みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

「筋トレで細くなる」の罠

本日は筋トレで細くなると言う文言について議論していきたいと思います。

よく筋トレをすれば細く引き締まると思われている方がいますが、実は必ずしもそうではありません。

筋トレをしていても太くなる事はありますし、全く体重が変わらないこともあります。

本日はそんな筋トレで細くなるという事実を掘り下げてどうすれば細くなるのか、その定義を明確にしたいと思いますので

ぜひ最後までご覧ください

筋トレは筋肉を太くして、食事制限で体脂肪を減らしていく

実は筋トレと言う行為は基本的に筋肉を細くすることは難しいです。

トレーニングしていくとどうしてもその負荷に適応していく形で筋肉が太くなります。

しかし人間は皆そうですが筋肉の上に脂肪が持っています。

すると、どういうことが起きるかというと中の筋肉だけが太くなり全体的なシルエットとしてはただ太くなったような印象になります。

これを防ぐためには筋肉を太くしていくのと同時に体脂肪を減少させていかないといけません。

筋トレで大きくなった筋肉を目立たせるためにはには身体の表面の体脂肪を減らし筋肉が皮膚の上から浮き出るような形にしなければ行けません。

ただ筋肉を太くしただけでは理想の身体には近づけないです。

これは男性女性によって少しずつ乗せるべき体脂肪の量が変わります。

女性で筋肉向き向きになりたいと言う人は少ないでしょうから、程よく脂肪を乗せて女性らしい身体を目指す必要があります。

ですのであまり減らしすぎるのは逆に太く見えてしまう可能性があります、男性は逆で筋肉を見せた方が男らしいと思われるので筋肉はがっつり太くし体脂肪は削れるだけ削っていくのが理想の体に近づける方向です

もちろん人それぞれ個々人に価値観があるので、それに沿った形でトレーニングや食事内容を提案するのが大事です。

じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいのでは?

ここまでお話しすると皆様このような疑問をもたれると思います

｢じゃぁ体脂肪だけ減らしていけばいいんじゃないですか?｣

ごもっともですが落とし穴があります。

筋肉と言うのはボディーラインを作っていくものです。

ただ体脂肪はボディーラインを崩す性質のものです。

筋肉は骨に付着し骨をなぞる形で身体のラインを作っていきます。

ただ体脂肪は筋肉の上皮膚の下に存在するだけで自立せず身体のラインを崩します。

筋肉が少ないと身体のラインをはっきり見せることができず、これも理想の体には近づきません

筋肉がしっかりあった上で身体のラインがきれいに見えるように体脂肪を減らしていくことが一番ダイエットとしては理想の形です。

トレーニングをしても筋肉が太くならないようにはできる!

最後にトレーニング筋トレで細くなる事は難しいですが、太くならないようにトレーニングしていくことができます!

最後にその方法をご紹介して本日は終了いたします。

その方法は筋肉トレーニングの負荷を｢低重量かつ高回数」にすることです。

一般的なトレーニング方法は筋肉を太くするために8~10回の反復動作を目標とします。

ですが例外として太くなりたくない方に関しては15回以上の高回数を目標に重量を設定します。

すると筋肉を鍛える目的が筋持久力に変わり筋肉を太くするよりも筋肉を長く動かす方向に強化していきます。

具体例としてマラソン選手の筋肉のイメージです

マラソン選手は一般的には細身でありながら42.195キロの、超がつくほどの長距離を走ります。

あれはマラソン選手の筋肉が持久力に特化した筋肉であるからこそ為せる技です。

逆に筋肉を大きくする方向に鍛えていても筋肉自体が重くなって動きを制限してしまい、42.195キロと言う長距離は走りきることができないでしょう。

このマラソン選手ほどでは無いですが、私たちもトレーニングのやり方を変えることによって筋肉を太くせずトレーニングをすることができます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ダイエットで大事なのは筋肉トレーニングと食事制限です。

この2つは車輪の両輪のように相互扶助しあっています。

どちらもかけてはダイエットは成功しません。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

今回、CALORIE TRADE OKAZAKIが、岡崎のおすすめパーソナルジムに選ばれました。

詳しくはこちらをご覧ください。
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今まで行ったパーソナル数。普通のトレーナーではありえない依頼、月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

 岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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少し短い夏が終わり、肌寒い気温になってきましたね

