汗とダイエットの意外な関係

少し短い夏が終わり、肌寒い気温になってきましたね

今年の夏は少し短く感じましたが

夏は来年もきます。

来年の夏に向けてトレーニング・食事の節制を頑張っていきましょう!

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

汗とダイエットの意外な関係

つい先日ですが、お客様からこんな相談をいただきました。

「私は汗を全くかかなくて、それが痩せにくい原因だと思うのですが田中さんはどう思いますか?」

汗をかく=痩せると考える方は多いですが

これは必ずしも100%当てはまりません

今回はこの汗をかく行為とダイエットの関係について詳しくご紹介していきたいと思います。

汗をかく=体脂肪が燃焼しているは間違い

まずは巷の非常に大きな勘違いから解決していこうと思います。

実は汗をかく=痩せるではありません。

汗をかく目的はそもそも体温の減少です。

皮膚の表面に水分を放出させ、その気化で身体の体温を奪います。

そうすることで人間は体温を調節しています。

ですので、汗をかくことと体脂肪の燃焼は直接的には関係ありません。

ただ汗をかく回数が多いということは生活習慣の中で定期的な運動や

活動量が多いということなので

その消費カロリーで体重が減っていっているという間接的な理由はあり得ます。

どちらにしても痩せるために汗をかくことは間違いです。

水分は人間お体の中でも一番増減の幅を調整しやすいです。

500mlの水分を摂取すれば簡単に体重は0.5kg増えます。

逆に言えばサウナに1時間ほど入って汗をしっかりかけば

水分量で500ml程度は簡単に落とすことができます。

長期的な目線で見た時に汗をかくことがダイエットの成功につながることはほぼないでしょう

汗を掻かない人は〇〇が足りていない!

では汗を掻かない人はどのような原因で汗をかかないのでしょうか?

その理由は様々ですが

大きな理由の一つに普段の「水分」摂取量が足りていない

ということが挙げられます。

汗も水分なので、身体の水分量が少なければ

相対的に汗をかく量も少なくなります。

水分は身体の中を循環するので、

水分をしっかり摂取できていないと、その循環がうまくいかず

むくんだり、代謝が落ちたりと健康に関しても良いことはありません。

水分はしっかり摂取しましょう

具体的な量は大体1日2lが適切です。

汗をかくにはどうすれば?

では最後に汗を掻かない方へ

汗をかけるようになるにはどうしたら良いかをご紹介して終了いたします。

まずは前項でお話しした「水分」の摂取量を適切な量にすることです。

水分量を必要な量摂取することにより、体内の水分循環が活発になり

汗をたくさんかくようになります。

ですがただ水分を摂取するだけでは実は効果は薄いです。

水分の排出は汗だけでなく、尿や呼気等でもなされます。

そのため発汗を促す行為として運動を追加する他さらに効果があります。

運動によって汗をしっかりかくことを習慣にすると

運動によって汗をかく行為が強化され

「汗をかく」行為を身体が上手に行う様になります。

具体的には最低週1回で大丈夫ですので

長期間続けることが大切になります。

運動の種類は有酸素運動が一番ですが

筋肉トレーニングでも発汗を促すことが出来ます。

最悪、発汗のみを促進するサウナ等でも大丈夫です。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

まず言いたかったことは

汗をかくこと=痩せる

ということではないということです。

汗をかくことは非常に大事ですが、それがダイエットのためで有るならば

間違った方法だと思います。

もちろんダイエット関係なく

健康目的ならこれ以上な区素晴らしいことです。

運動でもサウナでもどんどん汗をかいていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

今回、CALORIE TRADE OKAZAKIが、岡崎のおすすめパーソナルジムに選ばれました。
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田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

ダイエットで辛いときの心の持ち方

最近お客様が増えてきて忙しい毎日が続いています。

こんな社会全体が大きな困難に当たっている中で

私のパーソナルトレーニングを受けていただけるのは

とても光栄です。

その期待に応えられる様に全力でトレーニングやお食事の方を見させていただきます。

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

もう8月も終わり、早くも夏が終わろうとしていますね

夏は終わりますが健康や、ウイルスが去った来年の夏に向けてトレーニングを頑張っていきましょう!

