筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレを週に1回取り組む方挙手!

「はーい」

筋トレを週3回以上取り組んでいる方挙手!

「はーい」

では筋トレを週に6回以上取り組む方挙手!

「はーい」

みなさんこんにちは

筋トレジャンキー、田中祐次です。

筋トレってキツいし、筋肉痛にもなりますし、下手すりゃ怪我するし

それでもハマる人はハマりますよね。

わたくしも筋トレ沼にハマって抜けられなくなってしまった1人でございます。

が、果たして筋トレは

・週に何回行うのがベストなのか?
・1回のトレーニング時間はどれくらいにするべきなのか

について、経験をもとにお伝えしていきたいと思います。

前提としてトレーニングを始めたばかりの方を対象にお伝えしていきたいと思います。

 

結論:やり方次第

筋トレってなんのために取り組んでいますか?

自分を痛めつけるためですか?

重い重量を挙げる時のギリギリ感を楽しんでいますか?

それだったら毎日取り組んでいただいてかまいません!

でも大半の方は

・綺麗になりたい
・痩せたい
・大きくなりたい
・パフォーマンスを向上したい

になると思います。

綺麗になりたい、痩せたいといった理由の方はたぶん運動経験のない方がほとんどかと思います。

そういった方は毎日行っても大丈夫です。

なぜなら筋肉がそこまでついていないため追い込むことが難しいからです。

ただトレーニング開始時期は少しのトレーニングでもものすごい筋肉痛に襲われるため、

「やれるものならやってみてください」って感じです(笑)

大きくなりたい、パフォーマンスを上げたいと思っている方

そういった目的を持たれている方は毎日のトレーニングはやめましょう!

ただし毎日行ってもいい条件もあるのでそちらも伝えていきますね。

トレーニングスケジュール

 

トレーニング方法によって毎日行っていいか、行わない方がいいかは変わります。

・部位別に分割する「分割法」を使うか
・全身をその日に行うか

この2点のどちらかでトレーニング頻度は変わります。(分割法についてはこちら)

 

基本的に使った筋肉は2〜3日休ませた方がいいです。

同じ部位をトレーニングし続けてもきちんと回復させないとある程度までしか成長していかないですね。

・しっかりと追い込んであげること、
・休ませてあげること

これがトレーニングにおいて重要です。

全身をトレーニングする方は、毎日ではなく週3回程度に抑えましょう。

部位別にトレーニングする方は毎日でもかまいません。

 

マッスルメモリーについて

筋トレに取り組まれている方にはお馴染みのフレーズ

「マッスルメモリー」とはなにか?

その名前の通り「筋肉の記憶」です。

トレーニングを定期的に行い頑張って筋肉を増やした方が、ある日突然トレーニングをやめてしまうと、当然ですが付いた筋肉は落ちます。

ですがトレーニングを再開した場合、最初のトレーニング開始時期より早いスピードで筋肉を増やすことができます。

これは筋肉が前の状態を覚えていて、パソコンっぽくいうと「データを復元している」ようなものです。

復元どころかむしろ多めにデータを入れてくれる(筋肉を付けてくれる)なんて研究もあります。

筋トレを毎日行わないと筋肉が落ちていってしまうと不安に考えている方は心配ありません。

だいたい2〜3週間程度の間隔であれば、マッスルメモリーが機能して筋肉を取り戻すことができるので休みたい時は休みましょう!

そんなことを分かっていてもわたくし毎日トレーニングしちゃいますけどね〜

 

筋トレはやりたければやりましょう!!!

ここまで書いておいてあれなんですけど、わたくしが思うにトレーニング頻度を意識することは、ある程度トレーニング経験がある方だけでいいと思っています。

始めたばかりの方は「今日やっていいのかな…」とか「この日やると次の日できないからそうすると…」なんて考えるとストレスで続かないと思うんですよ。

「鉄は熱いうちに打て」というじゃないですか。

筋トレも同じです。

やりたい時にやればいいんです。

効率を考えるのはまた先の話にして

まずは継続すること習慣化すること、そしてなにより楽しむことを大切にしましょう。

筋トレって100%リターンが見込めるものです。

投資とは違って確実なリターンが望めます。

金融業界だと「絶対」というワードは禁句でしたが、わたくしは今バンバン使います。

「トレーニングを正しく行い、食事を適量取ることができていれば肉体は「絶対」に変わります!」と。

(筋肉庁が調査入ったら捕まるかな…)

YouTubeやネットで効率の良い方法を調べることも大事ですが

「トライ&エラー」です。まずは始めましょう!

 

まとめ

まとめ

今回もわたくしの、筋肉に対しての熱い思いが溢れでしまって申し訳ありません(笑)

みなさんが生涯健康で過ごせるように、これからも理論と情熱を持ってお伝えしていければと思います。

今回の記事であなたの生活が少しでもよりよいものになりますように。

せーの「ジ○○」
(日本テレビ様すいません。)

 

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お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

お腹に脂肪がつきやすい理由と落とす方法

コロナウイルスの影響で、

卒業式が中止になったり、バイトのシフトを減らされたりで自宅待機の方が増えていることでしょう。

家にいるとついつい食べ過ぎてしまいませんか?

