「筋トレで細くなる」の罠

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

「筋トレで細くなる」の罠

本日は筋トレで細くなると言う文言について議論していきたいと思います。

よく筋トレをすれば細く引き締まると思われている方がいますが、実は必ずしもそうではありません。

筋トレをしていても太くなる事はありますし、全く体重が変わらないこともあります。

本日はそんな筋トレで細くなるという事実を掘り下げてどうすれば細くなるのか、その定義を明確にしたいと思いますので

ぜひ最後までご覧ください

筋トレは筋肉を太くして、食事制限で体脂肪を減らしていく

実は筋トレと言う行為は基本的に筋肉を細くすることは難しいです。

トレーニングしていくとどうしてもその負荷に適応していく形で筋肉が太くなります。

しかし人間は皆そうですが筋肉の上に脂肪が持っています。

すると、どういうことが起きるかというと中の筋肉だけが太くなり全体的なシルエットとしてはただ太くなったような印象になります。

これを防ぐためには筋肉を太くしていくのと同時に体脂肪を減少させていかないといけません。

筋トレで大きくなった筋肉を目立たせるためにはには身体の表面の体脂肪を減らし筋肉が皮膚の上から浮き出るような形にしなければ行けません。

ただ筋肉を太くしただけでは理想の身体には近づけないです。

これは男性女性によって少しずつ乗せるべき体脂肪の量が変わります。

女性で筋肉向き向きになりたいと言う人は少ないでしょうから、程よく脂肪を乗せて女性らしい身体を目指す必要があります。

ですのであまり減らしすぎるのは逆に太く見えてしまう可能性があります、男性は逆で筋肉を見せた方が男らしいと思われるので筋肉はがっつり太くし体脂肪は削れるだけ削っていくのが理想の体に近づける方向です

もちろん人それぞれ個々人に価値観があるので、それに沿った形でトレーニングや食事内容を提案するのが大事です。

じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいのでは?

ここまでお話しすると皆様このような疑問をもたれると思います

「じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいんじゃないですか?」

ごもっともですが落とし穴があります。

筋肉と言うのはボディーラインを作っていくものです。

ただ体脂肪はボディーラインを崩す性質のものです。

筋肉は骨に付着し骨をなぞる形で身体のラインを作っていきます。

ただ体脂肪は筋肉の上皮膚の下に存在するだけで自立せず身体のラインを崩します。

筋肉が少ないと身体のラインをはっきり見せることができず、これも理想の体には近づきません

筋肉がしっかりあった上で身体のラインがきれいに見えるように体脂肪を減らしていくことが一番ダイエットとしては理想の形です。

トレーニングをしても筋肉が太くならないようにはできる!

最後にトレーニング筋トレで細くなる事は難しいですが、太くならないようにトレーニングしていくことができます!

最後にその方法をご紹介して本日は終了いたします。

その方法は筋肉トレーニングの負荷を「低重量かつ高回数」にすることです。

一般的なトレーニング方法は筋肉を太くするために8~10回の反復動作を目標とします。

ですが例外として太くなりたくない方に関しては15回以上の高回数を目標に重量を設定します。

すると筋肉を鍛える目的が筋持久力に変わり筋肉を太くするよりも筋肉を長く動かす方向に強化していきます。

具体例としてマラソン選手の筋肉のイメージです

マラソン選手は一般的には細身でありながら42.195キロの、超がつくほどの長距離を走ります。

あれはマラソン選手の筋肉が持久力に特化した筋肉であるからこそ為せる技です。

逆に筋肉を大きくする方向に鍛えていても筋肉自体が重くなって動きを制限してしまい、42.195キロと言う長距離は走りきることができないでしょう。

このマラソン選手ほどでは無いですが、私たちもトレーニングのやり方を変えることによって筋肉を太くせずトレーニングをすることができます。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ダイエットで大事なのは筋肉トレーニングと食事制限です。

この2つは車輪の両輪のように相互扶助しあっています。

どちらもかけてはダイエットは成功しません。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

今回、CALORIE TRADE OKAZAKIが、岡崎のおすすめパーソナルジムに選ばれました。

詳しくはこちらをご覧ください。
岡崎のおすすめパーソナルジム
掲載メディア:おすすめのパーソナルジム探しはGetfit

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

汗とダイエットの意外な関係

少し短い夏が終わり、肌寒い気温になってきましたね

今年の夏は少し短く感じましたが

夏は来年もきます。

来年の夏に向けてトレーニング・食事の節制を頑張っていきましょう!