ダイエットで辛いときの心の持ち方

本日は少しメンタル的なお話しをしたいと思います。

みなさんはダイエット中でもなんでもそうですが辛い時はどう過ごしますか?

みなさんも長いこと生きていれば辛いことの一つや二つはあると思います。

ダイエットも然りです。

お腹は空きますし、それでも思う様に体重が落ちていかない日もあります。

そんな時にテクニック的なことはいくらでも理解できますが

今ここにある辛さをなくす事は至難の技です。

本日はダイエット中に僕が辛いと思った時に

どうやり過ごしているのかをお話ししたいと思います。

現在ダイエット中で辛い方、もしくは人生の中で辛いと感じている方は

是非最後までご覧でください。

もしかしたら少しだけ心の負担が軽くなるかもしれません。

辛いのは自分一人だけでない

結論、辛いのは自分一人だけでないと考える事です。

このパーソナルトレーナーという職業は本当に様々な方と関わります。

性別(基本的に女性が多めです)、職業、生い立ち、出身・・・

様々なバックボーンをもった人が集まります。

そんな方と日々、話をしていると

自分の人生を振り返りながら、いろんな人生があるんだなと感じます。

そして皆さんが全員今の人生に対して課題を持っています。

それはダイエットだけでなく

職場の人間関係や健康、プライベート的なことまで

人は何かしら悩みを持っていて、辛い日々の渦中にいることもあります。

トレーナーはサービス業ですので僕の辛い事は愚痴の様になってしまう可能性があるので

こちらからは話しませんが、お客様からの愚痴は大歓迎です笑

その愚痴や日々の苦労を聞いていると

やはり辛いのは一人だけではないんだなと実感します。

自分一人だけではここまで大きく思う事はできないでしょう。

もちろんそれで自分の感じている辛さがなくなるわけではないですが

「みんな辛い思いをしているのだから・・・」

とある種諦めの様な気持ちでその辛さを受け入れることができます。

本日の内容は辛さを消す方法ではなく、辛さのやり過ごし方を紹介しています。

なぜ消す方法ではないかと言えば、それは「辛さ」は消すことができない物ですし

自身の成長の為には消してはいけない物だからです。

この「辛さ」を安易に打ち消そうとするのではなく

自身の成長の糧として受け入れられる様な考え方をみなさんに伝えています。

その一つが「辛いのは自分一人ではない」という考え方です。

辛いことを諦める

先ほども言った様に辛い感情は消せません。

ですのである程度諦めるのが大切です。

「辛いことを消す」というある種不可能なことに対して労力を割く事は

逆に辛い気持ちを増幅させます。

「諦める」とはもともと「明らかにする」が語源になります。

諦める事は今目の前の悩みを明らかにして

さっぱりとした気持ちで次の人生へと向かっていく事なのです。

辛さは一過性で永遠には続きません、一晩寝てしまえばなくなっています。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

色々と考える時間が多くなり

そんな時に限って不安な思いが心に募りますが

そんな時こそトレーニングです!

何も考えず、身体を鍛えていると余分なことを考えずに済んで

気がつけばトレーニング後の達成感で忘れています。

僕も精一杯メニューを考えて、お客様が楽しめる様に工夫を凝らします。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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体脂肪を増やさない!有酸素運動のタイミング3選

非常に暑い日が続きますね〜

こんな日は熱中症に気をつけてこまめに水分を補給しながら生活していきましょう!