意識を向けた時には時すでに遅し

お腹周りにいらないものがたっぷりと乗っている

そんな状況になっている方も多いかと思います。

みなさんこんにちは

お腹に余計なお肉を感じている

カロリートレードオカザキ

代表パーソナルトレーナー

田中祐次です。

あ、カロリートレードオカザキは通常通り営業しているのでご安心ください。

今回はコロナの影響があろうがみなさんが最も気にしているであろう

「お腹の脂肪」について、

・なぜお腹周りの脂肪がつきやすいのか
・どうやって脂肪をおとしていくのか

をお伝えしていきたいと思います。

 

お腹に脂肪がつきやすい理由

なぜお腹に脂肪がつきやすいのか、それは脂肪の役割にも関係してきたりするんですね。

脂肪はエネルギーの貯蔵庫のようなものなので、予備タンクのようにエネルギーを溜め込んでいます。

予備タンクが変な場所に付いていたら体が動きにくいじゃないですか。

だから動きやすく一番邪魔にならないところに脂肪がついています。

予備タンクが四肢の先端や頭上だととても動きにくいですよね?

だから一番中心にあるお腹なんです。

基本的にはお腹を中心に上半身が動いたり下半身が動いたりします。

だから最も邪魔にならない、しかも重さを感じない場所を体の中心にしたわけです(神が)

これがお腹に体脂肪がたまりやすい理由です。

溜まるべくして溜まっているような感じですね。

脂肪が溜まったお腹の上から食べ過ぎやカロリーの取り過ぎによってまた脂肪がついていきます。

そしてお腹の許容量がいっぱいになってしまったので、別の場所に溜まっていきます。

だからこそついた体脂肪が減っていく順番も逆になります。

元々お腹の中心部から脂肪が溜まっていくので腕や外の末端の脂肪の減り具合に比べ、お腹の減り具合が多いと感じることは当然です。

溜まっている脂肪が多いからです。

以上のことから

なぜお腹に脂肪が溜まりやすいのか、なぜ落ちにくいと感じるのかについて

なんとなく分かっていただけたかと思います。

 

お腹の脂肪の落とし方

次はお腹の脂肪を効率的に落としていく方法を説明していきたいと思います。

お腹の脂肪を効率的に落としていく方法でまず思い浮かぶことが「腹筋のトレーニング」の方いませんか?

間違いではありませんが間違いです。

どっちやねんって感じですね。

腹筋トレーニングだけ取り組んだとしても筋肉量的に見て、

体に対する影響力が少ないというのが間違いの理由です。

体脂肪を減らすためには全身の代謝をあげましょう

そのためには脚、背中、胸を鍛えましょう

そしてプラスアルファでお腹を鍛えましょう

というのがわたくしの答えです。

脚のトレーニングの代表種目であるスクワットは全身運動なのでカロリー消費も大きいですし、

鍛える箇所も大きい筋肉が多く代謝を上げることが期待できるのでお腹の脂肪を落としたければ、

まずはスクワットから取り組みましょう

次に背中や胸などの種目も取り入れてさらに追い討ちをかけていきましょう

とどめの一撃として腹筋のトレーニングを加えていきましょう

というのがわたくしのトレーニングの組み方です。

さらにいうと脚、背中、胸のトレーニング中にもお腹の筋肉は使います!

なので、貴重な時間を使うのであれば、腹筋のトレーニングではなく他のトレーニングを行うと効果的です。

 

腹筋トレーニングで部分痩せができるのか?

実は腹筋をかなり追い込んでいくと部分痩せが可能だとも言われています。

ただ軽く腹筋トレーニングを行うだけでは意味がありません。

例えばラケット競技などをする選手の左右の体脂肪などは違うことが多いです。

よく使っている腕の方が体脂肪率が少ないのです。

右利きの選手の場合左腕より右腕の体脂肪が少ないことが多いです。

よく使っている腕の方が脂肪がつきにくいということが言えます。

ただそれも毎日ハードに追い込んでいるからこそ生まれた差なのです。

このことから痩せたい部位をハードに使うことによって部分痩せが可能(かもしれない)ということが言えます。

ただ、部分痩せについてはできるできない、様々な意見があるため絶対ということは言えません。

バストサイズを維持したまま痩せたくても、トレーニングによって代謝が上がればバストの脂肪も燃焼されサイズダウンは大幅ではなくともしてしまうため、ある一部分だけというのは難しいかと思います。

まぁ、腹筋トレーニングを追い込んだとしてもデメリットはありませんので取り組んでみてください。

 

まとめ

まとめ

結論としてはお腹の脂肪を落としたい方は腹筋トレーニングではなく

スクワットや背中、胸を鍛えた方が効率的ということです!

さらにバッキバキに割りたい方などは腹筋トレーニングを行うといいかもしれませんが

間違った方法で取り組まれると腰を痛めてしまう可能性もありますので

腰痛にはくれぐれも気をつけながら取り組んでみてください。

 

 

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ホワイトデーのお返し品は何にしますか?

ホワイトデーのお返し品は何にしますか?

今年のバレンタインデーはみなさんいかがでしたか?

たくさん貰えた人、そこそこ貰えた人、貰えなかった人

いろんな人がいたことでしょう。

バレンタインデーの後にやってくるイベントといえば

そう!ホワイトデーです!!!

