【パーソナルトレーニングジム】に行きたい人の疑問に
《パーソナルトレーナー》が答えてみた

今日はとても風が強く髪も洗濯物も荒れ放題な1日でしたね。

こんな日は乾燥しているので保湿を心がけましょう。

みなさんこんにちは！

乾燥の悩みはないけれど、ブログの感想に悩み中

CALORIE TRADE OKAZAKIパーソナルトレーニングジム

トレーナー田中祐次です。

今回は前回の記事とよく似た内容となりますが

 calorietradejapan-okazaki.com

パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット

https://calorietradejapan-okazaki.com/364/

パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット毎回パソコンを立ち上げる度にwi-fiの接続に四苦八苦接続を待つ時間でカップラーメンできそうですどうもみなさんこんにちはCALORIE TRADE OKAZAKI　パーソナルトレーニングジムトレーナーの田中祐次です。今回...

実際にパーソナルトレーニングジムに行きたいと思っている方から質問された

・なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか？
・どのような内容なのか
・金額の不安

についてお伝えしていきたいと思います。

なぜパーソナルトレーニングジムを選ぶのか？

トレーニングを行う方は近年増加傾向にあり

ジムに入会することへのハードルもだいぶ低くなってきているのではないでしょうか？

健康意識、美意識が高まることは良いことです。

ここ１〜２年の間に２４時間ジムも岡崎市内で増えています。

ただ入会してみたはいいものの、置いてあるマシンの使い方やメニューの組み方を調べて入会する方は少ないと思うんですよ。

フリーウエイト（バーや重いプレート、ダンベルを使ったウエイトトレーニング）に至っては間違ったフォームで取り組まれている方も多いという印象です。

そうやって小さなストレスを積み重ねていくうちにめんどくさくなって辞めてしまう、または辞めたいと思っている方ばかりではないでしょうか？

間違ったフォームだと最悪の場合怪我の可能性もあります。

そのようなことにならないために私たちのようなパーソナルトレーニングジムを利用していただき、安全面やトレーニングの基礎・基本に加えて、自分で調べる手間を省いて時間の節約もできる

一石〜鳥か分からないくらいメリットばかりなのがパーソナルトレーニングジムです。

どのような内容なのか

パーソナルトレーニングって

・特殊な機械を使ったり
・変なサプリを飲まされたり
・きゅうりだけしか食べさてもらえなかったり

そんな誤解と偏見はありませんか？

内容は至ってシンプル
「マンツーマンのトレーニングと食事指導」です。

・トレーニング・・・フリーウエイトや自体重の種目が中心
・食事指導・・・普段食べている物を申告していただきアドバイスをする

シンプルです。

シンプルだとはいっても文章だと伝わりづらい点もあるかと思います。

弊社は期間限定のワンコイン体験を実施しておりますのでぜひ一度来店して体験してみてください。

金額の不安

パーソナルトレーニングジムは未来への投資だと考えてください。

高い金額は自らの覚悟の証です。

年に１回の海外旅行を我慢することで、写真に写る自分が美しくなるなら安いと思いませんか？

インスタ映えスポットに行かなくても自分に自信を持てば

「あなたがインスタの中で映えてます」

ダイエットは食費を抑えることにも繋がります。

毎日惰性で買っていたお菓子やジュース
１日５００円×３６５日＝１８２，５００円

３０歳の方で定年までの６５歳までで計算すると
１８２，５００円×３５年＝６，３８７，５００円

カロリーの悪魔たちを撃退することでこんなにも節約できて健康にもなれるなんて安い出費だと思いませんか？

金額で迷われている方は安心してください。

豊富なプランで対応させていただきます。

まとめ

この記事を読んで少しでも多くの方が健康になり理想の体型を手に入れることができると嬉しいです。

２０２０年東京オリンピックイヤー（延期になりましたね…）

世界で戦うアスリートたちと同じように

自分と戦ってみてはいかがでしょうか？

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顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中　祐次
たなかゆうじ