またマスクの着用にも注意が必要になります。

感染対策も大事ですが、この季節においては熱中症にも注意が必要です。

少しでも息苦しいと感じたら、マスクを外して呼吸の確保を最優先にしましょう

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

体脂肪を増やさない!有酸素運動のタイミング3選

本日は体脂肪を増やさない有酸素運動のタイミングを3つに絞ってご紹介します

ダイエットにおいて運動するとなったら必ず候補に上がるのがランニングやジョギングなどの有酸素運動です

がこれらの有酸素運動は最優先で「やること」それ自体が大事ですが

その有酸素運動の効果を最大化するためにはタイミングが重要になってきます。

本日はこのブログで有酸素運動のタイミングについてご紹介します

ただこのタイミングは目的によってそれぞれ最適解が変わってきます

今回は体脂肪を増やさない、つまり太らないことを目的としたタイミングでの有酸素運動をご紹介します。

本日の内容を参考にぜひ皆さんの生活の中にも有酸素運動をとりこんでみてください

1:食後

まずは食事の後が有酸素運動を行うタイミングとしては最適です。

何故かと言うと食事をして摂取した栄養素を有酸素運動によって効率的に利用することができるからです

摂取して効率よく利用することができれば摂取した栄養素が過不足なく利用され、体脂肪として蓄積することが少なくなります。

この摂取と利用のサイクルを頻繁に回しておけば体脂肪が蓄積されにくくかなり太りにくい食事習慣、生活習慣になれるでしょう

ですが運動直後は胃腸に負担がかかってしまうので

食後に2.3時間、最低でも1時間程度の時間を開けてから

ジョギングやウォーキング等の軽めの有酸素運動を

できれば20分以上の長い時間行いましょう。

強度は低くでいいので時間の長さに注意して取り入れてみてください。

2:筋肉トレーニング後

次に筋肉トレーニングの後です

筋肉トレーニングで主に利用されるエネルギーは糖質です

この糖質を主に使用する筋肉トレーニングの後で有酸素運動入れると体脂肪の燃焼効果が倍増します。

身体が糖質を使い切った後にさらに有酸素運動によってエネルギーを消費するのでそのエネルギーを体脂肪から効率よく計算することができます。

つまり筋トレの後は有酸素運動を行うゴールデンタイムだといえます。

このタイミングを逃さず有酸素運動を入れることによって体脂肪の減少幅が大きくなります。

ただもちろん1回の運動の負担が増えてしまうのでその点には注意しなければいけません。

頻度を週一回から始めて徐々にその頻度を増やしていくように習慣化していきましょう。

ここでの具体的な時間や強度に関してもお話しいたします。

ここは強度は高めでいきましょう

ランニングの中でもかなり早いペースでのダッシュや

インターバルトレーニングの中でも体脂肪燃焼に効果の高いHIITなど

先ほどの食事の後の有酸素運動と違い

強度の高さに目を向けて有酸素運動を行う事をお勧めします。

3:朝食前

最後は早朝の朝食前です。

朝一も有酸素運動が脂肪燃焼を促進するのに効果的なタイミングの1つです。

なぜなら朝はタイミング的に体の中にエネルギーが枯渇しておりその状態で有酸素運動を行うと身体の体脂肪をまた効率よくエネルギーに変換してくれます

朝一の有酸素運動は健康やストレス解消にも良いので生活習慣の改善向上につながります

ただ朝あまり激しい運動をしてしまうと後の生活に影響が出てしまうので運動強度の調整は必要になってきます。

ここは時間も強度もなるべく低めが適度になります。

強度が高すぎると土地の生活に影響が出てしまいますし、時間を長くすぎると朝のタイムスケジュールが圧迫してしまいます。

先ずは「行う事」それ自体を優先して行うと継続が続き、習慣化していきます。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ここに挙げたタイミング以外でも有酸素運動は行う価値があります。

先ずはどのタイミング、強度、時間でもOKなので

先ずは「行うこと」から始めていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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【誰も見ていない・・・】体重が変わるための要素4つ

今日も愛知県は感染症の問題が大きくなっていますね。

当店はいつもより念入りに消毒・換気作業を行っています。

安心してご来店ください!

