筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

トレーニング

筋トレは週に何回行うことが効果的なのか?

筋トレを週に1回取り組む方挙手!

「はーい」

筋トレを週3回以上取り組んでいる方挙手!

「はーい」

では筋トレを週に6回以上取り組む方挙手!

「はーい」

みなさんこんにちは

筋トレジャンキー、田中祐次です。

筋トレってキツいし、筋肉痛にもなりますし、下手すりゃ怪我するし

それでもハマる人はハマりますよね。

わたくしも筋トレ沼にハマって抜けられなくなってしまった1人でございます。

が、果たして筋トレは

・週に何回行うのがベストなのか?
・1回のトレーニング時間はどれくらいにするべきなのか

について、経験をもとにお伝えしていきたいと思います。

前提としてトレーニングを始めたばかりの方を対象にお伝えしていきたいと思います。

 

結論:やり方次第

筋トレってなんのために取り組んでいますか?

自分を痛めつけるためですか?

重い重量を挙げる時のギリギリ感を楽しんでいますか?

それだったら毎日取り組んでいただいてかまいません!

でも大半の方は

・綺麗になりたい
・痩せたい
・大きくなりたい
・パフォーマンスを向上したい

になると思います。

綺麗になりたい、痩せたいといった理由の方はたぶん運動経験のない方がほとんどかと思います。

そういった方は毎日行っても大丈夫です。

なぜなら筋肉がそこまでついていないため追い込むことが難しいからです。

ただトレーニング開始時期は少しのトレーニングでもものすごい筋肉痛に襲われるため、

「やれるものならやってみてください」って感じです(笑)

大きくなりたい、パフォーマンスを上げたいと思っている方

そういった目的を持たれている方は毎日のトレーニングはやめましょう!

ただし毎日行ってもいい条件もあるのでそちらも伝えていきますね。

トレーニングスケジュール

 

トレーニング方法によって毎日行っていいか、行わない方がいいかは変わります。

・部位別に分割する「分割法」を使うか
・全身をその日に行うか

この2点のどちらかでトレーニング頻度は変わります。(分割法についてはこちら)

 

基本的に使った筋肉は2〜3日休ませた方がいいです。

同じ部位をトレーニングし続けてもきちんと回復させないとある程度までしか成長していかないですね。

・しっかりと追い込んであげること、
・休ませてあげること

これがトレーニングにおいて重要です。

全身をトレーニングする方は、毎日ではなく週3回程度に抑えましょう。

部位別にトレーニングする方は毎日でもかまいません。

 

マッスルメモリーについて

筋トレに取り組まれている方にはお馴染みのフレーズ

「マッスルメモリー」とはなにか?

その名前の通り「筋肉の記憶」です。

トレーニングを定期的に行い頑張って筋肉を増やした方が、ある日突然トレーニングをやめてしまうと、当然ですが付いた筋肉は落ちます。

ですがトレーニングを再開した場合、最初のトレーニング開始時期より早いスピードで筋肉を増やすことができます。

これは筋肉が前の状態を覚えていて、パソコンっぽくいうと「データを復元している」ようなものです。

復元どころかむしろ多めにデータを入れてくれる(筋肉を付けてくれる)なんて研究もあります。

筋トレを毎日行わないと筋肉が落ちていってしまうと不安に考えている方は心配ありません。

だいたい2〜3週間程度の間隔であれば、マッスルメモリーが機能して筋肉を取り戻すことができるので休みたい時は休みましょう!

そんなことを分かっていてもわたくし毎日トレーニングしちゃいますけどね〜

 

筋トレはやりたければやりましょう!!!

ここまで書いておいてあれなんですけど、わたくしが思うにトレーニング頻度を意識することは、ある程度トレーニング経験がある方だけでいいと思っています。

始めたばかりの方は「今日やっていいのかな…」とか「この日やると次の日できないからそうすると…」なんて考えるとストレスで続かないと思うんですよ。

「鉄は熱いうちに打て」というじゃないですか。

筋トレも同じです。

やりたい時にやればいいんです。

効率を考えるのはまた先の話にして

まずは継続すること習慣化すること、そしてなにより楽しむことを大切にしましょう。

筋トレって100%リターンが見込めるものです。

投資とは違って確実なリターンが望めます。

金融業界だと「絶対」というワードは禁句でしたが、わたくしは今バンバン使います。

「トレーニングを正しく行い、食事を適量取ることができていれば肉体は「絶対」に変わります!」と。

(筋肉庁が調査入ったら捕まるかな…)

YouTubeやネットで効率の良い方法を調べることも大事ですが

「トライ&エラー」です。まずは始めましょう!

 

まとめ

まとめ

今回もわたくしの、筋肉に対しての熱い思いが溢れでしまって申し訳ありません(笑)

みなさんが生涯健康で過ごせるように、これからも理論と情熱を持ってお伝えしていければと思います。

今回の記事であなたの生活が少しでもよりよいものになりますように。

せーの「ジ○○」
(日本テレビ様すいません。)

 

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– この記事を書いた人 –

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田中 祐次
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