今年の夏は少し短く感じましたが

夏は来年もきます。

来年の夏に向けてトレーニング・食事の節制を頑張っていきましょう！

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

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田中祐次です。

汗とダイエットの意外な関係

つい先日ですが、お客様からこんな相談をいただきました。

｢私は汗を全くかかなくて、それが痩せにくい原因だと思うのですが田中さんはどう思いますか？｣

汗をかく＝痩せると考える方は多いですが

これは必ずしも100％当てはまりません

今回はこの汗をかく行為とダイエットの関係について詳しくご紹介していきたいと思います。

汗をかく＝体脂肪が燃焼しているは間違い

まずは巷の非常に大きな勘違いから解決していこうと思います。

実は汗をかく＝痩せるではありません。

汗をかく目的はそもそも体温の減少です。

皮膚の表面に水分を放出させ、その気化で身体の体温を奪います。

そうすることで人間は体温を調節しています。

ですので、汗をかくことと体脂肪の燃焼は直接的には関係ありません。

ただ汗をかく回数が多いということは生活習慣の中で定期的な運動や

活動量が多いということなので

その消費カロリーで体重が減っていっているという間接的な理由はあり得ます。

どちらにしても痩せるために汗をかくことは間違いです。

水分は人間お体の中でも一番増減の幅を調整しやすいです。

500mlの水分を摂取すれば簡単に体重は0.5kg増えます。

逆に言えばサウナに1時間ほど入って汗をしっかりかけば

水分量で500ml程度は簡単に落とすことができます。

長期的な目線で見た時に汗をかくことがダイエットの成功につながることはほぼないでしょう

汗を掻かない人は〇〇が足りていない！

では汗を掻かない人はどのような原因で汗をかかないのでしょうか？

その理由は様々ですが

大きな理由の一つに普段の｢水分｣摂取量が足りていない

ということが挙げられます。

汗も水分なので、身体の水分量が少なければ

相対的に汗をかく量も少なくなります。

水分は身体の中を循環するので、

水分をしっかり摂取できていないと、その循環がうまくいかず

むくんだり、代謝が落ちたりと健康に関しても良いことはありません。

水分はしっかり摂取しましょう

具体的な量は大体1日２lが適切です。

汗をかくにはどうすれば？

では最後に汗を掻かない方へ

汗をかけるようになるにはどうしたら良いかをご紹介して終了いたします。

まずは前項でお話しした｢水分｣の摂取量を適切な量にすることです。

水分量を必要な量摂取することにより、体内の水分循環が活発になり

汗をたくさんかくようになります。

ですがただ水分を摂取するだけでは実は効果は薄いです。

水分の排出は汗だけでなく、尿や呼気等でもなされます。

そのため発汗を促す行為として運動を追加する他さらに効果があります。

運動によって汗をしっかりかくことを習慣にすると

運動によって汗をかく行為が強化され

｢汗をかく｣行為を身体が上手に行う様になります。

具体的には最低週1回で大丈夫ですので

長期間続けることが大切になります。

運動の種類は有酸素運動が一番ですが

筋肉トレーニングでも発汗を促すことが出来ます。

最悪、発汗のみを促進するサウナ等でも大丈夫です。

まとめ

いかがだったでしょうか？

まず言いたかったことは

汗をかくこと＝痩せる

ということではないということです。

汗をかくことは非常に大事ですが、それがダイエットのためで有るならば

間違った方法だと思います。

もちろんダイエット関係なく

健康目的ならこれ以上な区素晴らしいことです。

運動でもサウナでもどんどん汗をかいていきましょう！

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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最近お客様が増えてきて忙しい毎日が続いています。

こんな社会全体が大きな困難に当たっている中で

私のパーソナルトレーニングを受けていただけるのは

とても光栄です。

その期待に応えられる様に全力でトレーニングやお食事の方を見させていただきます。

みなさん、こんにちは

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「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

もう8月も終わり、早くも夏が終わろうとしていますね

夏は終わりますが健康や、ウイルスが去った来年の夏に向けてトレーニングを頑張っていきましょう！

ダイエットで辛いときの心の持ち方

本日は少しメンタル的なお話しをしたいと思います。

みなさんはダイエット中でもなんでもそうですが辛い時はどう過ごしますか？

みなさんも長いこと生きていれば辛いことの一つや二つはあると思います。

ダイエットも然りです。

お腹は空きますし、それでも思う様に体重が落ちていかない日もあります。

そんな時にテクニック的なことはいくらでも理解できますが

今ここにある辛さをなくす事は至難の技です。

本日はダイエット中に僕が辛いと思った時に

どうやり過ごしているのかをお話ししたいと思います。

現在ダイエット中で辛い方、もしくは人生の中で辛いと感じている方は

是非最後までご覧でください。

もしかしたら少しだけ心の負担が軽くなるかもしれません。

辛いのは自分一人だけでない

結論、辛いのは自分一人だけでないと考える事です。

このパーソナルトレーナーという職業は本当に様々な方と関わります。

性別(基本的に女性が多めです)、職業、生い立ち、出身・・・

様々なバックボーンをもった人が集まります。

そんな方と日々、話をしていると

自分の人生を振り返りながら、いろんな人生があるんだなと感じます。

そして皆さんが全員今の人生に対して課題を持っています。

それはダイエットだけでなく

職場の人間関係や健康、プライベート的なことまで

人は何かしら悩みを持っていて、辛い日々の渦中にいることもあります。

トレーナーはサービス業ですので僕の辛い事は愚痴の様になってしまう可能性があるので

こちらからは話しませんが、お客様からの愚痴は大歓迎です笑

その愚痴や日々の苦労を聞いていると

やはり辛いのは一人だけではないんだなと実感します。

自分一人だけではここまで大きく思う事はできないでしょう。

もちろんそれで自分の感じている辛さがなくなるわけではないですが

｢みんな辛い思いをしているのだから・・・｣

とある種諦めの様な気持ちでその辛さを受け入れることができます。

本日の内容は辛さを消す方法ではなく、辛さのやり過ごし方を紹介しています。

なぜ消す方法ではないかと言えば、それは｢辛さ｣は消すことができない物ですし

自身の成長の為には消してはいけない物だからです。

この｢辛さ｣を安易に打ち消そうとするのではなく

自身の成長の糧として受け入れられる様な考え方をみなさんに伝えています。

その一つが｢辛いのは自分一人ではない｣という考え方です。

辛いことを諦める

先ほども言った様に辛い感情は消せません。

ですのである程度諦めるのが大切です。

｢辛いことを消す｣というある種不可能なことに対して労力を割く事は

逆に辛い気持ちを増幅させます。

｢諦める｣とはもともと｢明らかにする｣が語源になります。

諦める事は今目の前の悩みを明らかにして

さっぱりとした気持ちで次の人生へと向かっていく事なのです。

辛さは一過性で永遠には続きません、一晩寝てしまえばなくなっています。

まとめ

いかがだったでしょうか？

色々と考える時間が多くなり

そんな時に限って不安な思いが心に募りますが

そんな時こそトレーニングです！

何も考えず、身体を鍛えていると余分なことを考えずに済んで

気がつけばトレーニング後の達成感で忘れています。

僕も精一杯メニューを考えて、お客様が楽しめる様に工夫を凝らします。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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非常に暑い日が続きますね〜

