バレンタインデーに高カカオチョコレートという選択

バレンタインデーに高カカオチョコレートという選択

本日は2月12日

明後日は2月14日

男性のみなさま、気持ちはどうですか〜?

女性のみなさま、準備に四苦八苦中でしょうか

みなさんこんばんは

毎年義理チョコに大喜びするトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

代表の田中祐次です。

そうですね、明後日2月14日は

バレンタインデー!

ということで今回はチョコレートについてのお話

貰える人、貰えない人、

渡すだけの人、渡し渡される人

今じゃ男性だけが貰うものではなくなったバレンタインデーのチョコレート

せっかくなら渡した人が健康になってくれたら

嬉しさは2倍になりませんか?

わたくしは体に良いものを食べたと思うと気持ちも健康になるタイプなので

ぜひみなさんにもそんな気持ちになっていただきたいなと思い

今回は「高カカオチョコレート」についてお伝えしていきたいと思います。

高カカオチョコレート


高カカオチョコレートとは、カカオが70%以上入っているチョコレートのことをいいます。

少し苦味が強いのが特徴です。

高カカオチョコレートの効果

チョコレートに使われるカカオにはポリフェノールが豊富に含まれています。

そしてポリフェノールは植物に含まれていますが、カカオに含まれるポリフェノールは他の植物と比べて飛び抜けて高く、人体に有効であることが研究で明らかになっています。

1日25グラム3ヶ月食べ続けたところ肝臓の健康数値が改善し、さらに継続して食べ続けると高血糖が改善、脂肪も燃焼され、血圧も安定し、さらには便通も良くなり認知症の予防になることも判明

もう良いところしか見つからないぐらいの効果があるとのことです。

これはもう食べない選択肢が見つからない健康食品かと思いますね!

高カカオチョコレートの食べ方、食べるタイミング

もちろん健康に良いものだからといって、過剰に食べ過ぎるのは逆効果ですので気をつけてください。

チョコレートは脂質も多いため脂肪燃焼効果はありますが、ダイエット中の方には不向きな食品かもしれません。

1日25グラムの量を、毎食前に少量食べる

または間食に少量食べることをおすすめします。

一気に食べてもカカオポリフェノールが持続する時間は長くないためこまめに摂取しましょう!

カカオポリフェノールには空腹感を抑える効果があるためできれば食前に食べて食事量を抑えましょう!

適切な量を守って食べれば美味しく健康になれるなんて魔法のような話ですね

蒲郡市で高カカオチョコレート

余談ですが、岡崎市から近い蒲郡市で2014年に「チョコレート摂取による健康効果に関する実証研究」というものを、

株式会社 明治、愛知県蒲郡市、愛知学院大学の産学官共同

で行ったそうです。

わたくしが大学2年の頃のお話。

まだ蒲郡がどこなのか全く分かっていなかった頃ですね。

その実証研究では、

1.血圧の低下
2.善玉コレステロール(HDLコレステロール)の上昇
3.精神的にも肉体的にも活動的に(アンケート調査によるものらしいです。)
4.認知症予防の可能性を確認
5.動脈硬化の検査などに使われる指標の改善

などが分かったそうです!

チョコレートの摂取前後で、体重の増加などもなかったとのこと。

すごいですね。

まとめ

甘くて美味しいチョコレートも良いですが、

義理チョコ、友チョコ、本命チョコ

普通のチョコから高カカオチョコに変えると

体調に気を遣ってくれていると思われて

ポイントアップ間違いなしですね!

2020年の東京オリンピックイヤー(延期になっちゃいましたね・・・)

健康に意識を向け出すバレンタインデーにしてみてはいかがでしょうか?

以上、岡崎のパーソナルトレーニングジムからの提案でした!

みなさん、わたくしも待ってますよ!

 

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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FMおかざき出演します

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「さむぅぅぅ」

となる日が増えている今週

コロナウイルスが流行っていますが、インフルエンザや体調管理にも気をつけてください!

こんにちは

社会人になって体調不良経験なし
スーパー健康優良体

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」
トレーナー田中祐次です。

昨日(2020年2月6日)に愛知県岡崎市にあります「FMおかざき」にてラジオ放送の収録に行ってきましたので、その様子をお伝えしていきたいと思います。

建物です。

この少し古い感じ、嫌いじゃありません!

