王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

結婚式って素敵なイベントですよね

一生に一度のイベント(かもしれない)!

どうせならナイスなスタイルで望みたいと男性も女性も思うことでしょう

そんなみなさまにとっておきのトレーニングを紹介したいと思います。

こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

カロリートレードオカザキ代表・トレーナーの

田中祐次です。

本日は男性ならたくましい胸板、女性ならバストアップに効果がある「腕立て伏せ」についてお話していきたいと思います。(「プッシュアップ」ともいいます)

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みなさんは腕立て伏せってどこに効果がある種目かご存知ですか?

お客様に腕立て伏せから取り組んでもらうことが多いんですけど、質問して必ず返ってくる答えは「腕」です。

勘違いの多い「腕立て伏せ」という種目について正しい方法を覚えてもらって、正しく効果を発揮していただければと思います。

「腕立て伏せ」の狙いは「胸」

驚きましたか?

「腕立て伏せ」という種目で狙うべき筋肉は「胸」なんです。

「胸なんですね〜!」と、よく驚かれますが、

胸なのです。

自宅で行えるトレーニング種目に「腕立て伏せ」は鉄板ですが、腕だと思って取り組まれている方は効率の悪いトレーニングになっている可能性があります。

トレーニングには「意識性の原則」というものがあります。

(これは後日、ブログにてお伝えしたいと思います。)

「腕がキツい〜〜〜」と思って腕立て伏せを行うと、腕のトレーニングになってしまい、胸への効果が弱まってしまいます。

なので、腕立て伏せを行う際に頭の中で「胸を使っている」と意識してください。

それだけでも効果は大きく変わります。

「腕立て伏せ」の正しい行い方を写真で解説

腕立て伏せ〜初級編〜


①四つん這いのポーズをとります。
この時の手を置く位置は、肩幅より手の平半分〜1つ程外側に置いてください。


②肘は開いた状態で胸を真っ直ぐ床に近づけます。
この時に脇を締めないこと、前方に体がいかないようにしてください。真っ直ぐ下に下げましょう。


③床を手で押します。この時に脇を締めないように気をつけてください。

①〜③の動作を繰り返します。

胸で床を押す意識を持ちましょう!

腕立て伏せ〜中級編〜


基本の動作は初級編と同じです。
膝の位置が体の中心から離れることで負荷が上がります。

腕立て伏せ〜上級編〜


膝を床から離します。
胸を張った状態をキープしましょう!


首を竦めてしまうと別のトレーニングに変わってしまうので注意してください。

まとめ

腕立て伏せは簡単そうに見えて奥が深い種目です。

手を置く位置や手首の向きなどで様々な場所の引き締め効果が期待できる種目です。

YouTubeでも解説しているので、文章で伝わらなかった方はそちらも参考にしてみてください。

これで男性ならたくましい胸板が手に入ります。

女性ならバストアップ効果があります。

ぜひぜひ正しいフォームを身に付けて効率の良いトレーニングライフを!

それでは!

 

– この記事を書いた人 –

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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毎日の筋トレを効率的に行うことができる【分割法】とは

毎日の筋トレを効率的に行うことができる【分割法】とは

 

【筋トレ】ときくと、馴染みのない方は何を頭に思い浮かべますか?

…。

…。

…。

今頭の中に出てきたイメージ、それは間違いです!!!

キツいこと重いものをあげることムキムキになること

どれも合っているようで間違いです!!!

筋トレは単純そうに見えて実は頭を使うものなんですよ。

栄養にしろ、種目にしろ、スケジュールにしろ、

考えないと最短の効果は得られないですが考えて取り組めば必ず結果が出るものです。

こんにちは

最近筋トレに対して宗教感強めのパーソナルトレーナー

田中祐次です。

わたくし、自分が良いと思ったものしか勧めませんので

筋トレを勧めまくることをお許しください。

さて今回の記事では先日投稿した

「筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?」

の中でちょろっとお伝えした【分割法】についてお伝えしていきたいと思います。

文字だけ見れば「あ〜、分けてトレーニングだけすればいいんだろ」と思っている方も

その通りですが、そうでもないので読んでいただけると嬉しいです。

今回の記事もトレーニングを始めたばかりの初心者の方向けの記事となっております。

 

分割法とは?

