楽しい夏を満喫するために!【夏太り】の原因と対策

楽しい夏を満喫するために!【夏太り】の原因と対策

東海地方もとうとう梅雨入りし、毎日ジメジメあっついですね〜

夏本番はもう少し先ですが、これからさらに暑くなると気になることもたくさん出てくると思います。

紫外線はもちろん、暑さによる疲れや夏バテ、さらに薄着による体型の露出など

今まで以上に気になることでしょう。

暑さが苦手で夏バテになり、やつれたりして夏に痩せる人がいる一方、

毎年のように夏になると太る人が多いことをご存知でしたか?

実は、夏に痩せる人よりも太る人の方が約3倍も多いらしいですよ!

みなさんこんにちは

夏バテ知らず

夏でも太らない

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』田中祐次です。

今回は、『夏太り』についてのお話です。

夏本番になる前に対策を知り、あらかじめ太りにくい夏の生活習慣を身につけておきましょう。

梅雨のこの時期から心がけておきたい夏太り対策を紹介していくので最後までご覧ください。

そもそも『夏太り』の原因って?考えられる6つの原因

『夏太り』とはその言葉の意味のままで、『夏に太ること』なのですが、言い換えると『夏特有の原因で太ってしまうこと』でもあるのです!

では、その『夏特有の太る原因』とは一体何なのでしょうか???

①運動不足

夏にかいている汗は、体温調節のためのものであるため、実はほとんどカロリーを消費していません。
ところが、少し動くだけですぐに汗をかいてしまうことから、極力動かないようにしようという意識が働き、知らないうちに運動不足に陥っていきます。

②高カロリーメニュー

『スタミナをつけよう!』と、カレーやラーメン、丼ものなどの高カロリーな食事に走る人も多いですよね。
しかし、高カロリーなものに偏ってしまえば、当然太ってしまいます。
カロリーが高いからといって、スタミナがつくわけではありませんよ。

③炭水化物中心メニュー


食欲が落ちて、『食べやすいものを食べよう』と、そうめんや冷や麦ばかり食べてしまう人も。一見太らなそうですが、摂取できるのはほぼ炭水化物とカロリーだけなので太る原因に。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが不足しがちになるため、栄養バランスが崩れてきます。
栄養バランスが乱れると、体内機能が正常に機能しづらくなり代謝はさらに落ちてしまいます。

④冷たいスイーツ


かき氷やアイス、冷た~いジュースなどにもつい手が伸びてしまいますよね。
冷たい食べ物は、甘さやくどさを感じにくいため、糖分や脂質過多の原因になります。

⑤冷えによる代謝の低下

入浴はシャワーだけで済ませていませんか?
シャワーだけだとどうしても体が温まりにくいため、代謝も上がりにくく、太りやすくなってしまいます。
体温が低いと脂肪は燃えにくく、血行不良やむくみも引き起こします。
むくみがあると体が重くだるくなり、単純に体重も増えます。
また、冷房のガンガンに効いている室内と、めまいのしそうな暑さの屋外との気温差により、自律神経が乱れ代謝も落ちてしまいます。
そもそも、気温が高く自ら体温を上げる必要がない夏は、基礎代謝も下がりがちです。
代謝が落ちれば、当然太りやすくなります。

⑥睡眠不足

(急なホラー感すいません笑)

暑さから寝苦しくなり睡眠不足になることも、太りやすい原因になります。
睡眠不足だと食欲刺激ホルモンが増えて食欲抑制ホルモンが減ることから、暴飲暴食しやすくなるといわれています。
また、睡眠の質が落ちると朝の目覚めが悪く、朝の食欲も落ちます。
朝食を抜くと食の体内時計が乱れて、太りやすい体質になってしまいます。

『夏太り』解消のための6つの対策

これからの季節は、暑くてなかなか運動をする気になれないですよね。

そんなときには、空調の効いた快適なわたくしのジムでのトレーニングがおすすめなのですが

まあそれ以外の提案ということで、日頃から心がけておきたい6つの対策をご紹介させていただきますね。

①運動

原因に「運動不足」を挙げましたので、対策としてはもちろん「運動」です。
炎天下での激しいスポーツは危険ですが、普段の生活を少し変えるだけでも運動量アップになります。

•エスカレーターではなく階段を使う
•寝る前にストレッチをする

だけでも違います。
ストレッチは繰り返し行うことによって筋細胞が増え、筋繊維が長く伸びることにより、代謝を上げる効果が期待できます。

②食事

食材としては、ナスやトマトなどの夏野菜を使った料理がおすすめです。
夏野菜には、体内にこもった熱を除去し、調子を整えてくれる作用があるため、食欲が落ちているときにも最適です。
とはいうものの、どうしても麺類や丼もの、冷たいジュースやアイスに走りがちですよね。
しかし最近では、低糖質タイプのラーメンやレトルト食品、スイーツもありますので、時間がない時や食事の支度が面倒な時には、そういうものを上手に使うのもいいですね。

③冷え対策

冷房の効いた場所にいることが多かったり、職場などで室温の調節が難しいという方は、ストールや靴下などで冷え対策をしましょう。

④入浴

なるべく湯船に浸かるようにし、体を温めましょう。
少しぬるめのお湯に10~20分程度を目安に浸かることで、リラックスして自律神経のバランスも整います。
温浴効果で血液循環もよくなり、代謝もアップします。

⑤リンパマッサージ

冷えによりリンパが滞ると体がむくみ、夏太りの一因にもなります。リンパの滞りは、自律神経の乱れにもつながるため、さらに夏太りに拍車をかけてしまいます。
手のひらで末端から心臓に向けて、やさしくなでるようにマッサージを行うと改善されます。すきま時間などを利用してできそうですね。

⑥深呼吸

自律神経は、基本的には意識してコントロールすることはできませんが、唯一これを意識的にコントロールできる方法があります。それは、呼吸です。深呼吸を行うだけでも、自律神経のバランスが整います。いつでもできますので、リラックスして深呼吸してみましょう。

まとめ

まとめ

『夏太り』は、運動不足、食生活の乱れ、冷え、睡眠不足などにより起こります。

暑くても、運動、食事、入浴、睡眠は大事です!

加えて、リラックスすることもダイエットには必要です。

『夏が終わってからダイエットしよう』なんて言っていると、次は『食欲の秋』がやってきます。

そのあとには年末年始、お正月太りも重なり、体重は増える一方です。

そんなことにならないように、今のうちから対策をして、『夏太り』を防ぎましょう!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

衝撃!【腹筋運動】でお腹が凹まない理由

衝撃!【腹筋運動】でお腹が凹まない理由

緊急事態宣言も明けてはや1ヶ月・・・

だいぶ町並みが以前の状態に戻ってきた様な気がします。

ですが油断は禁物です。

いずれ来る第二波に備えてマスクと消毒、さらに換気は怠りません。

みなさん、こんにちは!