宣伝カー。

実は次乗りたい車は三菱デリカです(笑)

初めてのトークでしたがなんとか乗り切りました!(と思ってます)

YouTubeもラジオもやってみて分かりました。

スラスラ話せる人って本当すごいですね!

ハキハキスラスラ話せるように頑張ります!

安堵の表情(笑)

 

パーソナリティ紹介

とてつもなく明るい成瀬ゆうみさん!

イグアナを飼っているそうです。

あと先日2月2日が誕生日でした!おめでとうございます!

というのを帰ってから知りました…。

甥っ子が筋トレに目覚めて困惑している深津智子さん!

アンガーマネジメントを学ばれている方です。

アンガーマネジメントはハラスメントが取り上げられる現代社会でよく耳にするワードです。

学んで鬼トレーナー脱却かな〜〜〜

 

放送日

 

3月28日(土)
10時30分〜11時

3月29日(日)
10時30分〜11時

放送後はFMおかざきの「トップフォーラム21」から聴くことができます。

あと1ヶ月以上先の話ですが聴いてもらえると嬉しいです!

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満腹中枢を刺激して食欲を抑えよう!

満腹中枢を刺激して食欲を抑えよう!

昨日の恵方巻はいかがでしたか?

同じ窯の飯ではないですが、同じ名前の物を同じ日に食べると

なんだか仲間意識が芽生えませんか?

芽生えませんね、はい。

スーパーで買い物される方こんばんは

割引きだから2本買っちゃいました…

糖質制限はできても割引き表示に負ける男

岡崎市のスーパーに転がされるトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

さすがに昨日2本は食べていないですよ!

今日の夜も西南西を向きながら無言でかぶりついてやろうと思っています。

でですね

恵方巻ってみなさんは楽勝で食べることはできますか?

あのサイズ、あの太さ、

あのかんぴょうだけびよーんって出てくる感じ

なんにせよ意外と時間がかかるのではないでしょうか?

でですよ

終盤には結構お腹が満たされませんか?

「満腹」になりませんか?

はい!

前置きが長くなってしまいましたが、

本日は「満腹中枢」についてお話していきたいと思います。

たぶん知っている方も多いことだとは思うので

今日は少し砕けた感じでお伝えしていきたいなと。

食事の箸休め程度に読んでいただけると嬉しいです。

満腹中枢とは?

岡崎の大人気ラーメン店は「まんぷく」。

とまあ地元ネタを挟みつつ

「満腹中枢」とは満腹になる体の感覚くらいに考えてください。

この感覚が壊れていると食事を食べ続けてしまうという恐ろしい事態に…

なるかどうかは分かりません。

では満腹中枢はお腹がいっぱいだと教えてくれるのかというとそういうわけではないんですね。

満腹中枢がはたらきだすまでは食事を開始してから約15分程かかります。

そう、目覚ましが鳴ってベッドから出るまでのあなたのように少し時間がかかってしまうんですね。

なのでよく言われるのが

「早食いは太る」

これは満腹中枢が関係しているというわけなんですね。

食事制限ダイエットは満腹中枢を利用して食事量を減らす

早食いの方は咀嚼(噛む)回数が少ないです。

ほとんど飲み込んでいるといってもいいでしょう。

思い当たる節がある方は気をつけてください。

咀嚼回数が少ないと食べたものが大きいまま胃の中へ送られます。

そうすると消化に時間がかかり栄養の吸収率も悪くなるため

太るし消化に時間かかるし栄養も吸収できないしと、良いことがありません。

時間をかけて咀嚼回数を増やすことで満腹中枢を刺激して食事量を減らすことができれば

自然とダイエットにも繋がりますし、健康面でも間違いなく噛んだ方がいいため、

今日から変えていきましょう!

満腹中枢を刺激する方法

そうはいってもダラダラ噛むことがいやな方も多いと思います。

私もその1人です。

なのでよく噛むというよりも時間をかけて食事をすることを提案します。

家族で食事ができる方は会話に時間をかけると一石二鳥ですし

一人暮らしの方は〜〜〜

…。

やめときましょう(笑)

行儀が悪いことしか提案できないですね(笑)

とにかく時間をかけて食べること!

これを意識してみてください。

最後に

今日の記事が参考になった!

おもしろかった!

という方はぜひ!

高評価とチャンネル登録お願いします!

あ、間違えました。

それ、こっちの話じゃなかったですね。

こっちの話でした。

というわけで、You Tubeのチャンネルもよろしくお願いします!