こんな日は熱中症に気をつけてこまめに水分を補給しながら生活していきましょう！

またマスクの着用にも注意が必要になります。

感染対策も大事ですが、この季節においては熱中症にも注意が必要です。

少しでも息苦しいと感じたら、マスクを外して呼吸の確保を最優先にしましょう

みなさん、こんにちは

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田中祐次です。

体脂肪を増やさない！有酸素運動のタイミング3選

本日は体脂肪を増やさない有酸素運動のタイミングを3つに絞ってご紹介します

ダイエットにおいて運動するとなったら必ず候補に上がるのがランニングやジョギングなどの有酸素運動です

がこれらの有酸素運動は最優先で｢やること｣それ自体が大事ですが

その有酸素運動の効果を最大化するためにはタイミングが重要になってきます。

本日はこのブログで有酸素運動のタイミングについてご紹介します

ただこのタイミングは目的によってそれぞれ最適解が変わってきます

今回は体脂肪を増やさない、つまり太らないことを目的としたタイミングでの有酸素運動をご紹介します。

本日の内容を参考にぜひ皆さんの生活の中にも有酸素運動をとりこんでみてください

1:食後

まずは食事の後が有酸素運動を行うタイミングとしては最適です。

何故かと言うと食事をして摂取した栄養素を有酸素運動によって効率的に利用することができるからです

摂取して効率よく利用することができれば摂取した栄養素が過不足なく利用され、体脂肪として蓄積することが少なくなります。

この摂取と利用のサイクルを頻繁に回しておけば体脂肪が蓄積されにくくかなり太りにくい食事習慣、生活習慣になれるでしょう

ですが運動直後は胃腸に負担がかかってしまうので

食後に2.3時間、最低でも1時間程度の時間を開けてから

ジョギングやウォーキング等の軽めの有酸素運動を

できれば20分以上の長い時間行いましょう。

強度は低くでいいので時間の長さに注意して取り入れてみてください。

2:筋肉トレーニング後

次に筋肉トレーニングの後です

筋肉トレーニングで主に利用されるエネルギーは糖質です

この糖質を主に使用する筋肉トレーニングの後で有酸素運動入れると体脂肪の燃焼効果が倍増します。

身体が糖質を使い切った後にさらに有酸素運動によってエネルギーを消費するのでそのエネルギーを体脂肪から効率よく計算することができます。

つまり筋トレの後は有酸素運動を行うゴールデンタイムだといえます。

このタイミングを逃さず有酸素運動を入れることによって体脂肪の減少幅が大きくなります。

ただもちろん1回の運動の負担が増えてしまうのでその点には注意しなければいけません。

頻度を週一回から始めて徐々にその頻度を増やしていくように習慣化していきましょう。

ここでの具体的な時間や強度に関してもお話しいたします。

ここは強度は高めでいきましょう

ランニングの中でもかなり早いペースでのダッシュや

インターバルトレーニングの中でも体脂肪燃焼に効果の高いHIITなど

先ほどの食事の後の有酸素運動と違い

強度の高さに目を向けて有酸素運動を行う事をお勧めします。

3:朝食前

最後は早朝の朝食前です。

朝一も有酸素運動が脂肪燃焼を促進するのに効果的なタイミングの1つです。

なぜなら朝はタイミング的に体の中にエネルギーが枯渇しておりその状態で有酸素運動を行うと身体の体脂肪をまた効率よくエネルギーに変換してくれます

朝一の有酸素運動は健康やストレス解消にも良いので生活習慣の改善向上につながります

ただ朝あまり激しい運動をしてしまうと後の生活に影響が出てしまうので運動強度の調整は必要になってきます。

ここは時間も強度もなるべく低めが適度になります。

強度が高すぎると土地の生活に影響が出てしまいますし、時間を長くすぎると朝のタイムスケジュールが圧迫してしまいます。

先ずは｢行う事｣それ自体を優先して行うと継続が続き、習慣化していきます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ここに挙げたタイミング以外でも有酸素運動は行う価値があります。

先ずはどのタイミング、強度、時間でもOKなので

先ずは｢行うこと｣から始めていきましょう！

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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今日も愛知県は感染症の問題が大きくなっていますね。

当店はいつもより念入りに消毒･換気作業を行っています。

安心してご来店ください！

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田中祐次です。

【誰も見ていない・・・】体重が変わるための要素4つ

本日は体重が変化する構成要素についてお伝えしたいと思います。

これは体重が減る際もそうですが何かが身体の中から減ったことによって体重は減少します。

体重の変化は身体の中の要素が変化したことによる現象です。

本日はその要素について詳しくご説明したいと思います。

この要素がわかれば自分の体重が何が減少したことによって何が増減したことによって体重に変化が加わっているのかをわかるようになります。

最後までご覧になってダイエットの参考にしてください

筋肉

1つ目は筋肉です。

筋肉が増えることによって体重がkg単位で増えていきます

ここで皆さん勘違いしてる事ですが、筋肉は急に多くは増える事はありません。

どれだけ頑張ったとしても筋肉量の増加は1年間で1キロが限界だと言われています。

つまりみなさんが普段見る体重の増減と言うのはほとんどが筋肉での増減ではなくではなく

別の様子での増減になります。

筋肉での体重の増減は年単位をかけて達成していくものです、

ここを達成するためにはキツいトレーニングではなく

トレーニング習慣をどれだけ長く続けるかがポイントになります。

キツいだけで続かないトレーニングなら、そこまで辛くはないけど非常に長く続くトレーニング習慣のほうが

価値があります。

体脂肪

続いて皆さんが大嫌いな体脂肪です。

体脂肪は1g7200カロリー になります。

そのため体脂肪も基本的には7200カロリー以上摂取･消費しないとkg単位では体脂肪が増えることも減ることもありません。

例えば1日10,000キロカロリーを摂取すれば数値上は1kg体脂肪が増えるかもしれませんが、ほとんどの方が一万キロカロリーどころか半分の5000カロリーも摂取していないと思います。