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の田中祐次です。

今回は、自宅トレーニングと言われれば代表的な【腹筋運動】についてお話ししたいと思います。

みなさん腹筋運動をどの様な目的で行いますか?

多くの方が「お腹を凹ませたい」という目的が多いのではないでしょうか?

実はそれ、効果がありません!

本日は腹筋運動がお腹を凹ませるのに効果がない理由についてお伝えしていきたいと思います。

お腹が出る原因は?

腹筋運動の話をする前に、そもそもお腹が出る原因はなんでしょうか?

細かく言えばたくさんあるので一概には言えないのですが

一般の方の多くが

「体脂肪の蓄積によってお腹が出てくる」

これではないでしょうか?

実際わたくしもパーソナルトレーナーとして働かせていただく中で

多くの方のお腹が出ている原因がこの体脂肪によるものです。

腹筋運動でお腹が凹まない本質的な理由

では本日の本題に入ります。

どうして腹筋運動でお腹は凹まないのでしょうか?

答えは簡単で、腹筋を鍛えてもお腹が出る直接的な原因の体脂肪にはアプローチできないからです。

腹筋運動に関わらずですが、運動は筋肉にアプローチする方法です。

副次的な理由で体脂肪が減る場合はあります。

例えば、あまり食事を摂取せずに(よくないですよ!)

消費カロリーと摂取カロリーが釣りあった状態で体重をキープしていたのが

腹筋運動が生活習慣に入ったことにより、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが消費の方に傾き

体脂肪が減り、副次的にお腹が凹むことはあります。

ですがそれは本質とは異なり、多くの方が腹筋運動で消費されるカロリーでは普段の摂取カロリーを超えることができません。

多くの方の場合、お腹を凹ますことを目的として腹筋運動を行うと

思う様な結果を得られず、運動に対するモチベーションが下がりせっかく始めた腹筋すらやめてしまう方が多いです。

腹筋運動やその他運動は決して悪い物でもきつい物でもなく

本来楽しみながら行う物です。

ダイエットにおける

•トレーニングの目的
•運動の目的
•食事の目的

を明確に理解して、認識できる様にならなければ

どんな運動も楽しくなくなってしまいます。

じゃあどんな運動を行えばお腹が凹むのに適しているの?

ではどんな運動であればお腹が凹むのでしょうか?

それは運動ではなく食事制限が基本となります。

食事制限によってカロリーを削減し、消費カロリーより低い摂取カロリーの状態を保てば

必ず体重が低下していきます。

ですが単純な体重の低下だけでは、体脂肪が減らずお腹が凹まない可能性もあるので

そのパターンを防ぐために筋力トレーニングとたんぱく質の摂取を徹底します。

お腹の凹みは体重が減ることにより起こるのではなく、体脂肪の減少によって起こります。

体脂肪の減少は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが消費に傾けば起こります。

今日はこのセリフを何度も言っていますが、これがダイエットにおいて非常に大切だからです。

全てのダイエット方法はここに行き着きます。

数多くのダイエット方法はあれど、全て行き着く先はこの

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費の方に傾けることです。

本質的に「コレだけしていれば痩せる!」という事柄は

運動でも食事でも存在しません

ですが、あえてお腹を凹ませたい方に私が運動種目をお勧めするなら

「スクワット」と「腕立て伏せ」です。

この二つは上半身と下半身の代表的な種目です。

分類としては多関節種目に該当します。

多関節種目は運動に多くの関節を使うので使われる筋肉が多く

消費カロリーが高いです。

ダイエットにおいては消費と摂取のバランスが大事なので

消費カロリーの高い多関節種目は非常に有効だと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

「大事なのはコレです!」

と一つあれば非常に楽なのですが、残念ながらそういうものはありません。

あればぜひ教えていただきたいです。

結論、様々な事象が絡み合ってダイエットの成功につながっています。

日々試行錯誤しながら、自分にとっての最適解を探していきましょう!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

誰でも簡単に本格的な料理が作れる『炊飯器調理』

誰でも簡単に本格的な料理が作れる『炊飯器調理』

6月に入ってから仕事や学校が通常に戻り、なんだか忙しくなったわ~、という方も多いのではないでしょうか。

今まで家でゆっくり過ごしていた方にとってはリズムを整えるのも大変ですよね・・・

みなさん、こんにちは!

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の田中祐次です。

今回は、そんな忙しいときや疲れているのに食事の支度をしなくてはいけないときに役立つ、『炊飯器調理』の魅力をお伝えしたいと思います。

材料を入れてパイルダーオン!じゃない、スイッチON!

と一瞬で終わるのでとっても簡単!

うれしいですね~!

炊飯器調理の4つのメリット

炊飯器ってだいたいどこのご家庭にもありますよね。

しかし圧力鍋となると、お持ちでなかったり使い方に不安があるという方もみえると思います。

わたくし自身も、簡単って書いてあるのに時間がよく分からなかったですね笑

圧力鍋で作るような煮物も、実は炊飯器で作れたりします!

そのほか、オーブンで焼くようなケーキ!

これも炊飯器でできちゃいます!

炊飯器でご飯を炊くだけではもったいないですよ!

ではここで、炊飯器調理のメリットを4つご紹介します。

①ほったらかしでいい

最大のメリットはやはりコレです!炊飯器に材料を入れてスイッチONのあとは、ほったらかしでOK!火の番をしなくてよいので、できあがりまでの時間が自由に使えますね。わたくしなら、その時間はトレーニングに使いますね!

②失敗が少ない

コンロを使って調理した場合は、焦げ付いたり煮崩れたりと思った出来にならないことが多いです。
しかし炊飯器なら、スイッチさえちゃんと押しておけば自動的にできあがるので、失敗することはほとんどありません。
ほとんどね!

③暑くなりにくい

これからの季節なんて、キッチンでコトコトしていたら汗が止まりませんよね...
その点炊飯器を使えば、暑くなることはありません。

④再加熱が不要

ほとんどの炊飯器は、炊きあがった後そのまま保温に切り替わりますよね。つまりいつでも温かい状態ですので、レンジを使う必要もなく、そのままお皿に移せば食べられます。

炊飯器調理で気をつける3つのこと

炊飯器では煮物やケーキのほか、ピラフやパンなども作れますが、なんでもかんでも作れるというわけではありません。

入れる食材によっては、炊飯器の蒸気口を塞いでしまったり中身が噴出する危険性もあるため、以下のことに気をつけてください。

①青菜類や皮付きトマト、豆類などは、葉の部分や皮が浮いて蒸気口を塞いでしまう恐れがあります。

どうしても入れたい場合は、完成後に加えましょう。

②カレーやシチューのルーも、あのとろみがのり状になって蒸気口を塞いでしまう恐れがあります。

③ケーキを作るときに重曹を入れる場合もありますが、急激に熱に反応して発泡し、噴出する恐れがあります。炊飯器調理のときはベーキングパウダーを使うようにしましょう。

炊飯器調理の超簡単!おすすめレシピ

では合わせて、炊飯器でできる超簡単なレシピもご紹介します。

せっかく炊飯器調理のメリットをお伝えしたのに、レシピが複雑だったら意味がないですよね~

お任せください!