分割法とは鍛える筋肉の部位を分けてスケジュールを組みトレーニングをしていく方法です。

例えば1週間で考えていくとすると

月曜日・・・胸
火曜日・・・背中
水曜日・・・脚
木曜日・・・休み
金曜日・・・胸
土曜日・・・背中
日曜日・・・脚

という風に鍛える部位を曜日ごとに分けていく方法です。

この他にも

月曜日・・・体前面
火曜日・・・体背面
水曜日・・・休み
木曜日・・・体前面
金曜日・・・体背面
土曜日・・・休み
日曜日・・・体前面のローテーション

だったり

月曜日・・・上半身
火曜日・・・下半身
水曜日・・・休み
木曜日・・・上半身
金曜日・・・下半身
土曜日・・・休み
日曜日・・・上半身のローテーション

などなど

分割の仕方は様々です。

自分のトレーニングスケジュールを確認してメニュー作成を行ってください。

 

分割法を行ううえでのポイント2つ

 

トレーニングメニューを組んでいくうえで大事なポイントが2つあります。

1.同じ部位を連続して鍛えないこと
2.大きい筋肉の部位を最初に鍛えはじめること

です。

 

1.同じ部位を連続して鍛えない

これはどういうことかというと、

例えば月曜日に胸を鍛えたとします。

そして火曜日にやり残したトレーニングがあるからといってまた胸を鍛える。

こういった組み方はNGです。

効率よく筋肉を鍛えていくためには、使った筋肉を休ませて回復させてあげることも非常に大切です。

筋肉の回復には約36時間以上が目安です。

同じ部位はなるべく36時間以上あけてトレーニングをするようにしましょう!

 

2.大きい筋肉の部位を最初に鍛えはじめること

二の腕を細くしたい、お尻を鍛えたいなど考えている方は多いかと思います。

ですが、二の腕などの筋肉はできるだけトレーニングの終盤に鍛えましょう!

慣れていけば最初でもいいですが、トレーニングを始めたばかりの頃はできるだけ

ベンチプレスやスクワットなど大きい筋肉を使う種目から行いましょう。

ベンチプレスやスクワットなど関節が2つ以上使われる種目を多関節種目といいます。

【フレッシュな状態で重い重量を扱い追い込むため】という理由と、

【多関節種目は扱う重量が重くなり怪我のリスクが高まるため】という理由で

トレーニングの最初に持ってくるようにすると効果的です。

二の腕のトレーニングでいえば、動く関節は肘だけです。

このような種目は単関節種目といい、扱える重量が軽く怪我のリスクも低いため、

トレーニングの後半で行うようにしてください。

慣れてくれば順番を逆にすることもありますが、始めは大きい筋肉を使う種目から行いましょう!

 

まとめ

まとめ

分割法は、トレーニングをしている人で取り入れていない人はいない方法です。(たぶん)

というより全身を鍛えることは時間がかかりますし、ハードに追い込んでいけるようになると2日続けて同じ部位をトレーニングすることはしんどくなります。

なので必然的に気付くものなんですね。

「あれ、これ分けた方が効率いいんじゃね?」

みたいな。

「ちとしんどいから今日は昨日の疲労が残ってない部位やろ。」

的な。

人は真剣に取り組み、悩み、改善しようとすると成長します。
(カッコいいこといってすいません)

筋トレで学んだことを他で活かしていけるように、わたくしも日々頑張りたいと思いながら

今日もトレーニングを頑張りたいと思います。

 

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筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレを週に1回取り組む方挙手!

「はーい」

筋トレを週3回以上取り組んでいる方挙手!

「はーい」

では筋トレを週に6回以上取り組む方挙手!

「はーい」

みなさんこんにちは

筋トレジャンキー、田中祐次です。

筋トレってキツいし、筋肉痛にもなりますし、下手すりゃ怪我するし

それでもハマる人はハマりますよね。

わたくしも筋トレ沼にハマって抜けられなくなってしまった1人でございます。

が、果たして筋トレは

・週に何回行うのがベストなのか?
・1回のトレーニング時間はどれくらいにするべきなのか

について、経験をもとにお伝えしていきたいと思います。

前提としてトレーニングを始めたばかりの方を対象にお伝えしていきたいと思います。

 

結論:やり方次第

筋トレってなんのために取り組んでいますか?

自分を痛めつけるためですか?

重い重量を挙げる時のギリギリ感を楽しんでいますか?

それだったら毎日取り組んでいただいてかまいません!

でも大半の方は

・綺麗になりたい
・痩せたい
・大きくなりたい
・パフォーマンスを向上したい

になると思います。

綺麗になりたい、痩せたいといった理由の方はたぶん運動経験のない方がほとんどかと思います。

そういった方は毎日行っても大丈夫です。

なぜなら筋肉がそこまでついていないため追い込むことが難しいからです。

ただトレーニング開始時期は少しのトレーニングでもものすごい筋肉痛に襲われるため、

「やれるものならやってみてください」って感じです(笑)

大きくなりたい、パフォーマンスを上げたいと思っている方

そういった目的を持たれている方は毎日のトレーニングはやめましょう!

ただし毎日行ってもいい条件もあるのでそちらも伝えていきますね。

トレーニングスケジュール

 

トレーニング方法によって毎日行っていいか、行わない方がいいかは変わります。

・部位別に分割する「分割法」を使うか
・全身をその日に行うか

この2点のどちらかでトレーニング頻度は変わります。(分割法についてはこちら)

 

基本的に使った筋肉は2〜3日休ませた方がいいです。

同じ部位をトレーニングし続けてもきちんと回復させないとある程度までしか成長していかないですね。

・しっかりと追い込んであげること、
・休ませてあげること

これがトレーニングにおいて重要です。

全身をトレーニングする方は、毎日ではなく週3回程度に抑えましょう。

部位別にトレーニングする方は毎日でもかまいません。

 

マッスルメモリーについて

筋トレに取り組まれている方にはお馴染みのフレーズ

「マッスルメモリー」とはなにか?