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

汗とダイエットの意外な関係

つい先日ですが、お客様からこんな相談をいただきました。

「私は汗を全くかかなくて、それが痩せにくい原因だと思うのですが田中さんはどう思いますか?」

汗をかく=痩せると考える方は多いですが

これは必ずしも100%当てはまりません

今回はこの汗をかく行為とダイエットの関係について詳しくご紹介していきたいと思います。

汗をかく=体脂肪が燃焼しているは間違い

まずは巷の非常に大きな勘違いから解決していこうと思います。

実は汗をかく=痩せるではありません。

汗をかく目的はそもそも体温の減少です。

皮膚の表面に水分を放出させ、その気化で身体の体温を奪います。

そうすることで人間は体温を調節しています。

ですので、汗をかくことと体脂肪の燃焼は直接的には関係ありません。

ただ汗をかく回数が多いということは生活習慣の中で定期的な運動や

活動量が多いということなので

その消費カロリーで体重が減っていっているという間接的な理由はあり得ます。

どちらにしても痩せるために汗をかくことは間違いです。

水分は人間お体の中でも一番増減の幅を調整しやすいです。

500mlの水分を摂取すれば簡単に体重は0.5kg増えます。

逆に言えばサウナに1時間ほど入って汗をしっかりかけば

水分量で500ml程度は簡単に落とすことができます。

長期的な目線で見た時に汗をかくことがダイエットの成功につながることはほぼないでしょう

汗を掻かない人は〇〇が足りていない!

では汗を掻かない人はどのような原因で汗をかかないのでしょうか?

その理由は様々ですが

大きな理由の一つに普段の「水分」摂取量が足りていない

ということが挙げられます。

汗も水分なので、身体の水分量が少なければ

相対的に汗をかく量も少なくなります。

水分は身体の中を循環するので、

水分をしっかり摂取できていないと、その循環がうまくいかず

むくんだり、代謝が落ちたりと健康に関しても良いことはありません。

水分はしっかり摂取しましょう

具体的な量は大体1日2lが適切です。

汗をかくにはどうすれば?

では最後に汗を掻かない方へ

汗をかけるようになるにはどうしたら良いかをご紹介して終了いたします。

まずは前項でお話しした「水分」の摂取量を適切な量にすることです。

水分量を必要な量摂取することにより、体内の水分循環が活発になり

汗をたくさんかくようになります。

ですがただ水分を摂取するだけでは実は効果は薄いです。

水分の排出は汗だけでなく、尿や呼気等でもなされます。

そのため発汗を促す行為として運動を追加する他さらに効果があります。

運動によって汗をしっかりかくことを習慣にすると

運動によって汗をかく行為が強化され

「汗をかく」行為を身体が上手に行う様になります。

具体的には最低週1回で大丈夫ですので

長期間続けることが大切になります。

運動の種類は有酸素運動が一番ですが

筋肉トレーニングでも発汗を促すことが出来ます。

最悪、発汗のみを促進するサウナ等でも大丈夫です。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

まず言いたかったことは

汗をかくこと=痩せる

ということではないということです。

汗をかくことは非常に大事ですが、それがダイエットのためで有るならば

間違った方法だと思います。

もちろんダイエット関係なく

健康目的ならこれ以上な区素晴らしいことです。

運動でもサウナでもどんどん汗をかいていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

今回、CALORIE TRADE OKAZAKIが、岡崎のおすすめパーソナルジムに選ばれました。
詳しくはこちらをご覧ください。
岡崎のおすすめパーソナルジム
掲載メディア:おすすめのパーソナルジム探しはGetfit

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

太らないおつまみ3つの条件

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

太らないおつまみ3つの条件

夏に向けてダイエットやボディメイクに励まれている方の中で、お酒が好きな人はいますか?

お酒を飲むときは、おつまみが必要ですよね。

お酒を飲むと太ってしまうと思っているみなさん。実は太りにくいお酒もあるんです。

しかし、太りにくいお酒を知っていたとしても、おつまみ次第では太ってしまう可能性があります。

そこで今回は、太らないおつまみの条件をご紹介いたします。

ご自宅でも、外食でもお酒を飲まれる際に参考になるので、是非最後までお付き合いください!