材料も使う調味料もシンプルなおすすめレシピありますよ~!

財布に優しくて、たんぱく質も豊富なレシピですので、一人暮らしの方や日々トレーニングに励む方にもおすすめです。

【鶏手羽元のポン酢煮】

材料

・手羽元 8本くらい
・ゆで卵 2個 
・ポン酢 150cc
・水   250cc
・チューブのしょうが お好みで(入れた方がおいしいです!)
・チューブのにんにく お好みで(入れすぎ注意!)

作り方

①炊飯器の内釜に材料をすべて入れる。
②炊飯スイッチをON! 普通にご飯を炊くときと同じコースです。
③できあがるまでの間に、ゆで卵を作っておく。
④炊飯が完了したら、内釜にゆで卵も入れてしばらく放置。
⑤はい、完成で~す!

材料をそのまま内釜に入れるだけ!必要な調味料も少ないので、とっても簡単です!

手羽元はポン酢の効果でほろっと身離れもよく、やわらかく仕上がります。

手羽元は、もも肉や胸肉と比較するとカロリーは若干高めですが、コラーゲンが豊富に含まれています。

コラーゲンは言わずと知れた美容成分ですので、ついでにキレイになっちゃいましょう!

ダイエット中でカロリーや脂質をさらに抑えたい方は、手羽元の代わりに胸肉でもおいしくできますよ!

作り方は全く同じです。

ポン酢がない、という方、ぜひ常備しておくことをおすすめします!

これからきっと大活躍するはずです!

冷や奴、カツオのたたき、ぎょうざやお鍋などなど、いろいろ使えますよ。

まとめ

炊飯器調理のメリットとして

①ほったらかしでいい
②失敗が少ない
③暑くなりにくい
④再加熱が不要

と、4つお伝えしましたが、とにかく『ほったらかしでいい』のが最大の魅力です!

スイッチONさえしておけば、あとは全て炊飯器にお任せ!

面倒な火加減の調節も、コツも不要です。

みなさんもぜひ炊飯器調理で、お手軽レシピのレパートリーを増やしましょう!

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

これ食べとけば間違いなし!優良食材【オートミール】

これ食べとけば間違いなし!優良食材【オートミール】

みなさんこんにちは

味よりも栄養大切派

カロリートレードオカザキ パーソナルトレーナーの

田中祐次です。

先日トレーニングをがんばっているお客様より質問をいただいたので、そのことについてブログを書きたいと思います。

質問の内容は「オートミールは脂質が多くて太ると言われたんですけど実際どうなんですか?」というものでした。

本日は

•太るかどうかの結論
•オートミールの栄素価
•わたくし自身がやっている食べ方

をお伝えしていきたいと思います!

結論:オートミールは太りにくい

オートミールは太りにくいです(もちろん食べ過ぎれば太ります)。

カロリー換算すると100gあたり380kcalほどありますし、脂質も5.7gと若干多いように感じます。

で・す・が!

オートミールを一食で食べる量は20g〜30g程度なので摂取するカロリーは約80〜110kcalです。

他の主食の場合

•6枚切り食パン1枚・・・約160kcal
•ご飯1膳160g(茶碗並盛り)・・・269kcal

カロリーだけで比較してみてもオートミールは低カロリーで太りにくいことが分かりますね。

ただ!オートミールの優れている点は低カロリーなんてありきたりなことではありません!

次はオートミールの栄養素について説明していきたいと思います。

オートミールの特筆すべき栄養素

オートミールは麦なので食べるとしたら主食扱いになるかと思います。

ですが同じ主食の米や麺、パンなどと比較した場合、オートミールはたんぱく質を豊富に含んでいます。

100gあたりのたんぱく質は約14gです。これは肉・魚に匹敵するたんぱく質量となります。

ただし実際に食べる量は20〜30gなので摂取量も3g程度になるでしょう。

オートミールが優れている点はたんぱく質が豊富ということよりも別の点にあります。

そのオートミールの優れた栄養素について説明していきます。

β-グルカン

オートミールは食物繊維が豊富です。

食物繊維には「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」があります。

通常の食品はほとんどが1つの食物繊維のみですが、オートミールにはこの2つの食物繊維が含まれています。

野菜などに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維がほとんどです。

不溶性食物繊維はお腹の調子を整えるという一般的なはたらきを持っています。

お腹の調子を整えてくれるためダイエット効果も期待できます。

それに加えて水溶性食物繊維の「β-グルカン」がオートミールには含まれています。

水溶性食物繊維の「β-グルカン」には余分な糖質やコレステロールを吸収しにくくしてくれます。

ダイエット効果もあり体調も整えてくれるオートミールは、健康・ダイエット効果ともにおすすめの食品です。

 

オートミールの食べ方

たんぱく質を含み食物繊維も豊富で、ビタミン・ミネラルも含んでいるオートミールは、ダイエットや筋肉作りにとてもおすすめな食品ですが難点があります。

それは単体だとマズいことです!

オートミールをなにも手を加えずに食べることは、どんなに鈍感な舌の持ち主でも厳しいかと思います。

なので今わたくしがやっている食べ方を伝えていきたいと思います

★オートミール×卵

1.オートミールを水で浸します
2.卵を乗せます
3.レンジで温めます。以上

味付けはめんつゆなどお好みで。キムチや韓国のりなど入れるとおいしかったです。

水の量が少ないと熱でオートミールがカチカチになります。

あと温める時間が長いと、卵が爆発するので気をつけてください。

卵に穴を開けておくなどして対策を。

※絵面が汚かったので写真はなしにしました

★オートミール×プロテイン×ブルーベリー

見た目は1ミリも美味しくなさそうに見えますよね?

安心してください。

わたくしも一度も美味しそうと思ったことはありません笑

ただ食べてみると普通に美味しいので、騙されたと思って試しに作ってみてください。

作り方は

1.オートミールが浸るくらいに水を入れて冷蔵庫で冷やす
2.味付きのプロテインパウダーをかけ混ぜる
3.ブルーベリーをトッピング

以上です。

難しい工程は一切ないので、どんなに不器用な方でも楽勝で作ることができます!

ブルーベリーはカロリーが低くダイエット中で甘みが欲しい方にもおすすめの食べ方です。

※全然映えてはいませんが、参考になればと思い写真載せました。ご了承ください。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

わたくしがオートミールという言葉を知ったのは、漫画「アイシールド21」の主人公:小早川セナのライバルのパンサー君のおばあちゃんが作っているのを見た時でした(覚えている方はいますか?)

