やるだけでリフレッシュ!簡単・手軽な健康法【深呼吸】

やるだけでリフレッシュ!簡単・手軽な健康法【深呼吸】

みなさん、最近イライラしていませんか?

コロナ明けで、仕事が山ほど溜まっている・・・
体重が増えてしまったのに、思うようにダイエットができない・・・

などなど

仕事に家事に人間関係にと、いろいろと大変ですよね。

お察しいたします。

そんなときには

「スー、ハー」

はい、深呼吸です。

みなさんこんにちは

日頃のイライラは深呼吸でおさらば

ノンストレストレーナー

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、みなさんも無意識のうちにしていることもある

【深呼吸】

についてお話しさせていただこうと思います。

実はこの【深呼吸】

簡単にできる手軽さからは考えられないほどに、心や体に様々な効果をもたらしてくれるのです!

どこでも手軽にできる【深呼吸】で、心も体も元気になりましょう!

まずは【深呼吸】の効果から説明していきます。

『深呼吸』の秘めたる効果10選

緊張してしまったときや、ビックリすることがあると、深呼吸をして落ち着こうとしませんか?

深呼吸には鎮静作用があるので、心が乱れた時には自然と体が深呼吸を行おうとするのです。

しかし深呼吸は、それだけで終わるにはもったいない効果を秘めているのです!

深呼吸の秘めたる効果をまとめてみたところ、10もの効果がありました!

①ストレス緩和

深呼吸をすると、ストレスに反応して放出されるコルチゾールというホルモンの分泌を抑えることができるため、ストレスを緩和する効果があります。
ストレス緩和がダイエットに以前お伝えさせていただいていますので、こちらの記事を参考にしてください。

②緊張をほぐせる

深呼吸には、緊張を緩めて気分を落ち着かせる効果があります。
腹式呼吸をすることによって、心身を穏やかな状態に導く副交感神経を刺激することができるので、リラックスできます。

③安眠効果

深呼吸をすると体がリラックスをする状態になるので、交感神経から副交感神経に切り替わります。
この状態では入眠が早く、深い眠りにもつきやすいので、より質の高い睡眠をとることができます。

⑤けがの治癒や疲労の回復

酸素の供給が増え、脳だけでなく全身の細胞を活発にしてくれます。
代謝や免疫力が上がることにより、けがの治癒や疲労の回復が早くなる効果があります。

⑥食欲を抑える

深呼吸することにより自律神経の乱れが整うので、食欲を抑えることができます
また、精神的にも落ち着くので、やけ食いを防止することができます。

⑦冷え性の改善

深呼吸をすると横隔膜が大きく広がるため、内臓に適度な刺激が入り活発な活動を促します。
内臓の血の巡りがよくなるので体温が上がり、冷え性の改善につながります。

⑧便秘の解消

内臓の活動が活発になることに加えて、腹式呼吸で直接腸に刺激を与えるので、腸が活発に働き便秘の解消にも効果的です。

⑨血圧が安定する

深呼吸をすると神経の興奮が落ち着くので、血管の収縮も落ち着いて拡張し、血圧も下がり穏やかになります。

⑩肩こりの解消

腹式呼吸をすることで、凝り固まった肩の血行が改善されます。
さらに、深呼吸を行うときは背筋が自然と伸びる体勢になるため、肩の筋肉の緊張状態をほぐすこともできます。

 

全ての効果がダイエットに繋がってきますね。

イライラしている方だけでなくダイエットに取り組まれる方にもおすすめです。

効果的な深呼吸の方法とは?

深呼吸には、たくさんの効果があることがお分かりいただけたかと思います。

よりよい深呼吸は、腹式呼吸を行うことによって効果を発揮します。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。

この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりにすればするほど、自律神経が刺激されます。

それにより副交感神経が優位になり、リラックスしていきます。

こうした腹式呼吸を意識的に行うと、自律神経のバランスが整いますので、みなさんもぜひ取り組んでみてください。

息を吐くこと、吸うことだけに意識を向けるのが大切です。

さあ、一緒にやってみましょう!

深呼吸の効果的なやり方『腹式呼吸』

①息を吐く
まずは大きく息を吐きましょう。
大きく息を吐くと、自然と息を大きく吸うことができます。

②頑張って息を吸う
鼻からゆっくりと、肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
深い呼吸をする必要がありますので、少しだけ頑張ってたくさん息を吸いましょう。
この際は、背筋を伸ばした状態で行うとより楽に行うことができます。
息を吸っている間は、お腹を意識して膨らませましょう。
お腹に手を当てると、お腹がちゃんと膨らんでいるか確認しながら行うことができます。

③ゆっくり息を吐ききる
吸った時の倍の時間をかけて、口から息をゆっくりと吐ききってください。
この際お腹をへこませていくのですが、お腹を背骨に近づけるようなイメージで絞っていくとやりやすいです。
息をすべて吐ききるあたりでは、腹筋にかなり力が入るのでお腹の脂肪燃焼にも効果的です。

④繰り返す
息をすべて吐ききったら、②→③を繰り返しましょう。
続けてできるだけゆっくりと行うことで徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。
5回行ったころにはゆっくりとリラックスした状態になるでしょう。

腹式呼吸を行う際の注意点

腹式呼吸は、一日に何回行ってもOKですが、満腹時は避けるようにしましょう

また、無理は禁物です。

体と心が心地よいと感じるところまで行ってみてくださいね。

まとめ

まとめ

深呼吸には、心身のバランスを保つたくさんの効果があります

深呼吸の効果を高める『腹式呼吸』は、とても手軽で誰にでもできる健康法であり、リラックス方法でもあります。

普段から意識的に腹式呼吸を行うようにし、リフレッシュを図りましょう!

そしてこれからの暑さにイライラすることなく、心身ともに健康的に過ごしていきましょうね!