バレンタインデーの日に美味しいチョコレートを貰ったお返しに

ホワイトデーでは物やお菓子などをお返しすることでしょう。

前回のバレンタインデーの際には

「ハイカカオチョコレートを渡しましょう!」

と提案しました。

今回はホワイトデーに渡す定番のお返しについて

「お菓子限定」でお伝えしていこうと思います。

クッキー、マカロン、キャンディetc.

甘いお菓子のお返しで良いものが果たしてあるのでしょうか。

まぁ、ある程度予想はできていると思いますが読んでください笑

お菓子類は…

結論からいうとダイエットをしている方にお菓子はNGです!

お菓子は多くの砂糖を使用します。

砂糖を多く使っているお菓子類は血糖値を急激に上昇させる為、幸福感は満たすことができても空腹感を満たすことはできません。

血糖値の波を緩やかにすることはダイエットにおいて大切なポイントです。

で・す・が、

そんなことはいってしまうと渡せるお菓子の選択肢がほとんどなくなってしまいますので

食べたい思いますのでお菓子類でおすすめといえるものを3つご紹介していきます。

カステラ

長崎が誇る名物お土産のカステラ!

砂糖は使われていますが、小麦粉、卵、水飴、ザラメで作られており、

洋菓子とは違ってバターを使っていない為脂質が抑えられています。

スポーツ選手はエネルギー補給としてカステラを食べる方も多いですが

その理由は、脂質が少なく炭水化物が多い為、エネルギーとしてすぐに使われるからです。

箱に包まれている物が一般的ですが、カット済みの物や可愛くラッピングされている物もありますので

ホワイトデーのお返しとしてもおすすめです!

さつまいも

近年、筋トレ界隈では人気急上昇中のさつまいも。

脂質が少なく食物繊維を多く含み皮ごと食べればポリフェノールも摂れる

その他にはビタミンCも含まれておりなんとりんごの6倍の含有量

と、言われてもりんごだと分かりづらいと思いますのでレモンと比較した場合、

・レモン120gあたりビタミンC約20mg
・さつまいも100gあたり約33mg

とビタミンCの代表選手よりも多いことが分かります。

そして低GI食品なので血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

これが筋トレ界で支持される理由の1つです。

(GI値についてはこちら)

このようにダイエット的にも筋トレ的にも嬉しい効果が満載なので

さつまいもをそのまま渡すのはナンセンスですが、

干し芋などは栄養を知れば喜んでいただけるかと思います。

ハイカカオチョコレート

目には目を、ハイカカオチョコレートにはハイカカオチョコレートを。

バレンタインに貰った物と同じ種類の物をお返しするという姑息な手法ですが、貰って嬉しく健康的という点でこの選択もありかと思います。

わたくし、味に飽きるということがないのでいくら貰っても嬉しいです。

(ハイカカオチョコレートの記事はこちら)

まとめ

太ることも心配ですが、少しでも体に良い物を選んでいただいてイベントを楽しむ気持ちを持ちましょう!

相手のダイエット事情、トレーニング事情に考慮しつつも、

貰って嬉しいお返しを選んでいけると良いですね!

 

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筋トレとコーヒーについて

筋トレとコーヒーについて  

苦いものって美味しくないな〜って誰でも昔は思ってましたよね。

小さい頃はだいたいピーマン嫌いだし

サンマのワタとか全然美味しくなかったし

漢方薬とか吹き出してましたし

でもいつからか苦いものが美味しいと感じるようになる日が誰でも訪れると思います。

上記のものはもちろんのこと

キンキンに冷えてやがるビールは悪魔的に美味いし

ココアが好きだったのにいつの間にか”コーヒー”が好きになっているし

って具合に。

みなさんこんばんは。

年齢と共に味覚も思考も変わってきているトレーナー

日々成長と変化を続ける男

岡崎のパーソナルジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

今回の記事はいつの間にか飲めるようになっている、なった、なりそうな

コーヒーについてお伝えしていきたいと思います。

愛知県は喫茶店文化なのでコーヒー好きの方は多いことでしょう。

そんな方々のために明日からますます飲みたくなるような情報をお伝えしていきたいと思います。

コーヒーの種類

コーヒーは喫茶店に行けば様々な種類があり、初めて行った時はレジの前でテンパることでしょう。

そんな方でも安心できるようにコーヒーのメニューについて一通り説明します。

・ブレンドコーヒー
コーヒー豆数種類をブレンドしたコーヒー。お店ごとに特徴があります。

・アメリカンコーヒー
通常より浅く煎った豆で淹れたコーヒー。酸味が強めです。

・ウインナーコーヒー
ウインナーはあのウインナーではありません。コーヒーにホイップクリームが乗ったコーヒーです。
わたくし、クリームが嫌いなのに知らずに頼んで出てきたコーヒーを見た時絶句しました。

・カフェオレ
コーヒーとミルクを混ぜたもの。昔から市販のカフェオレで馴染み深いかと思います。

・エスプレッソ
超苦いコーヒーだと思ってください。めちゃくちゃ良い匂いですけどめちゃくちゃ苦いです。
あとめちゃくちゃ量が少ないです。

・カフェラテ
エスプレッソコーヒーにミルクを混ぜたもの。カフェオレ好きなコーヒー嫌いが挑戦してもいい飲み物ですね。

・カプチーノ
エスプレッソ+ミルク+泡立てたミルクの組み合わせ。ミルク嫌いなわたくしは飲んだことがありません。

・カフェモカ
超好きです。エスプレッソ+ミルク+チョコレートシロップやココアなど。
エスプレッソの匂いとチョコレートの甘さで良いとこどりです。

あれ?カフェブログでしたか?

