王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

結婚式って素敵なイベントですよね

一生に一度のイベント(かもしれない)!

どうせならナイスなスタイルで望みたいと男性も女性も思うことでしょう

そんなみなさまにとっておきのトレーニングを紹介したいと思います。

こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

カロリートレードオカザキ代表・トレーナーの

田中祐次です。

本日は男性ならたくましい胸板、女性ならバストアップに効果がある「腕立て伏せ」についてお話していきたいと思います。(「プッシュアップ」ともいいます)

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みなさんは腕立て伏せってどこに効果がある種目かご存知ですか?

お客様に腕立て伏せから取り組んでもらうことが多いんですけど、質問して必ず返ってくる答えは「腕」です。

勘違いの多い「腕立て伏せ」という種目について正しい方法を覚えてもらって、正しく効果を発揮していただければと思います。

「腕立て伏せ」の狙いは「胸」

驚きましたか?

「腕立て伏せ」という種目で狙うべき筋肉は「胸」なんです。

「胸なんですね〜!」と、よく驚かれますが、

胸なのです。

自宅で行えるトレーニング種目に「腕立て伏せ」は鉄板ですが、腕だと思って取り組まれている方は効率の悪いトレーニングになっている可能性があります。

トレーニングには「意識性の原則」というものがあります。

(これは後日、ブログにてお伝えしたいと思います。)

「腕がキツい〜〜〜」と思って腕立て伏せを行うと、腕のトレーニングになってしまい、胸への効果が弱まってしまいます。

なので、腕立て伏せを行う際に頭の中で「胸を使っている」と意識してください。

それだけでも効果は大きく変わります。

「腕立て伏せ」の正しい行い方を写真で解説

腕立て伏せ〜初級編〜


①四つん這いのポーズをとります。
この時の手を置く位置は、肩幅より手の平半分〜1つ程外側に置いてください。


②肘は開いた状態で胸を真っ直ぐ床に近づけます。
この時に脇を締めないこと、前方に体がいかないようにしてください。真っ直ぐ下に下げましょう。


③床を手で押します。この時に脇を締めないように気をつけてください。

①〜③の動作を繰り返します。

胸で床を押す意識を持ちましょう!

腕立て伏せ〜中級編〜


基本の動作は初級編と同じです。
膝の位置が体の中心から離れることで負荷が上がります。

腕立て伏せ〜上級編〜


膝を床から離します。
胸を張った状態をキープしましょう!


首を竦めてしまうと別のトレーニングに変わってしまうので注意してください。

まとめ

腕立て伏せは簡単そうに見えて奥が深い種目です。

手を置く位置や手首の向きなどで様々な場所の引き締め効果が期待できる種目です。

YouTubeでも解説しているので、文章で伝わらなかった方はそちらも参考にしてみてください。

これで男性ならたくましい胸板が手に入ります。

女性ならバストアップ効果があります。

ぜひぜひ正しいフォームを身に付けて効率の良いトレーニングライフを!

それでは!

 

– この記事を書いた人 –

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田中 祐次
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

いよいよ夏が近づいてきましたね。

これからさらに暑くなってくると、汗をたくさんかくようになったり、エアコンが効いた室内で過ごすことが増えてきますよね。

夏場のエアコンの効いた室内では、冷気が足元に溜まりやすいため、足のむくみや疲れの原因になります。

また、外の暑さと室内との激しい温度差が、自律神経の乱れの原因になることもあります。

こうした夏場のイヤな症状の緩和には、お風呂で湯船に浸かることがとても効果的です。

シャワーだけで済ますのではなく、暑い時こそしっかり湯船に浸かって、夏の疲れを吹き飛ばしましょう!

みなさんこんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの

田中祐次です。

本日は「『半身浴』と『全身浴』の効果」についてお伝えしていきたいと思います!

それではよろしくどうぞ!

入浴が体に与える3つの作用と効果

そもそもわたしたちの体には、湯船に浸かるとどんな作用が働くのでしょうか。

効果的にお風呂に入るために、まずは入浴によって得られる3つの作用と効果についてお話しさせていただきます。

①温熱作用

お湯で体を温めるので手足の血管が開き、血液の流れが促進され、血行が良くなります。

体の芯まで温まり、新陳代謝も活発になって、老廃物や疲労物質の排泄を促します。

②水圧作用

お湯に浸かっている部分に対して水圧がかかり、体の表面から内側に圧力がかかるので、血液循環に作用します。

また、胸部に水圧がかかると肺の横隔膜を押し上げ、肺の容量が小さくなることで空気の量が減っていきます。その減った空気を補うために呼吸の数が増えて、心肺の機能が高まります。

③浮力作用

お湯に浸かっている部分に対して、その体積の水の重さの浮力が体に働き、体重が軽くなります。全身浴の場合は、空気中と比べて約1/10となります。

お湯の中では普段体を支えている下半身への体重負担が減り、関節の痛みが和らいだりもします。そのため、脳への刺激も少なくなり、気分がリラックスします。

『半身浴』と『全身浴』の違い

自宅のお風呂でできる入浴方法には、『半身浴』と『全身浴』があります。
では、それぞれの違いをみていきましょう。

•『半身浴』とは

みぞおちあたりから下までお湯に浸かる入浴方法です。

温度はぬるめに設定することで、体に負担をかけずにゆっくりじっくり入浴することができます。

全身浴に比べ体にかかる水圧が小さく、体温も上がりすぎません。血圧も急激に上がることがないので、心臓や肺に疾患がある方や、高血圧の方にもおすすめです。

『半身浴』にはこんな効果が!