その名前の通り「筋肉の記憶」です。

トレーニングを定期的に行い頑張って筋肉を増やした方が、ある日突然トレーニングをやめてしまうと、当然ですが付いた筋肉は落ちます。

ですがトレーニングを再開した場合、最初のトレーニング開始時期より早いスピードで筋肉を増やすことができます。

これは筋肉が前の状態を覚えていて、パソコンっぽくいうと「データを復元している」ようなものです。

復元どころかむしろ多めにデータを入れてくれる(筋肉を付けてくれる)なんて研究もあります。

筋トレを毎日行わないと筋肉が落ちていってしまうと不安に考えている方は心配ありません。

だいたい2〜3週間程度の間隔であれば、マッスルメモリーが機能して筋肉を取り戻すことができるので休みたい時は休みましょう!

そんなことを分かっていてもわたくし毎日トレーニングしちゃいますけどね〜

 

筋トレはやりたければやりましょう!!!

ここまで書いておいてあれなんですけど、わたくしが思うにトレーニング頻度を意識することは、ある程度トレーニング経験がある方だけでいいと思っています。

始めたばかりの方は「今日やっていいのかな…」とか「この日やると次の日できないからそうすると…」なんて考えるとストレスで続かないと思うんですよ。

「鉄は熱いうちに打て」というじゃないですか。

筋トレも同じです。

やりたい時にやればいいんです。

効率を考えるのはまた先の話にして

まずは継続すること習慣化すること、そしてなにより楽しむことを大切にしましょう。

筋トレって100%リターンが見込めるものです。

投資とは違って確実なリターンが望めます。

金融業界だと「絶対」というワードは禁句でしたが、わたくしは今バンバン使います。

「トレーニングを正しく行い、食事を適量取ることができていれば肉体は「絶対」に変わります!」と。

(筋肉庁が調査入ったら捕まるかな…)

YouTubeやネットで効率の良い方法を調べることも大事ですが

「トライ&エラー」です。まずは始めましょう!

 

まとめ

まとめ

今回もわたくしの、筋肉に対しての熱い思いが溢れでしまって申し訳ありません(笑)

みなさんが生涯健康で過ごせるように、これからも理論と情熱を持ってお伝えしていければと思います。

今回の記事であなたの生活が少しでもよりよいものになりますように。

せーの「ジ○○」
(日本テレビ様すいません。)

 

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お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

コロナウイルスの影響で、

卒業式が中止になったり、バイトのシフトを減らされたりで自宅待機の方が増えていることでしょう。

家にいるとついつい食べ過ぎてしまいませんか?

意識を向けた時には時すでに遅し

お腹周りにいらないものがたっぷりと乗っている

そんな状況になっている方も多いかと思います。

みなさんこんにちは

お腹に余計なお肉を感じている

カロリートレードオカザキ

代表パーソナルトレーナー

田中祐次です。

あ、カロリートレードオカザキは通常通り営業しているのでご安心ください。

今回はコロナの影響があろうがみなさんが最も気にしているであろう

「お腹の脂肪」について、

・なぜお腹周りの脂肪がつきやすいのか
・どうやって脂肪をおとしていくのか

をお伝えしていきたいと思います。

 

お腹に脂肪がつきやすい理由

なぜお腹に脂肪がつきやすいのか、それは脂肪の役割にも関係してきたりするんですね。

脂肪はエネルギーの貯蔵庫のようなものなので、予備タンクのようにエネルギーを溜め込んでいます。

予備タンクが変な場所に付いていたら体が動きにくいじゃないですか。

だから動きやすく一番邪魔にならないところに脂肪がついています。

予備タンクが四肢の先端や頭上だととても動きにくいですよね?

だから一番中心にあるお腹なんです。

基本的にはお腹を中心に上半身が動いたり下半身が動いたりします。

だから最も邪魔にならない、しかも重さを感じない場所を体の中心にしたわけです(神が)

これがお腹に体脂肪がたまりやすい理由です。

溜まるべくして溜まっているような感じですね。

脂肪が溜まったお腹の上から食べ過ぎやカロリーの取り過ぎによってまた脂肪がついていきます。

そしてお腹の許容量がいっぱいになってしまったので、別の場所に溜まっていきます。

だからこそついた体脂肪が減っていく順番も逆になります。

元々お腹の中心部から脂肪が溜まっていくので腕や外の末端の脂肪の減り具合に比べ、お腹の減り具合が多いと感じることは当然です。

溜まっている脂肪が多いからです。

以上のことから

なぜお腹に脂肪が溜まりやすいのか、なぜ落ちにくいと感じるのかについて

なんとなく分かっていただけたかと思います。

 

お腹の脂肪の落とし方

次はお腹の脂肪を効率的に落としていく方法を説明していきたいと思います。

お腹の脂肪を効率的に落としていく方法でまず思い浮かぶことが「腹筋のトレーニング」の方いませんか?