 

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本日は節分!パーソナルトレーナー、恵方巻食す

本日は節分!パーソナルトレーナー、恵方巻食す

みなさんこんにちは!

わたくしに抱っこされると姪っ子ギャン泣き
お客様も私のメニューで涙目
鬼叔父、鬼トレーナーこと
CALORIE TRADE OKAZAKI代表
田中祐次です。

本日2月3日は節分!
豆と恵方巻を準備されていることでしょう。

年の数+1つ食べると縁起が良い大豆。
1粒約1.4キロカロリー、100粒食べても140キロカロリー。
ここに遠慮は無用です。
気にしないで食べてください!

節分のメインは恵方巻!(私はそう思ってます。)
今回は恵方巻についてです。
最後まで読んでいただけると嬉しいです。

パーソナルトレーナー的にいうとダイエットに恵方巻は…

言わずもがなですが、ダイエット中の方に恵方巻はおすすめできません。

恵方巻一本18cm、具材が7種の定番の物だと

約700キロカロリー!

なかなか強烈な一撃ですね…。

ただ最近はコンビニでもスーパーでもデパ地下でも、

低糖質やハーフサイズのものから米を使っていないものまで幅広く売られているので、

「伝統を断固守りたい!」という方以外はこういった商品で代用すると

イベントを楽しむことができると思います。

カロリーももちろん大事な選ぶポイントですが

選ぶ時はたんぱく質も選ぶポイントに加えてみてください。

「たんぱく質が多いものを食べる」

ダイエットの基本です!

栄養面から考えると
パーソナルトレーナー的に恵方巻はおすすめ!ただし…

恵方巻に使われる食材は

・米・海苔・卵・きゅうり
・かんぴょう煮・しいたけ煮
・でんぶ・あなご・海老

の7種類がオーソドックスなものです。

最近だとあなごがかにかまに変わっていることが多いですかね。

具材を3大栄養素のたんぱく質、炭水化物、脂質に分けていくと

・たんぱく質・・・卵、あなご、海老
・炭水化物・・・米、しいたけ、かんぴょう煮、でんぶ
・脂質・・・少ない

主にたんぱく質と炭水化物が占めています。

運動後などエネルギーを多く消費した後は

たんぱく質と炭水化物を摂取した方が良いため

恵方巻は運動後に食べるのにおすすめの食品です!

海苔、しいたけ、かんぴょうには

食物繊維やカルシウム、ビタミンDなどの栄養素も含まれている為

バランスも良いですね。

ただし!1本あたりのカロリーを考えて食べ過ぎは要注意です。

イベントを楽しむことも健康の秘訣だと思う
パーソナルトレーナーであった

ぶっちゃけた話

わたくしは特にこういったイベントを楽しむタイプではありませんでした。

でもどうせ毎年来るイベントなら楽しんだ方が人生的に得

そう思いませんか?

毎年イベントが終わると作り過ぎたイベント食材を

廃棄していく情報に批判が集まりますが

そういうことで日本の伝統文化がなくなっていくのも

寂しい気がするな〜と

26歳の若輩者は思ったり思わなかったり

独身1人経営者

そんなことを考えながら

 

 

西南西の方角を見て無言で恵方巻を食べるのでした。

 

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パーソナルトレーナー、アパレルショップのモデルをする

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みなさんこんにちは

岡崎一セクシーなトレーナー

田中祐次です

「小泉進次郎か!」

なんて冗談はさておき

先日、岡崎市で営業されている

hipster」にて

わたくしがショーツモデルをしてきましたので紹介したいと思います!

岡崎市板屋町にて営業
セレクトショップ「hipster」

「いつでもトレーニングができるファッション」

をモットーにしているわたくしには縁がないような世界でしたが、未知の世界を体験できたことは非常に良い経験でした。

こんな感じで撮影

 

出来上がり

緊張はしましたが、水泳をしているため抵抗なく撮影することができました!

岡崎市の活性化に協力したい

hipster」の店長さん、スタッフさんと。

また今後も使っていただけると嬉しいです。

パーソナルトレーナーとしても
スイマーとしても
モデルとしても(笑)

いつでも頼まれる身体は作っておかないといけないと思いました。

機会があればこういった記事も投稿してこうと思いますのでチェックよろしくお願いします!