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください！きっとお役に立てるはずです。

パーソナルトレーニングジムに通うメリット・デメリット

毎回パソコンを立ち上げる度にwi-fiの接続に四苦八苦

接続を待つ時間でカップラーメンできそうです

どうもみなさんこんにちは

CALORIE TRADE OKAZAKI　パーソナルトレーニングジム

トレーナーの田中祐次です。

今回は
1.パーソナルトレーニングジムとは何か？
2.パーソナルトレーニングジムのメリットとデメリット
3.選び方

についてお伝えしていきたいと思います。

この点は自分がパーソナルトレーナーということは関係なしにフェアな意見・マジな意見でお伝えしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

1.パーソナルトレーニングジムとは

パーソナルトレーニングジムとは、

「お客様にトレーナーが付き、お客様に合ったトレーニング内容を提案するジム」です。

いろんな方が通える一般的なジムは1人で行き1人でトレーニングをして帰るパターンが多いと思います。

行く時間もトレーニング内容も全て自分で決めることができます。

・トレーナーのメニューをこなすのがパーソナルトレーニングジム
・自分のメニューをこなすのが一般的なジム

と考えてください。

2.パーソナルトレーニングジムのメリット・デメリット

わたくしの主観になりますがメリット・デメリットを挙げてみたいと思います。

メリット

1.トレーニング初心者でも始めやすい
「この種目はここに効果があります」というように説明をしてもらえる

2.間違ったフォームを修正してもらえるため、怪我の防止に繋がる
重い重量を扱えない方でも、間違ったフォームで続けていると怪我に繋がる可能性もあるので怪我のリスクを防ぐことができる

3.無駄なトレーニングを行わないため時間の短縮に繋がる
ダラダラと長い時間トレーニングするようなことはありません。
短時間で集中して行うため無駄な時間をなくすことができます。

4.頑張れる
1人じゃ続かない方、あと1回を妥協してしまう方もトレーナーが付いてくれるので頑張ることができます。

デメリット

1.高額
普通のジムと比較して料金は高額です。
気軽に入ってみようとはなりにくいと思います。

2.自由度が低い
空いた時間に行こうとはできないです。
トレーナーのスケジュールにも左右されるため突然行くことは難しいです。

3.マンツーマン
これはパーソナルトレーニングジムを検討したことがある方から言われたことですが、密室にトレーナーと2人がいやだと言われる方はいます。
「マンツーマンは抵抗あるけど友達（家族）と2人なら・・・」
と思う方はトレーナーと相談してみるのもいいかもしれませんね。

3.パーソナルトレーニングジムの選び方

選び方の最重要ポイントは

「行くことにストレスを感じないこと」

と思います。

・ジムまでの距離はどうか？
・トレーナーの人柄はどうか
・フィーリングが合うか

ジムまでの距離は、何かのついでや生活線上の場所を選ぶことをおすすめします。

職場の帰り道にあるジムや買い物ついでに行けるジム、子どもの送り迎えの待ち時間に行けるジムなど

無駄を減らすことがストレスなく通うポイントです。

トレーナーの人柄も非常に重要です。

人間は嫌いな人の言葉は耳に入りません。笑

そのトレーナーを嫌いと思ってしまうと行きたい気持ちもなくなり

せっかく点いたやる気スイッチもOFFになってしまいかねません。

それを防ぐための方法としては、

・HPのトレーナー紹介欄を読む
・SNSを検索してどういう人物か判断する

などでミスマッチングをある程度防ぐことができます。

事前調査を完璧に行ったとしても実際に会うまではどんな人物か分かりません。

フィーリングも非常に重要です。

正直トレーナーの指導内容はもちろん重要ですが、お金を払ってパーソナルトレーニングを始める決心ができたのであればフィーリングが合うトレーナーに出会えた場合、運命だと思って契約して良いと思います。