間違いではありませんが間違いです。

どっちやねんって感じですね。

腹筋トレーニングだけ取り組んだとしても筋肉量的に見て、

体に対する影響力が少ないというのが間違いの理由です。

体脂肪を減らすためには全身の代謝をあげましょう

そのためには脚、背中、胸を鍛えましょう

そしてプラスアルファでお腹を鍛えましょう

というのがわたくしの答えです。

脚のトレーニングの代表種目であるスクワットは全身運動なのでカロリー消費も大きいですし、

鍛える箇所も大きい筋肉が多く代謝を上げることが期待できるのでお腹の脂肪を落としたければ、

まずはスクワットから取り組みましょう

次に背中や胸などの種目も取り入れてさらに追い討ちをかけていきましょう

とどめの一撃として腹筋のトレーニングを加えていきましょう

というのがわたくしのトレーニングの組み方です。

さらにいうと脚、背中、胸のトレーニング中にもお腹の筋肉は使います!

なので、貴重な時間を使うのであれば、腹筋のトレーニングではなく他のトレーニングを行うと効果的です。

 

腹筋トレーニングで部分痩せができるのか?

実は腹筋をかなり追い込んでいくと部分痩せが可能だとも言われています。

ただ軽く腹筋トレーニングを行うだけでは意味がありません。

例えばラケット競技などをする選手の左右の体脂肪などは違うことが多いです。

よく使っている腕の方が体脂肪率が少ないのです。

右利きの選手の場合左腕より右腕の体脂肪が少ないことが多いです。

よく使っている腕の方が脂肪がつきにくいということが言えます。

ただそれも毎日ハードに追い込んでいるからこそ生まれた差なのです。

このことから痩せたい部位をハードに使うことによって部分痩せが可能(かもしれない)ということが言えます。

ただ、部分痩せについてはできるできない、様々な意見があるため絶対ということは言えません。

バストサイズを維持したまま痩せたくても、トレーニングによって代謝が上がればバストの脂肪も燃焼されサイズダウンは大幅ではなくともしてしまうため、ある一部分だけというのは難しいかと思います。

まぁ、腹筋トレーニングを追い込んだとしてもデメリットはありませんので取り組んでみてください。

 

まとめ

まとめ

結論としてはお腹の脂肪を落としたい方は腹筋トレーニングではなく

スクワットや背中、胸を鍛えた方が効率的ということです!

さらにバッキバキに割りたい方などは腹筋トレーニングを行うといいかもしれませんが

間違った方法で取り組まれると腰を痛めてしまう可能性もありますので

腰痛にはくれぐれも気をつけながら取り組んでみてください。

 

 

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筋トレをしても筋肉が成長しないあなたへ

筋トレをしても筋肉が成長しないあなたへ

わたくし、卒業してからパーソナルトレーナーへ転職するまで

多少の変動はあったものの、ずっと体重をキープしてきました。

しかし生のボディビル大会観戦に行き「このままじゃいかん!!!」と思ったことがキッカケで体重を増やしました。

その時に気をつけたことをお伝えしていきたいと思います。

こんにちは

20代の折り返しになり乾燥に悩まされがちのトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「カロリートレードオカザキ」の田中祐次です。

今日の記事はある程度筋肉が付いているトレーニング経験者に向けて書いてみました。

筋肉が成長しない、大きくならない原因をわたくしなりにあげてみているので

筋肉を大きくしたい方は最後まで読んでみてください。

筋肉が成長しない理由4つ

 

①長時間トレーニング

まず第一にトレーニング時間が長い方。

お前はここの主か!」とツッコミたくなるくらい長い時間いる方いませんか?

筋肉を大きくしたいからたくさんトレーニングを行うというのは間違いです。

2時間〜3時間と長い時間ジムにいるとトレーニングしている間に筋肉は分解されていきます

大体1時間程度のトレーニングを心がけましょう!

もし週に何度も行けないからまとめてトレーニングを行う方はエネルギーになるようなドリンクを準備していくと良いですね。

②追い込み切れていない

トレーニングをしてきちんと追い込みきれていますか?

テクニックを重視し過ぎたり自分への甘えで妥協していませんか?

トレーニングでオールアウト(全力を出すこと)は大切です。

たまには昔の頃を思い出して全力で果てましょう!

もちろん怪我には気をつけてくださいね。

③食事量が少ない

筋トレの知識がある程度ある方ってたんぱく質の摂取に関しては問題ないと思います。

ただ、他の栄養素に関してはどうですか?しっかり食べていますか?