 

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楽しい夏を満喫するために!【夏太り】の原因と対策

楽しい夏を満喫するために!【夏太り】の原因と対策

東海地方もとうとう梅雨入りし、毎日ジメジメあっついですね〜

夏本番はもう少し先ですが、これからさらに暑くなると気になることもたくさん出てくると思います。

紫外線はもちろん、暑さによる疲れや夏バテ、さらに薄着による体型の露出など

今まで以上に気になることでしょう。

暑さが苦手で夏バテになり、やつれたりして夏に痩せる人がいる一方、

毎年のように夏になると太る人が多いことをご存知でしたか?

実は、夏に痩せる人よりも太る人の方が約3倍も多いらしいですよ!

みなさんこんにちは

夏バテ知らず

夏でも太らない

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』田中祐次です。

今回は、『夏太り』についてのお話です。

夏本番になる前に対策を知り、あらかじめ太りにくい夏の生活習慣を身につけておきましょう。

梅雨のこの時期から心がけておきたい夏太り対策を紹介していくので最後までご覧ください。

そもそも『夏太り』の原因って?考えられる6つの原因

『夏太り』とはその言葉の意味のままで、『夏に太ること』なのですが、言い換えると『夏特有の原因で太ってしまうこと』でもあるのです!

では、その『夏特有の太る原因』とは一体何なのでしょうか???

①運動不足

夏にかいている汗は、体温調節のためのものであるため、実はほとんどカロリーを消費していません。
ところが、少し動くだけですぐに汗をかいてしまうことから、極力動かないようにしようという意識が働き、知らないうちに運動不足に陥っていきます。

②高カロリーメニュー

『スタミナをつけよう!』と、カレーやラーメン、丼ものなどの高カロリーな食事に走る人も多いですよね。
しかし、高カロリーなものに偏ってしまえば、当然太ってしまいます。
カロリーが高いからといって、スタミナがつくわけではありませんよ。

③炭水化物中心メニュー


食欲が落ちて、『食べやすいものを食べよう』と、そうめんや冷や麦ばかり食べてしまう人も。一見太らなそうですが、摂取できるのはほぼ炭水化物とカロリーだけなので太る原因に。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが不足しがちになるため、栄養バランスが崩れてきます。
栄養バランスが乱れると、体内機能が正常に機能しづらくなり代謝はさらに落ちてしまいます。

④冷たいスイーツ


かき氷やアイス、冷た~いジュースなどにもつい手が伸びてしまいますよね。
冷たい食べ物は、甘さやくどさを感じにくいため、糖分や脂質過多の原因になります。

⑤冷えによる代謝の低下

入浴はシャワーだけで済ませていませんか?
シャワーだけだとどうしても体が温まりにくいため、代謝も上がりにくく、太りやすくなってしまいます。
体温が低いと脂肪は燃えにくく、血行不良やむくみも引き起こします。
むくみがあると体が重くだるくなり、単純に体重も増えます。
また、冷房のガンガンに効いている室内と、めまいのしそうな暑さの屋外との気温差により、自律神経が乱れ代謝も落ちてしまいます。
そもそも、気温が高く自ら体温を上げる必要がない夏は、基礎代謝も下がりがちです。
代謝が落ちれば、当然太りやすくなります。

⑥睡眠不足

(急なホラー感すいません笑)

暑さから寝苦しくなり睡眠不足になることも、太りやすい原因になります。
睡眠不足だと食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減ることから、暴飲暴食しやすくなるといわれています。
また、睡眠の質が落ちると朝の目覚めが悪く、朝の食欲も落ちます。
朝食を抜くと食の体内時計が乱れて、太りやすい体質になってしまいます。

『夏太り』解消のための6つの対策

これからの季節は、暑くてなかなか運動をする気になれないですよね。

そんなときには、空調の効いた快適なわたくしのジムでのトレーニングがおすすめなのですが

まあそれ以外の提案ということで、日頃から心がけておきたい6つの対策をご紹介させていただきますね。

①運動

原因に「運動不足」を挙げましたので、対策としてはもちろん「運動」です。
炎天下での激しいスポーツは危険ですが、普段の生活を少し変えるだけでも運動量アップになります。

•エスカレーターではなく階段を使う
•寝る前にストレッチをする

だけでも違います。
ストレッチは繰り返し行うことによって筋細胞が増え、筋繊維が長く伸びることにより、代謝を上げる効果が期待できます。

②食事

食材としては、ナスやトマトなどの夏野菜を使った料理がおすすめです。
夏野菜には、体内にこもった熱を除去し、調子を整えてくれる作用があるため、食欲が落ちているときにも最適です。
とはいうものの、どうしても麺類や丼もの、冷たいジュースやアイスに走りがちですよね。
しかし最近では、低糖質タイプのラーメンやレトルト食品、スイーツもありますので、時間がない時や食事の支度が面倒な時には、そういうものを上手に使うのもいいですね。

③冷え対策

冷房の効いた場所にいることが多かったり、職場などで室温の調節が難しいという方は、ストールや靴下などで冷え対策をしましょう。

④入浴

なるべく湯船に浸かるようにし、体を温めましょう。
少しぬるめのお湯に10~20分程度を目安に浸かることで、リラックスして自律神経のバランスも整います。
温浴効果で血液循環もよくなり、代謝もアップします。

⑤リンパマッサージ

冷えによりリンパが滞ると体がむくみ、夏太りの一因にもなります。リンパの滞りは、自律神経の乱れにもつながるため、さらに夏太りに拍車をかけてしまいます。
手のひらで末端から心臓に向けて、やさしくなでるようにマッサージを行うと改善されます。すきま時間などを利用してできそうですね。

⑥深呼吸

自律神経は、基本的には意識してコントロールすることはできませんが、唯一これを意識的にコントロールできる方法があります。それは、呼吸です。深呼吸を行うだけでも、自律神経のバランスが整います。いつでもできますので、リラックスして深呼吸してみましょう。

まとめ

まとめ

『夏太り』は、運動不足、食生活の乱れ、冷え、睡眠不足などにより起こります。

暑くても、運動、食事、入浴、睡眠は大事です!

加えて、リラックスすることもダイエットには必要です。

『夏が終わってからダイエットしよう』なんて言っていると、次は『食欲の秋』がやってきます。

そのあとには年末年始、お正月太りも重なり、体重は増える一方です。

そんなことにならないように、今のうちから対策をして、『夏太り』を防ぎましょう!