太りにくいお酒について知りたい方は、下の記事をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

太らないおつまみの条件①低糖質

太らないおつまみのイメージは枝豆や焼き鳥など野菜やお肉など糖質があまり含まれていないものですよね。

糖質は体を動かすのに必要なエネルギー源です。

運動するには糖質が必要ですが、活動量が少ない時間帯に多くの糖質を取ってしまうと太る原因に。

お酒の糖質と合わさると知らないうちにたくさんの糖質を取ってしまうことになります。

締めにラーメンなどを食べてしまうとあっという間に体重が増え、見た目も変わってしまいます。

太らないおつまみ1つ目の条件は糖質が少ないことです。

太らないおつまみの条件②低カロリー

太らないおつまみは低カロリーなものが多いです。

一日の摂取カロリーが増え、消費カロリーを上回ってしまうと太ってしまう原因に。

お酒にもカロリーが含まれているので、おつまみは低カロリーなものを選ぶ必要があります。

低カロリーの食品かどうかは、油や脂質の量を見れば一目瞭然。

脂質には、1gで9kcalのエネルギーが含まれています。
揚げ物など調理の際に油を多く使うものや、バラ肉など脂の多い部位はそれだけ高カロリーになるので、お酒を飲む際は脂質を避けましょう。

太らないおつまみ2つ目の条件は脂質が少なく低カロリーであることです。

太らないおつまみの条件③高タンパク

三大栄養素の糖質、脂質が低いものを選ぶだけではいけません。

低糖質かつ低脂質で高タンパクなおつまみはとても太りにくいおつまみです。

タンパク質は筋肉をつけるために必要な栄養素です。

お酒には筋肉を分解してしまう性質があるため、なるべく高タンパクなおつまみにすることで筋肉の分解を抑えることができます。

また、糖質や脂質と違い、タンパク質は体のエネルギーとなる割合が少ないので余分な脂肪になる心配はありません。

鶏肉や豆腐、お刺身などおつまみには高タンパクなものを選びましょう。

太らないおつまみ3つ目の条件は高タンパクなことです。

太らないおつまみ3つの条件についてのまとめ

友人関係や職場での付き合いなど、ダイエット中でもお酒の場へのお誘いはありますよね。

お酒が好きだけどダイエットがしたいという方も大勢いらっしゃいます。

おつまみは、低糖質・低カロリー低脂質・高タンパクこの3つが絶対条件です。

この3つの条件に当てはまるおつまみは、焼き鳥や刺身、冷奴他にもまだまだたくさんあります。

お酒の種類以外におつまみにも気をつけてお酒を楽しんでいただければ、無理せずにダイエットやボディメイクを継続することができるので、今回ご紹介したことを参考にお酒を楽しんでいきましょう。

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

焼肉はダイエット中でもOK!気をつけるべき4つのポイント

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

焼肉はダイエット中でもOK!気をつけるべき4つのポイント

コロナウイルスの影響で自宅から出れずに運動不足。なのに食べる量が普段と変わらなければ体重が増えてしまう一方ですよね。

今回はコロナウイルス収束後にダイエットを決意される方や、現在ダイエットに取り組んでいる方にも朗報な、焼肉はダイエット中でも大丈夫な理由と抑えておくべき4つのポイントをご紹介していきます。

是非、参考にしてみてください。

ダイエット中に焼肉食べてもいいの?

油っぽくヘビーでカロリーが高い印象がある焼肉です。

ダイエット中だからと焼肉を避けてはいませんか?

お肉にはたんぱく質が豊富に含まれており、栄養価抜群なのでたんぱく質が不足しているダイエット中に食べてもOKなんです。

ですが、何も考えずに食べたいものを食べてしまうと今まで積み上げてきたダイエットの効果が水の泡になってしまうので気をつけるポイントをお教えします。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント①

ダイエット中の焼肉で第1に気をつけるポイントは部位です。

カルビやロース、タン、ハラミなど焼肉ではたくさんの部位がありますよね。

牛肉なら牛肉、豚肉でも豚肉といった同じ動物のお肉でも高カロリーな部位と低カロリーな部位があります。

その違いはズバリ脂身の量です。

脂身の量の違いでカロリーが変わってきます。なので、ダイエット中に焼肉を食べる際はロースハラミなど脂身が少ない部分を頼みましょう。
意外に思うかもしれませんが、ホルモンも低カロリーな部位の一つです。

注意する点としては必ず網焼きにする点です。網焼きにすることで余分な油が落ちてカロリーオフに繋がります。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント②

ダイエット中の焼肉で第2に気をつけるポイントはなるべくお酒を避けることです。

焼肉の時についついお酒が飲みたくなりますが、グッとこらえてウーロン茶や緑茶にしましょう。

お酒を飲むことで筋肉が分解されてしまったり、ご飯など糖質を食べたくなってしまうなどダイエット中にあまり嬉しくない影響が出てしまうため、なるべくお酒は控えましょう。

どうしてもお酒を飲まなければいけない場面があると思います。そんな時は一杯だけにすると決めたり、飲むお酒をビールではなくハイボールにするなど、飲み方を工夫しましょう。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント③

ダイエット中の焼肉で気をつける第3のポイントはサイドメニューを頼むことです。

お肉だけたくさん食べるのは栄養に偏りが出てしまうのでよくありません。また、お肉だけで満足しようとするといくら食べる部位に気をつけてもカロリーオーバーしてしまいます。なのでサイドメニューでサラダを最初に頼みましょう。

