「筋トレで細くなる」の罠

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

「筋トレで細くなる」の罠

本日は筋トレで細くなると言う文言について議論していきたいと思います。

よく筋トレをすれば細く引き締まると思われている方がいますが、実は必ずしもそうではありません。

筋トレをしていても太くなる事はありますし、全く体重が変わらないこともあります。

本日はそんな筋トレで細くなるという事実を掘り下げてどうすれば細くなるのか、その定義を明確にしたいと思いますので

ぜひ最後までご覧ください

筋トレは筋肉を太くして、食事制限で体脂肪を減らしていく

実は筋トレと言う行為は基本的に筋肉を細くすることは難しいです。

トレーニングしていくとどうしてもその負荷に適応していく形で筋肉が太くなります。

しかし人間は皆そうですが筋肉の上に脂肪が持っています。

すると、どういうことが起きるかというと中の筋肉だけが太くなり全体的なシルエットとしてはただ太くなったような印象になります。

これを防ぐためには筋肉を太くしていくのと同時に体脂肪を減少させていかないといけません。

筋トレで大きくなった筋肉を目立たせるためにはには身体の表面の体脂肪を減らし筋肉が皮膚の上から浮き出るような形にしなければ行けません。

ただ筋肉を太くしただけでは理想の身体には近づけないです。

これは男性女性によって少しずつ乗せるべき体脂肪の量が変わります。

女性で筋肉向き向きになりたいと言う人は少ないでしょうから、程よく脂肪を乗せて女性らしい身体を目指す必要があります。

ですのであまり減らしすぎるのは逆に太く見えてしまう可能性があります、男性は逆で筋肉を見せた方が男らしいと思われるので筋肉はがっつり太くし体脂肪は削れるだけ削っていくのが理想の体に近づける方向です

もちろん人それぞれ個々人に価値観があるので、それに沿った形でトレーニングや食事内容を提案するのが大事です。

じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいのでは?

ここまでお話しすると皆様このような疑問をもたれると思います

「じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいんじゃないですか?」

ごもっともですが落とし穴があります。

筋肉と言うのはボディーラインを作っていくものです。

ただ体脂肪はボディーラインを崩す性質のものです。

筋肉は骨に付着し骨をなぞる形で身体のラインを作っていきます。

ただ体脂肪は筋肉の上皮膚の下に存在するだけで自立せず身体のラインを崩します。

筋肉が少ないと身体のラインをはっきり見せることができず、これも理想の体には近づきません

筋肉がしっかりあった上で身体のラインがきれいに見えるように体脂肪を減らしていくことが一番ダイエットとしては理想の形です。

トレーニングをしても筋肉が太くならないようにはできる!

最後にトレーニング筋トレで細くなる事は難しいですが、太くならないようにトレーニングしていくことができます!

最後にその方法をご紹介して本日は終了いたします。

その方法は筋肉トレーニングの負荷を「低重量かつ高回数」にすることです。

一般的なトレーニング方法は筋肉を太くするために8~10回の反復動作を目標とします。

ですが例外として太くなりたくない方に関しては15回以上の高回数を目標に重量を設定します。

すると筋肉を鍛える目的が筋持久力に変わり筋肉を太くするよりも筋肉を長く動かす方向に強化していきます。

具体例としてマラソン選手の筋肉のイメージです

マラソン選手は一般的には細身でありながら42.195キロの、超がつくほどの長距離を走ります。

あれはマラソン選手の筋肉が持久力に特化した筋肉であるからこそ為せる技です。

逆に筋肉を大きくする方向に鍛えていても筋肉自体が重くなって動きを制限してしまい、42.195キロと言う長距離は走りきることができないでしょう。

このマラソン選手ほどでは無いですが、私たちもトレーニングのやり方を変えることによって筋肉を太くせずトレーニングをすることができます。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットで大事なのは筋肉トレーニングと食事制限です。

この2つは車輪の両輪のように相互扶助しあっています。

どちらもかけてはダイエットは成功しません。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

今回、CALORIE TRADE OKAZAKIが、岡崎のおすすめパーソナルジムに選ばれました。

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岡崎のおすすめパーソナルジム
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太らないおつまみ3つの条件

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

太らないおつまみ3つの条件

夏に向けてダイエットやボディメイクに励まれている方の中で、お酒が好きな人はいますか?

お酒を飲むときは、おつまみが必要ですよね。

お酒を飲むと太ってしまうと思っているみなさん。実は太りにくいお酒もあるんです。

しかし、太りにくいお酒を知っていたとしても、おつまみ次第では太ってしまう可能性があります。

そこで今回は、太らないおつまみの条件をご紹介いたします。

ご自宅でも、外食でもお酒を飲まれる際に参考になるので、是非最後までお付き合いください!

太りにくいお酒について知りたい方は、下の記事をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

太らないおつまみの条件①低糖質

太らないおつまみのイメージは枝豆や焼き鳥など野菜やお肉など糖質があまり含まれていないものですよね。

糖質は体を動かすのに必要なエネルギー源です。

運動するには糖質が必要ですが、活動量が少ない時間帯に多くの糖質を取ってしまうと太る原因に。

お酒の糖質と合わさると知らないうちにたくさんの糖質を取ってしまうことになります。

締めにラーメンなどを食べてしまうとあっという間に体重が増え、見た目も変わってしまいます。

太らないおつまみ1つ目の条件は糖質が少ないことです。

太らないおつまみの条件②低カロリー

太らないおつまみは低カロリーなものが多いです。

一日の摂取カロリーが増え、消費カロリーを上回ってしまうと太ってしまう原因に。

お酒にもカロリーが含まれているので、おつまみは低カロリーなものを選ぶ必要があります。

低カロリーの食品かどうかは、油や脂質の量を見れば一目瞭然。

脂質には、1gで9kcalのエネルギーが含まれています。
揚げ物など調理の際に油を多く使うものや、バラ肉など脂の多い部位はそれだけ高カロリーになるので、お酒を飲む際は脂質を避けましょう。

太らないおつまみ2つ目の条件は脂質が少なく低カロリーであることです。

太らないおつまみの条件③高タンパク

三大栄養素の糖質、脂質が低いものを選ぶだけではいけません。

低糖質かつ低脂質で高タンパクなおつまみはとても太りにくいおつまみです。

タンパク質は筋肉をつけるために必要な栄養素です。

お酒には筋肉を分解してしまう性質があるため、なるべく高タンパクなおつまみにすることで筋肉の分解を抑えることができます。

また、糖質や脂質と違い、タンパク質は体のエネルギーとなる割合が少ないので余分な脂肪になる心配はありません。

鶏肉や豆腐、お刺身などおつまみには高タンパクなものを選びましょう。

太らないおつまみ3つ目の条件は高タンパクなことです。

太らないおつまみ3つの条件についてのまとめ

友人関係や職場での付き合いなど、ダイエット中でもお酒の場へのお誘いはありますよね。

お酒が好きだけどダイエットがしたいという方も大勢いらっしゃいます。

おつまみは、低糖質・低カロリー低脂質・高タンパクこの3つが絶対条件です。

この3つの条件に当てはまるおつまみは、焼き鳥や刺身、冷奴他にもまだまだたくさんあります。

お酒の種類以外におつまみにも気をつけてお酒を楽しんでいただければ、無理せずにダイエットやボディメイクを継続することができるので、今回ご紹介したことを参考にお酒を楽しんでいきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

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