 

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背中美人、背中イケメンのなり方

背中美人、背中イケメンのなり方

12月に通い慣れたジムを退会してから、本日新たに契約したジムに行ってきました。

自分のところでやれるんじゃないかと思う方もいると思いますが

1人でやるトレーニングと周りに人がいるトレーニングじゃ追い込み方が変わりますね!

おかげで身体が嬉しい悲鳴をあげています。

こんにちは

好きなトレーニング部位は上腕二頭筋

CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーニングジム

トレーナーの田中祐次です。

今回は昨日の水泳の記事で背中が大事とお伝えしましたが、

鍛える時のポイントをお伝えしたいと思います。

ジムに行くと背中を鍛えるトレーニングを行っている方でも上手く背中に刺激が入っていない方がいます。

そういった方にどのようにしたら背中を鍛えることができるのか

気をつけていただきたい
ポイントを2つ紹介したいと思います。

背中のトレーニングのポイント2つ

1.肩を竦めない(すくめない)こと

ラットプルダウンや懸垂のような手を上げて行うトレーニングの場合、首から肩の筋肉(僧帽筋)に力が入っていると鍛えたい背中への刺激が小さくなり効率が悪くなってしまいます。

肩を下げた状態を維持したまま

・懸垂なら体を持ち上げる
・ラットプルダウンならバーを引き下げる

を意識してください。

肩を下げた状態

肩を竦めた状態1枚目の写真のような状態で行うとより背中に効くトレーニングが行えます。

お試しください。

2.小指に意識を向けること

懸垂もラットプルダウンもローイング系の種目もダンベルやバーを握る時は小指側を意識しましょう!

握り方小指側に力を込めるように握ります。

親指と人差し指はバーやダンベルにかけるくらいでふんわりソフトに。

人差し指に力が入り過ぎると腕に力が入ってしまい、背中のトレーニングよりも腕のトレーニングになってしまいます。

なのでなるべく小指側を意識しましょう!

まとめ

今回はいつものブ記事よりもコンパクトにまとめて自分の写真で解説を入れてみました。

背中のトレーニングは独学だと意外と難しい種目だと思います。

お客様でも苦戦する方が多く首や腕に力が入ってしまい

むしろ幽遊白書の戸愚呂に近づいてしまったり…。
(知らない方は検索で笑)

水泳は背中の使い方が大事なスポーツです。

その点では私は水泳のスペシャリストかつ背中のスペシャリストです!!!

ワンコイン体験もやっています。

背中の鍛え方に興味がある方はぜひご連絡を。

お待ちしております。

 

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速く泳ぐために必要な筋肉とおすすめ種目2種目

速く泳ぐために必要な筋肉とおすすめ種目2種目

店舗を構えるにあたり、不要な物を処分

いわゆる「断捨離」を行っています。

処分するだけではなく、リサイクルショップに持ち込むとお金にもなるので大変助かっています。

自分では不要な物でも、誰かに使ってもらえると嬉しいですしね。

これぞ、正のスパイラルですね!(どやっ)

こんにちは

環境問題が気になりがちのトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE OKAZAKIの田中祐次です。

本日は私の得意分野である水泳に取り組む際に鍛えていただきたい

「背中の筋肉」についてです。

プールにはよく行くけど筋トレはしないな〜

という方はぜひ読んでいただきたい内容です。

水泳選手にも筋肉は必要か?問題

この問題は常に言われてきました。

筋肉が付くと体が沈む

体が大きくなると抵抗が増える

筋肉が関節の動きを妨げるなどなど…

結論から言えば「必要」です!

スピードを出す=パワーを上げる

パワーを上げる為には瞬発力が必要

瞬発力を上げる為には筋力が必要

です!

私の自己ベストは

50m自由形 23秒6
100m自由形 52秒8

です。

社会人になり水中練習は週に1回、筋トレが主なトレーニングでしたが

50m自由形 24秒0
100m自由形 53秒44

です。

練習量は

高校時代→週6回練習、内1回陸上トレーニング
大学時代→週10回練習、内3回陸上トレーニング
社会人 →週5回練習、内4回陸上トレーニング

筋力を上げることで少ない水中練習でもタイムを維持することができます。

私は短距離種目を専門としている為、陸上トレーニングは水泳の記録向上に100%必要だと断言します。

・短距離種目を専門としている方
・ある程度水中練習を積まれた方
・マスターズスイマーの方

は筋力トレーニングを行いタイムアップを目指しましょう!