サラダを食べることで食物繊維やビタミン類を同時に摂取できることと、最初にサラダを食べることで後から食べる量が少なくなる効果が期待できます。

わかめスープも比較的低カロリーで食物繊維を取ることができ、スープなのでお腹にたまり満足感を得られます。

なので、お肉を食べる前にサラダやスープを頼みましょう。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント④

最後にご紹介するダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイントはご飯を少なくするです。

焼肉に白いご飯は最高の組み合わせですよね。ですが、ご飯を食べてしまうといろんなとこで気を使っていても最終的には高カロリーになってしまうことと、糖質を取りすぎてしまうので、なるべくご飯を少なくして食べるようにしましょう。

ご飯を少なくするためのテクニックとして一緒に来た人とシェアする方法があります。

一つのご飯をシェアすることで自分が食べる量を減らすことができるので試してみてください。

ダイエット中の焼肉についてのまとめ

焼肉はたんぱく質を取ることができるので、ダイエット中にも食べることができます。

食べる部位を気にすることでよりヘルシーに焼肉を楽しむことができます。また、網の上で焼くことで無駄な脂分を落とすことができるので、網焼きにすることがオススメです。

お肉の前にはサラダやスープを食べて食物繊維やビタミン類をとって胃の中をある程度満たした状態でお肉を食べ始めることで、ダイエット中のカロリーオーバーを防ぐことができます。

無駄な糖質を避けるためにご飯は少なめ、あるいは他の人とシェアをして、お酒はビールではなくハイボールや焼酎などの蒸留酒にしましょう。

他にも焼肉のタレを使わずにレモンや塩を使うことでより低カロリーにすることができます。

以上のことを守ることで、ダイエット中でも焼肉は食べることができます!

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

ファスティング(断食)はダイエットに効果なし!?

ファスティング(断食)はダイエットに効果なし!?

”美しい花には棘がある”

ということわざがあるように

”美味しい物は高カロリー”

ということわざもダイエット業界には存在します!(知りませんが)

”美味しくて太らない”はありえない状態かもしれませんね。

私は身体に良ければ美味しくないものも美味しいと感じれたりします。

…。

まぁ限度はあります・・・。

こんにちは

揚げ物・お菓子・ビールが大好き

それでも普段は摂生中。

岡崎市のパーソナルトレーニングジム「カロリートレードオカザキ」

代表・トレーナーの田中祐次です。

本日は食事制限の一種である

「ファスティング」について

簡単ではありますがお伝えしていきます。

ファスティングとは?

ファスティングの目的は、「食事を取らないことで内臓を休ませ、内臓を回復させること」

食事を取らないこと=食事制限=ダイエット

という風にダイエットが目的と思われがちですが

実は健康の為という意味合いが強いものです。

まぁ、食事を制限しているから結局はダイエットみたいになってしまうんですけどね。

イスラム教の断食「ラマダン」

イスラム教では1年に1回約1ヶ月間の日の出から日没までの間に断食を行う「ラマダン」という文化があります。

断食を行うことで空腹感に耐える忍耐力や、飢えの経験によって飢えた人への共感や施しの精神を高めるそうです。

また、同じように苦しい経験を多くの人が行うことによって、連帯感や団結力が生まれるとのこと。

それにより多くの寄付や施しが生まれるそうです。

チームスポーツの感覚と似ていますね。

今では断食=ラマダンというみたいです。

ファスティングはダイエットに不向き

「え〜〜〜???」

と思った方も多いのではないでしょうか?

「断食をすればカロリーを抑えられるんじゃないの?」

という当然の疑問も出てくると思います。

もちろん短期的な目で見れば、食事をしていないことで摂取カロリーは抑えられていることにより体重は落ちます。

それでもなぜ不向きかというと、それは食事を摂らないことで筋肉が分解されてしまうからです!

そして食事を取らないことにより、エネルギーを作るために筋肉が分解されると代謝が下がります!