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

【誰も見ていない・・・】体重が変わるための要素4つ

本日は体重が変化する構成要素についてお伝えしたいと思います。

これは体重が減る際もそうですが何かが身体の中から減ったことによって体重は減少します。

体重の変化は身体の中の要素が変化したことによる現象です。

本日はその要素について詳しくご説明したいと思います。

この要素がわかれば自分の体重が何が減少したことによって何が増減したことによって体重に変化が加わっているのかをわかるようになります。

最後までご覧になってダイエットの参考にしてください

筋肉

1つ目は筋肉です。

筋肉が増えることによって体重がkg単位で増えていきます

ここで皆さん勘違いしてる事ですが、筋肉は急に多くは増える事はありません。

どれだけ頑張ったとしても筋肉量の増加は1年間で1キロが限界だと言われています。

つまりみなさんが普段見る体重の増減と言うのはほとんどが筋肉での増減ではなくではなく

別の様子での増減になります。

筋肉での体重の増減は年単位をかけて達成していくものです、

ここを達成するためにはキツいトレーニングではなく

トレーニング習慣をどれだけ長く続けるかがポイントになります。

キツいだけで続かないトレーニングなら、そこまで辛くはないけど非常に長く続くトレーニング習慣のほうが

価値があります。

体脂肪

続いて皆さんが大嫌いな体脂肪です。

体脂肪は1g7200カロリー になります。

そのため体脂肪も基本的には7200カロリー以上摂取・消費しないとkg単位では体脂肪が増えることも減ることもありません。

例えば1日10,000キロカロリーを摂取すれば数値上は1kg体脂肪が増えるかもしれませんが、ほとんどの方が一万キロカロリーどころか半分の5000カロリーも摂取していないと思います。

また人間には生活によって消費されるカロリーがあるため、通常の生活で1日の体脂肪量が1kg単位で増える事は先ず以てあり得ません

水分

次は水分です。

水分は身体の要素の中でも簡単に増減が可能です。

さらに人間の身体は70%が水分だと言われているため、増減幅が非常に大きいです。

例えば今あなたが1000mlのペットボトルを飲めば、それだけで瞬時に確実にあなたの体重が1kg加算されることになります。

筋肉を1kg増やそうと思えば、最低でも1年間はかかります。

逆に尿や排泄物である程度の水分を排出すれば一気に0.5キログラムの体重は増減します。

つまり普段の生活の中で1キロ2キロの増減はほとんどがこの水分によるものだと言っても過言ではありません。

固形物

固形物とは食べたものの総質量のことをいいます。

カロリーに関係なく50gのものを食べれば体重は50g加算されます。

これは体脂肪によるものではなく、食べたものそのもが影響しています。

食べたものが消化されてエネルギーに分解されれば話は別ですか、消化には長い時間を要するため

基本的には食べたものの重さも体重に反映されます。

水分ほどではないですか日々の体重増減には大きく変わっています。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ここまで見ていただいてわかると思いますが、日々の体重増減に関係するものがほとんどが水分と固形物(食べたものの質量)です。

皆さんが気にする筋肉量や体脂肪量は一朝一夕では変化しません。

これを念頭に置いていただけると日々の体重増減に一喜一憂せず俯瞰してダイエットを進行できると思います。

本日の記事を通して私が言いたかった事は体脂肪や筋肉など皆さんが理想の身体を達成するために必要となる要素は一朝一夕では大きく変化しないと言うことです。

長い時間をかけて筋肉と体脂肪量を変化させ自分の理想の体を作り上げていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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トレーニング中のインターバルは長いほうがいいの?短い方がいいの?

今日は空気がおいしいですね

雨上がりの空気ほど気持ちの良いものはありません。

みなさん、こんにちは

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田中祐次です。

本日は「トレーニング中のインターバル時間」についてお伝えしていこうと思います。

トレーニングはもちろん続ける事が一番大事ですが、もちろん闇雲に行うのもよくありません。

必ず全ての施策に具体的な根拠を持つ事が重要です。

本日はそのトレーニング中の細かいテクニックの一つ「トレーニング中のインターバル時間」についてお話ししていきたいと思います。

是非本日の記事を最後まで読んで自身のダイエットに役立ててください。

トレーニング中のインターバルは長いほうがいいの?短い方がいいの?

本日はトレーニング中のインターバルについてお伝えします。

よくセッション中にトレーニングのインターバルについて質問されたことが多々あります

ちなみにインターバルとは休憩時間のことです。

例えば腕立て伏せを10回×3セットと言われたときにこのセットの間の時間のことです。

この時間は長い方が良いのでしょうかそれとも短い方が良いのでしょうか?

本日はこの話題についてお伝えします。

結論どちらとも言えませんがダイエットを目的とするならば長い方は有利です。

その理由は何でしょうか?