逆に「やるぞ！」と決心したとしても、トレーナーと合わないと感じた場合はストップしてください！

高いお金を払いますから、トレーナー選びは結婚相手選びくらい慎重に選んでいいと思います。

と、独身の私がアドバイスさせていただきます。

まとめ

「田中祐次」というトレーナーがみなさまに選ばれるように

SNSでも性格を包み隠さず大公開しておりますので

調べてマッチングしそうだと感じた方はご連絡お待ちしております。

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ダイエットの時に【水】をたくさん飲む理由

今年は暖冬で雪国の雪も少ないらしく、ウインタースポーツを楽しむ予定だった方々は残念な冬になっているかもしれませんね。

とはいうものの岡崎市もやっと通常通りの気温になってきまして、手足指先は冷えているので早く「春よ来い」と願うばかりです。

改めましてこんにちは！

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

トレーナーの田中祐次です。

今回は「ダイエットの時に水をたくさん飲む理由」について伝えていきたいと思います。

当たり前のことや知っていることなどもあるかもしれませんが、今一度再確認していただいてダイエットの成功に役立てていただければ嬉しいです。

ダイエットのみならず、健康に気を遣われている方も読んでいただくと新たな気づきがあるかもしれません。

「水」

人間の身体は筋肉でできている

と思いたいところですが違います。

人間の身体の60〜70％は水分でできています。

体内の水分は60兆個の細胞の働きや内臓の働き、髪の毛や爪、排泄まで全ての活動に関わってきます。

ダイエットの前にまずは生きていくうえで欠かせないということをお伝えしておきます。

水には感謝ですね。

水の摂取目安

「水ってどれくらい飲むのが適切なのか？」

よくある回答として「1日2リットル」という回答が世間一般的ですよね。

私も1日2リットルとお伝えすることが多いです。

ただし、個人のライフスタイル等もありますし2リットルという数字はあくまで目安です。

厳密に求めるのであれば体重の4％が目安とも言われています。

体重が50キロの方は2リットル、私の場合ですと約3.4リットル（計算しないでください笑）

これが目安となります。

「水だけ2リットルも飲めるか！」「水で3.4リットル厳し…」

と思いますよね？

この数字は1日に必要な水分量の目安です。

水分は食事からも摂ることができるので実際に飲む水の量はもっと少なくてかまいません。

食事と水合わせて、体重の4％を目指しましょう！

水を飲んだ際に身体に与える３つの効果

水を飲んだ際に身体に与える効果としては

1.トレーニング効果を高める

筋肉は酸素がないと力が弱まる→酸素は血液が運ぶ→その血液の元となるために水は必要

2.内臓機能を健全に保つ

内臓機能の活動には水分が必要です。
・腎臓は毒素を排出し肝臓は脂肪をエネルギーに変える
・ダイエットに大きく関わる内臓機能を正常に保つはたらきがある

3.血液循環

・血液を正常に巡らせる
・脱水症状になると血液から水分を奪うため、高血圧、心臓病といったリスクを伴う

このようにダイエットの際に水分はとても重要になります。

逆に水分不足はダイエットにデメリットしかないので注意してください。

水は0キロカロリーです。

どんなに飲んでも太りません。

穴が空いているわけでも高熱でカロリーがとばされたわけでもありません。

正真正銘0キロカロリーです。（分からない方は「サンドイッチマン　ゼロカロリー」で検索）

寝起きにコップ1杯、寝る前にコップ1杯はマストです。

それにプラスして食前に水を飲むように心がけていただくことで、食事量も抑えられるのでおすすめです。

まとめ

「ダイエットは辛い。でも体重を減らしたい・・・。」

そんな方は今日から水を飲む週間をつけてみてください。

劇的に変化することはないですけど健康的に痩せられる

と思います。

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ゴルフをされている方必見！飛距離アップのために始める筋トレ！