その結果脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。

さらに加えて腸に栄養がいかないことにより、腸の中にいる菌が死滅します。

菌が死滅するとファスティング後に食事をした際に

・上手く分解できない
・栄養を急激に補給しようとするため血糖値が上がりやすくなる

などが起こります。

なのでダイエットを始めようと思った方は

安易にファスティング(断食)を行わないようにしてくださいね。

プチファスティング

そうはいっても内臓を休ませること自体は健康上良いことではあります。

「内臓を休ませながら筋肉を落とさないためにはどうしたらいいか」

と考えますよね。

取り組んでみようと考えている方は

1日3食のうちの1食を、液体のみにしてみるところから始めることをおすすめします。

1日2食は普通に食べれるのであればたんぱく質も補給できますし、

空腹感もそこまでない状態で始められると思うので。

なにわともあれファスティングといえばオシャレでカッコいい響きですけど

結局「断食」ですからね。

修行みたいなものですよ。(個人的感想)

まずは液体のみの食事に耐えられるかどうか試してみてもいいのではないでしょうか。

まとめ

なんか否定的な意見ばかりになってしまいましたが

宗教的な決まりや、人生の中での経験という理由以外の

ダイエット目的ではおすすめしたくありません。

それは私がめ〜〜〜っちゃ筋肉が好きという理由だけでなく

食事制限は以前もお伝えした通り

簡単に始められて簡単に辞められるものだからです。

みなさんが健康で不便のない生活を送っていただくためにも

ダイエットには運動が最適だという考えをこれからもお伝えしていきたいと思います。

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

ダイエット時に心強い!血糖値の上昇を緩やかにする【GI値】について

ダイエット時に心強い!血糖値の上昇を緩やかにしてくれる【GI値】について

金曜日が給料日の方は多かったのではないでしょうか。

給料日はみなさん何をしていますか?
ちょっと良い夕食にしたりですか?
飲み会に行きますか?

その時に食べる物が

あなたの血糖値を上昇させ肥満へと誘う悪魔かもしれませんね

…。

はい!みなさんの不安を煽る性格悪めのドSなトレーナー
岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」
代表の田中祐次です。

本日は昨日の「糖質制限ダイエット」の記事の中で少し出たワードの

「GI値 グリセミックインデックス(glycemic index)」

について解説していきたいと思います。

GI値とは

GI値とは、食品の血糖値の上昇をあらわす数値のことです。

昨日の記事で「血糖値が上昇するとインスリンが分泌され〜脂肪として蓄えられる」とお伝えしました。

GI値の低い食品を摂ると、血糖値の上昇は緩やかになりインスリンの分泌も抑えられるため脂肪が付きにくくなります

糖質制限を始める前に低GI食品を日常の食品に取り入れていくことで、いつもの食事量を変えずに済むためストレスも少なくおすすめです。

低GI食品

GI値が低く日常生活でおすすめの食品を紹介します。

主食編

・そば

GI値も主食の中では低く、タンパク質やビタミンBも多く含んでいるためおすすめです。

私もよく朝食に食べています。

うどんやラーメンを食べるならそばを食べるといいですね。

・玄米

白米の代わりには玄米。

プチプチとした食感と舌触りが悪いため、苦手な人もいるかもしれません。

私は好きでした(笑)

完全栄養食品ですので、健康面でも優れています。

・ライ麦パン、全粒粉パン

食パンやロールパンなどを好む方はライ麦パン、全粒粉パン。

こちらも栄養価が高いことに加えカリウムを多く含んでいるため血圧が高い方や筋肉が攣る方にもおすすめの食品です。

果物編

果物は健康に良いと思われていますが、果糖を多く含むためGI値が高いものが多いので注意です。

果物の中でおすすめかつ簡単に手に入るものを2つ紹介します。

・キウイ

食物繊維やビタミンC、ビタミンB、カリウムを多く含むため健康的にもおすすめです。

半分に切ってスプーンでどうぞ。

・りんご

りんごも手軽に手に入るのでおすすめです。

りんごは皮の部分に栄養を含むためできるだけ皮ごと食べてください。

私はいつも丸かじりです。

低GI食品を食べる際の注意点

なんだか良いことばかりのような低GI食品ですが、注意点を1つだけ。

吸収が緩やかなためトレーニング後は適していません。

トレーニング後に関しては吸収が早い食品をおすすめします。

ただし爆食い注意!

いつもより食べたらそれはただの脂肪の餌です!

あ、注意点2つでしたね(笑)

まとめ

わたくしの食生活に低GI食品を取り入れての感想としては「満腹感が高い」です。

食事制限ダイエット、糖質制限ダイエットは何度も言うように

簡単に始めることができる分妥協や挫折が早いです

まずは低GI食品を日々の食事に取り入れることから提案します。

そして食事を改善できた次のステップに

「筋トレ」を取り入れてみてください。

さぁ明日からではなく今日から!

できることからスタートしていきましょう!

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録よろしくお願いします!

この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

最新の糖質制限ダイエットについて

最新の糖質制限ダイエットについて

みなさんこんにちは!