それはセット間のインターバルを長くした方がいざトレーニングにおいて余力を残すことなく出し切ることができるからです。

トレーニングにおいて筋肉を大きくするためには筋肉の出せる力の限界を少し超えてあげることが重要です。

この限界を超えるためには疲労困憊の状態では十分に出し切ることができず、万全の状態からでしか筋肉の力の底を引き出してあげることができません。

筋肉を大きくすることを目的としているならばなるべくセット間の休憩を長くしトレーニングで全力を出し切りましょう!

トレーニングにおいてはメリハリが大切です!

具体的なインターバルの時間

ではインターバルの時間はどのぐらいの長さが具体的に適切なのでしょうか

答えは3分から5分程度が筋肉を大きくする目的においては適切なインターバルの長さだとされています。

この3分から5分という時間はストップウオッチ等で測ってもいいですが

ではインターバルの短い時が有効なのは?

では間の休憩は短くてはダメなのでしょうか?

これに関しては答えはノーです。

インターバルが短い方が有利に働く場合もあります。

それは多くの種目数をこなしたい時と少し専門的な話になりますが筋持久力を高めたいときです。

トレーニング時間がそこまで多く取れない方ならインターバルが短い方がより多くのトレーニング種目を行うことができます。

逆にインターバルの時間が長いとそこまで多くの種目数をこなすことができないためトレーニングできる部位が限られます。

トレーニング頻度が少ない方はインターバルを短くしておくの多くの種目を詰め込むことで忙しいスケジュールの中でも全身をトレーニングすることができます。

また専門的な話になりますが筋持久力を高めたい時にもインターバルを短くすることが有効です。

筋持久力とは筋肉の持続力のことです。

この筋持久力はどちらかと言うとスポーツ選手が好んで行うトレーニングのため、ダイエット目的の方においては大きなメリットはないと思われます。

ですが、より多くのトレーニング種目を行うため消費カロリーは比較的インターバルが短い方が多く

カロリー制限をシビアに行っている方はインターバルを短くしたほうがダイエットの目的においては有効になる場合もあります。

どちらが正解と言うわけではなく場面によって使い分けることが重要です

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

トレーニングにおいて一方的な断定は基本的にはありません。

多くの要素を柔軟的に見てメニューや食事のプログラムを組んでいます。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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【心と体は繋がっている】ダイエットにおいてやってはいけない考え方

ダイエットにおいてやってはいけない考え方

最近暑くなってきましたね。

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田中祐次です。

本日は「ダイエットにおいてやってはいけない考え方」についてお伝えしていこうと思います。

ここ最近、夏を目前にしてダイエットを始めようと思う方が多いのではないでしょうか?

ですが、ダイエットには画一的な正解はありません

それぞれの

ライフスタイル
運動習慣
食習慣

に合わせてそれぞれ個別の正解があります。

ですが!

失敗する方法はパターンがほぼ決まっています。

これは、当店のお客様に失敗してきたダイエット法を聞くと

ほぼ当てはまる共通点の様な物です。

成功とは失敗しない事とほぼ同義です。

この失敗するパターンを学び、ダイエット中に意識することによって

失敗を避ける事ができて、相対的に成功につながります。

ダイエットを失敗したくない方や、何度挑戦しても失敗してしまう方は

是非本日の記事を最後まで読んで自身のダイエットに役立ててください。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:特定の食材を「悪」と決めつける

まずは『特定の食材を「悪」と決めつける』です。

ダイエットにおいて食べてはいけない食材などありません。

大きな枠で見てカロリーや栄養素を調節していくのがダイエットです。

少しハイカロリーのものを食べてしまっても、食事内容や食事量で調節していけばダイエットは問題なく進みます。

よく言われる事ですが美味しいものはハイカロリーの物が多いです。

そのハイカロリーで美味しいものを悪と決めつけて、食べないのはストイックで素晴らしいですが

それを一生続けることは出来ません。

リバウンドをしないダイエットは「一生続けられる」事がキーポイントです。

一生続けられない過度な食事制限や運動習慣は、いつかどこかで破綻します。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:日々の体重に一喜一憂する

次に『日々の体重に一喜一憂する事』です。

これは非常に多いです、でもこれがなぜダメなのでしょうか?