みなさんこんにちは！

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの田中祐次です。

突然ですがわたくし、ゴルフは握り方を教わった程度でコースに出たこともないド素人です（笑）

そんなわたくしですが以前宮崎県に行った時にですね

河川敷ゴルフをしたんですよ。

河川敷ゴルフはドライバーは使わず７番アイアン（だったかな？）でプレーするようなショートコースが続いて料金も低額の気軽にできるゴルフ場です。

そこで父と兄と３人で回りまして

父はバリバリ、兄はそこそこ経験のあったので勝負にはならなかったんですけど

経験者の父が私のアイアンの飛距離に驚いていました。

そんな話をしていきたいと思います。

飛距離

父はまだまだ身体は元気とはいえ６０歳を目前に控える人です。

そんな父が初心者のわたくしのアイアンの飛距離に驚いていました。

何ヤード飛んだのか、そのへんは詳しくないので分かりませんが、

わたくしも兄も最初の１打で距離を縮め、父は後から追いつく。

そういう展開でした。

（兄もまあまあ体格がいいです）

なぜこのような事になったのか。

私的にはもちろんパワーの差なのかと思っていましたが、その答えはわたくしではなく父が出しました。

「やっぱり筋トレは大事かとばいね。（やっぱり筋トレは大事なんだね）」
※宮崎でゴルフをしましたが父もわたくしも長崎育ちです※

父、６０歳を目前に新たな発見！！！！！

プロゴルファーの石川遼選手も筋トレを取り入れるようになりプレーが安定するようになったと話していました。

やはり体幹の安定はゴルフにおいて必要不可欠。

スイング時に乱れてしまうとショットも安定しませんよね

単純に飛ばすパワーも必要ですよね

と、ド素人のわたくしが感じた一件でした。

ゴルファーからの質問

わたくしがジムでトレーニングをしていた時、ゴルフをしている若い方に質問されたことがありました。

その時わたくし、アブローラーを使って腹筋のトレーニングを行っていたんですよ。

質問は「どうやったらそんなに腹筋が強くなりますか？」です。

その方はベンチプレスやスクワットといったトレーニングは行わず、腹筋や背筋などいわゆる体幹トレーニングばかり行っているとのことでした。

トレーニング内容からも腹筋・背筋を強くしたい気持ちが溢れていました。

やはり体幹を鍛えることがゴルフでは大事なのだろうと思ったエピソードです。

だがしかし腹筋・背筋だけでいいのか？

体幹に意識が向いている方に多いのが、鍛えるのは腹筋と背筋だけという人。

質問してきたゴルファーの方のようなタイプ。

確かに腹筋も背筋も体幹ですが正直それだけでは足りません。

ゴルフの場合上腕二頭筋（腕を曲げた際に盛り上がる力こぶの部分）や腓腹筋（ふくらはぎ盛り上がっている部分）は不要かもしれません。

動作の邪魔をする可能性もありますし、動作に関係ない筋肉だと思います。

ただお尻周辺の筋肉や下半身の筋肉は必要です。

読んで字の如く「体幹」というくらいなので体の幹になる部分は全て体幹。

なので腹筋や背筋ばかりだけではなく、バランスよく鍛えた方が飛距離は向上する！！と思います。

鍛えた筋肉をスイング動作に落とし込み体の連動性を上げていくことが重要です。

垂直跳びでも脚の力だけで跳ぶよりも、手を大きく振りながら全身で跳んだ方が高く跳べますよね？

ゴルフもスイング時に腹筋と背筋だけに力を入れているわけじゃいですよね。

リラックスした状態からスイング動作に入り、ボールに当たって振り抜き終わるまで全身の筋肉が使われています。

腹筋と背筋だけにとらわれることなく、お尻や背中の筋肉を鍛えること、それに加えて全身を使うようなバーピージャンプのようなトレーニングも行ってみてはどうかと提案します。

まとめ

わたくし自身の数少ない経験とゴルフ経験者の話を聞いたうえでの意見です。

正解か不正解か、これはもう結果論でしかないと思いますが

少しでも納得された方はいつものトレーニングを変えてみると新たな気づきがあるかもしれません。

ご参考までに。

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ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまうという女性の誤解

長いタイトルになってしまいましたね…

すいません…

昔からこういった誤解を持っている方がとても多く今回はこんなタイトルにしました。

「ダイエットはどうしたらいい？田中くんみたいにはならないようなトレーニングを教えて」と何度言われたことでしょうか（笑）

申し遅れました。

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」代表兼メインパーソナルトレーナーをしております

田中祐次と申します。

今回は世の中のみなさんがダイエットやボディメイクをする際に必ず悩むであろう「ゴリマッチョにトレーニングを教えられるとゴリマッチョになってしまう」という女性にありがちな誤解について伝えていきたいと思います。

