体脂肪を増やさない!有酸素運動のタイミング3選

メンタル

非常に暑い日が続きますね〜

こんな日は熱中症に気をつけてこまめに水分を補給しながら生活していきましょう!

またマスクの着用にも注意が必要になります。

感染対策も大事ですが、この季節においては熱中症にも注意が必要です。

少しでも息苦しいと感じたら、マスクを外して呼吸の確保を最優先にしましょう

みなさん、こんにちは

岡崎のパーソナルトレーニングジム

「カロリートレードオカザキ」の

田中祐次です。

体脂肪を増やさない!有酸素運動のタイミング3選

本日は体脂肪を増やさない有酸素運動のタイミングを3つに絞ってご紹介します

ダイエットにおいて運動するとなったら必ず候補に上がるのがランニングやジョギングなどの有酸素運動です

がこれらの有酸素運動は最優先で「やること」それ自体が大事ですが

その有酸素運動の効果を最大化するためにはタイミングが重要になってきます。

本日はこのブログで有酸素運動のタイミングについてご紹介します

ただこのタイミングは目的によってそれぞれ最適解が変わってきます

今回は体脂肪を増やさない、つまり太らないことを目的としたタイミングでの有酸素運動をご紹介します。

本日の内容を参考にぜひ皆さんの生活の中にも有酸素運動をとりこんでみてください

1:食後

まずは食事の後が有酸素運動を行うタイミングとしては最適です。

何故かと言うと食事をして摂取した栄養素を有酸素運動によって効率的に利用することができるからです

摂取して効率よく利用することができれば摂取した栄養素が過不足なく利用され、体脂肪として蓄積することが少なくなります。

この摂取と利用のサイクルを頻繁に回しておけば体脂肪が蓄積されにくくかなり太りにくい食事習慣、生活習慣になれるでしょう

ですが運動直後は胃腸に負担がかかってしまうので

食後に2.3時間、最低でも1時間程度の時間を開けてから

ジョギングやウォーキング等の軽めの有酸素運動を

できれば20分以上の長い時間行いましょう。

強度は低くでいいので時間の長さに注意して取り入れてみてください。

2:筋肉トレーニング後

次に筋肉トレーニングの後です

筋肉トレーニングで主に利用されるエネルギーは糖質です

この糖質を主に使用する筋肉トレーニングの後で有酸素運動入れると体脂肪の燃焼効果が倍増します。

身体が糖質を使い切った後にさらに有酸素運動によってエネルギーを消費するのでそのエネルギーを体脂肪から効率よく計算することができます。

つまり筋トレの後は有酸素運動を行うゴールデンタイムだといえます。

このタイミングを逃さず有酸素運動を入れることによって体脂肪の減少幅が大きくなります。

ただもちろん1回の運動の負担が増えてしまうのでその点には注意しなければいけません。

頻度を週一回から始めて徐々にその頻度を増やしていくように習慣化していきましょう。

ここでの具体的な時間や強度に関してもお話しいたします。

ここは強度は高めでいきましょう

ランニングの中でもかなり早いペースでのダッシュや

インターバルトレーニングの中でも体脂肪燃焼に効果の高いHIITなど

先ほどの食事の後の有酸素運動と違い

強度の高さに目を向けて有酸素運動を行う事をお勧めします。

3:朝食前

最後は早朝の朝食前です。

朝一も有酸素運動が脂肪燃焼を促進するのに効果的なタイミングの1つです。

なぜなら朝はタイミング的に体の中にエネルギーが枯渇しておりその状態で有酸素運動を行うと身体の体脂肪をまた効率よくエネルギーに変換してくれます

朝一の有酸素運動は健康やストレス解消にも良いので生活習慣の改善向上につながります

ただ朝あまり激しい運動をしてしまうと後の生活に影響が出てしまうので運動強度の調整は必要になってきます。

ここは時間も強度もなるべく低めが適度になります。

強度が高すぎると土地の生活に影響が出てしまいますし、時間を長くすぎると朝のタイムスケジュールが圧迫してしまいます。

先ずは「行う事」それ自体を優先して行うと継続が続き、習慣化していきます。

まとめ

まとめ

いかがだったでしょうか?

ここに挙げたタイミング以外でも有酸素運動は行う価値があります。

先ずはどのタイミング、強度、時間でもOKなので

先ずは「行うこと」から始めていきましょう!

本日は最後までご覧いただきありがとうございました。

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– この記事を書いた人 –

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