水泳に必要な背中の筋肉

水泳は全身運動なので筋肉は全身必要です。

不要な筋肉はないです。

ただどこか必要な筋肉を1つあげるとするならば

それは「背中」です!

背中の筋肉もいろいろありますが、まずはざっくり背中と言わせていただきます。

背中の筋肉を鍛えることで、ひとかきで進む距離が伸びます。

そうすると腕を回す回数が減り体力の消耗を少なくし後半までスピードを維持することができ、結果的にタイムアップに繋がります。

マスターズ水泳に取り組まれている方の中にも背中を上手く使えていない方が多い為、まずは背中を意識することから始めましょう!

背中を使えるようになると劇的に楽になりますよ。

背中のトレーニング2種目

わたくし的感覚

水泳のタイムアップにおすすめの背中のトレーニングを2種目ご紹介します。

プルオーバー

プルオーバーにも様々な呼び方がありますが、今回は「ストレートアームダンベルプルオーバー」を紹介します。

水泳の掻き方に似た動きをする種目で広背筋を鍛えることができます。

方法
1.上半身をベンチまたは床につけ仰向けになりダンベルを持ち肘を伸ばして胸の前で構える。
2.肘を伸ばしたままダンベルを頭の上に下げる。
3.脇周辺の筋肉を意識して元のポジションに戻す。

注意点
・ダンベルが重いと脇を使えないので重量は少し軽めから始める。
・肘を曲げないこと。
・背中はベンチや床にベタ付きの状態で行うこと。

肘に痛みを感じる方は無理をしないようにしてください。

慣れるまでは丁寧に行いましょう!

懸垂

懸垂は背中作りでぜひ行っていただきたい種目ですが、女性やトレーニングを始めたばかりの方は難易度が高い種目です。

正しい知識がないと背中ではなく腕のトレーニングになってしまうので、トレーナーと行うことをおすすめします。

できるようになれば背中が変わること間違いなしです。

方法
1.バーにぶら下がる
2.胸をバーに近づける意識で体を持ち上げる。(顎は上げない)
3.ゆっくり下ろす。

動きはシンプルですが注意点を守ってください。

注意点
・持ち幅は肩幅よりも広く。
・小指から握る。人差し指と親指はバーにかけるだけ。
・足は反動を使わない為にクロスしておく。

この方法が背中に正しく効かせる懸垂です。

いきなり懸垂ができる方はなかなかいないと思うので、最初は補助道具を使って行ったり誰かに支えてもらったりして行いましょう!

まとめ

今回はわたくしの専門分野2つ

「トレーニング」と「水泳」をミックスさせてみました。

ぜひ取り組んでみてください。

水泳に興味のない方でも背中の筋肉は肩こり予防に効果があるので、自分には関係ないなんて寂しいことは言わずに取り組んでみてください。

 

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ダイエット時に心強い!血糖値の上昇を緩やかにする【GI値】について

ダイエット時に心強い!血糖値の上昇を緩やかにしてくれる【GI値】について

金曜日が給料日の方は多かったのではないでしょうか。

給料日はみなさん何をしていますか?
ちょっと良い夕食にしたりですか?
飲み会に行きますか?

その時に食べる物が

あなたの血糖値を上昇させ肥満へと誘う悪魔かもしれませんね

…。

はい!みなさんの不安を煽る性格悪めのドSなトレーナー
岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」
代表の田中祐次です。

本日は昨日の「糖質制限ダイエット」の記事の中で少し出たワードの

「GI値 グリセミックインデックス(glycemic index)」

について解説していきたいと思います。

GI値とは

GI値とは、食品の血糖値の上昇をあらわす数値のことです。

昨日の記事で「血糖値が上昇するとインスリンが分泌され〜脂肪として蓄えられる」とお伝えしました。

GI値の低い食品を摂ると、血糖値の上昇は緩やかになりインスリンの分泌も抑えられるため脂肪が付きにくくなります

糖質制限を始める前に低GI食品を日常の食品に取り入れていくことで、いつもの食事量を変えずに済むためストレスも少なくおすすめです。

低GI食品

GI値が低く日常生活でおすすめの食品を紹介します。

主食編

・そば

GI値も主食の中では低く、タンパク質やビタミンBも多く含んでいるためおすすめです。

私もよく朝食に食べています。

うどんやラーメンを食べるならそばを食べるといいですね。

・玄米

白米の代わりには玄米。

プチプチとした食感と舌触りが悪いため、苦手な人もいるかもしれません。

私は好きでした(笑)