筋肉マンの努力を知らない

ダイエットやボディメイクに取り組む上で、もはや避けては通れない筋トレ。

基礎代謝を高めて脂肪を燃焼させる為に筋トレは必要不可欠です。

なぜこれほどまでに常識として浸透しているのにも関わらず、筋トレに取り組まない人が多いのか。

理由は様々だと思いますが、その中の1つに「筋肉マン（マッチョ）になりたくない」があると思います。

その誤解があるから、ジムに入会してまず行う最初のトレーニングが

「トレッドミル（ランニングマシーン）」と「エアロバイク」

のような有酸素運動になる人が多いのです。

そして始めて1〜2ヶ月程が経過した時に、たいして変わらない見た目や体重にうんざりし早々に挫折してしまうというパターンだと思います。

あぁ…。嘆かわしい…。

筋トレをしたからといって見た目の変化は１ヶ月程度であらわれますが、

振り返るようなゴリマッチョになりたいと思うなら１年はかかります。

彼（彼女）らは週の大半をトレーニングに費やし、日頃の食事にも気を遣いながら生活しています。

その体型を目指すのであれば覚悟を持って取り組まないとかーなーり！厳しいかと。

もし筋肉マンになりたいと考える方がいるならその目標に見合ったトレーニングを提案します。

が、一般の方のニーズがそうではないことは過去何度となく言われていることです（笑）

そうならない提案をしますので、100％私を信じて手を抜くことなくトレーニングをしていただければと思います。

女性ホルモンの量について

ここまでいっても「私は筋肉質だし…。筋肉付きやすいからあんまりやりたくない。」と思う女性の方もいるかと思います。

確かに筋肉が付きやすい・付きにくいは個人によって様々です。

ですが、男女全く同じトレーニングをしたとしても男性の方が筋肉が付きやすく女性はなかなか付きにくいのが現状です。

それはなぜか。

それは「テストステロン」が関係しています。

「テストステロン」とは簡単に言うと男性ホルモンのこと。

女性の体にも「テストステロン」は存在しますが男性に比べて極めて少なく、

女性は男性の10〜15分の1。（個人差はあります。）

ホルモンの関係で女性は男性より筋肉が付きにくいことは間違いありません。

この点を理解していただきトレーニングへの取り組み方を今一度考えていただけたらと思います。

まとめ

女性のみなさん

痩せようと思って取り組む有酸素運動

痩せようと思って通う痩身エステ

今すぐやめましょう。

筋肉バカと言われてもかまいません。

ダイエットには間違いなく筋トレです（あと食事）。

ゴリマッチョになんてなりません。

今美しいあなたがますます美しくなるだけです。

ぜひ、考えを変えて取り組んでみてください。

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辛いダイエットを習慣化する方法（初心者向け）

こんにちは！

今年のおみくじ一発目の運勢は大吉

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

パーソナルトレーナーの田中祐次です！

神社の権禰宜（ごんねぎ）の方に聞いた話ですが、

おみくじの運勢って悪かった場合は上書きされるらしいので、

もし書かれている内容などに不満がある方は引き直しはありみたいです。

そこの神社ならではかもしれませんが。

うんちくはこれくらいにしまして

今回はダイエットを途中で諦めてしまった経験がある方、諦めてしまいそうな方に向けて、

どうすればダイエットを続けることができるか、わたくしなりの意見や心理学に基づいてお話していきたいと思います。

なぜダイエットを途中で挫折する人が多いのか？

そもそもなぜダイエットを途中で挫折する人が多いのか？

それは仕方のないことかもしれません。

人間は辛いことを避けるように組み込まれています。

筋トレや食事制限など、ダイエットは辛いことの継続です。

「ダイエット始めよう！」と決意しても、辛さに慣れることは余程の意志の強さを持ち合わせた人や一種の変態でない限り難しいものです。

できない自分を責める必要はなく、そういうものだと一度開き直ってみてください。

ではどうやってダイエットを継続させるか？

ダイエットを始めたいという気持ちや美しくなりたい、この部分だけ引き締めたいという気持ちを持っている方は、男女限らず100人いたら100人が持っていると思います。

わたくし自身も「もっとこうなりたい」という気持ちは常に持っています。

わたくしに関してはトレーニングが大好きな変態だと自覚してますが、変態だから続いているというよりも目標があるからトレーニングを継続して行えていると思います。

キツいこと＜目標

です（笑）

ダイエットが続かない人の決定的な理由

それは「目標がない」ということです。

「ダイエットしたいって目標があるじゃん」と思った方

マラソンを例に考えてみてください。

ゴールテープやここまで走るという目標がない状態で走り続けることはできますか？

