「筋トレで細くなる」の罠

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

「筋トレで細くなる」の罠

本日は筋トレで細くなると言う文言について議論していきたいと思います。

よく筋トレをすれば細く引き締まると思われている方がいますが、実は必ずしもそうではありません。

筋トレをしていても太くなる事はありますし、全く体重が変わらないこともあります。

本日はそんな筋トレで細くなるという事実を掘り下げてどうすれば細くなるのか、その定義を明確にしたいと思いますので

ぜひ最後までご覧ください

筋トレは筋肉を太くして、食事制限で体脂肪を減らしていく

実は筋トレと言う行為は基本的に筋肉を細くすることは難しいです。

トレーニングしていくとどうしてもその負荷に適応していく形で筋肉が太くなります。

しかし人間は皆そうですが筋肉の上に脂肪が持っています。

すると、どういうことが起きるかというと中の筋肉だけが太くなり全体的なシルエットとしてはただ太くなったような印象になります。

これを防ぐためには筋肉を太くしていくのと同時に体脂肪を減少させていかないといけません。

筋トレで大きくなった筋肉を目立たせるためにはには身体の表面の体脂肪を減らし筋肉が皮膚の上から浮き出るような形にしなければ行けません。

ただ筋肉を太くしただけでは理想の身体には近づけないです。

これは男性女性によって少しずつ乗せるべき体脂肪の量が変わります。

女性で筋肉向き向きになりたいと言う人は少ないでしょうから、程よく脂肪を乗せて女性らしい身体を目指す必要があります。

ですのであまり減らしすぎるのは逆に太く見えてしまう可能性があります、男性は逆で筋肉を見せた方が男らしいと思われるので筋肉はがっつり太くし体脂肪は削れるだけ削っていくのが理想の体に近づける方向です

もちろん人それぞれ個々人に価値観があるので、それに沿った形でトレーニングや食事内容を提案するのが大事です。

じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいのでは?

ここまでお話しすると皆様このような疑問をもたれると思います

「じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいんじゃないですか?」

ごもっともですが落とし穴があります。

筋肉と言うのはボディーラインを作っていくものです。

ただ体脂肪はボディーラインを崩す性質のものです。

筋肉は骨に付着し骨をなぞる形で身体のラインを作っていきます。

ただ体脂肪は筋肉の上皮膚の下に存在するだけで自立せず身体のラインを崩します。

筋肉が少ないと身体のラインをはっきり見せることができず、これも理想の体には近づきません

筋肉がしっかりあった上で身体のラインがきれいに見えるように体脂肪を減らしていくことが一番ダイエットとしては理想の形です。

トレーニングをしても筋肉が太くならないようにはできる!

最後にトレーニング筋トレで細くなる事は難しいですが、太くならないようにトレーニングしていくことができます!

最後にその方法をご紹介して本日は終了いたします。

その方法は筋肉トレーニングの負荷を「低重量かつ高回数」にすることです。

一般的なトレーニング方法は筋肉を太くするために8~10回の反復動作を目標とします。

ですが例外として太くなりたくない方に関しては15回以上の高回数を目標に重量を設定します。

すると筋肉を鍛える目的が筋持久力に変わり筋肉を太くするよりも筋肉を長く動かす方向に強化していきます。

具体例としてマラソン選手の筋肉のイメージです

マラソン選手は一般的には細身でありながら42.195キロの、超がつくほどの長距離を走ります。

あれはマラソン選手の筋肉が持久力に特化した筋肉であるからこそ為せる技です。

逆に筋肉を大きくする方向に鍛えていても筋肉自体が重くなって動きを制限してしまい、42.195キロと言う長距離は走りきることができないでしょう。

このマラソン選手ほどでは無いですが、私たちもトレーニングのやり方を変えることによって筋肉を太くせずトレーニングをすることができます。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットで大事なのは筋肉トレーニングと食事制限です。

この2つは車輪の両輪のように相互扶助しあっています。

どちらもかけてはダイエットは成功しません。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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子どもの頃にやっていたラジオ体操のメリット3選

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

子どもの頃にやっていたラジオ体操の効果3選

小学生の頃夏休みに首からカードをぶら下げ眠い目を擦りながらやっていたり、中学や高校の体育の準備体操でやったことがあるラジオ体操ですが、やらされていたイメージが学生の頃は強いかもしれません。

ですが、嫌々やっていたラジオ体操にもしっかりとやればメリットがたくさんあるんです。

そこで今回は、子どもの頃にやっていたラジオ体操のメリット3選をご紹介していきます。

皆さんもお家時間でラジオ体操に取り組んでみてはいかがでしょうか?

それではいきましょう!

ラジオ体操のメリット①消費カロリーが多い

ラジオ体操を本気でやったことはありますか?

ラジオ体操を本気でやったら意外と息が切れるくらい体を動かしています。

さらに、全身を満遍なく動かせるように作られた運動なので、その分筋肉を動かすので、消費カロリーが高いです。

ラジオ体操を15分行なった時の消費カロリーは早いペースのウォーキングとそこまで変わりません。

つまり、ウォーキングができない日でもラジオ体操に取り組めば同等の効果を得ることができるかもしれません。

ラジオ体操のメリット②血液の流れがスムーズに

ラジオ体操を継続することで、筋肉をほぐすことができ、筋肉が固まっていたことによってスムーズに血液が流れない状態を改善することができるので、血流の改善に繋がり、結果的に代謝が上がり痩せやすくなります。

また、血液がスムーズに流れることで、むくみや肩などのコリも解消できます。

体を捻る動きもたくさん含まれているため、継続することでくびれが出てくる可能性もあります。

ラジオ体操のメリット③姿勢改善

人は普段、楽な姿勢で立つ癖がついているので、背骨や骨盤などが歪んでしまいます。

ですが、ラジオ体操には体を横に曲げたり、前後に曲げるなどの背中や腰などの筋肉を伸ばす運動をすることによって、歪んでいた骨を本来の位置へ戻す効果が期待できます。

姿勢を改善することで腰痛などもなくなるとともに、ヒップアップ効果も期待できます。

ラジオ体操のメリットについてまとめ

以前はなんとなくやっていたラジオ体操ですが、長年の間国民に浸透し続けている運動です。

ですが、嬉しい効果がたくさんあります。準備体操などで使う以外にもエクササイズとしてラジオ体操を実施することで健康な体を保つことができ、正しい姿勢で見た目も変わります。

体の外見以外でも朝から運動することにより、生活習慣も改善することができ、より一層健康的な生活を送ることができます。

しかし、学生の頃のようにだらだら行なっては効果が激減してしまいます。

しっかりと指先まで伸ばし、動作を大きく行うことを意識することで、ラジオ体操本来の効果を発揮することができます。

皆さんも是非、ご自宅での時間が長いことで感じる運動不足やストレスを解消するために、まずはラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

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