完全栄養食品ですので、健康面でも優れています。

・ライ麦パン、全粒粉パン

食パンやロールパンなどを好む方はライ麦パン、全粒粉パン。

こちらも栄養価が高いことに加えカリウムを多く含んでいるため血圧が高い方や筋肉が攣る方にもおすすめの食品です。

果物編

果物は健康に良いと思われていますが、果糖を多く含むためGI値が高いものが多いので注意です。

果物の中でおすすめかつ簡単に手に入るものを2つ紹介します。

・キウイ

食物繊維やビタミンC、ビタミンB、カリウムを多く含むため健康的にもおすすめです。

半分に切ってスプーンでどうぞ。

・りんご

りんごも手軽に手に入るのでおすすめです。

りんごは皮の部分に栄養を含むためできるだけ皮ごと食べてください。

私はいつも丸かじりです。

低GI食品を食べる際の注意点

なんだか良いことばかりのような低GI食品ですが、注意点を1つだけ。

吸収が緩やかなためトレーニング後は適していません。

トレーニング後に関しては吸収が早い食品をおすすめします。

ただし爆食い注意!

いつもより食べたらそれはただの脂肪の餌です!

あ、注意点2つでしたね(笑)

まとめ

わたくしの食生活に低GI食品を取り入れての感想としては「満腹感が高い」です。

食事制限ダイエット、糖質制限ダイエットは何度も言うように

簡単に始めることができる分妥協や挫折が早いです

まずは低GI食品を日々の食事に取り入れることから提案します。

そして食事を改善できた次のステップに

「筋トレ」を取り入れてみてください。

さぁ明日からではなく今日から!

できることからスタートしていきましょう!

 

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

最新の糖質制限ダイエットについて

最新の糖質制限ダイエットについて

みなさんこんにちは!

水泳大好き、筋肉大好き、トレーニング大好き

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です。

本日のブログはダイエット・ボディメイクに興味のある方が、一度は考えたことがあるはずの

「糖質制限ダイエット」

について書かせていただきました。

糖質制限ってなに?って方も

糖質制限のプロフェッショナルの方も

読んでいただけると嬉しいです。

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットについておさらいです。

糖質制限ダイエットは「低炭水化物ダイエット」とも言われ、糖質(炭水化物)を1日の食事から減らすダイエット方法です。

糖質を摂取しますと、

1.血糖値が上昇します
2.血糖値が上昇すると「インスリン」というホルモンが分泌されます
3.インスリンのはたらきによって糖(正確にはブドウ糖)がエネルギーとして吸収されます
4.吸収しきれずに余ったエネルギーは脂肪へ蓄えられてしまいます

ということが体の中で起こります。

血糖値の上昇を抑えることでインスリンの分泌を抑え脂肪を溜めにくくすることが狙いのダイエットです。

糖質とは米やパン、芋などの炭水化物、果物や赤・黄色の野菜、甘いお菓子に含まれます。

口に入れて甘い物や噛んでいくうちに甘みを感じる物は糖質が多いという認識で結構です。

糖質制限ダイエットで気を付けるポイント

昔の知識のままや勘違いされている方が多い糖質制限について、気を付けるべきポイント・知識についてお伝えします。

1.玄米なら食べていいという誤解

「白米の糖質は高いけど玄米なら食べても大丈夫」

そう考えている方はいませんか?