また人間には生活によって消費されるカロリーがあるため、通常の生活で1日の体脂肪量が1kg単位で増える事は先ず以てあり得ません

水分

次は水分です。

水分は身体の要素の中でも簡単に増減が可能です。

さらに人間の身体は70％が水分だと言われているため、増減幅が非常に大きいです。

例えば今あなたが1000mlのペットボトルを飲めば、それだけで瞬時に確実にあなたの体重が1kg加算されることになります。

筋肉を1kg増やそうと思えば、最低でも1年間はかかります。

逆に尿や排泄物である程度の水分を排出すれば一気に0.5キログラムの体重は増減します。

つまり普段の生活の中で1キロ2キロの増減はほとんどがこの水分によるものだと言っても過言ではありません。

固形物

固形物とは食べたものの総質量のことをいいます。

カロリーに関係なく50gのものを食べれば体重は50g加算されます。

これは体脂肪によるものではなく、食べたものそのもが影響しています。

食べたものが消化されてエネルギーに分解されれば話は別ですか、消化には長い時間を要するため

基本的には食べたものの重さも体重に反映されます。

水分ほどではないですか日々の体重増減には大きく変わっています。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ここまで見ていただいてわかると思いますが、日々の体重増減に関係するものがほとんどが水分と固形物(食べたものの質量)です。

皆さんが気にする筋肉量や体脂肪量は一朝一夕では変化しません。

これを念頭に置いていただけると日々の体重増減に一喜一憂せず俯瞰してダイエットを進行できると思います。

本日の記事を通して私が言いたかった事は体脂肪や筋肉など皆さんが理想の身体を達成するために必要となる要素は一朝一夕では大きく変化しないと言うことです。

長い時間をかけて筋肉と体脂肪量を変化させ自分の理想の体を作り上げていきましょう！

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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雨上がりの空気ほど気持ちの良いものはありません。

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本日は｢トレーニング中のインターバル時間｣についてお伝えしていこうと思います。

トレーニングはもちろん続ける事が一番大事ですが、もちろん闇雲に行うのもよくありません。

必ず全ての施策に具体的な根拠を持つ事が重要です。

本日はそのトレーニング中の細かいテクニックの一つ｢トレーニング中のインターバル時間｣についてお話ししていきたいと思います。

是非本日の記事を最後まで読んで自身のダイエットに役立ててください。

トレーニング中のインターバルは長いほうがいいの？短い方がいいの？

本日はトレーニング中のインターバルについてお伝えします。

よくセッション中にトレーニングのインターバルについて質問されたことが多々あります

ちなみにインターバルとは休憩時間のことです。

例えば腕立て伏せを10回×3セットと言われたときにこのセットの間の時間のことです。

この時間は長い方が良いのでしょうかそれとも短い方が良いのでしょうか？

本日はこの話題についてお伝えします。

結論どちらとも言えませんがダイエットを目的とするならば長い方は有利です。

その理由は何でしょうか？

それはセット間のインターバルを長くした方がいざトレーニングにおいて余力を残すことなく出し切ることができるからです。

トレーニングにおいて筋肉を大きくするためには筋肉の出せる力の限界を少し超えてあげることが重要です。

この限界を超えるためには疲労困憊の状態では十分に出し切ることができず、万全の状態からでしか筋肉の力の底を引き出してあげることができません。

筋肉を大きくすることを目的としているならばなるべくセット間の休憩を長くしトレーニングで全力を出し切りましょう！

トレーニングにおいてはメリハリが大切です!

具体的なインターバルの時間

ではインターバルの時間はどのぐらいの長さが具体的に適切なのでしょうか

答えは3分から５分程度が筋肉を大きくする目的においては適切なインターバルの長さだとされています。

この3分から5分という時間はストップウオッチ等で測ってもいいですが

ではインターバルの短い時が有効なのは?

では間の休憩は短くてはダメなのでしょうか？

これに関しては答えはノーです。

インターバルが短い方が有利に働く場合もあります。

それは多くの種目数をこなしたい時と少し専門的な話になりますが筋持久力を高めたいときです。

トレーニング時間がそこまで多く取れない方ならインターバルが短い方がより多くのトレーニング種目を行うことができます。

逆にインターバルの時間が長いとそこまで多くの種目数をこなすことができないためトレーニングできる部位が限られます。

トレーニング頻度が少ない方はインターバルを短くしておくの多くの種目を詰め込むことで忙しいスケジュールの中でも全身をトレーニングすることができます。

また専門的な話になりますが筋持久力を高めたい時にもインターバルを短くすることが有効です。

筋持久力とは筋肉の持続力のことです。

この筋持久力はどちらかと言うとスポーツ選手が好んで行うトレーニングのため、ダイエット目的の方においては大きなメリットはないと思われます。

ですが、より多くのトレーニング種目を行うため消費カロリーは比較的インターバルが短い方が多く

カロリー制限をシビアに行っている方はインターバルを短くしたほうがダイエットの目的においては有効になる場合もあります。

どちらが正解と言うわけではなく場面によって使い分けることが重要です

まとめ

いかがだったでしょうか？

トレーニングにおいて一方的な断定は基本的にはありません。

多くの要素を柔軟的に見てメニューや食事のプログラムを組んでいます。

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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あのときの流行はどこへ？大流行した【おからパウダー】を改めて見直そう！