それから何年か経った今、世の中は空前のフィットネスブームとなり、健康食品ブームとなり、オートミールブームとなっています。

ブームで終わらず、みなさんが少しでも健康に関心を持ち、毎日の生活がより良いものになることを願っております。

健康食品はそのままだと美味しくないものも多いので、まずは自分が続けられる方法を見つけてみてください。

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

あの酸っぱさが体にいいんです!毎日少しの【お酢】で健康に!

あの酸っぱさが体にいいんです!毎日少しの【お酢】で健康に!

6月になり、蒸し暑い日が多くなってきましたね。

梅雨入りも近いのでしょうか・・・

梅雨といえば、一年のうちでもあまりいい印象はありませんよね・・・

雨が続くと気分は憂鬱です。

洗濯物が乾かない←主婦か

湿度高くてカビが気になる←主婦か

日傘より雨傘の出番が多くなっちゃう〜←主婦か

みなさん、こんにちは!

炊事洗濯家事親父

梅雨の悩みはトレーニングウェアの生乾き臭

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、洗濯物の話!

は全く関係ありません、申し訳ございません。

今回は『お酢』についてのお話です。

さっぱりとした酸味が特徴の『お酢』ですが、実はダイエットや生活習慣病の予防など、すごいパワーを持っています!

そんなすごいパワーを持っている『お酢』について「す(酢)げー!」となっていただく内容となっております。

・・・。

それではどうぞ!!!

代表的な【お酢】5種類

『お酢』には原料の違いなどによりたくさんの種類がありますが、今回はスーパーなどで手に入りやすいものを5つご紹介します。

①穀物酢

小麦、大麦、コーンなどの穀類をブレンドして作られたものです。
さっぱりさわやかな酸味が特徴で、最も一般的なお酢です。
ほとんどの料理によく合います。

②米酢

お米を主原料として作られたもので、まろやかなコクと香りが特徴です。
お寿司を作るときや、酢の物にも使われます。

③黒酢

中国発祥のお酢で、日本のお酢に比べて酸味が強くありません。
美容アミノ酸とも呼ばれる『D-アミノ酸』やミネラルが豊富なため、ダイエットや美容効果が注目を集め、黒酢を使用した食品やドリンクが多数販売されています。

④りんご酢

りんごのフルーティーな香りと味が特徴で、ドレッシングやマリネなどに合います。

⑤バルサミコ酢

加熱することにより酸味が飛び、深みと甘みが増したお酢です。
肉や魚のソース、さらにデザートなどにも使われます。
バニラアイスにバルサミコ酢、最高です!

【お酢】がもたらす9つの効果

『お酢』は、料理に酸味やコクを与えるだけでなく、健康や美容にも効果があります。

そのほか、『食』以外にも生活に役立つ力を持っているのでご紹介していきます。

数が多いですが最後までご覧ください。

①防腐、抗菌効果

お酢には防腐効果や抗菌効果があるので、食べ物が傷みにくくなります。
これからの梅雨時にはありがたいですよね。

②肉や魚を美味しくする

酸性で働くたんぱく質分解酵素の力によって、肉や魚がやわらかくなり美味しくなります。

③ダイエット効果

お酢には毎日摂取することにより、内臓脂肪を減らす働きがあります。

④便秘改善

お酢は、消化酵素を活性化し腸内の善玉菌を増やすことで、便通の改善効果が期待できます。

⑤高血圧抑制効果

毎日お酢を摂り続けることによって、高血圧の人には血圧低下効果があります。
正常な血圧の人がお酢を摂取しても血圧は低下しないそうなので、ご安心を!

⑥血中脂質低下

毎日お酢を摂ることで、高めの血中脂質を低下させる効果が期待できます。
また、心筋梗塞や動脈硬化の予防にもつながります。

⑦がん抑制効果

黒酢に含まれる成分には、長期間摂り続けることにより、大腸がんを予防する効果があります。

⑧食欲増進

お酢の酸味が、味覚や嗅覚を刺激することで、唾液や胃液の分泌を促し、食欲増進作用のお手伝いをしてくれます。

⑨疲労解消

お酢に含まれるクエン酸が乳酸を分解してくれるので、疲労が解消されます。

その他の便利な【お酢】の使い方3つをご紹介

健康効果については様々な効果があることはご理解いただけたかと思います。

お酢の本来の利用目的は調理など「食」ですが、それ以外のイレギュラーな使い方についても、おまけとして紹介させていただきます。

ここにきて「主婦田中」の力が発揮されてきましたね。

•野菜や魚を洗う

食用として使用するだけでなく、野菜や魚を洗う時にでも薄めた酢水で洗うと、雑菌の増殖を防ぐことができます。

•生ゴミ対策

お酢を水で5倍に薄めたものを生ゴミにスプレーしてみてください。
雑菌の繁殖を抑え、嫌な臭いもカットしてくれます。

•シンクの汚れ落とし

ステンレスのシンクに塩をふりかけ、お酢を含ませたスポンジでこすると、汚れがキレイに落ちます。

『お酢』のデメリット

ここまでお酢の健康面と生活面でのメリットだけをお伝えしてきました。

ただそんなお酢にもデメリットがあります。

それは、お酢は酸性なのでそのまま摂取すると、

•食道や胃壁が荒れる
•歯が溶けてしまう

対策としては

①空腹時に摂取しない

空腹時にお酢を摂ると、胃が痛くなってしまうことも。
食事と一緒に摂るのがおすすめです。

②飲むときは希釈(水で薄める)する

最近は、『飲むお酢』もたくさん売られていますが、ほとんどが水で薄めて飲むタイプのものです。
薄めて飲むタイプのものを、原液のままで飲まないように注意してください。

③摂取後の口内をそのままにしない

お酢料理を最後に食べた時や『飲むお酢』を飲んだ時には、水を飲むなどお酢が口の中に残らないようにしましょう!
歯がドロドロに溶けてしまいます!とはなりませんが、歯に悪影響なので気をつけてください。

【お酢】摂取量の目安

いくら体によいお酢とはいえ、もちろん大量に摂取するのは逆効果です。

『1日に15ml(大さじ1杯)』

を目安に

『毎日』

摂るとよいそうです。

意外と少しでいいんですね〜

『少量を継続すること』がポイントのようです。

結局大切なのは習慣化です。

まとめ

『お酢』にはたくさんの種類がありますが、主なものとして、

1.穀物酢
2.米酢
3.黒酢
4.りんご酢
5.バルサミコ酢

などがあります。

効果は、

①防腐、抗菌効果
②肉や魚を柔らかく
③ダイエット効果
④便秘改善
⑤高血圧抑制効果
⑥血中脂質低下
⑦がん抑制効果
⑧食欲増進
⑨疲労解消

と、体にいいことづくしです!

しかも、日常生活でも便利な使い方ができるので、冷蔵庫に常備しておきたい調味料の一つですかと思います。

これから気温や湿度が上がり食欲が落ちた時や、食中毒が心配な時には、酢の物などでさっぱりといただくのもいいですね。

『お酢』は健康にとてもよいので、継続して摂っていきましょう!