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あの酸っぱさが体にいいんです!毎日少しの【お酢】で健康に!

あの酸っぱさが体にいいんです!毎日少しの【お酢】で健康に!

6月になり、蒸し暑い日が多くなってきましたね。

梅雨入りも近いのでしょうか・・・

梅雨といえば、一年のうちでもあまりいい印象はありませんよね・・・

雨が続くと気分は憂鬱です。

洗濯物が乾かない←主婦か

湿度高くてカビが気になる←主婦か

日傘より雨傘の出番が多くなっちゃう〜←主婦か

みなさん、こんにちは!

炊事洗濯家事親父

梅雨の悩みはトレーニングウェアの生乾き臭

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、洗濯物の話!

は全く関係ありません、申し訳ございません。

今回は『お酢』についてのお話です。

さっぱりとした酸味が特徴の『お酢』ですが、実はダイエットや生活習慣病の予防など、すごいパワーを持っています!

そんなすごいパワーを持っている『お酢』について「す(酢)げー!」となっていただく内容となっております。

・・・。

それではどうぞ!!!

代表的な【お酢】5種類

『お酢』には原料の違いなどによりたくさんの種類がありますが、今回はスーパーなどで手に入りやすいものを5つご紹介します。

①穀物酢

小麦、大麦、コーンなどの穀類をブレンドして作られたものです。
さっぱりさわやかな酸味が特徴で、最も一般的なお酢です。
ほとんどの料理によく合います。

②米酢

お米を主原料として作られたもので、まろやかなコクと香りが特徴です。
お寿司を作るときや、酢の物にも使われます。

③黒酢

中国発祥のお酢で、日本のお酢に比べて酸味が強くありません。
美容アミノ酸とも呼ばれる『D-アミノ酸』やミネラルが豊富なため、ダイエットや美容効果が注目を集め、黒酢を使用した食品やドリンクが多数販売されています。

④りんご酢

りんごのフルーティーな香りと味が特徴で、ドレッシングやマリネなどに合います。

⑤バルサミコ酢

加熱することにより酸味が飛び、深みと甘みが増したお酢です。
肉や魚のソース、さらにデザートなどにも使われます。
バニラアイスにバルサミコ酢、最高です!

【お酢】がもたらす9つの効果

『お酢』は、料理に酸味やコクを与えるだけでなく、健康や美容にも効果があります。

そのほか、『食』以外にも生活に役立つ力を持っているのでご紹介していきます。

数が多いですが最後までご覧ください。

①防腐、抗菌効果

お酢には防腐効果や抗菌効果があるので、食べ物が傷みにくくなります。
これからの梅雨時にはありがたいですよね。

②肉や魚を美味しくする

酸性で働くたんぱく質分解酵素の力によって、肉や魚がやわらかくなり美味しくなります。

③ダイエット効果

お酢には毎日摂取することにより、内臓脂肪を減らす働きがあります。

④便秘改善

お酢は、消化酵素を活性化し腸内の善玉菌を増やすことで、便通の改善効果が期待できます。

⑤高血圧抑制効果

毎日お酢を摂り続けることによって、高血圧の人には血圧低下効果があります。
正常な血圧の人がお酢を摂取しても血圧は低下しないそうなので、ご安心を!

⑥血中脂質低下

毎日お酢を摂ることで、高めの血中脂質を低下させる効果が期待できます。
また、心筋梗塞や動脈硬化の予防にもつながります。

⑦がん抑制効果

黒酢に含まれる成分には、長期間摂り続けることにより、大腸がんを予防する効果があります。

⑧食欲増進

お酢の酸味が、味覚や嗅覚を刺激することで、唾液や胃液の分泌を促し、食欲増進作用のお手伝いをしてくれます。

⑨疲労解消

お酢に含まれるクエン酸が乳酸を分解してくれるので、疲労が解消されます。

その他の便利な【お酢】の使い方3つをご紹介

健康効果については様々な効果があることはご理解いただけたかと思います。

お酢の本来の利用目的は調理など「食」ですが、それ以外のイレギュラーな使い方についても、おまけとして紹介させていただきます。

ここにきて「主婦田中」の力が発揮されてきましたね。

•野菜や魚を洗う

食用として使用するだけでなく、野菜や魚を洗う時にでも薄めた酢水で洗うと、雑菌の増殖を防ぐことができます。

•生ゴミ対策

お酢を水で5倍に薄めたものを生ゴミにスプレーしてみてください。
雑菌の繁殖を抑え、嫌な臭いもカットしてくれます。

•シンクの汚れ落とし

ステンレスのシンクに塩をふりかけ、お酢を含ませたスポンジでこすると、汚れがキレイに落ちます。

『お酢』のデメリット

ここまでお酢の健康面と生活面でのメリットだけをお伝えしてきました。

ただそんなお酢にもデメリットがあります。

それは、お酢は酸性なのでそのまま摂取すると、

•食道や胃壁が荒れる
•歯が溶けてしまう

対策としては

①空腹時に摂取しない

空腹時にお酢を摂ると、胃が痛くなってしまうことも。
食事と一緒に摂るのがおすすめです。

②飲むときは希釈(水で薄める)する

最近は、『飲むお酢』もたくさん売られていますが、ほとんどが水で薄めて飲むタイプのものです。
薄めて飲むタイプのものを、原液のままで飲まないように注意してください。

③摂取後の口内をそのままにしない

お酢料理を最後に食べた時や『飲むお酢』を飲んだ時には、水を飲むなどお酢が口の中に残らないようにしましょう!
歯がドロドロに溶けてしまいます!とはなりませんが、歯に悪影響なので気をつけてください。

【お酢】摂取量の目安

いくら体によいお酢とはいえ、もちろん大量に摂取するのは逆効果です。

『1日に15ml(大さじ1杯)』

を目安に

『毎日』

摂るとよいそうです。

意外と少しでいいんですね〜

『少量を継続すること』がポイントのようです。

結局大切なのは習慣化です。

まとめ

『お酢』にはたくさんの種類がありますが、主なものとして、

1.穀物酢
2.米酢
3.黒酢
4.りんご酢
5.バルサミコ酢

などがあります。

効果は、

①防腐、抗菌効果
②肉や魚を柔らかく
③ダイエット効果
④便秘改善
⑤高血圧抑制効果
⑥血中脂質低下
⑦がん抑制効果
⑧食欲増進
⑨疲労解消

と、体にいいことづくしです!