みなさん、約２年前に『おからパウダーダイエット』が大流行したのを覚えていますか？

確かあのときは、テレビで放送された次の日の朝には、どこのスーパーも『おからパウダー』が品切れになり、

しばらく手に入らない状態が続きましたよね・・・

しかし今では、わたくしの周りで『おからパウダーダイエット』をしている人も少なく、

スーパーでもいつでも買える状態です。

みなさん、こんにちは！

『おからパウダー』のパワーがスゴイことに驚きを隠せない

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』

田中祐次です。

今回は、あえて、以前大流行した【おからパウダー】のすごさをお伝えしたいと思います。

ブームが去った今だからこそ、改めて【おからパウダー】の魅力をみなさんに知ってもらいたく、

筆を執った次第です（笑）

テレビでは、『おからパウダーダイエット』により

３週間で体重マイナス１１ｋｇ
ウエストマイナス１３ｃｍ

なんて効果が出ていました（お相撲さんみたいな芸人さんでしたが・・・）

それではどうぞ！

【おからパウダー】とは？

おからパウダーとは、豆腐や豆乳を作る際に残るしぼりかすである生おからを、短時間で乾燥させて粉末状にしたものです。

生おからと比べて日持ちがする上、粉末なのでそのまま料理にかけたり混ぜたりなど、使いやすくて便利です。

スーパーなどでは、豆腐売り場に陳列されている場合が多いですね。

お値段は、１袋１２０ｇ入りで２００円前後

気軽に買える値段ですね。

おからパウダー１００ｇあたりの栄養成分表示

おからパウダーの１００ｇあたりの栄養成分はこんな感じです。

熱量　　　　３７８kcal
たんぱく質　３０．８ｇ
脂質　　　　１７．３ｇ
炭水化物　　４４．９ｇ
（糖質　６．８ｇ　　食物繊維　３８．１ｇ）
食塩相当量　０．５６ｇ

食物繊維やたんぱく質がとても豊富ですね。

そのほか、カリウム、カルシウム、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボンといった栄養成分も含まれています。

脂質が多少多くなりますが、１回で摂取する量は大さじ１杯程度かと思うので気にする必要はありません。

おからパウダーで日々の栄養バランスの乱れを整えましょう！

『おからパウダー』の６つのすごい効果

約２年前の『おからパウダーダイエット』

そもそもなぜそこまでブームになったのでしょうか？

それは、【おからパウダー】の６つの効果を知れば、納得がいくと思います。

①食物繊維が豊富

おからパウダーには、

『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の２種類の食物繊維

が豊富に含まれています。

『水溶性食物繊維』とは、水に溶けると粘りが出て、糖やコレステロールの吸収を抑えて糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病の予防にも効果があります。

『不溶性食物繊維』とは、便のかさを増すことで腸のぜん動運動を促し、便意をもたらす働きがあります。
その際に余分な脂肪を吸着して便と一緒に体外へ排出してくれます。
また、腸内の善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整える効果も期待できます。
便秘が原因で太り気味の方にも効果的です。

②『痩せホルモン』が増える

おからパウダーを摂ることで、『痩せホルモン』と呼ばれるアディポネクチンというホルモンが増えるといわれています。
アディポネクチンが増えると、脂肪燃焼が促進されるのでダイエット効果が高まります。

③満腹感を感じる

水分を含むとお腹の中で膨らむため、満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐことができます。
食べ応えがあるため、我慢しないで食事量も減らせます。