って感じになってしまいましたね。

コーヒーに含まれる成分

本題に移っていきたいと思います。

①ポリフェノール

コーヒーにはポリフェノールが多く含まれています。

ポリフェノールは皮膚を若々しく保つ為の抗酸化作用があります。

赤ワインにも多く含まれますがアルコールが含まれている為、1日中手軽に飲むことができません。

コーヒーであればコンビニや自販機でも手軽に買うことができます。

コーヒーを1日2杯以上飲む人は飲まない人に比べてシミの量が少ないという研究結果もあるとか。

さらにコーヒーに含まれるポリフェノールには動脈硬化を予防する効果も期待できる為、男女問わず飲むことをおすすめします。

②カフェイン

コーヒーといったらカフェインという認識ではないでしょうか?

カフェインは体に悪いと耳にすることもあるかと思いますが、適量であれば問題ありません。

カフェインには抗炎症作用があり内臓や脳をダメージから守ってくれます

がんやアルツハイマーの予防にも効果的という研究結果があります

実際に毎日コーヒーを飲む人は、飲まない人と比較して肝臓がんの発生が約半分とのことです。

集中力アップや眠気防止にもなるカフェインですがこのような効果もあることは知らない人が多かったのではないでしょうか。

コーヒーのダイエット効果

今回1番お伝えしたいポイントです!

カフェインには脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

さらにポリフェノールと組み合わせて摂取することでさらに脂肪分解作用が促進されるとのこと。

ポリフェノールには糖の吸収速度を遅くするはたらきがあり、脂肪を分解するカフェインとポリフェノールが入っているコーヒーはダイエットの強い味方です。

筋トレを多くする方やわたくしなどはコーヒーを飲み脂肪燃焼効果を高めてトレーニングにのぞみます。

カフェインの覚醒作用もあり脂肪燃焼効果もありと、プロテイン並みにコーヒーは必須アイテムとなっています(笑)

だいたい1時間から30分前に飲んでのぞみます。興味のある方はぜひ試してみてください。

コーヒー摂取の目安・タイミング

コーヒーの効果をフルに発揮するのであれば1日3〜5杯程度飲んでください。ただし、カフェインには覚醒作用があるので就寝時間の3時間前には飲むのは控えるようにしてください。朝食後、昼食後、夕方の息抜きがベストなタイミングではないでしょうか?

あと大切なのはブラックで飲むこと!コンデンスミルクやガムシロップは入れないように注意しましょう!

飲めない方はカフェモカなどから始めてみることをおすすめします。

まとめ

このようにただ香りを楽しむだけでなく、健康的にも非常に効果が高いものなので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

 

飲めない方は大人への第一歩を

飲める方は健康への第一歩を

 

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スシでダイエットに適しているネタは?

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みなさんは魚は好きですか?

わたくし、魚は大好きです。

地元が長崎ということで海が近いとですね〜

美味しいネタが手に入るんですよね〜

長崎といったら「アジ」!

あー食べたい!!!

と、言いつつアジが好きになったのはここ最近

地元にいたころは魚が嫌いだったトレーナー

岡崎市のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

魚といっても調理方法は様々!

煮る・焼く・揚げるなんやらかんやらありますが

やっぱり刺身が好きな方は多いのではないでしょうか?

刺身が好きな方って結構スシ屋に行きませんか?

行きますよね(無理矢理)

本日はダイエットの際に食べてもいい、食べた方がいいスシネタをお伝えしていきたいと思います!

カロリーのみの判断ではなくトータル的なわたくしの独断と偏見とデータに基づきランキングを付けさせていただきます。

あらかじめご了承ください。

王道、優勝の「赤身」

生えある第1位はマグロの「赤身」!

王道中の王道、どこにでもある定番中の定番ですよね。

たんぱく質はもちろん多いですが、赤身に含まれるビタミンB6、B12、ビタミンDなど筋肉を作る上で必要なビタミンも多く含みます

そして糖質や脂質が少ないという点もダイエットには向いていますね。

知名度とクセのなさと健康要素で第1位という結果に位置付けました!

お子様も大好きな「えび」

意外?なえびを2位にランクインさせました。

わたくし自身は生えびアレルギーですが忖度などは一切ございません!!!

えびは脂質が少なくたんぱく質が多いことも評価するポイントですが、

ビタミンEを多く含みます。

ビタミンEは大体のスシネタに多く含まれる「セレン」という栄養素と一緒に摂ることで、

体内の抗酸化作用を強めるといった役割があります。

えびも超ド定番のスシネタなので2位にランクインです。

見た目は不味そうな「ほっき貝」


(画像右)
ここで登場するのは、おそらく鯛やハマチなどと比較して人気はあまりないであろう「ほっき貝」です!

