汗とダイエットの意外な関係

少し短い夏が終わり、肌寒い気温になってきましたね

今年の夏は少し短く感じましたが

夏は来年もきます。

来年の夏に向けてトレーニング・食事の節制を頑張っていきましょう!

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

汗とダイエットの意外な関係

つい先日ですが、お客様からこんな相談をいただきました。

「私は汗を全くかかなくて、それが痩せにくい原因だと思うのですが田中さんはどう思いますか?」

汗をかく=痩せると考える方は多いですが

これは必ずしも100%当てはまりません

今回はこの汗をかく行為とダイエットの関係について詳しくご紹介していきたいと思います。

汗をかく=体脂肪が燃焼しているは間違い

まずは巷の非常に大きな勘違いから解決していこうと思います。

実は汗をかく=痩せるではありません。

汗をかく目的はそもそも体温の減少です。

皮膚の表面に水分を放出させ、その気化で身体の体温を奪います。

そうすることで人間は体温を調節しています。

ですので、汗をかくことと体脂肪の燃焼は直接的には関係ありません。

ただ汗をかく回数が多いということは生活習慣の中で定期的な運動や

活動量が多いということなので

その消費カロリーで体重が減っていっているという間接的な理由はあり得ます。

どちらにしても痩せるために汗をかくことは間違いです。

水分は人間お体の中でも一番増減の幅を調整しやすいです。

500mlの水分を摂取すれば簡単に体重は0.5kg増えます。

逆に言えばサウナに1時間ほど入って汗をしっかりかけば

水分量で500ml程度は簡単に落とすことができます。

長期的な目線で見た時に汗をかくことがダイエットの成功につながることはほぼないでしょう

汗を掻かない人は〇〇が足りていない!

では汗を掻かない人はどのような原因で汗をかかないのでしょうか?

その理由は様々ですが

大きな理由の一つに普段の「水分」摂取量が足りていない

ということが挙げられます。

汗も水分なので、身体の水分量が少なければ

相対的に汗をかく量も少なくなります。

水分は身体の中を循環するので、

水分をしっかり摂取できていないと、その循環がうまくいかず

むくんだり、代謝が落ちたりと健康に関しても良いことはありません。

水分はしっかり摂取しましょう

具体的な量は大体1日2lが適切です。

汗をかくにはどうすれば?

では最後に汗を掻かない方へ

汗をかけるようになるにはどうしたら良いかをご紹介して終了いたします。

まずは前項でお話しした「水分」の摂取量を適切な量にすることです。

水分量を必要な量摂取することにより、体内の水分循環が活発になり

汗をたくさんかくようになります。

ですがただ水分を摂取するだけでは実は効果は薄いです。

水分の排出は汗だけでなく、尿や呼気等でもなされます。

そのため発汗を促す行為として運動を追加する他さらに効果があります。

運動によって汗をしっかりかくことを習慣にすると

運動によって汗をかく行為が強化され

「汗をかく」行為を身体が上手に行う様になります。

具体的には最低週1回で大丈夫ですので

長期間続けることが大切になります。

運動の種類は有酸素運動が一番ですが

筋肉トレーニングでも発汗を促すことが出来ます。

最悪、発汗のみを促進するサウナ等でも大丈夫です。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

まず言いたかったことは

汗をかくこと=痩せる

ということではないということです。

汗をかくことは非常に大事ですが、それがダイエットのためで有るならば

間違った方法だと思います。

もちろんダイエット関係なく

健康目的ならこれ以上な区素晴らしいことです。

運動でもサウナでもどんどん汗をかいていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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