人間の体重は体脂肪、筋肉、骨、水分この4つでほとんどが構成されています。

日々の体重はこれら4つの要素が複雑に絡み合って決定しています。

例えば順調に体脂肪が減っていて1kg減ったとしても、前日に水分を2kg(2L)摂取したら

体重は+1kgになります。

そうなのです

ダイエットが順調でも体重は増加する事があります。

この順調にダイエットが進んでいるタイミングで食事や運動を変更してしまっては

せっかくうまく行っているダイエットが改悪される可能性があります。

この見極めが難しいですが、ダイエットは長い視点で捉える事が重要です。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:適正体重を無視して目標体重を決めてしまう

最後は『適正体重を無視して目標体重を決めてしまう事』です。

人間には必ず「適正体重」と言う物があります。

もちろん個人差はありますので全員に当てはまるわけではありませんが

この適正体重が自分を一番よく見せられる体重だと捉えてください。

ここでこの適正体重を無視して、ダイエットの目標体重を決めてしまうと

いまいち、自分の思い描いた理想の身体に近づけなかったり

最悪の場合自身の健康を損なってしまう場合もあります。

ですので私たちトレーナーもこの適正体重とお客様の目標体重を把握して

すり合わせを行う事で、このお客様のダイエットにおける目標体重を決めていきます。

ただ有名人の体重を無理やり自分の体重に合わせるのでは、絶対に自分が思い描く理想の身体には近づけないです。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

少し厳しい発言も多かったと思います。

ですがやはりダイエットはお客様の人生を大きく変えてしまう事なのでハッキリと言います。

わたくしもお客様の理想を叶えるために日々お客様の食事や数値とにらめっこです。

「成功は必然、失敗は偶然」

と言う言葉があります。

ダイエットは数字さえしっかり管理できれば必ず成功できます。

いろんな事が起きて、非常に暗いムードの昨今ですが・・・

今年の夏はダイエットを成功させ、自分史上最高の自分で臨みましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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やるだけでリフレッシュ!簡単・手軽な健康法【深呼吸】

やるだけでリフレッシュ!簡単・手軽な健康法【深呼吸】

みなさん、最近イライラしていませんか?

コロナ明けで、仕事が山ほど溜まっている・・・
体重が増えてしまったのに、思うようにダイエットができない・・・

などなど

仕事に家事に人間関係にと、いろいろと大変ですよね。

お察しいたします。

そんなときには

「スー、ハー」

はい、深呼吸です。

みなさんこんにちは

日頃のイライラは深呼吸でおさらば

ノンストレストレーナー

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、みなさんも無意識のうちにしていることもある

【深呼吸】

についてお話しさせていただこうと思います。

実はこの【深呼吸】

簡単にできる手軽さからは考えられないほどに、心や体に様々な効果をもたらしてくれるのです!

どこでも手軽にできる【深呼吸】で、心も体も元気になりましょう!

まずは【深呼吸】の効果から説明していきます。

『深呼吸』の秘めたる効果10選

緊張してしまったときや、ビックリすることがあると、深呼吸をして落ち着こうとしませんか?

深呼吸には鎮静作用があるので、心が乱れた時には自然と体が深呼吸を行おうとするのです。

しかし深呼吸は、それだけで終わるにはもったいない効果を秘めているのです!

深呼吸の秘めたる効果をまとめてみたところ、10もの効果がありました!

①ストレス緩和

深呼吸をすると、ストレスに反応して放出されるコルチゾールというホルモンの分泌を抑えることができるため、ストレスを緩和する効果があります。
ストレス緩和がダイエットに以前お伝えさせていただいていますので、こちらの記事を参考にしてください。

②緊張をほぐせる

深呼吸には、緊張を緩めて気分を落ち着かせる効果があります。
腹式呼吸をすることによって、心身を穏やかな状態に導く副交感神経を刺激することができるので、リラックスできます。

③安眠効果

深呼吸をすると体がリラックスをする状態になるので、交感神経から副交感神経に切り替わります。
この状態では入眠が早く、深い眠りにもつきやすいので、より質の高い睡眠をとることができます。