わたくし、はまぐりやあさりが苦手だった為、貝類はずーーーっと敬遠していました。

ですが、あわびや牡蠣、サザエなどを美味しそうに食べる人たちの映像などを見ていると、貝類が食べられないことを「もったいない」と考えるようになり

今では貝類もだいたいは克服し、美味しいと思えるようになりました。

思い込みの力って怖いですね。。。

そんな経緯で食べられるようになった貝!

その中でもわたくし、「ほっき貝」を3位にランクインさせました!

貝類は総じて低カロリーな物が多い為ダイエットには適していますが、

魚類と比較して優れている点はミネラルが多く含まれているということです。

牡蠣は別名「海のミルク」と呼ばれる程栄養豊富な食材で知られています。

牡蠣は亜鉛の含まれている量が、食材の中ではぶっちぎりで多く男性の精力増強に一役買っていると言っても過言ではありません。

貝類は亜鉛を含むものが多く食べていただきたい食材ですが、元貝嫌いのわたくしからするとクセの少なさという点でほっき貝を3位にランクインさせました。

えぇそうです、完全なる味覚の話です。

味覚は抜きにしても栄養面、カロリー面でおすすめできる食材なのでぜひ選んでみてください。

3位が1番熱心に説明しているという状況はご容赦願います。

まとめ

スシはシャリを食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますが、最近の回るスシ屋は「シャリハーフ」なども出ていまスシ、上手にコントロールすることでたんぱく質やミネラルも摂ることができるのでなしではないです。

ダイエットされている方でスシをどうしても食べたいので何なら許してもらえますか?と質問がありましたので、こういう回答をさせていただきました。

(できれば食べないでほしいところですが…)

食欲と上手く付き合い、ストレスを減らしながら上手にダイエットしていきましょう!

 

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3月3日は雛祭り、その際に食べるものは?

3月3日は雛祭り、その際に食べるものは?

コロナウイルスがまだまだ猛威を奮っていますね。

卒業式や結婚式など超大切なイベントがダメになったり縮小されたり、

学校が休校なってしまったり、などなど

こんなに大変な事態になるとは誰も思っていなかったことでしょう。

暗いニュースに振り回されてばかりだと腹立ちません?

なので少しでも楽しいことを考えましょう!!!

というわけで、3月3日は雛祭りです。

(この記事アップする頃には3日になっています…。)

女の子のイベントなのでわたくしもあまりどういうことをするのか分かりませんが、

パーソナルトレーナー的目線で、節分の時と同様に

食べるものについて伝えていきたいと思います。

 

雛祭りに食べるもの7選

1.ちらし寿司
2.甘酒
3.ひし餅
4.ひなあられ
5.はまぐりのお吸い物
6.てまり寿司
7.桜餅

上記7選が雛祭りの際に食べるものらしいです。

ちらし寿司とひなあられ以外全く知りませんでした。

ダイエット的観点から考察していきたいと思います。

結論からいうと「はまぐりのお吸い物」のみOK

なんてこと言ってしまうと

「楽しい気持ちになりましょう!」と伝えておいて

全く楽しくないのでそんなことは言いません。

はまぐり以外、炭水化物や脂質が多い食べ物なのでダイエットという点で考えるとよくないことは間違いありません。

ただ、一番メジャーなちらし寿司であれば具材が豊富です。

オーソドックスな具材(えび、れんこん、豆、菜の花)以外にも海鮮食品などを加えるとたんぱく質が増えますし、彩りのために野菜等を加えるとビタミン類も増やすことができるため、栄養価的には具材次第かと思います。

甘酒も「飲む点滴」というくらい栄養価は高く美容効果も期待されているため、未来の石原さとみになりうる娘さんや、松嶋菜々子のようなお母様にもぜひ飲んでいただきたい物です。

甘酒を飲む場合は酒粕が入ったものではなく米麹のものを選んでください!

カロリーと栄養素が別物ですので。

はまぐりには「ビタミンB12」が多く含まれています。

B12は貧血を予防したり肩こりや腰痛などの辛さを緩和する効果も期待されていてカロリー的にも低いため、はまぐりはダイエット的にも健康的にもおすすめです。

その他のものに関しては申し訳ないですが、嗜好品的要素が強いため取りすぎに注意していただくようにしてください(笑)

岡崎市で有名(らしい)な「いがまんじゅう」

雛祭りの話をお客様とした際に教えていただきました。

「いがまんじゅう」

知っていますか?

いがまんじゅうという名称で呼ばれているのは岡崎市周辺の三河地方、京都地方、九州地方のみらしいです。

長崎県出身ですが知りませんでした。

岡崎市では雛祭りの時期にいがまんじゅうをお供えして食べる習慣があるそうです。

また一つ賢くなりました。

着々と岡崎市の風習や特産品に詳しくなっている、染まってきている、

そんな風に思いながら本日の記事を終わりにしたいと思います。

 

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ウイルスに負けないために行うこと

ウイルスに負けないために行うこと

乾燥も悩んでいますが、最近は手先の冷えもひどいです。

この記事を書いている時もキンキンに冷えてやがる手で書いています。

そう、悪魔的にね。(なにを言っているか意味が分からない方は「ビール カイジ」で検索を)

こんにちは。

手先が冷たい人は心が温かいという、嘘か真か分からない情報に踊らされがち

迷信やジンクスを信じるトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」の

田中祐次です。

今回は巷をパニックにしている問題に!というわけではありませんが、

幸いまだお客様含めて感染者が出ていない当ジムから

ウイルス全般に言える防衛手段をお伝えできればと思います。

なので決して信用し過ぎず、それこそ迷信くらいの気持ちで読んでいただければ嬉しいです。

手洗い・うがい

これはもう言わずもがなですね!