④糖質カットできる

糖質の代わりとして使うことで、たんぱく質や食物繊維を補いながら糖質カットできます。

⑤植物性たんぱく質を効率よく摂れる

大豆からできたおからには、筋肉の材料となる良質な植物性たんぱく質が豊富です。
おからパウダーは、少し足すだけで簡単にたんぱく質を摂取できるのでおすすめです。

⑥大豆イソフラボンが豊富

大豆イソフラボンも多く含まれているため、美肌効果が期待できます。
更年期障害などの女性特有の症状を緩和する働きもあります。

『おからパウダー』の使い方

おからパウダーは味にクセがないので、料理や飲み物に手軽に混ぜて使えるのが最大の魅力です。

超簡単な食べ方としては、サラダにそのままかけたり、スープやみそ汁、飲み物やヨーグルトに混ぜたりして使えます。

入れて混ぜるだけでボリュームアップになり、腹持ちもよくなります。

また、炒め物や和え物に加えると、おからパウダーが水分を吸収してくれるため、水っぽくなるのを防ぎ、味もよくからむようになります。

さらに、小麦粉や片栗粉の代わりに揚げ物の衣として使えば、香ばしくカリッと仕上がります。

ハンバーグのパン粉の代わりとして使ったり、ホットケーキやお好み焼きの小麦粉の代わりとしても使え、糖質カットにもなります。

捕まることのない魔法の粉ですね。

『おからパウダー』を摂るタイミング

食事の１５分～３０分前におからパウダーを摂ることで、満腹感が得られドカ食いを防止できます。

コーヒーや牛乳、ヨーグルトなどに混ぜて摂るのがおすすめです。

朝食前のプロテインに混ぜて飲むのもいいですね！

そのあとの食事は、肉や魚、卵などのたんぱく質を抜かずに、野菜や果物などと一緒にバランスよく食べるように心がけましょう。

『おからパウダー』の摂取目安

おすすめは、１食に大さじ１杯程度、３食とおやつにそれぞれプラスするといいそうです。

一日大さじ４杯で、日本人が一日に目標とする食物繊維量の不足分を補給できるそうです。

このへんは体格に合わせることが大事なので、男性は少し多めに摂りましょう！

『おからパウダー』の効果をさらにパワーアップさせる食べ方

以前、ヨーグルトについてのブログでもご紹介しましたが、

『便秘改善だけじゃない！食べ方やタイミングで変わる【ヨーグルト】の効果』をご覧ください。（『痩せ菌』なんてワードもでてきますよ！）

『おからパウダー×ヨーグルト』最強説について、簡単に復習しましょう。

『おからパウダー×ヨーグルト』

1.無糖ヨーグルト１２０ｇをラップをかけずに５００Wで４０秒加熱
2.よくかき混ぜる
3.おからパウダー３０ｇを加える

だけとめちゃくちゃ簡単です！

食べにくい場合は、抹茶パウダーを加えるのもいいですよ！

そのほかの食べ方もご紹介いたしますね。

『おからパウダー×コーヒー』の組み合わせも、簡単かつ脂肪燃焼効果が期待できるので、こちらもおすすめです。

『おからパウダー×コーヒー』

作り方はこちらも超簡単！

いつものコーヒーにおからパウダーをスプーン１杯加えてよく混ぜるだけ！

朝は必ずコーヒーを飲むという方は、こちらをぜひ朝食前に飲んでみてください。

おからパウダーが膨らむことにより腹持ちがよくなりますので、食べ過ぎを防ぐことができます。

コーヒーのダイエット効果についてもブログと

YouTubeを

出していますので、ご覧ください。

まとめ

【おからパウダー】は、食物繊維やたんぱく質が豊富なだけでなく、ダイエットや美容にも最適な食材です。

しかも、お値打ちなのもうれしいですよね！

そのままでも、何かに混ぜても使える上に、小麦粉や片栗粉、パン粉の代わりにもなるなんて・・・

一石何鳥なんでしょうか。

約２年前に流行ったときには、どこのスーパーも売り切れで、あちこち探し回ったものです・・・

しかし今では、売り切れていることはほとんどありません。

このブログを読んでくださった方々によって、また『おからパウダーダイエット』が流行る・・・

かもしれないので、

みなさん早めに『おからパウダー』をゲットして、ダイエットや美容に役立てましょう！

 

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150人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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岡崎のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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ダイエットにおいてやってはいけない考え方

最近暑くなってきましたね。

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

本日は｢ダイエットにおいてやってはいけない考え方｣についてお伝えしていこうと思います。

ここ最近、夏を目前にしてダイエットを始めようと思う方が多いのではないでしょうか？

ですが、ダイエットには画一的な正解はありません

それぞれの

ライフスタイル
運動習慣
食習慣

に合わせてそれぞれ個別の正解があります。

ですが！

失敗する方法はパターンがほぼ決まっています。

これは、当店のお客様に失敗してきたダイエット法を聞くと

ほぼ当てはまる共通点の様な物です。

成功とは失敗しない事とほぼ同義です。

この失敗するパターンを学び、ダイエット中に意識することによって

失敗を避ける事ができて、相対的に成功につながります。

ダイエットを失敗したくない方や、何度挑戦しても失敗してしまう方は

是非本日の記事を最後まで読んで自身のダイエットに役立ててください。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:特定の食材を｢悪｣と決めつける

まずは『特定の食材を｢悪｣と決めつける』です。

ダイエットにおいて食べてはいけない食材などありません。

大きな枠で見てカロリーや栄養素を調節していくのがダイエットです。

少しハイカロリーのものを食べてしまっても、食事内容や食事量で調節していけばダイエットは問題なく進みます。

よく言われる事ですが美味しいものはハイカロリーの物が多いです。

そのハイカロリーで美味しいものを悪と決めつけて、食べないのはストイックで素晴らしいですが

それを一生続けることは出来ません。

リバウンドをしないダイエットは｢一生続けられる｣事がキーポイントです。

一生続けられない過度な食事制限や運動習慣は、いつかどこかで破綻します。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:日々の体重に一喜一憂する

次に『日々の体重に一喜一憂する事』です。

これは非常に多いです、でもこれがなぜダメなのでしょうか？

人間の体重は体脂肪、筋肉、骨、水分この4つでほとんどが構成されています。

日々の体重はこれら4つの要素が複雑に絡み合って決定しています。

例えば順調に体脂肪が減っていて1kg減ったとしても、前日に水分を2kg(2L)摂取したら

体重は＋1kgになります。

そうなのです

ダイエットが順調でも体重は増加する事があります。

この順調にダイエットが進んでいるタイミングで食事や運動を変更してしまっては

せっかくうまく行っているダイエットが改悪される可能性があります。

この見極めが難しいですが、ダイエットは長い視点で捉える事が重要です。

ダイエットにおいてやってはいけない考え方:適正体重を無視して目標体重を決めてしまう

最後は『適正体重を無視して目標体重を決めてしまう事』です。

人間には必ず｢適正体重｣と言う物があります。

もちろん個人差はありますので全員に当てはまるわけではありませんが

この適正体重が自分を一番よく見せられる体重だと捉えてください。

ここでこの適正体重を無視して、ダイエットの目標体重を決めてしまうと

いまいち、自分の思い描いた理想の身体に近づけなかったり

最悪の場合自身の健康を損なってしまう場合もあります。

ですので私たちトレーナーもこの適正体重とお客様の目標体重を把握して

すり合わせを行う事で、このお客様のダイエットにおける目標体重を決めていきます。

ただ有名人の体重を無理やり自分の体重に合わせるのでは、絶対に自分が思い描く理想の身体には近づけないです。

まとめ

いかがだったでしょうか？

少し厳しい発言も多かったと思います。

ですがやはりダイエットはお客様の人生を大きく変えてしまう事なのでハッキリと言います。

わたくしもお客様の理想を叶えるために日々お客様の食事や数値とにらめっこです。

｢成功は必然、失敗は偶然｣

と言う言葉があります。

ダイエットは数字さえしっかり管理できれば必ず成功できます。

いろんな事が起きて、非常に暗いムードの昨今ですが・・・

今年の夏はダイエットを成功させ、自分史上最高の自分で臨みましょう！

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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夏のおやつの定番【太らないアイス】？の選び方

