焼肉はダイエット中でもOK!気をつけるべき4つのポイント

ダイエット 食事

みなさんこんにちは!

CALORIE TRADE OKAZAKI 代表パーソナルトレーナー 田中祐次です!

焼肉はダイエット中でもOK!気をつけるべき4つのポイント

コロナウイルスの影響で自宅から出れずに運動不足。なのに食べる量が普段と変わらなければ体重が増えてしまう一方ですよね。

今回はコロナウイルス収束後にダイエットを決意される方や、現在ダイエットに取り組んでいる方にも朗報な、焼肉はダイエット中でも大丈夫な理由と抑えておくべき4つのポイントをご紹介していきます。

是非、参考にしてみてください。

ダイエット中に焼肉食べてもいいの?

油っぽくヘビーでカロリーが高い印象がある焼肉です。

ダイエット中だからと焼肉を避けてはいませんか?

お肉にはたんぱく質が豊富に含まれており、栄養価抜群なのでたんぱく質が不足しているダイエット中に食べてもOKなんです。

ですが、何も考えずに食べたいものを食べてしまうと今まで積み上げてきたダイエットの効果が水の泡になってしまうので気をつけるポイントをお教えします。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント①

ダイエット中の焼肉で第1に気をつけるポイントは部位です。

カルビやロース、タン、ハラミなど焼肉ではたくさんの部位がありますよね。

牛肉なら牛肉、豚肉でも豚肉といった同じ動物のお肉でも高カロリーな部位と低カロリーな部位があります。

その違いはズバリ脂身の量です。

脂身の量の違いでカロリーが変わってきます。なので、ダイエット中に焼肉を食べる際はロースハラミなど脂身が少ない部分を頼みましょう。
意外に思うかもしれませんが、ホルモンも低カロリーな部位の一つです。

注意する点としては必ず網焼きにする点です。網焼きにすることで余分な油が落ちてカロリーオフに繋がります。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント②

ダイエット中の焼肉で第2に気をつけるポイントはなるべくお酒を避けることです。

焼肉の時についついお酒が飲みたくなりますが、グッとこらえてウーロン茶や緑茶にしましょう。

お酒を飲むことで筋肉が分解されてしまったり、ご飯など糖質を食べたくなってしまうなどダイエット中にあまり嬉しくない影響が出てしまうため、なるべくお酒は控えましょう。

どうしてもお酒を飲まなければいけない場面があると思います。そんな時は一杯だけにすると決めたり、飲むお酒をビールではなくハイボールにするなど、飲み方を工夫しましょう。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント③

ダイエット中の焼肉で気をつける第3のポイントはサイドメニューを頼むことです。

お肉だけたくさん食べるのは栄養に偏りが出てしまうのでよくありません。また、お肉だけで満足しようとするといくら食べる部位に気をつけてもカロリーオーバーしてしまいます。なのでサイドメニューでサラダを最初に頼みましょう。

サラダを食べることで食物繊維やビタミン類を同時に摂取できることと、最初にサラダを食べることで後から食べる量が少なくなる効果が期待できます。

わかめスープも比較的低カロリーで食物繊維を取ることができ、スープなのでお腹にたまり満足感を得られます。

なので、お肉を食べる前にサラダやスープを頼みましょう。

ダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイント④

最後にご紹介するダイエット中の焼肉で気をつけるべきポイントはご飯を少なくするです。

焼肉に白いご飯は最高の組み合わせですよね。ですが、ご飯を食べてしまうといろんなとこで気を使っていても最終的には高カロリーになってしまうことと、糖質を取りすぎてしまうので、なるべくご飯を少なくして食べるようにしましょう。

ご飯を少なくするためのテクニックとして一緒に来た人とシェアする方法があります。

一つのご飯をシェアすることで自分が食べる量を減らすことができるので試してみてください。

ダイエット中の焼肉についてのまとめ

焼肉はたんぱく質を取ることができるので、ダイエット中にも食べることができます。

食べる部位を気にすることでよりヘルシーに焼肉を楽しむことができます。また、網の上で焼くことで無駄な脂分を落とすことができるので、網焼きにすることがオススメです。

お肉の前にはサラダやスープを食べて食物繊維やビタミン類をとって胃の中をある程度満たした状態でお肉を食べ始めることで、ダイエット中のカロリーオーバーを防ぐことができます。

無駄な糖質を避けるためにご飯は少なめ、あるいは他の人とシェアをして、お酒はビールではなくハイボールや焼酎などの蒸留酒にしましょう。

他にも焼肉のタレを使わずにレモンや塩を使うことでより低カロリーにすることができます。

以上のことを守ることで、ダイエット中でも焼肉は食べることができます!

最後までご覧いただきありがとうございます

以上CALORIE TRADE OKAZAKIがお送りいたしました

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