しかも、日常生活でも便利な使い方ができるので、冷蔵庫に常備しておきたい調味料の一つですかと思います。

これから気温や湿度が上がり食欲が落ちた時や、食中毒が心配な時には、酢の物などでさっぱりといただくのもいいですね。

『お酢』は健康にとてもよいので、継続して摂っていきましょう!

 

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笑うだけで健康になれる!? 『笑い』が持つパワーについて

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突然ですが今日は笑いましたか?

えっ!?まだ笑ってない!?

いけませんね〜せっかくのステキなあなたの魅力が半減していますよ

最近のコロナの影響で、あまり人に会っていなかったという方・・・笑う機会が減っていたかもしれませんね。

あるいは、『STAY HOME』の影響を受けて、知らず知らずのうちに体の中にはストレスもSTAYしていたのかもしれません。

ただそんな方も、この記事を読み終わったころには笑いたくてしょうがない気分になっていることでしょう (≧▽≦)

みなさんこんにちは!

バラエティー番組大好き

体だけでなく笑い声も大きい

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

今回は、『笑い』についてのお話になります。

とはいっても、これを読んで大爆笑していただけるような内容ではありませんよ・・・

『笑い』がもたらす6つの効果

お腹の底から笑うと、心も体もスッキリして元気になった気がしませんか?

実際に、『笑い』が心や体によいということは、医学的に実証されつつあるようです。

さらに、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びているんです!

具体的には、『笑い』には以下の6つの効果があるといわれています。

①免疫力のアップ

『NK細胞』って、聞いたことないですか?これは、『ナチュラルキラー細胞』のことで、人間の体内にはNK細胞が50億個もあるそうです!そのNK細胞の働きが活発だと、がんや感染症にかかりにくくなり、血糖値を下げる効果や、アトピーを改善させる効果もあるといわれています。

②運動効果

笑っているときは心拍数や血圧が上がり、呼吸が活発となって酸素の消費量も増えます。これは、例えるなら『内臓のトレーニング』の状態です。静かに過ごすより笑っている方が、カロリーの消費量が多くなります。大笑いするとお腹や頬が痛くなるように、腹筋、横隔膜、顔の表情筋などをよく動かすので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。

30秒間笑うと、3分間散歩したのと同じ運動効果があるといわれています。5分笑えば30分の散歩ですよ?時間のコスパ最高ですね。

③血行促進

思いっきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態です。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血の巡りがよくなって新陳代謝も活発になります。

④自律神経のバランスが整う

笑うことによって、交感神経と副交感神経のスイッチが頻繁に切り替わるようになり、自律神経のバランスが整います。

⑤脳の働きが活性化

脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官です。笑うと海馬が活性化されて、記憶力や思考力がアップします。

⑥幸福感と鎮痛作用

笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減するといわれています。

免疫力アップのカギ『NK細胞』を活発にさせるために心がける6つのこと

NK細胞の働きを活発にしてがんや感染症に強い体を保つには、日常でいくつかの心がけが必要です。

NK細胞は悲しみやストレスによって働きが鈍くなり、免疫力もパワーダウンしてしまいます。

まずは、次の6つのことを心がけましょう。

①毎日7~8時間の睡眠
②適度な運動をできれば毎日、少なくとも週3回は続ける
(過労やストレスとなるほどの激しい運動は、かえってマイナスになります。適度な運動を心掛けてください)
③自分の好きなことを見つけて熱中する
④心身両面の過度なストレスや疲労をなるべく避ける
⑤心配や不安、悲しみは、なるべく短い時間で解決・乗り越える
⑥特に面白いことがなくても、笑顔を心掛ける

『作り笑い』でも効果はある!?

上記のポイント⑥の「特に面白いことがなくても、笑顔を心掛ける」を疑問に思った方がいるかもしれませんので説明を。

最近の研究で、『作り笑い』するだけでも、心から面白いと笑ったときと同じ効果が体に起こることが明らかになってきました。

『作り笑い』にもストレス解消効果があり、ストレスが解消されるとNK細胞が活性化され、免疫力もアップするそうです。

『作り笑い』のおすすめの方法として、鏡の前に立ち声を出さずに2分間だけ笑顔を作るとよいそうです。

まとめ

ただ笑うだけで体調が整い、心や体によいなんて、笑わないのは損ですよね!

ではここでおさらいです!
『笑い』には

①免疫力アップ
②運動効果
③血行促進
④自律神経のバランスが整う
⑤脳の働きが活性化
⑥幸福感と鎮痛作用

と、こんなにたくさんの効果があるんです!

『作り笑い』でも効果は得られるので、

「そういえば今日はあんまり笑ってないな」

と感じたときには、『作り笑い』をしてみましょう!

ただし、人前で作り笑いしすぎて、変態だと思われないように気をつけましょう!

子どもは1日に約300回笑うといわれていますが、大人では約20回と、年齢を重ねるごとに笑う回数は減る傾向にあるようです。

ここ数年の研究で笑えば笑うほど体調が整うというデータも出ています。

みなさんもたまには子どもの頃を思い出して、1日300回笑ってみてはいかがでしょうか (≧▽≦)

 

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暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

いよいよ夏が近づいてきましたね。

これからさらに暑くなってくると、汗をたくさんかくようになったり、エアコンが効いた室内で過ごすことが増えてきますよね。

夏場のエアコンの効いた室内では、冷気が足元に溜まりやすいため、足のむくみや疲れの原因になります。

また、外の暑さと室内との激しい温度差が、自律神経の乱れの原因になることもあります。

こうした夏場のイヤな症状の緩和には、お風呂で湯船に浸かることがとても効果的です。

シャワーだけで済ますのではなく、暑い時こそしっかり湯船に浸かって、夏の疲れを吹き飛ばしましょう!

みなさんこんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの

田中祐次です。

本日は「『半身浴』と『全身浴』の効果」についてお伝えしていきたいと思います!

それではよろしくどうぞ!

入浴が体に与える3つの作用と効果

そもそもわたしたちの体には、湯船に浸かるとどんな作用が働くのでしょうか。

効果的にお風呂に入るために、まずは入浴によって得られる3つの作用と効果についてお話しさせていただきます。

①温熱作用

お湯で体を温めるので手足の血管が開き、血液の流れが促進され、血行が良くなります。

体の芯まで温まり、新陳代謝も活発になって、老廃物や疲労物質の排泄を促します。

②水圧作用

お湯に浸かっている部分に対して水圧がかかり、体の表面から内側に圧力がかかるので、血液循環に作用します。

また、胸部に水圧がかかると肺の横隔膜を押し上げ、肺の容量が小さくなることで空気の量が減っていきます。その減った空気を補うために呼吸の数が増えて、心肺の機能が高まります。

③浮力作用

お湯に浸かっている部分に対して、その体積の水の重さの浮力が体に働き、体重が軽くなります。全身浴の場合は、空気中と比べて約1/10となります。

お湯の中では普段体を支えている下半身への体重負担が減り、関節の痛みが和らいだりもします。そのため、脳への刺激も少なくなり、気分がリラックスします。

『半身浴』と『全身浴』の違い

自宅のお風呂でできる入浴方法には、『半身浴』と『全身浴』があります。
では、それぞれの違いをみていきましょう。

•『半身浴』とは

みぞおちあたりから下までお湯に浸かる入浴方法です。

温度はぬるめに設定することで、体に負担をかけずにゆっくりじっくり入浴することができます。

全身浴に比べ体にかかる水圧が小さく、体温も上がりすぎません。血圧も急激に上がることがないので、心臓や肺に疾患がある方や、高血圧の方にもおすすめです。

『半身浴』にはこんな効果が!

血液、リンパ液循環により十分に体が温まるまでには時間を要しますが、体の芯から温まることができますので、全身浴にも劣らない効果が期待できます。

体を温め、抹消循環を良くし、汗をたくさんかくことにより、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出するデトックス効果や美肌効果があります。

血流改善や疲労物質の排出にもつながり、汗腺を刺激して発汗できるので、体もさっぱりと軽くなります。また、血行を改善し筋肉の繊維修復を促すので、筋肉痛があるときにもおすすめです。

さらに、ぬるめの温度での半身浴は温熱作用が穏やかなため、副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。

•『全身浴』とは

肩までお湯に浸かる入浴方法です。お湯に浸かる面積が大きいため、温熱作用、水圧作用、浮力作用をより大きく受けることができます。

『全身浴』にはこんな効果が!

温熱効果が高いので、短時間で体を温めることができ、疲労緩和などに効果的です。肩まで温めるので、肩こりも和らぎます。さらに、体をしっかり温め、冷えやむくみを解消したいなら、全身浴の方がおすすめです。

お湯の量が多く深ければ、その分水圧も強くなります。全身浴をすれば下半身により大きな水圧がかかるので、特に足のむくみ解消に大きな効果が期待できます。

効果的な入浴方法って?

では、それぞれの入浴方法について、お湯の温度や入り方、時間などのポイントと注意点をお伝えしておきます。

•半身浴の入浴方法

まず『半身浴』の場合のお湯の理想温度は37~39℃です。

半身浴は、みぞおちあたりから下までお湯に浸かります。へそから下と思っていた人、今日で1つ学べましたね。

時間としては、額にうっすらと汗をかく20~30分くらいの時間で行うのがベストです。

上半身がお湯に浸からないため、寒い時期は肩が冷えてしまわないように注意しましょう!乾いたタオルを肩にかけて保温したり、浴室を暖めるなどの対策をするとよいかと思います。

•全身浴の入浴方法

次に『全身浴』の場合です。お湯の温度は約40℃で、肩までしっかりお湯に浸かります。あまり長く浸かっているとのぼせてしまいますので、10分くらいが目安です。くれぐれも長湯しすぎないようにしましょう!

 

全身浴の方が、分かっているとは思いますがしっかり温まることができます。状況や気分によって入り分けてください!

まとめ

入浴が体に与える作用は、『温熱作用』、『水圧作用』、『浮力作用』の3つがあり、自宅でできる入浴方法には『半身浴』と『全身浴』があります。

『半身浴』は、体に負担をかけずに入浴することができ、デトックス効果や美肌効果、またリラックス効果もあります。

『全身浴』は、肩までお湯に浸かるので、上記の3つの作用の効果をより大きく受けることができます。

疲労緩和に効果があり、肩こりや冷え、むくみの解消に効果が期待できます。

入浴方法の違いで体への効果も異なるので、目的に合わせてバスタイムを楽しみましょう!

これからの暑い夏、湯温を熱く感じずお風呂に長く入っていられるのは『半身浴』になりますね。

半身浴中のバスタイムを快適に過ごすために、お風呂で本を読んだり、音楽を聴いたりするのもいいですね。

わたくしのブログやYouTubeをリラックスしながら見るのもおすすめですよ!(ニヤリ)

入浴中は汗をかきますので、入浴前後には必ず水分補給をしましょう!

 

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夏の大問題【紫外線】を理解して肌へのダメージを未然に防ごう!

夏の大問題【紫外線】を理解して肌へのダメージを未然に防ごう!

暑い季節がやってきましたね!
もう半袖で過ごせちゃいます。

露出が増えてくると気になるのはやはり体型ですよね?
でも今回はパーソナルトレーナーなのにも関わらず、ダイエットのお話はほぼしない方向でいきたいと思います。

みなさんこんにちは

エンジョイプールへ遊びに行くと尋ねられるのは「ラグビー部?」

ラグビー選手のような体になりたいパーソナルトレーナー

CALORIE TRADE OKAZAKI(カロリートレードオカザキ)の

田中祐次です。

今回は夏も近いということで、なにかと気になる方も多いであろう【紫外線】についてお伝えしていきたいと思います。

最近では男性も日焼け止めをこまめに塗ったり日傘を持つ時代になってきているので、女性だけでなく男性の方もぜひ読んでいただければと思います!