水泳大好き、筋肉大好き、トレーニング大好き

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です。

本日のブログはダイエット・ボディメイクに興味のある方が、一度は考えたことがあるはずの

「糖質制限ダイエット」

について書かせていただきました。

糖質制限ってなに?って方も

糖質制限のプロフェッショナルの方も

読んでいただけると嬉しいです。

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットについておさらいです。

糖質制限ダイエットは「低炭水化物ダイエット」とも言われ、糖質(炭水化物)を1日の食事から減らすダイエット方法です。

糖質を摂取しますと、

1.血糖値が上昇します
2.血糖値が上昇すると「インスリン」というホルモンが分泌されます
3.インスリンのはたらきによって糖(正確にはブドウ糖)がエネルギーとして吸収されます
4.吸収しきれずに余ったエネルギーは脂肪へ蓄えられてしまいます

ということが体の中で起こります。

血糖値の上昇を抑えることでインスリンの分泌を抑え脂肪を溜めにくくすることが狙いのダイエットです。

糖質とは米やパン、芋などの炭水化物、果物や赤・黄色の野菜、甘いお菓子に含まれます。

口に入れて甘い物や噛んでいくうちに甘みを感じる物は糖質が多いという認識で結構です。

糖質制限ダイエットで気を付けるポイント

昔の知識のままや勘違いされている方が多い糖質制限について、気を付けるべきポイント・知識についてお伝えします。

1.玄米なら食べていいという誤解

「白米の糖質は高いけど玄米なら食べても大丈夫」

そう考えている方はいませんか?

実は白米と玄米の糖質量は同じ。玄米も糖質制限中はNGな食材です。

玄米が優れている点は血糖値の上昇が緩やかである「低GI食品」です。

白米よりもダイエットに向いている食品ではありますが、糖質制限ダイエット中は量は減らすようにしてください。

2.食べる順番は「主菜から」

昔の健康番組などでは、血糖値の上昇を抑える為に「野菜から食べる」ことを伝えていたと思います。

わたくしもつい最近まで主食と主菜を最後に前菜や副菜、汁物から最初に食べるように心がけていました。

しかし最近の研究では血糖値の上昇を抑える為には主菜、つまりタンパク質を多く含む肉や魚といったものから食べることが常識となっています。

ダイエットを意識されている方は「ベジファースト」ではなく「ミート&フィッシュファースト」を意識して食事するようにしてみてください。

3.糖質制限中食べていい糖質量

個人差はありますが本気でダイエットをする方は

ご飯茶碗一杯分=約60g=101kcal

軽めのダイエットの人は2杯分までになり

糖質だけで約100〜200kcalまでが1日に摂取していい糖質量です。

まとめ

糖質制限ダイエットは糖質を減らす食事制限ダイエットです。

中途半端に始めて途中で挫折しないようにしっかり計画を立てて行ってみてください。

ランチや飲み会の誘いが多い方は、断ることもこのダイエットを成功させるためのポイントです。

頑張ってください!これしか言えません。

わたくし個人としては食事制限は手軽に始められる反面、挫折も早いと思います。

やはり健康は

「運動・栄養・休養」

です!

↑これ、スイミングのコーチが9年間言っていました。

やはり健康は

「よく動きよく学びよく遊びよく食べてよく休む」

です!

と、どこかの亀と暮らしている仙人も言っていました。

おすすめはしませんが始めようと考えている方は

体調に気をつけながら取り組んでみてくださいね。

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

一番効率的にダイエットの成果を出す方法

一番効率的にダイエットの成果を出す方法

みなさんこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です!

「裕次」でもなく「佑次」でもなく祐次です!

よろしくお願い致します。(ほぼ100%「間違われます。)

はい、わたくしの名前のことはこれくらいにしておきまして

今回は「ダイエットの際にどんな方法が一番効率的なのか」について

お伝えしていきたいと思います。

楽したいですよね?
苦しい思いはしたくありませんよね?
早く痩せたいですよね?

気になる方は最後まで読んでみてください。

ダイエットに一番効率的なのは・・・

結論からいいます。

ダイエットに一番効率的なのは「筋トレ」です。

・・・。

ちょ、ちょっと待ってください!!!

話を聞いてください!!!

また筋トレかよ〜と思った方、すみません!

「効率的に」ダイエットを行う場合に関しては筋トレが一番適しています。

それはなぜか?

代謝を高めて太りにくい体を作るからです

以前からお伝えしていますよね?