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

笑うだけで健康になれる!? 『笑い』が持つパワーについて

笑うだけで健康になれる!? 『笑い』が持つパワーについて

突然ですが今日は笑いましたか?

えっ!?まだ笑ってない!?

いけませんね〜せっかくのステキなあなたの魅力が半減していますよ

最近のコロナの影響で、あまり人に会っていなかったという方・・・笑う機会が減っていたかもしれませんね。

あるいは、『STAY HOME』の影響を受けて、知らず知らずのうちに体の中にはストレスもSTAYしていたのかもしれません。

ただそんな方も、この記事を読み終わったころには笑いたくてしょうがない気分になっていることでしょう (≧▽≦)

みなさんこんにちは!

バラエティー番組大好き

体だけでなく笑い声も大きい

岡崎市のパーソナルトレーニングジム『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

今回は、『笑い』についてのお話になります。

とはいっても、これを読んで大爆笑していただけるような内容ではありませんよ・・・

『笑い』がもたらす6つの効果

お腹の底から笑うと、心も体もスッキリして元気になった気がしませんか?

実際に、『笑い』が心や体によいということは、医学的に実証されつつあるようです。

さらに、最近では病気の予防や治療においても注目を浴びているんです!

具体的には、『笑い』には以下の6つの効果があるといわれています。

①免疫力のアップ

『NK細胞』って、聞いたことないですか?これは、『ナチュラルキラー細胞』のことで、人間の体内にはNK細胞が50億個もあるそうです!そのNK細胞の働きが活発だと、がんや感染症にかかりにくくなり、血糖値を下げる効果や、アトピーを改善させる効果もあるといわれています。

②運動効果

笑っているときは心拍数や血圧が上がり、呼吸が活発となって酸素の消費量も増えます。これは、例えるなら『内臓のトレーニング』の状態です。静かに過ごすより笑っている方が、カロリーの消費量が多くなります。大笑いするとお腹や頬が痛くなるように、腹筋、横隔膜、顔の表情筋などをよく動かすので、多少ながら筋力を鍛えることにもなります。

30秒間笑うと、3分間散歩したのと同じ運動効果があるといわれています。5分笑えば30分の散歩ですよ?時間のコスパ最高ですね。

③血行促進

思いっきり笑ったときの呼吸は、深呼吸や腹式呼吸と同じような状態です。体内に酸素がたくさん取り込まれるため、血の巡りがよくなって新陳代謝も活発になります。

④自律神経のバランスが整う

笑うことによって、交感神経と副交感神経のスイッチが頻繁に切り替わるようになり、自律神経のバランスが整います。

⑤脳の働きが活性化

脳の海馬は、新しいことを学習するときに働く器官です。笑うと海馬が活性化されて、記憶力や思考力がアップします。

⑥幸福感と鎮痛作用

笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。この物質は幸福感をもたらすほか、モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減するといわれています。

免疫力アップのカギ『NK細胞』を活発にさせるために心がける6つのこと

NK細胞の働きを活発にしてがんや感染症に強い体を保つには、日常でいくつかの心がけが必要です。

NK細胞は悲しみやストレスによって働きが鈍くなり、免疫力もパワーダウンしてしまいます。

まずは、次の6つのことを心がけましょう。

①毎日7~8時間の睡眠
②適度な運動をできれば毎日、少なくとも週3回は続ける
(過労やストレスとなるほどの激しい運動は、かえってマイナスになります。適度な運動を心掛けてください)
③自分の好きなことを見つけて熱中する
④心身両面の過度なストレスや疲労をなるべく避ける
⑤心配や不安、悲しみは、なるべく短い時間で解決・乗り越える
⑥特に面白いことがなくても、笑顔を心掛ける

『作り笑い』でも効果はある!?

上記のポイント⑥の「特に面白いことがなくても、笑顔を心掛ける」を疑問に思った方がいるかもしれませんので説明を。

最近の研究で、『作り笑い』するだけでも、心から面白いと笑ったときと同じ効果が体に起こることが明らかになってきました。

『作り笑い』にもストレス解消効果があり、ストレスが解消されるとNK細胞が活性化され、免疫力もアップするそうです。

『作り笑い』のおすすめの方法として、鏡の前に立ち声を出さずに2分間だけ笑顔を作るとよいそうです。

まとめ

ただ笑うだけで体調が整い、心や体によいなんて、笑わないのは損ですよね!

ではここでおさらいです!
『笑い』には

①免疫力アップ
②運動効果
③血行促進
④自律神経のバランスが整う
⑤脳の働きが活性化
⑥幸福感と鎮痛作用

と、こんなにたくさんの効果があるんです!

『作り笑い』でも効果は得られるので、

「そういえば今日はあんまり笑ってないな」

と感じたときには、『作り笑い』をしてみましょう!

ただし、人前で作り笑いしすぎて、変態だと思われないように気をつけましょう!

子どもは1日に約300回笑うといわれていますが、大人では約20回と、年齢を重ねるごとに笑う回数は減る傾向にあるようです。

ここ数年の研究で笑えば笑うほど体調が整うというデータも出ています。

みなさんもたまには子どもの頃を思い出して、1日300回笑ってみてはいかがでしょうか (≧▽≦)

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

名脇役?いえ、主役級に栄養価が高い『かつお節』について

名脇役?いえ、主役級に栄養価が高い『かつお節』について

みなさん、だんだんと暑くなってきましたがいかがお過ごしでしょうか?

普段食べているものも冷たいものが多くなってきたのではないでしょうか?

冷たいものって『かつお節』かけること多くありませんか?

冷や奴やおひたし、素麺などなど...

決して主役ではない『かつお節』...

しかしその何気なくかけていた『かつお節』が、実は主役級のはたらきをしていたのです!

みなさんこんにちは

冷奴にはかつお節

お好み焼きにもかつお節

好きなおにぎりの具はもちろんおかか(ホントはツナマヨ)

岡崎のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』代表・トレーナーの

田中祐次です。

今回は、この名脇役『かつお節』についてのお話です。

今日の記事を読んで名脇役から主役級に格上げされるかもしれません。

あまり知られていない!?『かつお節』の3つの優れたポイント


かつお節がかつおからできていることはみなさんご存じでしょうが、では栄養についてはどうでしょうか?

あまり考えたことないという方が多いですよね...

そんなかつお節の特に優れている栄養について3つ挙げてみました!