意外と炭水化物や脂質の量が少ない方が多い印象です。

太りたくないのは分かります。

脂肪が付くことがイヤな気持ちも分かります。

でもそれではダメなんです!

わたくし、体重を増やすと決めてから1日の炭水化物の量を2倍に増やしました。

そうして体重78キロから83キロまで増量することに成功しました。

その時の変化がこちらです。

右が78キロのわたくし

これが83キロのわたくし

体の色は抜きにしてどうでしょう?

そんなに太っていませんよね?

トレーニングを行えば多少脂肪が増えても筋肉に変えることは難しいことではないと思います。

なのでまず食べましょう!

筋肉を大きくしたいのであればもりもり食べましょう!

④トレーニング頻度が多い

これもトレーニング大好きな方に多いです。

最近では「オーバーワーク症候群」なんて言われたりします。

トレーニングが好きで始めていくうちに休むことが恐くなったりやらないと気が済まなくなったりする方いませんか?

使った筋肉、疲れている身体は休ませてあげましょう!

筋肉は「破壊と再生」の繰り返しで成長します。

破壊オンリーの生活を変えましょう!

それだけで大きくなるかもしれませんよ?

まとめ

この記事を読んで思い当たる方は改善してみてはいかがでしょうか。

でも気持ちは分かります。

よーーーく分かります。

トレーニング楽しいですし、休むの恐いですよね。

でも行動を変えないと筋肉も変わりません!

自分の成長・筋肉の成長を願うなら

ぜひ、上記4ポイントに気をつけてみてください!

 

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背中美人、背中イケメンのなり方

背中美人、背中イケメンのなり方

12月に通い慣れたジムを退会してから、本日新たに契約したジムに行ってきました。

自分のところでやれるんじゃないかと思う方もいると思いますが

1人でやるトレーニングと周りに人がいるトレーニングじゃ追い込み方が変わりますね!

おかげで身体が嬉しい悲鳴をあげています。

こんにちは

好きなトレーニング部位は上腕二頭筋

CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーニングジム

トレーナーの田中祐次です。

今回は昨日の水泳の記事で背中が大事とお伝えしましたが、

鍛える時のポイントをお伝えしたいと思います。

ジムに行くと背中を鍛えるトレーニングを行っている方でも上手く背中に刺激が入っていない方がいます。

そういった方にどのようにしたら背中を鍛えることができるのか

気をつけていただきたい
ポイントを2つ紹介したいと思います。

背中のトレーニングのポイント2つ

1.肩を竦めない(すくめない)こと

ラットプルダウンや懸垂のような手を上げて行うトレーニングの場合、首から肩の筋肉(僧帽筋)に力が入っていると鍛えたい背中への刺激が小さくなり効率が悪くなってしまいます。

肩を下げた状態を維持したまま

・懸垂なら体を持ち上げる
・ラットプルダウンならバーを引き下げる

を意識してください。

肩を下げた状態

肩を竦めた状態1枚目の写真のような状態で行うとより背中に効くトレーニングが行えます。

お試しください。

2.小指に意識を向けること

懸垂もラットプルダウンもローイング系の種目もダンベルやバーを握る時は小指側を意識しましょう!

握り方小指側に力を込めるように握ります。

親指と人差し指はバーやダンベルにかけるくらいでふんわりソフトに。

人差し指に力が入り過ぎると腕に力が入ってしまい、背中のトレーニングよりも腕のトレーニングになってしまいます。

なのでなるべく小指側を意識しましょう!

まとめ

今回はいつものブ記事よりもコンパクトにまとめて自分の写真で解説を入れてみました。

背中のトレーニングは独学だと意外と難しい種目だと思います。

お客様でも苦戦する方が多く首や腕に力が入ってしまい

むしろ幽遊白書の戸愚呂に近づいてしまったり…。
(知らない方は検索で笑)

水泳は背中の使い方が大事なスポーツです。

その点では私は水泳のスペシャリストかつ背中のスペシャリストです!!!

ワンコイン体験もやっています。

背中の鍛え方に興味がある方はぜひご連絡を。

お待ちしております。

 

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速く泳ぐために必要な筋肉とおすすめ種目2種目

速く泳ぐために必要な筋肉とおすすめ種目2種目

店舗を構えるにあたり、不要な物を処分

いわゆる「断捨離」を行っています。

処分するだけではなく、リサイクルショップに持ち込むとお金にもなるので大変助かっています。

自分では不要な物でも、誰かに使ってもらえると嬉しいですしね。

これぞ、正のスパイラルですね!(どやっ)

こんにちは

環境問題が気になりがちのトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE OKAZAKIの田中祐次です。

本日は私の得意分野である水泳に取り組む際に鍛えていただきたい

「背中の筋肉」についてです。

プールにはよく行くけど筋トレはしないな〜

という方はぜひ読んでいただきたい内容です。

水泳選手にも筋肉は必要か?問題

この問題は常に言われてきました。

筋肉が付くと体が沈む

体が大きくなると抵抗が増える

筋肉が関節の動きを妨げるなどなど…

結論から言えば「必要」です!