太りにくい体を作れば、あとは多少の不摂生でもなんのその。(多少です、多少)

筋肉が脂肪を燃焼してくれるため、ダイエットを「効率的に」行う場合は筋トレが適しているということです。

「短期間」でダイエットの効果を出すには

結婚式など決められた日までに自力で効果を出したい方であれば食事制限が適しています。

例えば2ヶ月で5kg痩せたいという方の場合で計算すると、

脂肪1kg燃焼するのに必要なのは7,200kcal

5kgの目標×7,200kcal=36,000kcal

36,000kcal÷60日=600kcal

1日600kcal制限をすれば5kg痩せられるという計算です。

1ヶ月で1kg痩せたい場合は

7,200kcal÷30日=240kcal

1日240kcal制限すれば達成です。

1日の活動量には個人差があるので多少変動はありますが
これを守ってもらえれば2ヶ月で5kg痩せることができます。

ただし、食事制限ダイエットはリバウンドの危険性が非常に高いので

・目標のために痩せればいい人
・運動は断固行いたくない人

であれば取り組んでみてください。

飲んで痩せるサプリや貼っているだけで鍛えられる道具はない

楽して痩せる方法はないと思っています。

筋トレも食事制限も初めて取り組まれる方には辛く苦しいことだと思います。

でもその苦しみの先になりたい姿が待っているのです。

「飲むだけで痩せる!」

「腹筋〜万回と同じ効果!」

みたいな宣伝広告のサプリメントやアイテムがありますが、

SNSで情報が即広まる今の世の中で

そんな良い物があれば大流行しないわけがないです。

「人は何かの犠牲なしに何も得ることはできない何かを得るためには、それと同等の代価が必要になる。」

って、どこかの錬金術師の弟も言っていました。

甘い誘惑に乗ることなく強い意思を持って自分の力で頑張りましょう!

挫折しそうな時には遠慮なくわたくしのようなパーソナルトレーナーを頼ってください!

まとめ

無駄なお金を払ったり食事制限を頑張るのであれば、

多少辛くても筋トレを行って未来で楽をしませんか?

始めは辛いかもしれませんが

みなさんが思っているより筋トレは楽しいですよ?

 

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に《パーソナルトレーナー》が答えてみた

【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に
《パーソナルトレーナー》が答えてみた

今日はとても風が強く髪も洗濯物も荒れ放題な1日でしたね。

こんな日は乾燥しているので保湿を心がけましょう。

みなさんこんにちは!

乾燥の悩みはないけれど、ブログの感想に悩み中

CALORIE TRADE OKAZAKIパーソナルトレーニングジム

トレーナー田中祐次です。

今回は前回の記事とよく似た内容となりますが


 

実際にパーソナルトレーニングジムに行きたいと思っている方から質問された

・なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?
・どのような内容なのか
・金額の不安

についてお伝えしていきたいと思います。

なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか?

トレーニングを行う方は近年増加傾向にあり

ジムに入会することへのハードルもだいぶ低くなってきているのではないでしょうか?

健康意識、美意識が高まることは良いことです。

ここ1〜2年の間に24時間ジムも岡崎市内で増えています。

ただ入会してみたはいいものの、置いてあるマシンの使い方やメニューの組み方を調べて入会する方は少ないと思うんですよ。

フリーウエイト(バーや重いプレート、ダンベルを使ったウエイトトレーニング)に至っては間違ったフォームで取り組まれている方も多いという印象です。

そうやって小さなストレスを積み重ねていくうちにめんどくさくなって辞めてしまう、または辞めたいと思っている方ばかりではないでしょうか?

間違ったフォームだと最悪の場合怪我の可能性もあります。

そのようなことにならないために私たちのようなパーソナルトレーニングジムを利用していただき、安全面やトレーニングの基礎・基本に加えて、自分で調べる手間を省いて時間の節約もできる

一石〜鳥か分からないくらいメリットばかりなのがパーソナルトレーニングジムです。

どのような内容なのか

パーソナルトレーニングって

・特殊な機械を使ったり
・変なサプリを飲まされたり
・きゅうりだけしか食べさてもらえなかったり

そんな誤解と偏見はありませんか?

内容は至ってシンプル
「マンツーマンのトレーニングと食事指導」です。

・トレーニング・・・フリーウエイトや自体重の種目が中心
・食事指導・・・普段食べている物を申告していただきアドバイスをする

シンプルです。

シンプルだとはいっても文章だと伝わりづらい点もあるかと思います。

弊社は期間限定のワンコイン体験を実施しておりますのでぜひ一度来店して体験してみてください。

金額の不安

パーソナルトレーニングジムは未来への投資だと考えてください。

高い金額は自らの覚悟の証です。

年に1回の海外旅行を我慢することで、写真に写る自分が美しくなるなら安いと思いませんか?

インスタ映えスポットに行かなくても自分に自信を持てば

「あなたがインスタの中で映えてます」

ダイエットは食費を抑えることにも繋がります。

毎日惰性で買っていたお菓子やジュース
1日500円×365日=182,500円

30歳の方で定年までの65歳までで計算すると
182,500円×35年=6,387,500円

カロリーの悪魔たちを撃退することでこんなにも節約できて健康にもなれるなんて安い出費だと思いませんか?