真っ暗な道をただぼんやりと走ることができますか？

私はそんな状態で続けることは無理です。

断言します。

即、心が折れます（笑）

マラソン以外でもこのテストでは〜点を取りたい、この試験に合格したい、あの大会で勝ちたいなど、
目標があったからこそ頑張ることができたと思います。

なのでダイエットが続かない方や今から始めてみようと思っている方はまず以下のことを試してみてください。

1.なぜダイエットをしたいのか考える

かっこよくなりたい美しくなりたいモテたいあの服が着たいなどなんでもオッケーです。

とにかく始める前になりたい自分を思い描き、その姿に変わった自分をイメージしましょう。

筋肉を付けるにしても体重を減らすにしても、気持ちが折れることが少なくなります。

2.ゴールを決める

最終的なゴールという意味ではなく、期限を決めましょう！

2ヶ月後までに〜kg痩せる、ウエスト➖〜cmを3ヶ月後までになど。

こうすることで変化を楽しむことができモチベーションが継続します。

3.仲間を作る

自分1人でダイエットを続けていると、心が折れそうになることや諦めたくなることがあると思います。

「今日はキツいから明日にしよう」
「今日ぐらいは普段頑張っているからご褒美にいっぱい食べよう」

そうやって自分を甘やかした経験ありますよね？

本当にたまにであれば全く問題はないですが、1人で自分を律することができる人は少ないです。

というより、そもそもそれなら私という存在は必要なくなってしまいますよね…笑

そうならない為にも1人でいいので励ましあえる仲間を作ってください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットに悩む全ての方が目標達成できるようにこの記事を書きました。

こういった形でなにかしらお役に立てるような情報を発信できるように頑張りますので、

今後ともよろしくお願い致します。

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気になるぽっこりお腹を改善する方法とトレーニング２種目

2020年というゾロ目の年ってなんだか良いことありそうな気分

どうもみなさんこんにちは！

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

田中祐次です。

本日はこれを読まれている方が、一度は悩んだがあるであろう内容について書いていきたいと思います。

悩んでるから読んでいるんですよね（笑）

それはぽっこりお腹についてです！

どのようにしていけばぽっこりお腹が改善できるのか、分からない方はぜひ最後まで読んでみてください。

ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の原因としては様々ですが、今回は多くの人に当てはまる2つについて説明していきます。

その2つが

1.便秘
2.腸腰筋が弱い

です。

特に女性や高齢者の方に多い悩みかと思います。

今回はそれぞれの改善方法を、伝えていきます。

1.便秘

便秘はトレーニング以外に食生活が大きく関わってきます。

わたくし自身の経験ですと、タンパク質を多く摂る食事をしていた時期に人生初の便秘を経験しました。

便秘ってよく聞きますが実際になってみると大変なんですね・・・

常に張っている感じがなんともいえないストレス・・・

私が便秘を改善した方法としては

1.水分を摂ること
2.食物繊維を多く含む食品を摂ること

を意識しました。

水分が不足すると流れが悪くなります。

ウォータースライダーをイメージしてみてください。

水が流れていないウォータースライダーって傾斜がないとピタッと止まりますよね？

あれと同じ原理です（※個人の意見）

流れをよくする為にも水分は多く摂りましょう！

水分補給はジュースではなく水かお茶でお願いしますね。

2.腸腰筋が弱い

腸腰筋とはどこにあるかと言うと、おへそより下のお腹周りの筋肉です。

ここの筋肉は腸の蠕動（ぜんどう）運動をする際に使われます。

これも簡単にいうと便を出すときの「いきむ」時に筋肉が必要になりますね。

腸腰筋はなかなか意識することがなく意外と見落とされがちな筋肉かと思いますが、

ぽっこりお腹の改善に加えて、運動能力を高める（ウォーキングの手助け）や体の歪みの改善などメリットもです！

気になる方も今は気になっていない方も鍛えてみることをおすすめします。

今回は腸腰筋を鍛えることができる簡単なトレーニングを2つお伝えして終わりにしたいと思います！

1.バイシクルクランチ

1.仰向けに寝ます
2.膝を90度に曲げ浮かせます
3.頭を浮かせ頭の後ろまたは横に手を添えます
ここまでがスタートポジション
4.腹筋を使いおへそ辺りで右膝と左肘をくっつけます（近づけるだけでもOK）
5.次は左膝と右肘を同じようにくっつけます
6.この動作を繰り返します