血液、リンパ液循環により十分に体が温まるまでには時間を要しますが、体の芯から温まることができますので、全身浴にも劣らない効果が期待できます。

体を温め、抹消循環を良くし、汗をたくさんかくことにより、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出するデトックス効果や美肌効果があります。

血流改善や疲労物質の排出にもつながり、汗腺を刺激して発汗できるので、体もさっぱりと軽くなります。また、血行を改善し筋肉の繊維修復を促すので、筋肉痛があるときにもおすすめです。

さらに、ぬるめの温度での半身浴は温熱作用が穏やかなため、副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。

•『全身浴』とは

肩までお湯に浸かる入浴方法です。お湯に浸かる面積が大きいため、温熱作用、水圧作用、浮力作用をより大きく受けることができます。

『全身浴』にはこんな効果が!

温熱効果が高いので、短時間で体を温めることができ、疲労緩和などに効果的です。肩まで温めるので、肩こりも和らぎます。さらに、体をしっかり温め、冷えやむくみを解消したいなら、全身浴の方がおすすめです。

お湯の量が多く深ければ、その分水圧も強くなります。全身浴をすれば下半身により大きな水圧がかかるので、特に足のむくみ解消に大きな効果が期待できます。

効果的な入浴方法って?

では、それぞれの入浴方法について、お湯の温度や入り方、時間などのポイントと注意点をお伝えしておきます。

•半身浴の入浴方法

まず『半身浴』の場合のお湯の理想温度は37~39℃です。

半身浴は、みぞおちあたりから下までお湯に浸かります。へそから下と思っていた人、今日で1つ学べましたね。

時間としては、額にうっすらと汗をかく20~30分くらいの時間で行うのがベストです。

上半身がお湯に浸からないため、寒い時期は肩が冷えてしまわないように注意しましょう!乾いたタオルを肩にかけて保温したり、浴室を暖めるなどの対策をするとよいかと思います。

•全身浴の入浴方法

次に『全身浴』の場合です。お湯の温度は約40℃で、肩までしっかりお湯に浸かります。あまり長く浸かっているとのぼせてしまいますので、10分くらいが目安です。くれぐれも長湯しすぎないようにしましょう!

 

全身浴の方が、分かっているとは思いますがしっかり温まることができます。状況や気分によって入り分けてください!

まとめ

入浴が体に与える作用は、『温熱作用』、『水圧作用』、『浮力作用』の3つがあり、自宅でできる入浴方法には『半身浴』と『全身浴』があります。

『半身浴』は、体に負担をかけずに入浴することができ、デトックス効果や美肌効果、またリラックス効果もあります。

『全身浴』は、肩までお湯に浸かるので、上記の3つの作用の効果をより大きく受けることができます。

疲労緩和に効果があり、肩こりや冷え、むくみの解消に効果が期待できます。

入浴方法の違いで体への効果も異なるので、目的に合わせてバスタイムを楽しみましょう!

これからの暑い夏、湯温を熱く感じずお風呂に長く入っていられるのは『半身浴』になりますね。

半身浴中のバスタイムを快適に過ごすために、お風呂で本を読んだり、音楽を聴いたりするのもいいですね。

わたくしのブログやYouTubeをリラックスしながら見るのもおすすめですよ!(ニヤリ)

入浴中は汗をかきますので、入浴前後には必ず水分補給をしましょう!

 

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FMおかざき出演します

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「さむぅぅぅ」

となる日が増えている今週

コロナウイルスが流行っていますが、インフルエンザや体調管理にも気をつけてください!

こんにちは

社会人になって体調不良経験なし
スーパー健康優良体

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」
トレーナー田中祐次です。

昨日(2020年2月6日)に愛知県岡崎市にあります「FMおかざき」にてラジオ放送の収録に行ってきましたので、その様子をお伝えしていきたいと思います。

建物です。

この少し古い感じ、嫌いじゃありません!

宣伝カー。

実は次乗りたい車は三菱デリカです(笑)

初めてのトークでしたがなんとか乗り切りました!(と思ってます)

YouTubeもラジオもやってみて分かりました。

スラスラ話せる人って本当すごいですね!

ハキハキスラスラ話せるように頑張ります!

安堵の表情(笑)

 

パーソナリティ紹介

とてつもなく明るい成瀬ゆうみさん!

イグアナを飼っているそうです。

あと先日2月2日が誕生日でした!おめでとうございます!

というのを帰ってから知りました…。

甥っ子が筋トレに目覚めて困惑している深津智子さん!