スピードを出す=パワーを上げる

パワーを上げる為には瞬発力が必要

瞬発力を上げる為には筋力が必要

です!

私の自己ベストは

50m自由形 23秒6
100m自由形 52秒8

です。

社会人になり水中練習は週に1回、筋トレが主なトレーニングでしたが

50m自由形 24秒0
100m自由形 53秒44

です。

練習量は

高校時代→週6回練習、内1回陸上トレーニング
大学時代→週10回練習、内3回陸上トレーニング
社会人 →週5回練習、内4回陸上トレーニング

筋力を上げることで少ない水中練習でもタイムを維持することができます。

私は短距離種目を専門としている為、陸上トレーニングは水泳の記録向上に100%必要だと断言します。

・短距離種目を専門としている方
・ある程度水中練習を積まれた方
・マスターズスイマーの方

は筋力トレーニングを行いタイムアップを目指しましょう!

水泳に必要な背中の筋肉

水泳は全身運動なので筋肉は全身必要です。

不要な筋肉はないです。

ただどこか必要な筋肉を1つあげるとするならば

それは「背中」です!

背中の筋肉もいろいろありますが、まずはざっくり背中と言わせていただきます。

背中の筋肉を鍛えることで、ひとかきで進む距離が伸びます。

そうすると腕を回す回数が減り体力の消耗を少なくし後半までスピードを維持することができ、結果的にタイムアップに繋がります。

マスターズ水泳に取り組まれている方の中にも背中を上手く使えていない方が多い為、まずは背中を意識することから始めましょう!

背中を使えるようになると劇的に楽になりますよ。

背中のトレーニング2種目

わたくし的感覚

水泳のタイムアップにおすすめの背中のトレーニングを2種目ご紹介します。

プルオーバー

プルオーバーにも様々な呼び方がありますが、今回は「ストレートアームダンベルプルオーバー」を紹介します。

水泳の掻き方に似た動きをする種目で広背筋を鍛えることができます。

方法
1.上半身をベンチまたは床につけ仰向けになりダンベルを持ち肘を伸ばして胸の前で構える。
2.肘を伸ばしたままダンベルを頭の上に下げる。
3.脇周辺の筋肉を意識して元のポジションに戻す。

注意点
・ダンベルが重いと脇を使えないので重量は少し軽めから始める。
・肘を曲げないこと。
・背中はベンチや床にベタ付きの状態で行うこと。

肘に痛みを感じる方は無理をしないようにしてください。

慣れるまでは丁寧に行いましょう!

懸垂

懸垂は背中作りでぜひ行っていただきたい種目ですが、女性やトレーニングを始めたばかりの方は難易度が高い種目です。

正しい知識がないと背中ではなく腕のトレーニングになってしまうので、トレーナーと行うことをおすすめします。

できるようになれば背中が変わること間違いなしです。

方法
1.バーにぶら下がる
2.胸をバーに近づける意識で体を持ち上げる。(顎は上げない)
3.ゆっくり下ろす。

動きはシンプルですが注意点を守ってください。

注意点
・持ち幅は肩幅よりも広く。
・小指から握る。人差し指と親指はバーにかけるだけ。
・足は反動を使わない為にクロスしておく。

この方法が背中に正しく効かせる懸垂です。

いきなり懸垂ができる方はなかなかいないと思うので、最初は補助道具を使って行ったり誰かに支えてもらったりして行いましょう!

まとめ

今回はわたくしの専門分野2つ

「トレーニング」と「水泳」をミックスさせてみました。

ぜひ取り組んでみてください。

水泳に興味のない方でも背中の筋肉は肩こり予防に効果があるので、自分には関係ないなんて寂しいことは言わずに取り組んでみてください。

 

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【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に《パーソナルトレーナー》が答えてみた

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今日はとても風が強く髪も洗濯物も荒れ放題な1日でしたね。

こんな日は乾燥しているので保湿を心がけましょう。

みなさんこんにちは!

乾燥の悩みはないけれど、ブログの感想に悩み中

CALORIE TRADE OKAZAKIパーソナルトレーニングジム

トレーナー田中祐次です。

今回は前回の記事とよく似た内容となりますが


 

実際にパーソナルトレーニングジムに行きたいと思っている方から質問された

・なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?
・どのような内容なのか
・金額の不安

についてお伝えしていきたいと思います。

なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?

トレーニングを行う方は近年増加傾向にあり

ジムに入会することへのハードルもだいぶ低くなってきているのではないでしょうか?