紫外線はいつからがピーク?

 

紫外線量って夏が強いイメージですよね?
こちらをご覧ください。


(https://onlineshop.kazki.co.jp/contents/harukara.php)

7月、8月の紫外線量が多いことは予想通りかもしれません。
しかしこのグラフを見て分かるように、5月の紫外線量もかなり多いです!

1日の紫外線量はどう変化するのか?
こちらをご覧ください。


(https://www.mutenka-okada.com/column/cloudy-ultraviolet-rays.php)

午前10時から午後3時までの紫外線量は多いですね。

ただ、それ以外の時間帯でも紫外線は発生しているので対策はした方がいいでしょう。

紫外線の種類【UV-A】と【UV-B】とは?

上に書いた月別紫外線量で出てきた【UV-A】【UV-B】について、簡単に説明します!

●UV-A・・・シミやシワの原因になるもの
●UV-B・・・日焼けの原因となるもの

はい!簡単ですよね?

年齢を重ねれば重ねる程、今まで蓄積してきたツケが肌にあらわれます。
なので、若い方は今のうちから予防することをおすすめしますし、30代、40代、50代の方であっても予防することは大切です!

ま、そういうわたくしは今のところ一切やってないんですけどね(笑)

紫外線のメリット

ここまでは対策をしましょうとお伝えしてすっかり悪者扱いの【紫外線】なので、ここからは紫外線(太陽)を浴びることのメリットについてお伝えしていきたいと思います。

●うつ状態を抑制する
冬は「冬季うつ病」という症状があります。冬は日照時間が短いためこの症状が発生するので、太陽は適度に浴びましょう!

●幸せホルモンの「セロトニン」が分泌される
日光を浴びることで幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されます。落ち込んでいる時、気持ちが沈みそうな時は太陽を浴びましょう!

●血流改善、基礎代謝の向上
太陽には紫外線だけでなく赤外線も含まれるため、体を温める力があります。血流改善は健康上とてもメリットがあるので、お金をかけず体を温めことができるのはありがたいですね。
わたくしも冬の昼間は太陽を求めて出歩いていました。

爬虫類か!

●睡眠の質の向上
朝に日光を浴びることで、約15時間後からメラトニンが分泌されます。このメラトニンは睡眠の質を向上させるために必要なので、朝起きたらまず太陽を浴びましょう!
ただし、浴び過ぎは注意で。

●骨の減少を抑制
●がんの抑制
●成人病の予防
●アレルギーの抑制
この4つは太陽を浴びることで生成されるビタミンDが関係しています。ビタミンDは筋肉を作るうえでも大切なものなのでトレーナー的にもおすすめポイントです!

このように紫外線(太陽)を浴びることはシミ・シワ、老化の原因ばかりでなくメリットもたくさんあるので、浴びても凹む必要は全くありません。

どっちがいいか結局のところ答えはないのかもしれません。

まとめ

というわけで、今回はなにかと悪者にされがちな【紫外線】について書きました!

女性の方は過敏になり過ぎず、適度に浴びましょう!
美しさで最も必要なのは「内面」ですよ(ドヤっ)

男性の方は焼きたい気持ちは分かりますが、適度にケアをしましょう!
健康的に見えても、病気になればそれは不健康ですからね・・・。

何事もバランス!

そろそろ量が増え出す紫外線と上手にお付き合いしていきたいものですね。



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子どもの頃にやっていたラジオ体操のメリット3選

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

子どもの頃にやっていたラジオ体操の効果3選

小学生の頃夏休みに首からカードをぶら下げ眠い目を擦りながらやっていたり、中学や高校の体育の準備体操でやったことがあるラジオ体操ですが、やらされていたイメージが学生の頃は強いかもしれません。

ですが、嫌々やっていたラジオ体操にもしっかりとやればメリットがたくさんあるんです。

そこで今回は、子どもの頃にやっていたラジオ体操のメリット3選をご紹介していきます。

皆さんもお家時間でラジオ体操に取り組んでみてはいかがでしょうか?

それではいきましょう!

ラジオ体操のメリット①消費カロリーが多い

ラジオ体操を本気でやったことはありますか?

ラジオ体操を本気でやったら意外と息が切れるくらい体を動かしています。

さらに、全身を満遍なく動かせるように作られた運動なので、その分筋肉を動かすので、消費カロリーが高いです。

ラジオ体操を15分行なった時の消費カロリーは早いペースのウォーキングとそこまで変わりません。

つまり、ウォーキングができない日でもラジオ体操に取り組めば同等の効果を得ることができるかもしれません。

ラジオ体操のメリット②血液の流れがスムーズに

ラジオ体操を継続することで、筋肉をほぐすことができ、筋肉が固まっていたことによってスムーズに血液が流れない状態を改善することができるので、血流の改善に繋がり、結果的に代謝が上がり痩せやすくなります。

また、血液がスムーズに流れることで、むくみや肩などのコリも解消できます。

体を捻る動きもたくさん含まれているため、継続することでくびれが出てくる可能性もあります。

ラジオ体操のメリット③姿勢改善

人は普段、楽な姿勢で立つ癖がついているので、背骨や骨盤などが歪んでしまいます。

ですが、ラジオ体操には体を横に曲げたり、前後に曲げるなどの背中や腰などの筋肉を伸ばす運動をすることによって、歪んでいた骨を本来の位置へ戻す効果が期待できます。

姿勢を改善することで腰痛などもなくなるとともに、ヒップアップ効果も期待できます。

ラジオ体操のメリットについてまとめ

以前はなんとなくやっていたラジオ体操ですが、長年の間国民に浸透し続けている運動です。

ですが、嬉しい効果がたくさんあります。準備体操などで使う以外にもエクササイズとしてラジオ体操を実施することで健康な体を保つことができ、正しい姿勢で見た目も変わります。

体の外見以外でも朝から運動することにより、生活習慣も改善することができ、より一層健康的な生活を送ることができます。

しかし、学生の頃のようにだらだら行なっては効果が激減してしまいます。

しっかりと指先まで伸ばし、動作を大きく行うことを意識することで、ラジオ体操本来の効果を発揮することができます。

皆さんも是非、ご自宅での時間が長いことで感じる運動不足やストレスを解消するために、まずはラジオ体操から始めてみてはいかがでしょうか?