風邪だろうがインフルエンザだろうがコロナだろうが

手洗い・うがいは必ず必要です。

ウイルス対策で一番簡単な作業です。

まずはここからですね!

その後に…

筋トレ

はい、みなさん大体予想はしていたと思いますが

ウイルス対策には「筋トレ」です!!!

と言いたいところですが、

正しくは「運動」ですね。

こんな記事がありましたので紹介します↓

スポーツ医学の世界でよく免疫機能の指標に使われるのはSIgA(分泌型免疫グロブリンA)。唾液、消化液、涙など粘膜の表面に分泌される液に含まれる抗体で、ウイルスや細菌をつかまえて粘膜内部に侵入するのを防いでいる。唾液に含まれるので検査しやすいうえ、血液中に増えた時に結果的に唾液にも出てくるストレスホルモンなどと違って、分泌されたその場で働くので、量が多ければ免疫機能が高いと単純に判断できる。「つまり、たくさん分泌されれば風邪を引きにくいことになります」と赤間さんは説明する。

38人のヨットレース選手の唾液に含まれるSIgAの量と風邪の罹患率を調べた研究によると、SIgAが30%低下すると3週間以内に風邪を引くリスクが28%に、60%低下すると風邪を引くリスクが48%に上がった(Med Sci Sports Exerc. 2008 ;40:1228-36)。

「運動をしていなかった人が適度な運動をするとSIgAは上がりますが、強度の高い運動をすると逆に下がります」(赤間さん)

どの程度の運動であればSIgAが上がり、どの程度だと下がるのか気になるところだが、赤間さんによると「高強度の持久運動、例えば、最大酸素摂取量の75%で1時間の自転車運動をすると分泌量が下がったと報告されており、フルマラソンでは確実に下がる」という。

赤間さんらは運動習慣のなかった高齢者たちに運動をしてもらい、SIgAの変化を調べたことがある。「1日7000歩」「高齢者用の運動教室での運動を週2回」「30分のウオーキングを週5回」、いずれの場合もSIgAがそれ以前よりも上がることが確認された。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO51542960Z21C19A0000000/より引用)

この記事によれば、ハードに追い込むことは風邪を引きやすい状態を作ってしまうが、適度な運動は免疫力を上げる抗体の数値を上げるとのことです。

確かにハードなトレーニングが続くと体調が悪い実感はありました。

特に集中した大会の後などは疲れと気の緩みで体調が悪くなりがちだった印象です。

ですが適度な運動量になった社会人になってからは無敵のコンディションを誇っています。

やはりこの記事のように適度な運動をしていることで抗体の数値が高いのでしょう。

パーソナルトレーニングジムの強み

今どこの施設も臨時で休業、休館のニュースが続いていますね。

不特定多数の方との接触を避けるために賢明な判断だと思います。

ただわたくしのようなパーソナルトレーニングジムでは接触する人数も1日で限界がありますので、

手洗い・うがい等の予防に努めながらも営業はしていきます!

こういったタイミングで適切なのか分かりませんが、ぜひ活用していただき今後も続くウイルスに立ち向かっていきましょう!

来店の際は事前の予約を必ずお願い致しますね

自分の周りの方たちが健康になってくれることを願っています。

 

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岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

筋トレをしても筋肉が成長しないあなたへ

筋トレをしても筋肉が成長しないあなたへ

わたくし、卒業してからパーソナルトレーナーへ転職するまで

多少の変動はあったものの、ずっと体重をキープしてきました。

しかし生のボディビル大会観戦に行き「このままじゃいかん!!!」と思ったことがキッカケで体重を増やしました。

その時に気をつけたことをお伝えしていきたいと思います。

こんにちは

20代の折り返しになり乾燥に悩まされがちのトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「カロリートレードオカザキ」の田中祐次です。

今日の記事はある程度筋肉が付いているトレーニング経験者に向けて書いてみました。

筋肉が成長しない、大きくならない原因をわたくしなりにあげてみているので

筋肉を大きくしたい方は最後まで読んでみてください。

筋肉が成長しない理由4つ

 

①長時間トレーニング

まず第一にトレーニング時間が長い方。

お前はここの主か!」とツッコミたくなるくらい長い時間いる方いませんか?

筋肉を大きくしたいからたくさんトレーニングを行うというのは間違いです。

2時間〜3時間と長い時間ジムにいるとトレーニングしている間に筋肉は分解されていきます

大体1時間程度のトレーニングを心がけましょう!

もし週に何度も行けないからまとめてトレーニングを行う方はエネルギーになるようなドリンクを準備していくと良いですね。

②追い込み切れていない

トレーニングをしてきちんと追い込みきれていますか?