⑤けがの治癒や疲労の回復

酸素の供給が増え、脳だけでなく全身の細胞を活発にしてくれます。
代謝や免疫力が上がることにより、けがの治癒や疲労の回復が早くなる効果があります。

⑥食欲を抑える

深呼吸することにより自律神経の乱れが整うので、食欲を抑えることができます
また、精神的にも落ち着くので、やけ食いを防止することができます。

⑦冷え性の改善

深呼吸をすると横隔膜が大きく広がるため、内臓に適度な刺激が入り活発な活動を促します。
内臓の血の巡りがよくなるので体温が上がり、冷え性の改善につながります。

⑧便秘の解消

内臓の活動が活発になることに加えて、腹式呼吸で直接腸に刺激を与えるので、腸が活発に働き便秘の解消にも効果的です。

⑨血圧が安定する

深呼吸をすると神経の興奮が落ち着くので、血管の収縮も落ち着いて拡張し、血圧も下がり穏やかになります。

⑩肩こりの解消

腹式呼吸をすることで、凝り固まった肩の血行が改善されます。
さらに、深呼吸を行うときは背筋が自然と伸びる体勢になるため、肩の筋肉の緊張状態をほぐすこともできます。

 

全ての効果がダイエットに繋がってきますね。

イライラしている方だけでなくダイエットに取り組まれる方にもおすすめです。

効果的な深呼吸の方法とは?

深呼吸には、たくさんの効果があることがお分かりいただけたかと思います。

よりよい深呼吸は、腹式呼吸を行うことによって効果を発揮します。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。

この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりにすればするほど、自律神経が刺激されます。

それにより副交感神経が優位になり、リラックスしていきます。

こうした腹式呼吸を意識的に行うと、自律神経のバランスが整いますので、みなさんもぜひ取り組んでみてください。

息を吐くこと、吸うことだけに意識を向けるのが大切です。

さあ、一緒にやってみましょう!

深呼吸の効果的なやり方『腹式呼吸』

①息を吐く
まずは大きく息を吐きましょう。
大きく息を吐くと、自然と息を大きく吸うことができます。

②頑張って息を吸う
鼻からゆっくりと、肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
深い呼吸をする必要がありますので、少しだけ頑張ってたくさん息を吸いましょう。
この際は、背筋を伸ばした状態で行うとより楽に行うことができます。
息を吸っている間は、お腹を意識して膨らませましょう。
お腹に手を当てると、お腹がちゃんと膨らんでいるか確認しながら行うことができます。

③ゆっくり息を吐ききる
吸った時の倍の時間をかけて、口から息をゆっくりと吐ききってください。
この際お腹をへこませていくのですが、お腹を背骨に近づけるようなイメージで絞っていくとやりやすいです。
息をすべて吐ききるあたりでは、腹筋にかなり力が入るのでお腹の脂肪燃焼にも効果的です。

④繰り返す
息をすべて吐ききったら、②→③を繰り返しましょう。
続けてできるだけゆっくりと行うことで徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。
5回行ったころにはゆっくりとリラックスした状態になるでしょう。

腹式呼吸を行う際の注意点

腹式呼吸は、一日に何回行ってもOKですが、満腹時は避けるようにしましょう

また、無理は禁物です。

体と心が心地よいと感じるところまで行ってみてくださいね。

まとめ

まとめ

深呼吸には、心身のバランスを保つたくさんの効果があります

深呼吸の効果を高める『腹式呼吸』は、とても手軽で誰にでもできる健康法であり、リラックス方法でもあります。

普段から意識的に腹式呼吸を行うようにし、リフレッシュを図りましょう!

そしてこれからの暑さにイライラすることなく、心身ともに健康的に過ごしていきましょうね!

 

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カラオケでダイエット&ストレス解消!消費カロリーランキングも発表(カラオケDAM)

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歌うことは好きですか?

昔は本当に歌うことが嫌いでした。

音楽の授業の歌のテストや合唱コンクール

あれは辛かったですね。

初めて行ったカラオケは高校3年生。

大学生や社会人になると歌う機会も増えるだろうと友達に連れて行ってもらいました。

そのときの採点した点数は「78点」

そして友達が「88点」

普段はそんなキャラじゃない友達がカッコよく歌ってる姿を見て「すげぇ!」と「なぜだ」と思い、それから大学でもちょくちょく先輩や同期とカラオケに行っては、どうやれば上手に歌えるかを教わりました。

その結果がこちらです。

2016年11月12日

田中トレーナー、カラオケDAMの精密採点で人生初90点超え!!!