金額で迷われている方は安心してください。

豊富なプランで対応させていただきます。

まとめ

この記事を読んで少しでも多くの方が健康になり理想の体型を手に入れることができると嬉しいです。

2020年東京オリンピックイヤー(延期になりましたね…)

世界で戦うアスリートたちと同じように

自分と戦ってみてはいかがでしょうか?

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット

パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット

毎回パソコンを立ち上げる度にwi-fiの接続に四苦八苦

接続を待つ時間でカップラーメンできそうです

どうもみなさんこんにちは

CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーニングジム

トレーナーの田中祐次です。

今回は
1.パーソナルトレーニングジムとは何か?
2.パーソナルトレーニングジムのメリットデメリット
3.選び方

についてお伝えしていきたいと思います。

この点は自分がパーソナルトレーナーということは関係なしにフェアな意見・マジな意見でお伝えしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

1.パーソナルトレーニングジムとは

パーソナルトレーニングジムとは、

「お客様にトレーナーが付き、お客様に合ったトレーニング内容を提案するジム」です。

いろんな方が通える一般的なジムは1人で行き1人でトレーニングをして帰るパターンが多いと思います。

行く時間もトレーニング内容も全て自分で決めることができます。

・トレーナーのメニューをこなすのがパーソナルトレーニングジム
・自分のメニューをこなすのが一般的なジム

と考えてください。

2.パーソナルトレーニングジムのメリット・デメリット

わたくしの主観になりますがメリット・デメリットを挙げてみたいと思います。

メリット

1.トレーニング初心者でも始めやすい
「この種目はここに効果があります」というように説明をしてもらえる

2.間違ったフォームを修正してもらえるため、怪我の防止に繋がる
重い重量を扱えない方でも、間違ったフォームで続けていると怪我に繋がる可能性もあるので怪我のリスクを防ぐことができる

3.無駄なトレーニングを行わないため時間の短縮に繋がる
ダラダラと長い時間トレーニングするようなことはありません。
短時間で集中して行うため無駄な時間をなくすことができます。

4.頑張れる
1人じゃ続かない方、あと1回を妥協してしまう方もトレーナーが付いてくれるので頑張ることができます。

デメリット

1.高額
普通のジムと比較して料金は高額です。
気軽に入ってみようとはなりにくいと思います。

2.自由度が低い
空いた時間に行こうとはできないです。
トレーナーのスケジュールにも左右されるため突然行くことは難しいです。

3.マンツーマン
これはパーソナルトレーニングジムを検討したことがある方から言われたことですが、密室にトレーナーと2人がいやだと言われる方はいます。
「マンツーマンは抵抗あるけど友達(家族)と2人なら・・・」
と思う方はトレーナーと相談してみるのもいいかもしれませんね。

3.パーソナルトレーニングジムの選び方

選び方の最重要ポイントは

「行くことにストレスを感じないこと」

と思います。

・ジムまでの距離はどうか?
・トレーナーの人柄はどうか
・フィーリングが合うか

ジムまでの距離は、何かのついでや生活線上の場所を選ぶことをおすすめします。

職場の帰り道にあるジムや買い物ついでに行けるジム、子どもの送り迎えの待ち時間に行けるジムなど

無駄を減らすことがストレスなく通うポイントです。

トレーナーの人柄も非常に重要です。

人間は嫌いな人の言葉は耳に入りません。笑

そのトレーナーを嫌いと思ってしまうと行きたい気持ちもなくなり

せっかく点いたやる気スイッチもOFFになってしまいかねません。

それを防ぐための方法としては、

・HPのトレーナー紹介欄を読む
・SNSを検索してどういう人物か判断する

などでミスマッチングをある程度防ぐことができます。

事前調査を完璧に行ったとしても実際に会うまではどんな人物か分かりません。

フィーリング
も非常に重要です。

正直トレーナーの指導内容はもちろん重要ですが、お金を払ってパーソナルトレーニングを始める決心ができたのであればフィーリングが合うトレーナーに出会えた場合、運命だと思って契約して良いと思います。

逆に「やるぞ!」と決心したとしても、トレーナーと合わないと感じた場合はストップしてください!

高いお金を払いますから、トレーナー選びは結婚相手選びくらい慎重に選んでいいと思います。

と、独身の私がアドバイスさせていただきます。

まとめ

「田中祐次」というトレーナーがみなさまに選ばれるように

SNSでも性格を包み隠さず大公開しておりますので

調べてマッチングしそうだと感じた方はご連絡お待ちしております。

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。