は血液が運ぶ→その血液の元となるために水は必要

2.内臓機能を健全に保つ

内臓機能の活動には水分が必要です。
・腎臓は毒素を排出し肝臓は脂肪をエネルギーに変える
・ダイエットに大きく関わる内臓機能を正常に保つはたらきがある

3.血液循環

・血液を正常に巡らせる
・脱水症状になると血液から水分を奪うため、高血圧、心臓病といったリスクを伴う

このようにダイエットの際に水分はとても重要になります。

逆に水分不足はダイエットにデメリットしかないので注意してください。

水は0キロカロリーです。

どんなに飲んでも太りません。

穴が空いているわけでも高熱でカロリーがとばされたわけでもありません。

正真正銘0キロカロリーです。(分からない方は「サンドイッチマン ゼロカロリー」で検索)

寝起きにコップ1杯、寝る前にコップ1杯はマストです。

それにプラスして食前に水を飲むように心がけていただくことで、食事量も抑えられるのでおすすめです。

まとめ

「ダイエットは辛い。でも体重を減らしたい・・・。」

そんな方は今日から水を飲む週間をつけてみてください。

劇的に変化することはないですけど健康的に痩せられる

と思います。

 

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ゴルフをされている方必見!飛距離アップのために始める筋トレ!

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みなさんこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの田中祐次です。

突然ですがわたくし、ゴルフは握り方を教わった程度でコースに出たこともないド素人です(笑)

そんなわたくしですが以前宮崎県に行った時にですね

河川敷ゴルフをしたんですよ。

河川敷ゴルフはドライバーは使わず7番アイアン(だったかな?)でプレーするようなショートコースが続いて料金も低額の気軽にできるゴルフ場です。

そこで父と兄と3人で回りまして

父はバリバリ、兄はそこそこ経験のあったので勝負にはならなかったんですけど

経験者の父が私のアイアンの飛距離に驚いていました。

そんな話をしていきたいと思います。

飛距離

父はまだまだ身体は元気とはいえ60歳を目前に控える人です。

そんな父が初心者のわたくしのアイアンの飛距離に驚いていました。

何ヤード飛んだのか、そのへんは詳しくないので分かりませんが、

わたくしも兄も最初の1打で距離を縮め、父は後から追いつく。

そういう展開でした。

(兄もまあまあ体格がいいです)

なぜこのような事になったのか。

私的にはもちろんパワーの差なのかと思っていましたが、その答えはわたくしではなく父が出しました。

「やっぱり筋トレは大事かとばいね。(やっぱり筋トレは大事なんだね)」
※宮崎でゴルフをしましたが父もわたくしも長崎育ちです※

父、60歳を目前に新たな発見!!!!!

プロゴルファーの石川遼選手も筋トレを取り入れるようになりプレーが安定するようになったと話していました。

やはり体幹の安定はゴルフにおいて必要不可欠。

スイング時に乱れてしまうとショットも安定しませんよね

単純に飛ばすパワーも必要ですよね

と、ド素人のわたくしが感じた一件でした。

ゴルファーからの質問

わたくしがジムでトレーニングをしていた時、ゴルフをしている若い方に質問されたことがありました。

その時わたくし、アブローラーを使って腹筋のトレーニングを行っていたんですよ。

質問は「どうやったらそんなに腹筋が強くなりますか?」です。

その方はベンチプレスやスクワットといったトレーニングは行わず、腹筋や背筋などいわゆる体幹トレーニングばかり行っているとのことでした。

トレーニング内容からも腹筋・背筋を強くしたい気持ちが溢れていました。

やはり体幹を鍛えることがゴルフでは大事なのだろうと思ったエピソードです。

だがしかし腹筋・背筋だけでいいのか?

体幹に意識が向いている方に多いのが、鍛えるのは腹筋と背筋だけという人。

質問してきたゴルファーの方のようなタイプ。

確かに腹筋も背筋も体幹ですが正直それだけでは足りません。

ゴルフの場合上腕二頭筋(腕を曲げた際に盛り上がる力こぶの部分)や腓腹筋(ふくらはぎ盛り上がっている部分)は不要かもしれません。

動作の邪魔をする可能性もありますし、動作に関係ない筋肉だと思います。

ただお尻周辺の筋肉や下半身の筋肉は必要です。

読んで字の如く「体幹」というくらいなので体の幹になる部分は全て体幹。

なので腹筋や背筋ばかりだけではなく、バランスよく鍛えた方が飛距離は向上する!!と思います。

鍛えた筋肉をスイング動作に落とし込み体の連動性を上げていくことが重要です。

垂直跳びでも脚の力だけで跳ぶよりも、手を大きく振りながら全身で跳んだ方が高く跳べますよね?