健康意識、美意識が高まることは良いことです。

ここ1〜2年の間に24時間ジムも岡崎市内で増えています。

ただ入会してみたはいいものの、置いてあるマシンの使い方やメニューの組み方を調べて入会する方は少ないと思うんですよ。

フリーウエイト(バーや重いプレート、ダンベルを使ったウエイトトレーニング)に至っては間違ったフォームで取り組まれている方も多いという印象です。

そうやって小さなストレスを積み重ねていくうちにめんどくさくなって辞めてしまう、または辞めたいと思っている方ばかりではないでしょうか?

間違ったフォームだと最悪の場合怪我の可能性もあります。

そのようなことにならないために私たちのようなパーソナルトレーニングジムを利用していただき、安全面やトレーニングの基礎・基本に加えて、自分で調べる手間を省いて時間の節約もできる

一石〜鳥か分からないくらいメリットばかりなのがパーソナルトレーニングジムです。

どのような内容なのか

パーソナルトレーニングって

・特殊な機械を使ったり
・変なサプリを飲まされたり
・きゅうりだけしか食べさてもらえなかったり

そんな誤解と偏見はありませんか?

内容は至ってシンプル
「マンツーマンのトレーニングと食事指導」です。

・トレーニング・・・フリーウエイトや自体重の種目が中心
・食事指導・・・普段食べている物を申告していただきアドバイスをする

シンプルです。

シンプルだとはいっても文章だと伝わりづらい点もあるかと思います。

弊社は期間限定のワンコイン体験を実施しておりますのでぜひ一度来店して体験してみてください。

金額の不安

パーソナルトレーニングジムは未来への投資だと考えてください。

高い金額は自らの覚悟の証です。

年に1回の海外旅行を我慢することで、写真に写る自分が美しくなるなら安いと思いませんか?

インスタ映えスポットに行かなくても自分に自信を持てば

「あなたがインスタの中で映えてます」

ダイエットは食費を抑えることにも繋がります。

毎日惰性で買っていたお菓子やジュース
1日500円×365日=182,500円

30歳の方で定年までの65歳までで計算すると
182,500円×35年=6,387,500円

カロリーの悪魔たちを撃退することでこんなにも節約できて健康にもなれるなんて安い出費だと思いませんか?

金額で迷われている方は安心してください。

豊富なプランで対応させていただきます。

まとめ

この記事を読んで少しでも多くの方が健康になり理想の体型を手に入れることができると嬉しいです。

2020年東京オリンピックイヤー(延期になりましたね…)

世界で戦うアスリートたちと同じように

自分と戦ってみてはいかがでしょうか?

 

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ゴルフをされている方必見!飛距離アップのために始める筋トレ!

ゴルフをされている方必見!飛距離アップのために始める筋トレ!

みなさんこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの田中祐次です。

突然ですがわたくし、ゴルフは握り方を教わった程度でコースに出たこともないド素人です(笑)

そんなわたくしですが以前宮崎県に行った時にですね

河川敷ゴルフをしたんですよ。

河川敷ゴルフはドライバーは使わず7番アイアン(だったかな?)でプレーするようなショートコースが続いて料金も低額の気軽にできるゴルフ場です。

そこで父と兄と3人で回りまして

父はバリバリ、兄はそこそこ経験のあったので勝負にはならなかったんですけど

経験者の父が私のアイアンの飛距離に驚いていました。

そんな話をしていきたいと思います。

飛距離

父はまだまだ身体は元気とはいえ60歳を目前に控える人です。

そんな父が初心者のわたくしのアイアンの飛距離に驚いていました。

何ヤード飛んだのか、そのへんは詳しくないので分かりませんが、

わたくしも兄も最初の1打で距離を縮め、父は後から追いつく。

そういう展開でした。

(兄もまあまあ体格がいいです)

なぜこのような事になったのか。

私的にはもちろんパワーの差なのかと思っていましたが、その答えはわたくしではなく父が出しました。

「やっぱり筋トレは大事かとばいね。(やっぱり筋トレは大事なんだね)」
※宮崎でゴルフをしましたが父もわたくしも長崎育ちです※

父、60歳を目前に新たな発見!!!!!

プロゴルファーの石川遼選手も筋トレを取り入れるようになりプレーが安定するようになったと話していました。

やはり体幹の安定はゴルフにおいて必要不可欠。

スイング時に乱れてしまうとショットも安定しませんよね

単純に飛ばすパワーも必要ですよね

と、ド素人のわたくしが感じた一件でした。

ゴルファーからの質問

わたくしがジムでトレーニングをしていた時、ゴルフをしている若い方に質問されたことがありました。

その時わたくし、アブローラーを使って腹筋のトレーニングを行っていたんですよ。

質問は「どうやったらそんなに腹筋が強くなりますか?」です。

その方はベンチプレスやスクワットといったトレーニングは行わず、腹筋や背筋などいわゆる体幹トレーニングばかり行っているとのことでした。

トレーニング内容からも腹筋・背筋を強くしたい気持ちが溢れていました。

やはり体幹を鍛えることがゴルフでは大事なのだろうと思ったエピソードです。

だがしかし腹筋・背筋だけでいいのか?