テクニックを重視し過ぎたり自分への甘えで妥協していませんか?

トレーニングでオールアウト(全力を出すこと)は大切です。

たまには昔の頃を思い出して全力で果てましょう!

もちろん怪我には気をつけてくださいね。

③食事量が少ない

筋トレの知識がある程度ある方ってたんぱく質の摂取に関しては問題ないと思います。

ただ、他の栄養素に関してはどうですか?しっかり食べていますか?

意外と炭水化物や脂質の量が少ない方が多い印象です。

太りたくないのは分かります。

脂肪が付くことがイヤな気持ちも分かります。

でもそれではダメなんです!

わたくし、体重を増やすと決めてから1日の炭水化物の量を2倍に増やしました。

そうして体重78キロから83キロまで増量することに成功しました。

その時の変化がこちらです。

右が78キロのわたくし

これが83キロのわたくし

体の色は抜きにしてどうでしょう?

そんなに太っていませんよね?

トレーニングを行えば多少脂肪が増えても筋肉に変えることは難しいことではないと思います。

なのでまず食べましょう!

筋肉を大きくしたいのであればもりもり食べましょう!

④トレーニング頻度が多い

これもトレーニング大好きな方に多いです。

最近では「オーバーワーク症候群」なんて言われたりします。

トレーニングが好きで始めていくうちに休むことが恐くなったりやらないと気が済まなくなったりする方いませんか?

使った筋肉、疲れている身体は休ませてあげましょう!

筋肉は「破壊と再生」の繰り返しで成長します。

破壊オンリーの生活を変えましょう!

それだけで大きくなるかもしれませんよ?

まとめ

この記事を読んで思い当たる方は改善してみてはいかがでしょうか。

でも気持ちは分かります。

よーーーく分かります。

トレーニング楽しいですし、休むの恐いですよね。

でも行動を変えないと筋肉も変わりません!

自分の成長・筋肉の成長を願うなら

ぜひ、上記4ポイントに気をつけてみてください!

 

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コンビニで買えるプロテインドリンク

コンビニで買えるプロテインドリンク

コロナウイルスが猛威を奮っている今日この頃

愛知県岡崎市の藤田医科大岡崎医療センターがクルーズ船の感染した方を受け入れるというニュースを見て、岡崎市が全国ニュースに出るんだな〜と考えています。

不名誉なニュースで出るのは気分は良くありませんが、なにかしらで取り上げられることは嬉しいと感じる人間でございます。

わたくし、愛知県岡崎市で
CALORIE TRADE OKAZAKI パーソナルトレーニングジム代表トレーナーを努めさせていただいております

岡崎YouTuberの「東海オンエア」さんや、「八丁味噌」で有名な株式会社カクキュー八丁味噌さん、株式会社まるや八丁味噌さんとお近づきになりたい

長崎出身、田中祐次と申します。

「長崎」と「岡崎」って似ているので親近感湧きますよね?

湧いてくれると嬉しいです。

はい、挨拶がそれまくりでスタートした本日の記事でお伝えしたい内容は

「筋肉大好きパーソナルトレーナーがコンビニで買えるプロテインドリンク

という内容です!

なんか余計なタイトルが増えていますが。

最近世間では筋肉ブームが来てる(と思っているのはわたくしだけでしょうか)ので、

ブームに乗りたいプロテインビギナーのために、コンビニという身近な場所で買うことができる商品に絞ってお伝えしていきますよろしくお願いします。

プロテインドリンク

プロテインドリンクとはたんぱく質が多く入っている飲み物です。

そのままですね。

たんぱく質はトレーニングをされている方だけでなく全ての人に摂っていただきたいです。

皮膚も爪も髪もたんぱく質からできています。

女性なら美しさ、男性ならたくましさを維持するためにもたんぱく質は積極的に摂取してください。

 

超メジャー「SAVAS」

どこにでも置いてある「SAVAS」!!!

この読み方「サバス」ではなく「ザバス」です。

もっといろいろな商品があるのかと思って探してみましたが

これだけしか見つけられませんでした。

SAVASの「MILK PROTEIN」と「STYLE BODY」

探し方が悪かったのかな?

本日はこちらの商品の三大栄養素を比較・検討していきたいと思います。

(三大栄養素は炭水化物、脂質、たんぱく質です)

プラスアルファでビタミンなど。

まずは写真左の一番量が多いものから

SAVASの「MILK PROTEIN 430ml」ココア風味

カロリー 130kcal
たんぱく質 15g
脂質 0g
炭水化物 17.5g

思っていたより優秀な数字!

初めて飲んだ感想としては「美味くはないけど全然飲めるココア風味の身体に良さそうな飲み物」でしょうか?

続いて中2つの製品

成分表示は同じだったため1枚アップします

SAVASの「MILK PROTEIN 200ml」ココア風味とバナナ風味

カロリー 102kcal
たんぱく質 15g
脂質 0g
炭水化物 10.5g

おぉ〜〜〜

量が少ない分カロリーは抑えられていますがたんぱく質は430mlのものと同じというところは良いですね!

ココアとバナナを飲み比べしましたが、個人的にはバナナの方が美味しいと感じました。

他にも味はありましたが、他のものは好みではなかったため除外します。

最後に一番右のこちら!