アンガーマネジメントを学ばれている方です。

アンガーマネジメントはハラスメントが取り上げられる現代社会でよく耳にするワードです。

学んで鬼トレーナー脱却かな〜〜〜

 

放送日

 

3月28日(土)
10時30分〜11時

3月29日(日)
10時30分〜11時

放送後はFMおかざきの「トップフォーラム21」から聴くことができます。

あと1ヶ月以上先の話ですが聴いてもらえると嬉しいです!

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パーソナルトレーナー、アパレルショップのモデルをする

パーソナルトレーナー、アパレルショップのモデルをする

みなさんこんにちは

岡崎一セクシーなトレーナー

田中祐次です

「小泉進次郎か!」

なんて冗談はさておき

先日、岡崎市で営業されている

hipster」にて

わたくしがショーツモデルをしてきましたので紹介したいと思います!

岡崎市板屋町にて営業
セレクトショップ「hipster」

「いつでもトレーニングができるファッション」

をモットーにしているわたくしには縁がないような世界でしたが、未知の世界を体験できたことは非常に良い経験でした。

こんな感じで撮影

 

出来上がり

緊張はしましたが、水泳をしているため抵抗なく撮影することができました!

岡崎市の活性化に協力したい

hipster」の店長さん、スタッフさんと。

また今後も使っていただけると嬉しいです。

パーソナルトレーナーとしても
スイマーとしても
モデルとしても(笑)

いつでも頼まれる身体は作っておかないといけないと思いました。

機会があればこういった記事も投稿してこうと思いますのでチェックよろしくお願いします!

 

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【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に《パーソナルトレーナー》が答えてみた

【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に
《パーソナルトレーナー》が答えてみた

今日はとても風が強く髪も洗濯物も荒れ放題な1日でしたね。

こんな日は乾燥しているので保湿を心がけましょう。

みなさんこんにちは!

乾燥の悩みはないけれど、ブログの感想に悩み中

CALORIE TRADE OKAZAKIパーソナルトレーニングジム

トレーナー田中祐次です。

今回は前回の記事とよく似た内容となりますが


 

実際にパーソナルトレーニングジムに行きたいと思っている方から質問された

・なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?
・どのような内容なのか
・金額の不安

についてお伝えしていきたいと思います。

なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?

トレーニングを行う方は近年増加傾向にあり

ジムに入会することへのハードルもだいぶ低くなってきているのではないでしょうか?

健康意識、美意識が高まることは良いことです。

ここ1〜2年の間に24時間ジムも岡崎市内で増えています。

ただ入会してみたはいいものの、置いてあるマシンの使い方やメニューの組み方を調べて入会する方は少ないと思うんですよ。

フリーウエイト(バーや重いプレート、ダンベルを使ったウエイトトレーニング)に至っては間違ったフォームで取り組まれている方も多いという印象です。

そうやって小さなストレスを積み重ねていくうちにめんどくさくなって辞めてしまう、または辞めたいと思っている方ばかりではないでしょうか?

間違ったフォームだと最悪の場合怪我の可能性もあります。

そのようなことにならないために私たちのようなパーソナルトレーニングジムを利用していただき、安全面やトレーニングの基礎・基本に加えて、自分で調べる手間を省いて時間の節約もできる

一石〜鳥か分からないくらいメリットばかりなのがパーソナルトレーニングジムです。

どのような内容なのか

パーソナルトレーニングって

・特殊な機械を使ったり
・変なサプリを飲まされたり
・きゅうりだけしか食べさてもらえなかったり

そんな誤解と偏見はありませんか?

内容は至ってシンプル
「マンツーマンのトレーニングと食事指導」です。

・トレーニング・・・フリーウエイトや自体重の種目が中心
・食事指導・・・普段食べている物を申告していただきアドバイスをする

シンプルです。

シンプルだとはいっても文章だと伝わりづらい点もあるかと思います。

弊社は期間限定のワンコイン体験を実施しておりますのでぜひ一度来店して体験してみてください。

金額の不安

パーソナルトレーニングジムは未来への投資だと考えてください。

高い金額は自らの覚悟の証です。

年に1回の海外旅行を我慢することで、写真に写る自分が美しくなるなら安いと思いませんか?

インスタ映えスポットに行かなくても自分に自信を持てば

「あなたがインスタの中で映えてます」

ダイエットは食費を抑えることにも繋がります。

毎日惰性で買っていたお菓子やジュース
1日500円×365日=182,500円

30歳の方で定年までの65歳までで計算すると
182,500円×35年=6,387,500円

カロリーの悪魔たちを撃退することでこんなにも節約できて健康にもなれるなんて安い出費だと思いませんか?

金額で迷われている方は安心してください。

豊富なプランで対応させていただきます。

まとめ

この記事を読んで少しでも多くの方が健康になり理想の体型を手に入れることができると嬉しいです。

2020年東京オリンピックイヤー(延期になりましたね…)

世界で戦うアスリートたちと同じように

自分と戦ってみてはいかがでしょうか?

 

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