暑い中仕事お疲れ様です！

暑い中勉強に部活、よく頑張ったね。

暑い中自分の時間を削って家事育児ありがとうございます。

みなさん暑い中一生懸命頑張っているので休憩して冷たいものが食べたくなるのではないでしょうか？

夏じゃなくても風呂上りなんかは冷たいものを欲する方もいるかもしれませんね！

こんにちは

温かいものを好むようになってもまだまだ冷たいものは好き

表情は冷ややか、気持ちは温か

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です！

本日は嫌いな人は今まで会ったことがない【アイス】についてお伝えしていきたいと思います。

アイスはアイスでも様々な種類があることをご存知ですか？

ダイエットしてるけどたまに食べたくなるアイスの中でも

太りにくいものの選び方をお伝えしていきますので、興味のある方は最後まで読んでくださいね！

【アイス】の種類３種類

アイスの商品名が書かれている裏をご覧ください。

赤丸の部分を気にしたことがある方はどれくらいいますか？

ここには『アイスクリーム』、『アイスミルク』、『ラクトアイス』と書かれています（氷菓は今回は除きます）。

これらはそれぞれ成分の内訳が違います。

アイスクリーム

乳固形分15％以上
乳脂肪分8％以上

アイスミルク

乳固形分10％以上
乳脂肪分3％以上

ラクトアイス

乳固形分3％以上

といった形で成分の内訳によって変わってきます。

乳固形分、乳脂肪分の数値が高いほどミルクの風味が強く口当たりがまろやかになりコクが生まれます。

みなさんがよだれを垂らして喜ぶハーゲンダッツはアイスクリームですね。

関ジャニエイトがCMの「チョコモナカジャーーーンボ」はアイスミルクです
（「バニラモナカジャーーーンボ」はアイスクリームです）。

上戸彩さんがCMで可愛い「爽」はラクトアイスです。

食べたことがある方ならなんとなく口当たりで想像できたかと思います。

カロリーでいえば【ラクトアイス】を選ぶべし

ダイエット的には脂肪を控えたいのでラクトアイスを選ぶことが大切になってくるので、濃厚なものよりサッパリ系のアイスを選ぶようにしてください！

なのでダイエット的に選ぶとしたらラクトアイスを選ぶようにしましょう！

と、いう結論で終わりにしたいですが

ところがどっこい

まだまだ続きがあるので読むのを止めることを止めて次にいってください。

【ラクトアイス】であれば太らないのか？

ダイエットのためには脂肪を摂らないようにすることが大切

だから食べるならアイスクリームよりもアイスミルク、アイスミルクよりもラクトアイスを選ぶ

ということは理解していただけたかと思います。

「じゃこれから迷ったらラクトアイス食べよ♡」

と思ったそこのあなた

まだ待てい！

ラクトアイスは確かに脂肪分自体はアイスクリーム、アイスミルクと比べて低いため、ダイエットには一番向いていると考えがちです。

しかし、ラクトアイスはアイスらしさを出すため、添加物を加えてアイスのような風味を作っています。

昔はマーガリンなどに含まれることで有名な「トランス脂肪酸」を使っていました。

「トランス脂肪酸」は体にとんでもなく悪いということで、

2018年にアメリカではトランス脂肪酸が使われた食品の流通を全面禁止にしたくらいです。
（なのでマーガリンを普段から食べている方、今すぐやめましょうね）

現在では「トランス脂肪酸」の代わりに「パーム油」が使われていることが多いです。

「パーム油」は大量生産が可能で安価なため、ファストフードやジャンクフードなどに使われます。

ラクトアイスもその中の１つです。

「パーム油」自体が体に悪い可能性もありますが、一番問題なのは酸化を防ぐために使われる酸化防止剤の影響で発ガンの可能性など、太る以上に悪い結果に繋がる可能性があることです。