ゴルフもスイング時に腹筋と背筋だけに力を入れているわけじゃいですよね。

リラックスした状態からスイング動作に入り、ボールに当たって振り抜き終わるまで全身の筋肉が使われています。

腹筋と背筋だけにとらわれることなく、お尻や背中の筋肉を鍛えること、それに加えて全身を使うようなバーピージャンプのようなトレーニングも行ってみてはどうかと提案します。

まとめ

わたくし自身の数少ない経験とゴルフ経験者の話を聞いたうえでの意見です。

正解か不正解か、これはもう結果論でしかないと思いますが

少しでも納得された方はいつものトレーニングを変えてみると新たな気づきがあるかもしれません。

ご参考までに。

 

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ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性の誤解

ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性の誤解

長いタイトルになってしまいましたね…

すいません…

昔からこういった誤解を持っている方がとても多く今回はこんなタイトルにしました。

「ダイエットはどうしたらいい?田中くんみたいにはならないようなトレーニングを教えて」と何度言われたことでしょうか(笑)

申し遅れました。

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」代表兼メインパーソナルトレーナーをしております

田中祐次と申します。

今回は世の中のみなさんがダイエットやボディメイクをする際に必ず悩むであろう「ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性にありがちな誤解について伝えていきたいと思います。

筋肉マンの努力を知らない

ダイエットやボディメイクに取り組む上で、もはや避けては通れない筋トレ

基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる為に筋トレは必要不可欠です。

なぜこれほどまでに常識として浸透しているのにも関わらず、筋トレに取り組まない人が多いのか。

理由は様々だと思いますが、その中の1つに「筋肉マン(マッチョ)になりたくない」があると思います。

その誤解があるから、ジムに入会してまず行う最初のトレーニングが

「トレッドミル(ランニングマシーン)」と「エアロバイク」

のような有酸素運動になる人が多いのです。

そして始めて1〜2ヶ月程が経過した時に、たいして変わらない見た目や体重にうんざりし早々に挫折してしまうというパターンだと思います。

あぁ…。嘆かわしい…。

筋トレをしたからといって見た目の変化は1ヶ月程度であらわれますが、

振り返るようなゴリマッチョになりたいと思うなら1年はかかります。

彼(彼女)らは週の大半をトレーニングに費やし、日頃の食事にも気を遣いながら生活しています。

その体型を目指すのであれば覚悟を持って取り組まないとかーなーり!厳しいかと。

もし筋肉マンになりたいと考える方がいるならその目標に見合ったトレーニングを提案します。

が、一般の方のニーズがそうではないことは過去何度となく言われていることです(笑)

そうならない提案をしますので、100%私を信じて手を抜くことなくトレーニングをしていただければと思います。

女性ホルモンの量について

ここまでいっても「私は筋肉質だし…。筋肉付きやすいからあんまりやりたくない。」と思う女性の方もいるかと思います。

確かに筋肉が付きやすい・付きにくいは個人によって様々です。

ですが、男女全く同じトレーニングをしたとしても男性の方が筋肉が付きやすく女性はなかなか付きにくいのが現状です。

それはなぜか。

それは「テストステロン」が関係しています。

「テストステロン」とは簡単に言うと男性ホルモンのこと。

女性の体にも「テストステロン」は存在しますが男性に比べて極めて少なく、

女性は男性の10〜15分の1。(個人差はあります。)

ホルモンの関係で女性は男性より筋肉が付きにくいことは間違いありません。

この点を理解していただきトレーニングへの取り組み方を今一度考えていただけたらと思います。

まとめ

女性のみなさん

痩せようと思って取り組む有酸素運動

痩せようと思って通う痩身エステ

今すぐやめましょう。

筋肉バカと言われてもかまいません。

ダイエットには間違いなく筋トレです(あと食事)。

ゴリマッチョになんてなりません。

今美しいあなたがますます美しくなるだけです。

ぜひ、考えを変えて取り組んでみてください。

 

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