体幹に意識が向いている方に多いのが、鍛えるのは腹筋と背筋だけという人。

質問してきたゴルファーの方のようなタイプ。

確かに腹筋も背筋も体幹ですが正直それだけでは足りません。

ゴルフの場合上腕二頭筋(腕を曲げた際に盛り上がる力こぶの部分)や腓腹筋(ふくらはぎ盛り上がっている部分)は不要かもしれません。

動作の邪魔をする可能性もありますし、動作に関係ない筋肉だと思います。

ただお尻周辺の筋肉や下半身の筋肉は必要です。

読んで字の如く「体幹」というくらいなので体の幹になる部分は全て体幹。

なので腹筋や背筋ばかりだけではなく、バランスよく鍛えた方が飛距離は向上する!!と思います。

鍛えた筋肉をスイング動作に落とし込み体の連動性を上げていくことが重要です。

垂直跳びでも脚の力だけで跳ぶよりも、手を大きく振りながら全身で跳んだ方が高く跳べますよね?

ゴルフもスイング時に腹筋と背筋だけに力を入れているわけじゃいですよね。

リラックスした状態からスイング動作に入り、ボールに当たって振り抜き終わるまで全身の筋肉が使われています。

腹筋と背筋だけにとらわれることなく、お尻や背中の筋肉を鍛えること、それに加えて全身を使うようなバーピージャンプのようなトレーニングも行ってみてはどうかと提案します。

まとめ

わたくし自身の数少ない経験とゴルフ経験者の話を聞いたうえでの意見です。

正解か不正解か、これはもう結果論でしかないと思いますが

少しでも納得された方はいつものトレーニングを変えてみると新たな気づきがあるかもしれません。

ご参考までに。

 

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ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性の誤解

ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性の誤解

長いタイトルになってしまいましたね…

すいません…

昔からこういった誤解を持っている方がとても多く今回はこんなタイトルにしました。

「ダイエットはどうしたらいい?田中くんみたいにはならないようなトレーニングを教えて」と何度言われたことでしょうか(笑)

申し遅れました。

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」代表兼メインパーソナルトレーナーをしております

田中祐次と申します。

今回は世の中のみなさんがダイエットやボディメイクをする際に必ず悩むであろう「ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性にありがちな誤解について伝えていきたいと思います。

筋肉マンの努力を知らない

ダイエットやボディメイクに取り組む上で、もはや避けては通れない筋トレ

基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる為に筋トレは必要不可欠です。

なぜこれほどまでに常識として浸透しているのにも関わらず、筋トレに取り組まない人が多いのか。

理由は様々だと思いますが、その中の1つに「筋肉マン(マッチョ)になりたくない」があると思います。

その誤解があるから、ジムに入会してまず行う最初のトレーニングが

「トレッドミル(ランニングマシーン)」と「エアロバイク」

のような有酸素運動になる人が多いのです。

そして始めて1〜2ヶ月程が経過した時に、たいして変わらない見た目や体重にうんざりし早々に挫折してしまうというパターンだと思います。

あぁ…。嘆かわしい…。

筋トレをしたからといって見た目の変化は1ヶ月程度であらわれますが、

振り返るようなゴリマッチョになりたいと思うなら1年はかかります。

彼(彼女)らは週の大半をトレーニングに費やし、日頃の食事にも気を遣いながら生活しています。

その体型を目指すのであれば覚悟を持って取り組まないとかーなーり!厳しいかと。

もし筋肉マンになりたいと考える方がいるならその目標に見合ったトレーニングを提案します。

が、一般の方のニーズがそうではないことは過去何度となく言われていることです(笑)

そうならない提案をしますので、100%私を信じて手を抜くことなくトレーニングをしていただければと思います。

女性ホルモンの量について

ここまでいっても「私は筋肉質だし…。筋肉付きやすいからあんまりやりたくない。」と思う女性の方もいるかと思います。

確かに筋肉が付きやすい・付きにくいは個人によって様々です。

ですが、男女全く同じトレーニングをしたとしても男性の方が筋肉が付きやすく女性はなかなか付きにくいのが現状です。

それはなぜか。

それは「テストステロン」が関係しています。

「テストステロン」とは簡単に言うと男性ホルモンのこと。

女性の体にも「テストステロン」は存在しますが男性に比べて極めて少なく、

女性は男性の10〜15分の1。(個人差はあります。)

ホルモンの関係で女性は男性より筋肉が付きにくいことは間違いありません。

この点を理解していただきトレーニングへの取り組み方を今一度考えていただけたらと思います。

まとめ

女性のみなさん

痩せようと思って取り組む有酸素運動

痩せようと思って通う痩身エステ

今すぐやめましょう。

筋肉バカと言われてもかまいません。

ダイエットには間違いなく筋トレです(あと食事)。

ゴリマッチョになんてなりません。

今美しいあなたがますます美しくなるだけです。

ぜひ、考えを変えて取り組んでみてください。

 

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トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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