とはいえ、１日に何個も食べるようなことがなければそんなに恐がる必要はないので、

タバコや酒と同じ嗜好品のつもりで適度に楽しんでください！

逆転の結論：食べるなら【アイスクリーム】がおすすめ！

ラクトアイスがよくないことが分かっていただけたかと思います。

そして一番の罠がラクトアイスは安価な分、製品の量が多いため必然的に食べる量も多くなってしまいます！

いくら脂肪分が少ないとはいえ、食べる量が多くなってしまえば意味はありません。

なので今回は本当の結論です。

もしアイスを食べる時は植物油脂が使われていない【アイスクリーム】を食べるようにしてください！

値段は高く量も少なくなりますが、ダイエットと健康面を考えると【アイスクリーム】をおすすめさせていただきます

まとめ

１つ伝えておきたいのは、わたくしはラクトアイス大好きです！

たまに食べるならラクトアイスが多いです。

それはなぜかというと

量が多いから

です。

ラクトアイスはパーム油を使うため値段がアイスクリームと比べて安いです。

ハーゲンダッツは高いですよね？

パルムは量が少なくありませんか？

わたくしは一般の方と比べればよく食べる方だと思います。

なので量が多いラクトアイスが好きです！！！

アイスはダイエットには全くもって適さない食べ物でそもそも太る太らないを考えることが間違いだとわたくしは思います。

アイスは嗜好品です。

いちいち余計なことを考えるより、普段頑張っている自分へのご褒美と思って、食べる時は食べちゃいましょう！

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やるだけでリフレッシュ！簡単・手軽な健康法【深呼吸】

みなさん、最近イライラしていませんか？

コロナ明けで、仕事が山ほど溜まっている・・・
体重が増えてしまったのに、思うようにダイエットができない・・・

などなど

仕事に家事に人間関係にと、いろいろと大変ですよね。

お察しいたします。

そんなときには

「スー、ハー」

はい、深呼吸です。

みなさんこんにちは

日頃のイライラは深呼吸でおさらば

ノンストレストレーナー

岡崎市のパーソナルトレーニングジム

『カロリートレードオカザキ』の

田中祐次です。

さて今回は、みなさんも無意識のうちにしていることもある

【深呼吸】

についてお話しさせていただこうと思います。

実はこの【深呼吸】

簡単にできる手軽さからは考えられないほどに、心や体に様々な効果をもたらしてくれるのです！

どこでも手軽にできる【深呼吸】で、心も体も元気になりましょう！

まずは【深呼吸】の効果から説明していきます。

『深呼吸』の秘めたる効果１０選

緊張してしまったときや、ビックリすることがあると、深呼吸をして落ち着こうとしませんか？

深呼吸には鎮静作用があるので、心が乱れた時には自然と体が深呼吸を行おうとするのです。

しかし深呼吸は、それだけで終わるにはもったいない効果を秘めているのです！

深呼吸の秘めたる効果をまとめてみたところ、１０もの効果がありました！

①ストレス緩和

深呼吸をすると、ストレスに反応して放出されるコルチゾールというホルモンの分泌を抑えることができるため、ストレスを緩和する効果があります。
ストレス緩和がダイエットに以前お伝えさせていただいていますので、こちらの記事を参考にしてください。

②緊張をほぐせる

深呼吸には、緊張を緩めて気分を落ち着かせる効果があります。
腹式呼吸をすることによって、心身を穏やかな状態に導く副交感神経を刺激することができるので、リラックスできます。

③安眠効果

深呼吸をすると体がリラックスをする状態になるので、交感神経から副交感神経に切り替わります。
この状態では入眠が早く、深い眠りにもつきやすいので、より質の高い睡眠をとることができます。

⑤けがの治癒や疲労の回復

酸素の供給が増え、脳だけでなく全身の細胞を活発にしてくれます。
代謝や免疫力が上がることにより、けがの治癒や疲労の回復が早くなる効果があります。

⑥食欲を抑える

深呼吸することにより自律神経の乱れが整うので、食欲を抑えることができます。
また、精神的にも落ち着くので、やけ食いを防止することができます。

⑦冷え性の改善

深呼吸をすると横隔膜が大きく広がるため、内臓に適度な刺激が入り活発な活動を促します。
内臓の血の巡りがよくなるので体温が上がり、冷え性の改善につながります。

⑧便秘の解消

内臓の活動が活発になることに加えて、腹式呼吸で直接腸に刺激を与えるので、腸が活発に働き便秘の解消にも効果的です。

⑨血圧が安定する

深呼吸をすると神経の興奮が落ち着くので、血管の収縮も落ち着いて拡張し、血圧も下がり穏やかになります。

⑩肩こりの解消

腹式呼吸をすることで、凝り固まった肩の血行が改善されます。
さらに、深呼吸を行うときは背筋が自然と伸びる体勢になるため、肩の筋肉の緊張状態をほぐすこともできます。

 

全ての効果がダイエットに繋がってきますね。

イライラしている方だけでなくダイエットに取り組まれる方にもおすすめです。

効果的な深呼吸の方法とは？

深呼吸には、たくさんの効果があることがお分かりいただけたかと思います。

よりよい深呼吸は、腹式呼吸を行うことによって効果を発揮します。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。

この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりにすればするほど、自律神経が刺激されます。

それにより副交感神経が優位になり、リラックスしていきます。

こうした腹式呼吸を意識的に行うと、自律神経のバランスが整いますので、みなさんもぜひ取り組んでみてください。

息を吐くこと、吸うことだけに意識を向けるのが大切です。

さあ、一緒にやってみましょう！

深呼吸の効果的なやり方『腹式呼吸』

①息を吐く
まずは大きく息を吐きましょう。
大きく息を吐くと、自然と息を大きく吸うことができます。

②頑張って息を吸う
鼻からゆっくりと、肺がいっぱいになるまで息を吸い込みます。
深い呼吸をする必要がありますので、少しだけ頑張ってたくさん息を吸いましょう。
この際は、背筋を伸ばした状態で行うとより楽に行うことができます。
息を吸っている間は、お腹を意識して膨らませましょう。
お腹に手を当てると、お腹がちゃんと膨らんでいるか確認しながら行うことができます。

③ゆっくり息を吐ききる
吸った時の倍の時間をかけて、口から息をゆっくりと吐ききってください。
この際お腹をへこませていくのですが、お腹を背骨に近づけるようなイメージで絞っていくとやりやすいです。
息をすべて吐ききるあたりでは、腹筋にかなり力が入るのでお腹の脂肪燃焼にも効果的です。

④繰り返す
息をすべて吐ききったら、②→③を繰り返しましょう。
続けてできるだけゆっくりと行うことで徐々に心拍数と血圧が下がっていきます。
５回行ったころにはゆっくりとリラックスした状態になるでしょう。

腹式呼吸を行う際の注意点

腹式呼吸は、一日に何回行ってもOKですが、満腹時は避けるようにしましょう。

また、無理は禁物です。

体と心が心地よいと感じるところまで行ってみてくださいね。

まとめ

深呼吸には、心身のバランスを保つたくさんの効果があります。

深呼吸の効果を高める『腹式呼吸』は、とても手軽で誰にでもできる健康法であり、リラックス方法でもあります。

普段から意識的に腹式呼吸を行うようにし、リフレッシュを図りましょう！

そしてこれからの暑さにイライラすることなく、心身ともに健康的に過ごしていきましょうね！

 

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約150人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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