①高たんぱく、低脂質

かつお節は、製造工程において、たんぱく質が3~4倍に凝縮されます。
100gあたり約70~80gも含まれるようになるんですね!ほぼたんぱく質!
脂肪の酸化や動脈硬化を防ぐビタミンEのほか、日本人に不足しがちなカルシウム、ミネラルを含み、脂質はわずか3%にも満たないほどです。
しかもその脂質は、生活習慣病予防に効果的な多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。
栄養価が高くてヘルシーですから、健康を維持しながらのダイエットにもおすすめです。

②必須アミノ酸を全て含んでいる

かつお節に含まれるアミノ酸の種類は30種にも及びます。
9種類の必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン、トリプトファン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン)は体内では作ることができず外から摂取しないといけませんが、
かつお節は9種類の必須アミノ酸全てを含んでいます。

③EPA、DHAも含んでいる

健康食材としても話題のEPAやDHAは、水産物の脂質に含まれているもので、血液サラサラ効果や脳の老化防止効果があります。
かつお節には、そのEPA、DHAが豊富に含まれています。

『かつお節』の9つの効果

かつお節って、なんとなく冷や奴やおひたしにかけたりしていますよね。

ほとんど知られていないと思いますが、実はいろいろな効果があるんです!

次はその効果について説明していきたいと思います。

①ダイエット効果

かつお節に含まれるヒスチジンを摂取することにより、脳内でヒスタミンという成分に変化します。
このヒスタミンに食欲抑制効果があるといわれています。
そして、ヒスタミンの分泌を活発にするには、よく噛むことが大切です。
よく噛むと満腹を感じるのはこのためです。

ヒスチジンは、リパーゼと呼ばれる脂肪分解酵素を活性化させて、中性脂肪の燃焼を促進させます。
中性脂肪やコレステロールが減少して、体脂肪が減り、血液もサラサラになりやすいです。
この脂肪燃焼効果は、運動と組み合わせることで効果を大きくできます。

ヒスチジンは運動前に摂ると体脂肪が燃えやすくなるので、おかかおにぎりを食べてトレーニングを行いましょう!

②肌のハリを維持するコラーゲンの働きを活性化

優れた自然食品であるかつお節は、良質のたんぱく質を主成分に、カリウム、リン、ビタミンDなどを含んでいます。
また、上に書いたように体内では作ることができない必須アミノ酸を全て含んでいます。

こうした栄養素のおかげで、コラーゲンの働きが活性化されるといわれています。

③新陳代謝促進、アンチエイジング効果

かつお節に含まれるイノシン酸が体内に入ると、細胞が活性化され新陳代謝が活発になります。
このイノシン酸は美肌効果や口内炎、ニキビなどの肌荒れにも有効ですので、アンチエイジングにも効果があります。

④高血圧の予防

EPAは継続的に摂取すると、血圧の上昇に関係しているといわれる体内物質に直接はたらきかけて、血圧を緩やかに降下させる作用があります。
日頃から継続的に摂取していると高血圧の予防としても効果があるといわれています。
さらに、血液中の中性脂肪やコレステロールを下げる効果も期待できます。

⑤血流をよくする

かつお節にはビタミンB12、葉酸、鉄分が含まれていて、貧血の予防にもなります。
かつお節に含まれるEPAは血液をサラサラにしてくれるため、血液の循環を助けてくれることはすでにお伝えしました。
血液の循環を助けてくれるため末端への血液の循環を促してくれるので、冷え性の緩和も期待できます。

血流や血管を健康な状態に保つ働きにより、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの予防にも効果があります。

⑥カルシウム不足を解消

かつお節には、カルシウム、リン、ビタミンD、マグネシウムがバランスよく含まれているため、骨の形成や促進に効果があります。
またカルシウムは、精神の安定や血圧などの様々な生理機能に重要な役割を果たしているともいわれています。

⑦疲労回復

かつお節に含まれるペプチドは、疲労の原因となる乳酸を分解する酵素を増やしてくれる働きがあります。

⑧リラックス効果

必須アミノ酸のひとつであるトリプトファンは脳に運ばれるセロトニンという神経伝達物質を作る役割があります。
このセロトニンには心のバランスを保つ効果があるので、ストレス解消や不眠症の改善に効果があります。

⑨脳細胞の活性化

DHAは、記憶力や学習能力の向上、脳の老化防止に効果があります。
脳や網膜に取り入れることができる数少ない栄養素のひとつです。

効果的なかつお節の摂り方

かつお節を効果的に摂るには、調理加熱はせずにお好きなものにそのままかけて食べるのがよいそうです。

簡単なので、長続きしやすいですね。

冷や奴やほうれん草のおひたしなどにかけて食べるのは、栄養面でも効果的といえます。

なので主役が隠れるくらいたっぷりとかけちゃってください!

まとめ

普段何気なくかけている『かつお節』が、いかに優れているかお分かりいただけたかと思います。

かつお節は、高たんぱく低脂質で、必須アミノ酸、EPA、DHAを含んでいます。

そしてダイエット効果、美肌やアンチエイジング効果、生活習慣病の予防、疲労回復、リラックス効果、脳細胞の活性化が期待できます。

これからさらに暑くなり、食欲が落ちてきたと感じたら、冷た~いうどんや冷や奴にかつお節をたっぷりとかけて、さらっといただきましょう。

夏バテ知らずなわたくしも、積極的に取り入れていきたいと思います。

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

女性たちの間で話題!?の『レモン水』って一体・・・???

女性たちの間で話題!?の『レモン水』って一体・・・???

暑い季節になるとさっぱりしたものが食べたくなりますよね?

ラーメンから冷やし中華
チョコレートアイスからみかんシャーベット
ふりかけから梅干し

みたいな感じで。

さっぱりしたものを求めてしまうのではないでしょうか?

暑くてもガツガツ食欲出てしまう人もいるかもしれませんが(わたくしみたいな)、多くの人は食欲が失せてくるのも時間の問題かと思われます。

今日のブログは、そんなさっぱりしたものが好きな方におすすめの記事となっております。

こんにちは

夏バテをしないトレーナー

岡崎のパーソナルトレーニングジム「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

『レモン水ダイエット』というワード、聞いたことありますか?

レモン水を飲むだけで痩せる!ということではありませんが、レモン水にはメリットがとても多いです。

普段の水分補給にプラスして取り入れることにより、口当たりが爽やかなだけでなく、実はいろいろなメリットが期待できる『レモン水』について、今回お伝えさせていただきます。

こんなにたくさん!『レモン水』の8つのメリット

『レモン水』には、主に8つのメリットがあります。

①カロリーがほぼゼロ

レモン汁しか入っていない水なので、カロリーはほとんどありません。
ダイエット中にお茶やお水以外のものを飲みたくなった時にも気にせず飲めるのがうれしいですよね。

②美肌効果

レモンにはビタミンCが豊富に含まれていて、たるみやシワなどを防ぐコラーゲンの生成を促します。
また、くすみ・シミのもとになるメラニンの生成を抑えてくれるので、美白効果もあります。
さらに、肌のサビつきを防ぐ『抗酸化作用』もあるので、肌老化が気になる方にもピッタリです。

③消化の促進、脂肪蓄積防止効果

レモンに含まれるクエン酸には、消化吸収を促進させ、代謝をスムーズにする効果があります。
また、レモンに含まれるエリオシトシンというポリフェノールには、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあります。