曲センスはほっといてください笑

こんにちは

顔やスタイルはもちろんですが

実は「声フェチ」

好きな異性の声のタイプは、透き通るような高めの声(知らんがな!)

カロリートレードオカザキ代表・パーソナルトレーナー

田中祐次です。

今回は声フェチについてでもカラオケで高得点を取る方法でもなく、「カラオケはダイエットに効果的か」についてお伝えしていきたいと思います。

 

カラオケはダイエットに効果的!ただし・・・

結論からお伝えすると、カラオケはダイエットに効果的です!

ただし、条件としては

•立ってリズムに乗りながら歌う
•音域ギリギリで出せる曲を歌う
•大きな声で歌う

を意識してください。

当たり前ですよね。

座った状態の地声かつ小さな声で歌っても、楽しくもないし疲れもしないですよね?

誰がカラオケに行って「千の風になって」を聴きたいと思いますか
(ただの例えです)

•自分がリズムに乗れる歌を立った状態で、できればステップを踏みながら
•裏声を使わない音程の高さの曲をお腹から声を出して(裏声は使ってもいいですが、喉を痛めないように注意です)

歌ってみてください。

こうすることで有酸素運動になり、腹筋と表情筋を使うことができるのでダイエット効果が期待できます!

 

カラオケDAM消費カロリーランキング

参考までに2018年4月1日〜2019年3月31日までのカラオケDAM消費カロリーランキングを載せておきます。

DAMカロリーカラオケランキングTOP20

株式会社第一興商 通信カラオケDAM調べ

2018年4月1日~2019年3月31日の1年間で通信カラオケDAMに配信した全楽曲の中から、2019年3月度のカラオケリクエストランキングトップ300を調査対象とし、消費カロリー標準値が高い上位20曲を抽出(https://www.dkkaraoke.co.jp/news/newsletter/190425_2.html)

残念なことにどの曲も歌ったことがありませんでした笑

ランキングはあくまで参考です。

自分の歌いたい曲を楽しんで歌うことでカロリー消費は多くなります!

なのでランクインしていないアーティスが好きな方も残念に思う必要はなく、好きなアーティストをガンガン歌っちゃいましょう!

 

カラオケでストレス解消して結果的にダイエット

 

昔の自分のようにカラオケが苦手な方も多いと思いますが、本来カラオケはストレスを解消することに一役買っています。

(コルチゾールについてはこちらの記事に詳しく書きました)

カラオケで好きな曲を歌った後のストレスホルモンである「コルチゾール」の数値を計った実験があり、これによれば「歌うことが好きな人」はもちろんですが、「歌うことが嫌いな人」「コルチゾール」の分泌量が下がったという結果でした。

つまりは!めっちゃイヤそうな顔をしている人も、歌い終わればストレスが少し解消されているというわけですね。

なのでイヤがっている人がいても、その人のためだと思って歌わせるようにしてください。

ただ、関係が悪くなっても自己責任でお願いしますね。

 

まとめ

•立ってリズムに乗りながら歌う(足も動かすと最高)
•音域ギリギリで出せる曲を歌う(喉潰さないように注意)
•大きな声で歌う(お腹から全力で!)
•イヤでも歌う(泣くな!)

カラオケの楽しみ方は人それぞれです。

わたくしは歌が上手い人ってカッコいいと思ったことと、自分の歌が下手くそなことが許せなくて練習のつもりで行っていました。

(2019年8月24日、去年の誕生日に2回目の90点超え)

点数があると勝ち負けの基準がハッキリして友達と行っても盛り上がりますしね。

今は一人カラオケも流行っていますし、みんなで行くことが恥ずかしい方は一人もありかと思います。

採点は例ですが、普段大きな声を出さない人は思いっきり叫び散らかしてみてください。

コロナパニックが終息するまでは自宅カラオケで我慢ですが、終息したときのたのしみということで!

 

くれぐれも風呂で大熱唱して隣近所の噂にならないように。

 

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