左右で10回ずつ、合計20回を目標に行ないます

 2.ニーレイズ

1.仰向けに寝ます
2.膝を90度に曲げ浮かせます
3.頭を浮かせ頭の後ろまたは横に手を添えます
ここまでがスタートポジション
4.足を地面に着かないように伸ばします（耐えられない方は少し伸ばす程度でかまいません）
5.伸ばした足を膝から戻す意識でスタートポジションに戻ります

15回できる負荷で行ないます

まとめ

ぽっこりお腹辛いですよね。

一刻も早く改善してください。

便が溜まると代謝も悪くなりますし、体臭もにおう可能性があるので腸腰筋を鍛えてそんなこととはおさらばしましょう！

もし鍛え方が分からない方や詳しく知りたい方はお気軽にご連絡ください。

ワンコイン体験もありますので実際に体験していただいて感じてもらうと分かりやすいかと思います。

それでは！

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顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中　祐次
たなかゆうじ

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエットの際に筋トレを行う3つの意味

こんにちは！

岡崎のパーソナルトレーニングジム「CALORIE TRADE OKAZAKI」

代表・パーソナルトレーナーの

田中祐次です！

新年になり「ダイエット」を今年の目標にされた方

ぜひ達成できるように頑張ってください！！

もし自分だけじゃ難しいと感じた際はぜひご連絡くださいね！

さて今回はタイトルにもあった通り「ダイエットの際に筋トレを行う3つの意味」についてお話ししていきたいと思います。

1.基礎代謝の向上

まず1つ目は「基礎代謝の向上」です！

基礎代謝という言葉自体はよく耳にすると思います。

簡単にいうと、1日何もしないで消費されるカロリーを表すものです。

男性の場合・・・平均1,500kcal
女性の場合・・・平均1,200kcal

のカロリーを消費します。

この基礎代謝は年齢を重ねると減少します。

「年を取ってから太りやすくなった〜」と思っている方はここが理由の1つかもしれませんね。

この基礎代謝ですが、最もエネルギーの消費が多いものが「筋肉」です！

わたくしの基礎代謝ですが1,900kcalなので成人男性の平均より約400kcal多いことになります。

何もしなくても一般男性よりおにぎり約2個分のカロリーを多く消費することになりますね（笑）

基礎代謝が上がると何もしなくても消費するカロリーが増える為、ダイエットに筋トレがおすすめされる理由はこの点にあります！

これが筋肉の力です！

2.体温上昇

筋肉が多い方は暑がりの方が多いイメージありませんか？

逆に筋肉が少ない方は寒がりですよね？

これも基礎代謝に関わることですが、筋肉が少なく代謝が低いと何が起こるか。

体温が下がる→体温を下げない為にエネルギーを蓄える

この際蓄えられていく場所が「皮下脂肪」です！

体温が低下すると皮下脂肪が蓄えられていくのです！恐ろしいですね・・・

他にも

1.疲れやすい
2.便秘
3.生理不順

等の症状がをする引き起こす可能性もある為、健康という面でも「筋トレ」をおすすめします！

3.時間の短縮

これは毎日が忙しい現代人に特におすすめしたいポイントです！

筋トレは無酸素運動と呼ばれる運動です。

ランニングやエアロバイクのような運動は有酸素運動と呼ばれます。

1時間運動した場合の消費カロリーで比較してみると

ランニング・・・約200kcal
筋トレ　　・・・約400kcal

となります。

ダイエットしたいけど時間がないビジネスパーソンは、時間対効果が高い筋トレをおすすめします！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ダイエットに取り組む際にまずはランニングなどから取り組もうと考えられている方

この記事を読んで考えが変わりましたか？

時間短縮、脂肪燃焼などなど

どれをとっても

まずは筋トレから始めてみることを強くおすすめします！

「1人では続けられる自信がない・・・」と思っている方

ご安心ください。

パーソナルトレーナーが妥協なく優しくサポートさせていただきますので（笑）

気になった方はご連絡お待ちしております！

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