実は白米と玄米の糖質量は同じ。玄米も糖質制限中はNGな食材です。

玄米が優れている点は血糖値の上昇が緩やかである「低GI食品」です。

白米よりもダイエットに向いている食品ではありますが、糖質制限ダイエット中は量は減らすようにしてください。

2.食べる順番は「主菜から」

昔の健康番組などでは、血糖値の上昇を抑える為に「野菜から食べる」ことを伝えていたと思います。

わたくしもつい最近まで主食と主菜を最後に前菜や副菜、汁物から最初に食べるように心がけていました。

しかし最近の研究では血糖値の上昇を抑える為には主菜、つまりタンパク質を多く含む肉や魚といったものから食べることが常識となっています。

ダイエットを意識されている方は「ベジファースト」ではなく「ミート&フィッシュファースト」を意識して食事するようにしてみてください。

3.糖質制限中食べていい糖質量

個人差はありますが本気でダイエットをする方は

ご飯茶碗一杯分=約60g=101kcal

軽めのダイエットの人は2杯分までになり

糖質だけで約100〜200kcalまでが1日に摂取していい糖質量です。

まとめ

糖質制限ダイエットは糖質を減らす食事制限ダイエットです。

中途半端に始めて途中で挫折しないようにしっかり計画を立てて行ってみてください。

ランチや飲み会の誘いが多い方は、断ることもこのダイエットを成功させるためのポイントです。

頑張ってください!これしか言えません。

わたくし個人としては食事制限は手軽に始められる反面、挫折も早いと思います。

やはり健康は

「運動・栄養・休養」

です!

↑これ、スイミングのコーチが9年間言っていました。

やはり健康は

「よく動きよく学びよく遊びよく食べてよく休む」

です!

と、どこかの亀と暮らしている仙人も言っていました。

おすすめはしませんが始めようと考えている方は

体調に気をつけながら取り組んでみてくださいね。

 

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
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田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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一番効率的にダイエットの成果を出す方法

一番効率的にダイエットの成果を出す方法

みなさんこんにちは!

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です!

「裕次」でもなく「佑次」でもなく祐次です!

よろしくお願い致します。(ほぼ100%「間違われます。)

はい、わたくしの名前のことはこれくらいにしておきまして

今回は「ダイエットの際にどんな方法が一番効率的なのか」について

お伝えしていきたいと思います。

楽したいですよね?
苦しい思いはしたくありませんよね?
早く痩せたいですよね?

気になる方は最後まで読んでみてください。

ダイエットに一番効率的なのは・・・

結論からいいます。

ダイエットに一番効率的なのは「筋トレ」です。

・・・。

ちょ、ちょっと待ってください!!!

話を聞いてください!!!

また筋トレかよ〜と思った方、すみません!

「効率的に」ダイエットを行う場合に関しては筋トレが一番適しています。

それはなぜか?

代謝を高めて太りにくい体を作るからです

以前からお伝えしていますよね?

太りにくい体を作れば、あとは多少の不摂生でもなんのその。(多少です、多少)

筋肉が脂肪を燃焼してくれるため、ダイエットを「効率的に」行う場合は筋トレが適しているということです。

「短期間」でダイエットの効果を出すには

結婚式など決められた日までに自力で効果を出したい方であれば食事制限が適しています。

例えば2ヶ月で5kg痩せたいという方の場合で計算すると、

脂肪1kg燃焼するのに必要なのは7,200kcal

5kgの目標×7,200kcal=36,000kcal

36,000kcal÷60日=600kcal

1日600kcal制限をすれば5kg痩せられるという計算です。

1ヶ月で1kg痩せたい場合は

7,200kcal÷30日=240kcal

1日240kcal制限すれば達成です。

1日の活動量には個人差があるので多少変動はありますが
これを守ってもらえれば2ヶ月で5kg痩せることができます。

ただし、食事制限ダイエットはリバウンドの危険性が非常に高いので

・目標のために痩せればいい人
・運動は断固行いたくない人

であれば取り組んでみてください。

飲んで痩せるサプリや貼っているだけで鍛えられる道具はない

楽して痩せる方法はないと思っています。

筋トレも食事制限も初めて取り組まれる方には辛く苦しいことだと思います。

でもその苦しみの先になりたい姿が待っているのです。

「飲むだけで痩せる!」

「腹筋〜万回と同じ効果!」

みたいな宣伝広告のサプリメントやアイテムがありますが、

SNSで情報が即広まる今の世の中で

そんな良い物があれば大流行しないわけがないです。

「人は何かの犠牲なしに何も得ることはできない何かを得るためには、それと同等の代価が必要になる。」

って、どこかの錬金術師の弟も言っていました。

甘い誘惑に乗ることなく強い意思を持って自分の力で頑張りましょう!

挫折しそうな時には遠慮なくわたくしのようなパーソナルトレーナーを頼ってください!

まとめ

無駄なお金を払ったり食事制限を頑張るのであれば、

多少辛くても筋トレを行って未来で楽をしませんか?

始めは辛いかもしれませんが

みなさんが思っているより筋トレは楽しいですよ?

 

 

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顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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