SAVASの「STYLE BODY」ベリー風味

カロリー 77kcal
たんぱく質 12.5g
脂質 0g
炭水化物 6.8g

たんぱく質は上の2つと比較して少なめですが、その分カロリーも控えめなので

プラマイは0、むしろプラス

ここに他の栄養素も加えられているので、評価は高いかと。

やっぱり「鉄」は女性に嬉しいポイントではないでしょうか?

ただ、一番美味しくはなかった印象です。

まぁ、わたくし的にですけどね。

まとめ

1位 MILK PROTEIN 200ml バナナ味!

選考対象少な過ぎてすみません!

どれも美味しかったですし、なにより一番嬉しいポイントが手軽に買えるものなので結論全ておすすめです!

自分でプロテインの粉末を買っている方は意外とシェイカーに入れる作業ってめんどくさくありませんか?

なんならプロテインあるあるが

「粉末、床にぶちまける」

これやっちゃった時の時が止まった感といったらもうね・・・

プロテインってすぐ飲める気持ちで臨んでいるのに

片付け作業にかかる無駄な時間といったらも〜〜〜ね

たまんないわけですよ。

そういった意味で

すぐ買えるしすぐ飲めるしこぼさないし

脂質0gだしたんぱく質10g以上入っているし味の種類多いし

いろんな方におすすめできる商品かなと思いました。

 

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パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

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今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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ファスティング(断食)はダイエットに効果なし!?

ファスティング(断食)はダイエットに効果なし!?

”美しい花には棘がある”

ということわざがあるように

”美味しい物は高カロリー”

ということわざもダイエット業界には存在します!(知りませんが)

”美味しくて太らない”はありえない状態かもしれませんね。

私は身体に良ければ美味しくないものも美味しいと感じれたりします。

…。

まぁ限度はあります・・・。

こんにちは

揚げ物・お菓子・ビールが大好き

それでも普段は摂生中。

岡崎市のパーソナルトレーニングジム「カロリートレードオカザキ」

代表・トレーナーの田中祐次です。

本日は食事制限の一種である

「ファスティング」について

簡単ではありますがお伝えしていきます。

ファスティングとは?

ファスティングの目的は、「食事を取らないことで内臓を休ませ、内臓を回復させること」

食事を取らないこと=食事制限=ダイエット

という風にダイエットが目的と思われがちですが

実は健康の為という意味合いが強いものです。

まぁ、食事を制限しているから結局はダイエットみたいになってしまうんですけどね。

イスラム教の断食「ラマダン」

イスラム教では1年に1回約1ヶ月間の日の出から日没までの間に断食を行う「ラマダン」という文化があります。

断食を行うことで空腹感に耐える忍耐力や、飢えの経験によって飢えた人への共感や施しの精神を高めるそうです。

また、同じように苦しい経験を多くの人が行うことによって、連帯感や団結力が生まれるとのこと。

それにより多くの寄付や施しが生まれるそうです。

チームスポーツの感覚と似ていますね。

今では断食=ラマダンというみたいです。

ファスティングはダイエットに不向き

「え〜〜〜???」

と思った方も多いのではないでしょうか?

「断食をすればカロリーを抑えられるんじゃないの?」

という当然の疑問も出てくると思います。

もちろん短期的な目で見れば、食事をしていないことで摂取カロリーは抑えられていることにより体重は落ちます。

それでもなぜ不向きかというと、それは食事を摂らないことで筋肉が分解されてしまうからです!

そして食事を取らないことにより、エネルギーを作るために筋肉が分解されると代謝が下がります!

その結果脂肪を燃焼しにくい身体になってしまいます。

さらに加えて腸に栄養がいかないことにより、腸の中にいる菌が死滅します。

菌が死滅するとファスティング後に食事をした際に

・上手く分解できない
・栄養を急激に補給しようとするため血糖値が上がりやすくなる

などが起こります。

なのでダイエットを始めようと思った方は

安易にファスティング(断食)を行わないようにしてくださいね。

プチファスティング

そうはいっても内臓を休ませること自体は健康上良いことではあります。

「内臓を休ませながら筋肉を落とさないためにはどうしたらいいか」

と考えますよね。

取り組んでみようと考えている方は

1日3食のうちの1食を、液体のみにしてみるところから始めることをおすすめします。

1日2食は普通に食べれるのであればたんぱく質も補給できますし、

空腹感もそこまでない状態で始められると思うので。

なにわともあれファスティングといえばオシャレでカッコいい響きですけど

結局「断食」ですからね。

修行みたいなものですよ。(個人的感想)

まずは液体のみの食事に耐えられるかどうか試してみてもいいのではないでしょうか。

まとめ

なんか否定的な意見ばかりになってしまいましたが

宗教的な決まりや、人生の中での経験という理由以外の

ダイエット目的ではおすすめしたくありません。

それは私がめ〜〜〜っちゃ筋肉が好きという理由だけでなく

食事制限は以前もお伝えした通り

簡単に始められて簡単に辞められるものだからです。

みなさんが健康で不便のない生活を送っていただくためにも

ダイエットには運動が最適だという考えをこれからもお伝えしていきたいと思います。

 

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田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

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