④むくみ解消

レモンに含まれるクエン酸は、体に溜まった余分な水分の代謝を促して、むくみ解消を助ける効果があります。
むくみが気になるときにレモン水を飲むと、スッキリしやすくなります。

⑤疲労回復効果

クエン酸には、疲労物質である乳酸の生成を防いだり、減少させる働きがあるため、運動時や運動後にレモン水を摂ることは、疲労の軽減や筋肉痛の対策に役立ちます。
疲労を感じたときは、チョコレートのような甘いものより、レモン水を摂るようにしましょう。
ローカロリーなうえ、疲労回復効果が期待できます

⑥口臭の抑制

レモンに含まれるクエン酸は酸性であるため、口腔内のpHを下げて、バクテリアなど口臭の原因となる雑菌の繁殖を抑える効果があります。
口腔内がネバつきやすい寝起きや、誰かと会う前など大切なシーンの前にレモン水を飲むといいでしょう。

⑦デトックス効果

レモン水を飲むことにより、水分を多く摂取できるというメリットもあります。
水分をたっぷりと摂取することで代謝がよくなり、体に溜まっている余分な毒素や老廃物の排泄を促すことにつながるため、デトックス効果が期待できます。
さらに、レモン水には不溶性食物繊維や水溶性食物繊維が含まれています。
食物繊維の効果も相まって、腸のお掃除を促してくれるので、便秘がちな方にもおすすめです。

⑧ストレス解消効果

レモンの香りの成分である『リモネン』は、精神をリラックスさせます。
ストレスは体内のビタミンCを消費するので、レモンで補給するようにしましょう。

『レモン水』のデメリット、注意点とは?

こんなにいろいろなメリットがあるレモン水ですが、実はデメリットもあるんです・・・

レモン水を空腹時に飲むと、レモンに含まれる酸が胃粘膜を刺激してしまい、痛みを引き起こしたり、胃が荒れてしまうこともあります。

また酸には、歯のエナメル質を溶かす性質があります。

そのため、レモン水を飲んだ直後に歯磨きをすると、エナメル質が溶けてしまい、虫歯の原因になることもありますので、注意が必要です。

おいし~い『レモン水』の作り方

材料は、たったの2つです!

①コップ1杯の水(約200ml)
②レモン・・・1/2 ~ 1/4 個

では、作り方です!

①レモンを絞る
②絞り汁をコップの水に入れてよく混ぜる

はい、できあがり!なんて簡単なんでしょうね。

しかし、レモンを絞るのがめんどくさいときもありますよね。

そんなときは、ボトルに入ったレモン果汁を使うのもありです!

その場合は、小さじ2杯を目安に加えましょう。

一日に2~3杯(レモン1個分)が適量ですが、一気に2~3杯を飲むのではなく、1杯ずつ時間をあけて飲むようにしましょう。

また、スライスしたレモンを入れたい場合は、あらかじめ表面の農薬を食品用洗剤か重曹などで洗浄しておくとよいでしょう。

さらに美容効果をアップさせるレモン水の飲み方、あります!

ベリー類のような抗酸化物質である『ポリフェノール』が多く含まれます。

そういったフルーツを一緒に入れることにより、自然な甘みがプラスされるだけでなく、抗酸化物質もより多く体内に取り込むことができます。

ブルーベリーやラズベリー、ザクロなどもおすすめです。

また、カラフルな見た目も楽しめ、インスタ映えすること間違いなしです!

さらに代謝をアップさせるレモン水の飲み方、あります!

『レモン白湯』にすると、胃腸が温まり代謝がアップしやすくなる上に、老廃物の排泄も促してくれます。

また、季節を問わず、冷えに気を付けている方は、『レモン白湯』に、体を温める効果のある生姜とハチミツを入れるのもよいでしょう。

生姜を入れることで冷えの改善だけでなく、さらに代謝もよくなりダイエット効果も期待できます。

まとめ

『レモン水』には

•美肌効果
•脂肪蓄積防止効果
•むくみ解消
•疲労回復効果
•口臭の抑制
•デトックス効果
•ストレス解消効果

などがあり、ダイエットにも役立ちます。

爽やかな酸味がある『レモン水』は、暑い夏はもちろん、季節を問わず楽しむことができる風味豊かなドリンクです。

ダイエット中の置き換えドリンクやリフレッシュしたいときのお供として、毎日の生活に爽やかなレモン水を取り入れ、体の中からキレイになりましょう!

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

王道トレーニング種目【腕立て伏せ(プッシュアップ)】で自宅トレーニング

結婚式って素敵なイベントですよね

一生に一度のイベント(かもしれない)!

どうせならナイスなスタイルで望みたいと男性も女性も思うことでしょう

そんなみなさまにとっておきのトレーニングを紹介したいと思います。

こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

カロリートレードオカザキ代表・トレーナーの

田中祐次です。

本日は男性ならたくましい胸板、女性ならバストアップに効果がある「腕立て伏せ」についてお話していきたいと思います。(「プッシュアップ」ともいいます)

YouTube始めました!!
こちらの動画はこの記事を読み終わった後にご覧ください
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!
⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎⬆︎

みなさんは腕立て伏せってどこに効果がある種目かご存知ですか?

お客様に腕立て伏せから取り組んでもらうことが多いんですけど、質問して必ず返ってくる答えは「腕」です。

勘違いの多い「腕立て伏せ」という種目について正しい方法を覚えてもらって、正しく効果を発揮していただければと思います。

「腕立て伏せ」の狙いは「胸」

驚きましたか?

「腕立て伏せ」という種目で狙うべき筋肉は「胸」なんです。

「胸なんですね〜!」と、よく驚かれますが、

胸なのです。

自宅で行えるトレーニング種目に「腕立て伏せ」は鉄板ですが、腕だと思って取り組まれている方は効率の悪いトレーニングになっている可能性があります。

トレーニングには「意識性の原則」というものがあります。

(これは後日、ブログにてお伝えしたいと思います。)

「腕がキツい〜〜〜」と思って腕立て伏せを行うと、腕のトレーニングになってしまい、胸への効果が弱まってしまいます。

なので、腕立て伏せを行う際に頭の中で「胸を使っている」と意識してください。

それだけでも効果は大きく変わります。

「腕立て伏せ」の正しい行い方を写真で解説

腕立て伏せ〜初級編〜


①四つん這いのポーズをとります。
この時の手を置く位置は、肩幅より手の平半分〜1つ程外側に置いてください。


②肘は開いた状態で胸を真っ直ぐ床に近づけます。
この時に脇を締めないこと、前方に体がいかないようにしてください。真っ直ぐ下に下げましょう。


③床を手で押します。この時に脇を締めないように気をつけてください。

①〜③の動作を繰り返します。

胸で床を押す意識を持ちましょう!