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

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免疫力の向上に!【グルタミン】の効果を教えます!

免疫力の向上に!【グルタミン】の効果を教えます!

もうそろそろ自宅でのトレーニングもうんざりのみなさんこんにちは!
CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーナーの田中祐次です。

外に出ることが難しい状況ですし、家でのトレーニングだとやる気が起きず運動不足の方も多いのではないでしょうか?

そうなってくると心配になってくることが、運動不足による体重の増加!はもちろんですが
免疫力の低下も心配になってきますね!
適度な運動はカロリーを消費するだけでなく、免疫力も低下させてしまいます。

本日はそんな状況でお困りのみなさんにとっておきのアイテム
【グルタミン】についてお伝えしていきたいと思います。

 

【グルタミン】とは?

最初にいっておきます。
【グルタミン】と【グルタミン酸】は別物です!

グルタミンとは、体の中に約60%ある最も多いアミノ酸の一種です。グルタミンは体の中で作ることができるため非必須アミノ酸とされています(体の中で作ることができないアミノ酸は必須アミノ酸)。グルタミン酸は昆布などに含まれるうまみ成分で、グルタミンが作られる前の状態です。昆布を食べてもグルタミンになるとは考えないでくださいね。

このグルタミンには、

・免疫力を向上させる
・消化管機能のはたらきを助ける

などの効果があり、体調管理に活用することができます。

ストレスや体調不良を感じる(まさに今のような状況)、筋トレやスポーツなどで体が疲労困憊のときには、グルタミンが消費され筋肉を分解させてしまいます。また、トレーニングによって体脂肪が少なくなると、免疫力が低下して風邪を引きやすくなると言われています(トップアスリートなどが体調を崩しやすいのはそのため)。グルタミンを摂取することがコンディション維持に繋がり、QOLの向上に繋がるというわけです(QOL=クオリティオブライフ)。

 

【グルタミン】を摂取した方がいいひとの特徴

 

結論からいえば全ての方!になってしまいますが、上に書いた体脂肪が少ない方以外で特に摂ってほしい方の特徴をあげるとすれば

・風邪を引きやすい方
・アスリート
・体を使う仕事の方
・筋トレをする方

です。

共通していえることは、筋肉の分解が多い方です!

筋肉を付けるためには、一度筋肉を壊す必要があります。トレーニングや仕事、筋トレで体をよく使う方は筋肉が分解された状態になりやすいです。
風邪を引きやすい方は基礎代謝が低い方が多い(印象)=筋肉量が少ないです。

【グルタミン】筋肉の合成を助けたり、分解を防いでくれる効果が期待できるため、該当する方には特におすすめします。

 

【グルタミン】についてまとめ

グルタミンには
・免疫力を向上させる
・消化管機能のはたらきを助ける

グルタミンを特に摂取してほしい方の特徴は
・風邪を引きやすい方
・アスリート
・体を使う仕事の方
・筋トレをする方

です。

いついかなる時も自分の体調は万全にして、QOLを向上させましょう!!!

覚えたてワード「QOL」使いたがりのパーソナルトレーナーがお伝えしました!

 

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カラオケでダイエット&ストレス解消!消費カロリーランキングも発表(カラオケDAM)

カラオケでダイエット&ストレス解消!消費カロリーランキングも発表(カラオケDAM)

歌うことは好きですか?

昔は本当に歌うことが嫌いでした。

音楽の授業の歌のテストや合唱コンクール

あれは辛かったですね。

初めて行ったカラオケは高校3年生。

大学生や社会人になると歌う機会も増えるだろうと友達に連れて行ってもらいました。

そのときの採点した点数は「78点」

そして友達が「88点」

普段はそんなキャラじゃない友達がカッコよく歌ってる姿を見て「すげぇ!」と「なぜだ」と思い、それから大学でもちょくちょく先輩や同期とカラオケに行っては、どうやれば上手に歌えるかを教わりました。

その結果がこちらです。

2016年11月12日

田中トレーナー、カラオケDAMの精密採点で人生初90点超え!!!

曲センスはほっといてください笑

こんにちは

顔やスタイルはもちろんですが

実は「声フェチ」

好きな異性の声のタイプは、透き通るような高めの声(知らんがな!)

カロリートレードオカザキ代表・パーソナルトレーナー

田中祐次です。

今回は声フェチについてでもカラオケで高得点を取る方法でもなく、「カラオケはダイエットに効果的か」についてお伝えしていきたいと思います。

 

カラオケはダイエットに効果的!ただし・・・

結論からお伝えすると、カラオケはダイエットに効果的です!

ただし、条件としては

•立ってリズムに乗りながら歌う
•音域ギリギリで出せる曲を歌う
•大きな声で歌う

を意識してください。

当たり前ですよね。

座った状態の地声かつ小さな声で歌っても、楽しくもないし疲れもしないですよね?

誰がカラオケに行って「千の風になって」を聴きたいと思いますか
(ただの例えです)

•自分がリズムに乗れる歌を立った状態で、できればステップを踏みながら
•裏声を使わない音程の高さの曲をお腹から声を出して(裏声は使ってもいいですが、喉を痛めないように注意です)

歌ってみてください。

こうすることで有酸素運動になり、腹筋と表情筋を使うことができるのでダイエット効果が期待できます!

 

カラオケDAM消費カロリーランキング

参考までに2018年4月1日〜2019年3月31日までのカラオケDAM消費カロリーランキングを載せておきます。

DAMカロリーカラオケランキングTOP20

株式会社第一興商 通信カラオケDAM調べ

2018年4月1日~2019年3月31日の1年間で通信カラオケDAMに配信した全楽曲の中から、2019年3月度のカラオケリクエストランキングトップ300を調査対象とし、消費カロリー標準値が高い上位20曲を抽出(https://www.dkkaraoke.co.jp/news/newsletter/190425_2.html)

残念なことにどの曲も歌ったことがありませんでした笑

ランキングはあくまで参考です。

自分の歌いたい曲を楽しんで歌うことでカロリー消費は多くなります!

