お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

コロナウイルスの影響で、

卒業式が中止になったり、バイトのシフトを減らされたりで自宅待機の方が増えていることでしょう。

家にいるとついつい食べ過ぎてしまいませんか?

意識を向けた時には時すでに遅し

お腹周りにいらないものがたっぷりと乗っている

そんな状況になっている方も多いかと思います。

みなさんこんにちは

お腹に余計なお肉を感じている

カロリートレードオカザキ

代表パーソナルトレーナー

田中祐次です。

あ、カロリートレードオカザキは通常通り営業しているのでご安心ください。

今回はコロナの影響があろうがみなさんが最も気にしているであろう

「お腹の脂肪」について、

・なぜお腹周りの脂肪がつきやすいのか
・どうやって脂肪をおとしていくのか

をお伝えしていきたいと思います。

 

お腹に脂肪がつきやすい理由

なぜお腹に脂肪がつきやすいのか、それは脂肪の役割にも関係してきたりするんですね。

脂肪はエネルギーの貯蔵庫のようなものなので、予備タンクのようにエネルギーを溜め込んでいます。

予備タンクが変な場所に付いていたら体が動きにくいじゃないですか。

だから動きやすく一番邪魔にならないところに脂肪がついています。

予備タンクが四肢の先端や頭上だととても動きにくいですよね?

だから一番中心にあるお腹なんです。

基本的にはお腹を中心に上半身が動いたり下半身が動いたりします。

だから最も邪魔にならない、しかも重さを感じない場所を体の中心にしたわけです(神が)

これがお腹に体脂肪がたまりやすい理由です。

溜まるべくして溜まっているような感じですね。

脂肪が溜まったお腹の上から食べ過ぎやカロリーの取り過ぎによってまた脂肪がついていきます。

そしてお腹の許容量がいっぱいになってしまったので、別の場所に溜まっていきます。

だからこそついた体脂肪が減っていく順番も逆になります。

元々お腹の中心部から脂肪が溜まっていくので腕や外の末端の脂肪の減り具合に比べ、お腹の減り具合が多いと感じることは当然です。

溜まっている脂肪が多いからです。

以上のことから

なぜお腹に脂肪が溜まりやすいのか、なぜ落ちにくいと感じるのかについて

なんとなく分かっていただけたかと思います。

 

お腹の脂肪の落とし方

次はお腹の脂肪を効率的に落としていく方法を説明していきたいと思います。

お腹の脂肪を効率的に落としていく方法でまず思い浮かぶことが「腹筋のトレーニング」の方いませんか?

間違いではありませんが間違いです。

どっちやねんって感じですね。

腹筋トレーニングだけ取り組んだとしても筋肉量的に見て、

体に対する影響力が少ないというのが間違いの理由です。

体脂肪を減らすためには全身の代謝をあげましょう

そのためには脚、背中、胸を鍛えましょう

そしてプラスアルファでお腹を鍛えましょう

というのがわたくしの答えです。

脚のトレーニングの代表種目であるスクワットは全身運動なのでカロリー消費も大きいですし、

鍛える箇所も大きい筋肉が多く代謝を上げることが期待できるのでお腹の脂肪を落としたければ、

まずはスクワットから取り組みましょう

次に背中や胸などの種目も取り入れてさらに追い討ちをかけていきましょう

とどめの一撃として腹筋のトレーニングを加えていきましょう

というのがわたくしのトレーニングの組み方です。

さらにいうと脚、背中、胸のトレーニング中にもお腹の筋肉は使います!

なので、貴重な時間を使うのであれば、腹筋のトレーニングではなく他のトレーニングを行うと効果的です。

 

腹筋トレーニングで部分痩せができるのか?

実は腹筋をかなり追い込んでいくと部分痩せが可能だとも言われています。

ただ軽く腹筋トレーニングを行うだけでは意味がありません。

例えばラケット競技などをする選手の左右の体脂肪などは違うことが多いです。

よく使っている腕の方が体脂肪率が少ないのです。

右利きの選手の場合左腕より右腕の体脂肪が少ないことが多いです。

よく使っている腕の方が脂肪がつきにくいということが言えます。

ただそれも毎日ハードに追い込んでいるからこそ生まれた差なのです。

このことから痩せたい部位をハードに使うことによって部分痩せが可能(かもしれない)ということが言えます。

ただ、部分痩せについてはできるできない、様々な意見があるため絶対ということは言えません。

バストサイズを維持したまま痩せたくても、トレーニングによって代謝が上がればバストの脂肪も燃焼されサイズダウンは大幅ではなくともしてしまうため、ある一部分だけというのは難しいかと思います。

まぁ、腹筋トレーニングを追い込んだとしてもデメリットはありませんので取り組んでみてください。

 

まとめ

まとめ

結論としてはお腹の脂肪を落としたい方は腹筋トレーニングではなく

スクワットや背中、胸を鍛えた方が効率的ということです!