腕立て伏せ〜中級編〜


基本の動作は初級編と同じです。
膝の位置が体の中心から離れることで負荷が上がります。

腕立て伏せ〜上級編〜


膝を床から離します。
胸を張った状態をキープしましょう!


首を竦めてしまうと別のトレーニングに変わってしまうので注意してください。

まとめ

腕立て伏せは簡単そうに見えて奥が深い種目です。

手を置く位置や手首の向きなどで様々な場所の引き締め効果が期待できる種目です。

YouTubeでも解説しているので、文章で伝わらなかった方はそちらも参考にしてみてください。

これで男性ならたくましい胸板が手に入ります。

女性ならバストアップ効果があります。

ぜひぜひ正しいフォームを身に付けて効率の良いトレーニングライフを!

それでは!

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

暑い時こそ湯船に浸かろう!『半身浴』と『全身浴』の効果とは?

いよいよ夏が近づいてきましたね。

これからさらに暑くなってくると、汗をたくさんかくようになったり、エアコンが効いた室内で過ごすことが増えてきますよね。

夏場のエアコンの効いた室内では、冷気が足元に溜まりやすいため、足のむくみや疲れの原因になります。

また、外の暑さと室内との激しい温度差が、自律神経の乱れの原因になることもあります。

こうした夏場のイヤな症状の緩和には、お風呂で湯船に浸かることがとても効果的です。

シャワーだけで済ますのではなく、暑い時こそしっかり湯船に浸かって、夏の疲れを吹き飛ばしましょう!

みなさんこんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」トレーナーの

田中祐次です。

本日は「『半身浴』と『全身浴』の効果」についてお伝えしていきたいと思います!

それではよろしくどうぞ!

入浴が体に与える3つの作用と効果

そもそもわたしたちの体には、湯船に浸かるとどんな作用が働くのでしょうか。

効果的にお風呂に入るために、まずは入浴によって得られる3つの作用と効果についてお話しさせていただきます。

①温熱作用

お湯で体を温めるので手足の血管が開き、血液の流れが促進され、血行が良くなります。

体の芯まで温まり、新陳代謝も活発になって、老廃物や疲労物質の排泄を促します。

②水圧作用

お湯に浸かっている部分に対して水圧がかかり、体の表面から内側に圧力がかかるので、血液循環に作用します。

また、胸部に水圧がかかると肺の横隔膜を押し上げ、肺の容量が小さくなることで空気の量が減っていきます。その減った空気を補うために呼吸の数が増えて、心肺の機能が高まります。

③浮力作用

お湯に浸かっている部分に対して、その体積の水の重さの浮力が体に働き、体重が軽くなります。全身浴の場合は、空気中と比べて約1/10となります。

お湯の中では普段体を支えている下半身への体重負担が減り、関節の痛みが和らいだりもします。そのため、脳への刺激も少なくなり、気分がリラックスします。

『半身浴』と『全身浴』の違い

自宅のお風呂でできる入浴方法には、『半身浴』と『全身浴』があります。
では、それぞれの違いをみていきましょう。

•『半身浴』とは

みぞおちあたりから下までお湯に浸かる入浴方法です。

温度はぬるめに設定することで、体に負担をかけずにゆっくりじっくり入浴することができます。

全身浴に比べ体にかかる水圧が小さく、体温も上がりすぎません。血圧も急激に上がることがないので、心臓や肺に疾患がある方や、高血圧の方にもおすすめです。

『半身浴』にはこんな効果が!

血液、リンパ液循環により十分に体が温まるまでには時間を要しますが、体の芯から温まることができますので、全身浴にも劣らない効果が期待できます。

体を温め、抹消循環を良くし、汗をたくさんかくことにより、体内に蓄積された老廃物や毒素を排出するデトックス効果や美肌効果があります。

血流改善や疲労物質の排出にもつながり、汗腺を刺激して発汗できるので、体もさっぱりと軽くなります。また、血行を改善し筋肉の繊維修復を促すので、筋肉痛があるときにもおすすめです。

さらに、ぬるめの温度での半身浴は温熱作用が穏やかなため、副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。

•『全身浴』とは

肩までお湯に浸かる入浴方法です。お湯に浸かる面積が大きいため、温熱作用、水圧作用、浮力作用をより大きく受けることができます。

『全身浴』にはこんな効果が!

温熱効果が高いので、短時間で体を温めることができ、疲労緩和などに効果的です。肩まで温めるので、肩こりも和らぎます。さらに、体をしっかり温め、冷えやむくみを解消したいなら、全身浴の方がおすすめです。

お湯の量が多く深ければ、その分水圧も強くなります。全身浴をすれば下半身により大きな水圧がかかるので、特に足のむくみ解消に大きな効果が期待できます。

効果的な入浴方法って?

では、それぞれの入浴方法について、お湯の温度や入り方、時間などのポイントと注意点をお伝えしておきます。

•半身浴の入浴方法

まず『半身浴』の場合のお湯の理想温度は37~39℃です。

半身浴は、みぞおちあたりから下までお湯に浸かります。へそから下と思っていた人、今日で1つ学べましたね。

時間としては、額にうっすらと汗をかく20~30分くらいの時間で行うのがベストです。

上半身がお湯に浸からないため、寒い時期は肩が冷えてしまわないように注意しましょう!乾いたタオルを肩にかけて保温したり、浴室を暖めるなどの対策をするとよいかと思います。

•全身浴の入浴方法

次に『全身浴』の場合です。お湯の温度は約40℃で、肩までしっかりお湯に浸かります。あまり長く浸かっているとのぼせてしまいますので、10分くらいが目安です。くれぐれも長湯しすぎないようにしましょう!

 

全身浴の方が、分かっているとは思いますがしっかり温まることができます。状況や気分によって入り分けてください!

まとめ

入浴が体に与える作用は、『温熱作用』、『水圧作用』、『浮力作用』の3つがあり、自宅でできる入浴方法には『半身浴』と『全身浴』があります。

『半身浴』は、体に負担をかけずに入浴することができ、デトックス効果や美肌効果、またリラックス効果もあります。

『全身浴』は、肩までお湯に浸かるので、上記の3つの作用の効果をより大きく受けることができます。

疲労緩和に効果があり、肩こりや冷え、むくみの解消に効果が期待できます。

入浴方法の違いで体への効果も異なるので、目的に合わせてバスタイムを楽しみましょう!

これからの暑い夏、湯温を熱く感じずお風呂に長く入っていられるのは『半身浴』になりますね。

半身浴中のバスタイムを快適に過ごすために、お風呂で本を読んだり、音楽を聴いたりするのもいいですね。

わたくしのブログやYouTubeをリラックスしながら見るのもおすすめですよ!(ニヤリ)

入浴中は汗をかきますので、入浴前後には必ず水分補給をしましょう!

 

YouTube始めました!!
最新動画はこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

チャンネル登録・高評価よろしくお願いします!

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
岡崎で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

田中 祐次
たなかゆうじ

 

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/5位

岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。