なのでランクインしていないアーティスが好きな方も残念に思う必要はなく、好きなアーティストをガンガン歌っちゃいましょう!

 

カラオケでストレス解消して結果的にダイエット

 

昔の自分のようにカラオケが苦手な方も多いと思いますが、本来カラオケはストレスを解消することに一役買っています。

(コルチゾールについてはこちらの記事に詳しく書きました)

カラオケで好きな曲を歌った後のストレスホルモンである「コルチゾール」の数値を計った実験があり、これによれば「歌うことが好きな人」はもちろんですが、「歌うことが嫌いな人」「コルチゾール」の分泌量が下がったという結果でした。

つまりは!めっちゃイヤそうな顔をしている人も、歌い終わればストレスが少し解消されているというわけですね。

なのでイヤがっている人がいても、その人のためだと思って歌わせるようにしてください。

ただ、関係が悪くなっても自己責任でお願いしますね。

 

まとめ

•立ってリズムに乗りながら歌う(足も動かすと最高)
•音域ギリギリで出せる曲を歌う(喉潰さないように注意)
•大きな声で歌う(お腹から全力で!)
•イヤでも歌う(泣くな!)

カラオケの楽しみ方は人それぞれです。

わたくしは歌が上手い人ってカッコいいと思ったことと、自分の歌が下手くそなことが許せなくて練習のつもりで行っていました。

(2019年8月24日、去年の誕生日に2回目の90点超え)

点数があると勝ち負けの基準がハッキリして友達と行っても盛り上がりますしね。

今は一人カラオケも流行っていますし、みんなで行くことが恥ずかしい方は一人もありかと思います。

採点は例ですが、普段大きな声を出さない人は思いっきり叫び散らかしてみてください。

コロナパニックが終息するまでは自宅カラオケで我慢ですが、終息したときのたのしみということで!

 

くれぐれも風呂で大熱唱して隣近所の噂にならないように。

 

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雑念を捨て去り心を健康にする【マインドフルネス】とは?

雑念を捨て去り心を健康にする【マインドフルネス】とは?

在宅ワークばかりで自宅にいてもスマホをいじってばかりで時間を持て余していますか?

Hulu、アマプラ(Amazonプライム)、Netflix

もうそろそろ目がお疲れのことでしょう。

こんにちは

在宅ワークも関係なし

お客様に支えられ通常運転中

CALORIE TRADE OKAZAKI

代表 パーソナルトレーナー

田中祐次です。

ありがとうございます。

本日は在宅ワークや日頃のストレスでお悩みのみなさまのために

ちまたで話題の【マインドフルネス】についてお伝えしていこうと思います。

(最近メンタル系の記事多めですね)

 

マインドフルネスとは

 

マインドフルネスとはなにか?

よく耳にする目にする人はいても何かと問われると意外と分からないですよね。

マインドフルネスとは簡単にいうと「雑念が浮かびにくい状態」です。

例えば、

勉強していても、スマホが気になったり別の教科のことを考えたり、トレーニングをしていても、「早く終わらないかな」「キツい」「しんどい」と集中できない状態は、マインドフルネスとは真逆の状態です。

反対に勉強なら勉強、トレーニングならトレーニングに集中した状態はマインドフルネスの状態です。

余計な考えが浮かんでこない状態だと思っていただければ大丈夫です。

 

マインドフルネスの状態だと何が良いのか?

 

マインドフルネスの状態だと何が良いのか。

1番のメリットは「脳に余計な負担をかけない」です!

漠然としていますね。

例えば、今の現状で考えてみると

「コロナウイルスで仕事がどうなるか不安だ。給料減るかな。ローン払えるかな」

「今月お客様来るかな・・・。なにしたらいいかな。」

のように、心配しても解決しないことなどを考えているだけでも脳はストレスを感じ、ネガティブ思考が止まらなくなりたいして活動していないのに疲労を感じてしまいます。

マインドフルネスの状態のようになにかに集中して余計なことを考えないようにすることで無駄なストレスを減らすことができます。

そうすると以前お伝えしたように

ストレスが減ることでダイエットも上手くいくようになります。

ダイエットだけではなく全てですね。

生活全てが上手くいくようになります

 

マインドフルネスの行い方

 

生活全てが上手くいくなんていわれてやりたくない人なんていないですよね?

いいでしょう。

日頃の生活で簡単にマインドフルネスの状態になる方法をお伝えします。

①呼吸に意識を向ける

みなさんは息、してますよね?

その「呼吸」きちんと行えていますか?

と問われると呼吸に意識が向いたかと思います。

今この瞬間にしている呼吸

それに意識を向けてください。

「吸う」と「吐く」、

この2つの動作に意識を向けてみてください。

雑念が入るとリセット!もう一度チャレンジです。

1分間、呼吸だけに意識を集中することができればたいしたものです。

わたくし、10秒で雑念が生まれました。

②食事に意識を向ける

さぁ、今日の食事に出されたそのお肉

鶏に見えますが本当に鶏でしょうか?

実はうさぎかもしれませんよ?

と言われると、(ワンパターンすいません)

今目の前の食事に意識を向けたはずです。

いつも通りの食事だとしても、初めて食べるかのように

見た目を確認し、においを嗅ぎ、食感を確かめ、味を堪能してください

食事に意識を向けることも雑念を捨て、マインドフルネスの状態になることができます。

どちらも大切なポイントは

「今目の前の状況に意識を向けること」

これが非常に大切です。

ぜひ取り組んでみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

マインドフルネスはApple、Google、NIKEなどの世界的大企業でも取り入れられているくらい、生産性を高めるうえで効果的な取り組みです。

・今の状況に不安なサラリーマンの方
・日頃の家事・育児に追われストレスが溜まっている主婦の方

ぜひマインドフルネスを日々の生活に取り入れていただき

心の平穏を手に入れていただきたいと思います。

 

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