さらにバッキバキに割りたい方などは腹筋トレーニングを行うといいかもしれませんが

間違った方法で取り組まれると腰を痛めてしまう可能性もありますので

腰痛にはくれぐれも気をつけながら取り組んでみてください。

 

 

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気になるぽっこりお腹を改善する方法とトレーニング2種目

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2020年というゾロ目の年ってなんだか良いことありそうな気分

どうもみなさんこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

本日はこれを読まれている方が、一度は悩んだがあるであろう内容について書いていきたいと思います。

悩んでるから読んでいるんですよね(笑)

それはぽっこりお腹についてです!

どのようにしていけばぽっこりお腹が改善できるのか、分からない方はぜひ最後まで読んでみてください。

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因としては様々ですが、今回は多くの人に当てはまる2つについて説明していきます。

その2つが

1.便秘
2.腸腰筋が弱い

です。

特に女性や高齢者の方に多い悩みかと思います。

今回はそれぞれの改善方法を、伝えていきます。

 

1.便秘

便秘はトレーニング以外に食生活が大きく関わってきます。

わたくし自身の経験ですと、タンパク質を多く摂る食事をしていた時期に人生初の便秘を経験しました。

便秘ってよく聞きますが実際になってみると大変なんですね・・・

常に張っている感じがなんともいえないストレス・・・

私が便秘を改善した方法としては

1.水分を摂ること
2.食物繊維を多く含む食品を摂ること

を意識しました。

水分が不足すると流れが悪くなります。

ウォータースライダーをイメージしてみてください。

水が流れていないウォータースライダーって傾斜がないとピタッと止まりますよね?

あれと同じ原理です(※個人の意見)

流れをよくする為にも水分は多く摂りましょう!

水分補給はジュースではなく水かお茶でお願いしますね。

2.腸腰筋が弱い

腸腰筋とはどこにあるかと言うと、おへそより下のお腹周りの筋肉です。

ここの筋肉は腸の蠕動(ぜんどう)運動をする際に使われます。

これも簡単にいうと便を出すときの「いきむ」時に筋肉が必要になりますね。

腸腰筋はなかなか意識することがなく意外と見落とされがちな筋肉かと思いますが、

ぽっこりお腹の改善に加えて、運動能力を高める(ウォーキングの手助け)や体の歪みの改善などメリットもです!

気になる方も今は気になっていない方も鍛えてみることをおすすめします。

今回は腸腰筋を鍛えることができる簡単なトレーニングを2つお伝えして終わりにしたいと思います!

 

1.バイシクルクランチ

1.仰向けに寝ます
2.膝を90度に曲げ浮かせます
3.頭を浮かせ頭の後ろまたは横に手を添えます
ここまでがスタートポジション
4.腹筋を使いおへそ辺りで右膝と左肘をくっつけます(近づけるだけでもOK)
5.次は左膝と右肘を同じようにくっつけます
6.この動作を繰り返します

左右で10回ずつ、合計20回を目標に行ないます

 2.ニーレイズ

1.仰向けに寝ます
2.膝を90度に曲げ浮かせます
3.頭を浮かせ頭の後ろまたは横に手を添えます
ここまでがスタートポジション
4.足を地面に着かないように伸ばします(耐えられない方は少し伸ばす程度でかまいません)
5.伸ばした足を膝から戻す意識でスタートポジションに戻ります

15回できる負荷で行ないます

まとめ

ぽっこりお腹辛いですよね。

一刻も早く改善してください。

便が溜まると代謝も悪くなりますし、体臭もにおう可能性があるので腸腰筋を鍛えてそんなこととはおさらばしましょう!

もし鍛え方が分からない方や詳しく知りたい方はお気軽にご連絡ください。

ワンコイン体験もありますので実際に体験していただいて感じてもらうと分かりやすいかと思います。

それでは!

 

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